Die simpto-termiese metode (STM) verwys tipies na 'n natuurlike vorm van geboortebeperking. Dit behels die bepaling van die paar dae tydens 'n vrou se menstruele siklus wat sy kan verwek en dan seksuele omgang op daardie dae vermy. STM bepaal die vrugbare dae op twee maniere: die opsporing van vrugbaarheidsimptome (die 'sympto' deel) en die meting van 'n vrou se basale liggaamstemperatuur om ovulasie te bepaal (die 'termiese' deel); dieselfde tegnieke kan egter ook gebruik word om te bepaal wanneer die beste tyd van die maand is om swanger te raak.
Stappe
Deel 1 van 2: swanger raak met behulp van die simptoom-termiese metode
Stap 1. Neem elke oggend u temperatuur
Die 'termiese' deel van die STM vereis dat 'n vrou elke oggend haar liggaamstemperatuur neem voordat sy uit die bed kom. Gebruik 'n basale termometer ('n besonder sensitiewe termometer met 'n beperkte omvang) om 'n lesing te kry en teken dit dan op 'n kalender aan. Afhangende van die stadium van u menstruele siklus, is daar geringe temperatuurvariasies wat op ovulasie kan dui. Ovulasie van 'n eier beteken dat 'n vrou vrugbaar is en swanger kan word.
- Daar is 'n temperatuurstyging van 0,5 - 1,0 grade na ovulasie.
- As die temperatuur vir ten minste drie dae verhoog word, kan u gerus aanvaar dat u ovuleer.
- Basale termometers word in die mond of rektum gebruik. Rektale lesings is oor die algemeen meer betroubaar/akkuraat, maar nie nodig nie.
- U basale temperatuur kan verander as u ontsteld, siek, gestres, jetlag is of nie genoeg slaap nie.
Stap 2. Let op ovulasie simptome
Die 'sympto' deel van die STM vereis dat 'n vrou kennis neem van ander fisiese simptome van ovulasie, soos verhoogde produksie van servikale en vaginale slym, krampe in die buik, sensitiwiteit van die bors en buierigheid. Die monitor van kwaliteit en hoeveelheid slym is 'n besonder betroubare teken van ovulasie. Die hormone wat u menstruele siklus beheer, veroorsaak ook dat u serviks slym produseer, wat ook in die vagina versamel. Hierdie slym verander in kwaliteit en hoeveelheid net voor en tydens ovulasie.
- U produseer die meeste slym net voor ovulasie. Dit lyk duidelik en voel glad - baie soos rou eierwit.
- Met deeglike monitering is dit relatief maklik om u vrugbare tydperk te voorspel aan die hand van hierdie fisiese simptome.
- Hierdie fisiese simptome kan ongemak veroorsaak en word soms PMS -simptome of simptome van premenstruele sindroom genoem.
Stap 3. Stel u simptome en temperature in kaart
Die sleutel met STM is om al u inligting rakende u daaglikse temperatuurmetings op te teken en op te let wanneer u die bogenoemde simptome voel. U kan klaargemaakte maandelikse kaarte by u gesondheidsorgverskaffer of 'n vrouegesondheidsentrum kry. Namate elke dag se inligting op die grafiek geskryf word, sal u na 'n paar maande 'n patroon sien ontwikkel.
- Kry 'n vrugbaarheidspesialis, 'n geregistreerde verpleegster of 'n gesinsbeplanningspersoon om u te help om u kaarte te organiseer en te interpreteer totdat u dit onder die knie kry.
- Die menstruele siklus is gemiddeld 28 dae (hoewel sommige tot 35 dae kan duur), wat nie heeltemal met die maande ooreenstem nie, dus verwag dat u vrugbaarheidsperiodes elke maand op 'n effens ander tyd kan plaasvind.
Stap 4. Hou seks op die vrugbaarste tye
Vir die gemiddelde vrou is die vrugbaarste dae van haar siklus vanaf dae 10 en 17 - ongeveer een week per maand. Deur u temperatuur en fisiese tekens in kaart te bring, kan u nog meer presies wees en kan u uitvind op watter dae van die maand u hoogste vrugbaarheid val. Van daar af moet u vaginale omgang hê (met manlike ejakulasie) gedurende die vrugbare tydperk om u die beste kans te gee om swanger te raak. Alhoewel dit slegs 'n enkele sperma verg, neem die meeste paartjies drie tot ses maande seksuele aktiwiteit om swanger te raak.
- Hou in gedagte dat sperms gereeld tot twee dae binne die vagina/serviks leef (en in seldsame gevalle tot vyf dae), dus is dit moontlik om 'n paar dae voor ovulasie swanger te raak.
- Ter vergelyking leef die vroulike eier slegs tussen 12 - 24 uur. Dus, sodra 'n vrou ovuleer, is daar nie veel meer as 'n dag voordat sperms 'n kans op bevrugting het nie.
Deel 2 van 2: Verhoog die kans op swangerskap
Stap 1. Leef 'n gesonde leefstyl
Vrugbaarheidskoerse daal onder paartjies wat 'n ongesonde leefstyl het. Die produksie van hormone sowel as die gesondheid van die eiers en sperms hang af van 'n aantal faktore en 'n ongesonde leefstyl kan 'n beduidende negatiewe impak op vrugbaarheid hê. As u ophou rook, minder alkohol drink, kafeïen verminder, transvet uit u dieet verwyder en voedsamer eet, kan dit die vrugbaarheidsgraad beïnvloed en 'n gesonde swangerskap verseker.
- As vrou moet u genoeg proteïene, yster, sink en vitamiene C en D in u dieet insluit, omdat tekorte aan hierdie voedingstowwe verband hou met langer menstruele siklusse en minder ovulasie.
- As u oorweeg om swanger te raak, beperk u daaglikse kafeïenverbruik tot minder as 200 mg - ongeveer 12 gram vars koffie.
- Deur gemiddeld meer as twee alkoholiese drankies per dag te drink, kan die kwaliteit en hoeveelheid van die sperm van 'n man verminder word.
Stap 2. Moenie te dun of te groot word nie
Alhoewel dit altyd 'n goeie idee is om na u gewig te kyk, om seker te maak dat u nie te swaar word nie en die risiko vir kardiovaskulêre siektes en diabetes verhoog, kan ovulasie of bevrugting voorkom word. Oor die algemeen benodig 'n vrou ongeveer 20% liggaamsvet of meer om swanger te word en 'n baba te dra. Wat die liggaamsmassa -indeks (BMI) betref, moet vroue in die 20 - 24 -reeks wees, wat gesond is en 'n vrou nog steeds krommes kan hê.
- Om swanger te raak, is moeilik om swanger te raak omdat liggaamsvet hormone produseer wat die menstruele siklus en ovulasie beïnvloed.
- Mans wat oorgewig is, veral diegene met baie maagvet, produseer minder en minder gesonde sperms.
Stap 3. Vermy Bisphenol A (BPA)
BPA word in die meeste plastiek- en voedselverpakkings aangetref, soos plastiekbottels, tupperware en sellofaanwrap, en kan hormone soos oestrogeen naboots. BPA versteur in wese die endokriene stelsel en verlaag spermkwaliteit en libido by mans, asook verminder die eiergehalte en hormoonproduksie by vroue. BPA kan ook eierafwykings veroorsaak en 'n vrou se kans op 'n miskraam vergroot.
- Verminder u blootstelling aan BPA vir ten minste drie maande voordat u swanger wil raak (mans en vroue).
- Soek plastiekprodukte sonder BPA, veral produkte wat in aanraking kom met voedsel en/of drank.
- Moenie voedsel in die mikrogolfoond in sellofaan of ander plastiekwrap toedraai tydens kook nie.
- Drink water in bottels met keramiek of vlekvrye staal in plaas van plastiek.
Wenke
- Hou in gedagte dat rook (nikotien) u basale temperatuurmetings kan beïnvloed.
- Ongeveer 84% van die paartjies word binne een jaar swanger as hulle nie voorbehoeding gebruik nie en gereeld seks het. As u aandag gee aan hoë vrugbaarheidstydperke, kan hierdie persentasie nog verder toeneem.
- Hoë stresvlakke kan vrugbaarheid by paartjies met tot 20%verminder.
- By paartjies wat mediese hulp soek met vrugbaarheid, is dit tussen 35 - 50% van die tyd 'n probleem met die sperma.
- Om vrugbaarheid te verhoog, moet mans hul testikels koel hou. As sodanig, dra boksers in plaas van 'n stywe onderbroek vir onderklere, vermy sauna's en moenie te veel fietsry nie.
