Dit is nie maklik om met chroniese artritiese rugpyn te leef nie. Daar is egter dinge wat u kan doen om u pyn te hanteer. U moet 'n dokter besoek voordat u iets anders doen. Jou dokter kan jou help om 'n behandelingsplan op te stel en 'n span spesialiste saam te stel om jou pyn te hanteer. Daaglikse oplossings wat u self kan doen, sluit in die gebruik van warm of koue pakke en matige fisieke aktiwiteit. Dit is ook belangrik om op 'n plek te werk wat vry is van fisieke arbeid of 'n te sedentêre omgewing en om u gemak by die werk te maksimeer.
Stappe
Metode 1 van 4: Soek mediese hulp
Stap 1. Gaan na 'n dokter
Daar is verskillende soorte mediese spesialiste wat u moontlik verdere advies kan gee en die nodige behandelings kan voorskryf. As u in die VSA is, kan u die National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases kontak vir advies oor waar u 'n dokter naby u kan kry.
- Rumatoloë is spesialiste in artritiese siektes.
- Chiropraktisyns, osteopate en voedingkundiges is alternatiewe spesialiste wat siektes of beserings aan die spiere en geraamte behandel en pasiënte help om lewenstylveranderinge aan te bring vir 'n beter algemene gesondheid en welstand.
- U kan kies om een of meer spesies spesialis te besoek wanneer u u behandelingsplan opstel. Baie soorte spesialiste kan u help om u pyn te bestuur en advies te gee wat relevant is vir u spesifieke situasie.
- 'N Fisioterapeut kan u daaglikse strekoefeninge leer wat u simptome van rugpyn kan verlig.
Stap 2. Word ondersoek
U dokter kan 'n aantal toetse versoek om die omvang en presiese ligging van u chroniese rugpyn te bepaal. Die dokter kan hierdie inligting gebruik om behandeling beter te bied en u te help om u pyn te hanteer. U kry moontlik:
- 'N Aantal diagnostiese toetse, waarvan baie 'n bloedtoets, biopsie, gewrigsvloeistoets of velmonster behels, kan gebruik word om die diagnose van meer algemene soorte artritis te bevestig.
- 'N Magnetiese resonansbeeld (MRI), 'n pynlose prosedure wat magnetiese velde en radiogolwe insluit om 'n 3D -beeld van die binnekant van die spiere en bene van jou rug te vorm.
- 'N X-straal. X-strale is pynlose beeldvormingsprosedures wat elektromagnetiese straling behels om 'n swart-en-wit visualisering van u skeletstelsel te produseer.
- 'N Computertomografie (CT) skandering. CT-skanderings gebruik x-strale om 'n gelaagde beeld van u ruggraat te skep.
Stap 3. Gebruik medikasie
Praat met u dokter oor watter medisyne -keuses u beskikbaar het, insluitend oor -die -toonbank medisyne en aanvullings. U dokter kan ook 'n voorskrif voorstel, maar voorskrifte word van geval tot geval gemaak, afhangende van die erns van die toestand.
- Van die gewildste voorskrifmedisyne is siektemodifiserende antireumatiese middels (DMARDs), metotreksaat en hidroksiglorokien (wat onder die handelsnaam Plaquenil bemark word).
- Oor-die-toonbank medisyne soos ibuprofen, sowel as 'n paar natuurlike middels, kan ook pyn en ontsteking verminder.
- As u probleme ondervind om vir u medikasie te betaal, kontak die Patient Access Network Foundation of die Medicare Rights Center. Beide organisasies is betrokke om mense te help betaal vir die medisyne wat hulle benodig.
- Gebruik altyd medisyne soos aangedui.
Stap 4. Vermy 'n rugoperasie
Ou beserings en frakture kan deur 'n operasie geïrriteer word. Tensy u operasie absoluut noodsaaklik is, moet u u rugpyn op minder indringende maniere hanteer.
Metode 2 van 4: Die hantering van daaglikse pyn
Stap 1. Kry 'n warm of koue pak
Warm pakkies en koue pakkies is klein sakkies gevul met 'n spesiale gelagtige stof wat gevries of verhit kan word, en dan op die vel aangebring word op die plek waar dit seer maak vir pynverligting. Draai die warm of koue pakkie in 'n papierhanddoek of waslap en plaas dit op u rug waar u pyn ervaar.
- Of u 'n warm of koue pak gebruik, hang af van hoe u liggaam op elke tipe reageer. Sommige mense vind die een werk beter as die ander. Ander vind beide werk ewe goed.
- Alternatiewelik kan u 'n warmwaterbottel of 'n warmtekombers gebruik om warmte en pyn op u rug te verlig. 'N Warm bad of 'n waslap wat in warm water geweek is, kan ook help. As jy nie 'n koue pakkie het nie, draai ys in 'n waslap om 'n koue kompressie te maak.
- Dien koue pakkies toe vir nie langer as 15-20 minute nie. As u langer is, kan u u vel beskadig.
Stap 2. Vra u baas vir 'n werkplekverblyf
'N Werkplek is enige aanpassing by u werkruimte of verantwoordelikhede wat u sal help om u chroniese rugpyn te hanteer. 'N Verblyf kan net so eenvoudig wees as om 'n ander stoel met 'n beter opvulling aan jou lessenaar te gee. U kan ook 'n oordrag na 'n minder fisiek streng werk by dieselfde onderneming aanvra. Wees voorbereid om die verifikasie van u dokter te verstrek indien die bestuur dit versoek.
- As dit regtig sleg met u gaan, kan u 'n vermindering van u werksure aanvra.
- As u rugpyn so ernstig is dat u voel dat u glad nie kan werk nie, kan u 'n eis vir ongeskiktheid indien. Gewoonlik kan slegs die ernstigste gevalle ongeskiktheidspensioen ontvang deur middel van sosiale sekerheid. As u van mening is dat u saak ernstig genoeg is om 'n eis vir ongeskiktheid te regverdig, kontak 'n prokureur om u te help om die proses in te dien.
Stap 3. Gebruik transkutane elektriese senuweestimulasie (TENS)
TENS is 'n tegniek waarin elektrisiteit na u senuwees gestuur word om die seine na u brein te blokkeer. 'N TENS -toestel is ongeveer so groot soos 'n bandkasset en daar kom twee of meer elektrodes uit. As u pyn voel, pas die elektrodes toe op die vel van die aangetaste gebied, of volgens die voorskrif van u dokter. Sodra dit aangeskakel is, stuur die toestel 'n lae vlak elektriese impuls na u brein, wat die pynsein verminder of uitskakel.
Vra u dokter wat die beste kraginstellings vir die toestel is
Stap 4. Bly aktief
Fisiese aktiwiteit wat u rug saggies rek en versterk, is 'n goeie manier om u rugpyn te verminder. Dans, joga en ander aktiwiteite van die hele liggaam kan help om u rugpyn te verminder.
- Moenie jouself inspan nie. Sport en strawwe fisieke aktiwiteit - veral alles wat buiging of opheffing behels - kan u rugpyn vererger. Oorweeg dit om 'n aktiwiteitstracker te gebruik om u stappe te monitor, sodat u nie te veel uitbrei nie.
- Alhoewel fisieke aktiwiteit belangrik is, probeer om kontak sportsoorte soos hokkie, rugby en sokker te vermy.
- Gaan hardloop of ry fiets om aan u daaglikse aktiwiteitsvereistes te voldoen.
- Om gewig te verloor (selfs as u slegs beskeie oorgewig is), kan u pyn verminder. 'N Groot maag trek die ruggraat in 'n onnatuurlike posisie en veroorsaak gebuk.
Stap 5. Besoek 'n masseerterapeut
Masseringsterapie kan help om pyn in jou rug te verlig. Deur u rug saggies in sensitiewe en pynlike gebiede te masseer, kan die masseerterapeut u pyn verminder. Baie vorme van masseerterapie is aanvaarbaar vir die verligting van rugpyn, insluitend:
- Sweedse massering
- Neuromuskulêre massering
- Diepweefselmassering
- Myofasiale massering
Metode 3 van 4: Die hantering van sekondêre simptome
Stap 1. Hou u energievlakke hoog
Chroniese artritiese rugpyn lei dikwels tot gevoelens van moegheid. Daar is verskeie dinge wat u kan doen om moegheid te bekamp.
- Slaap genoeg. Die meeste mense benodig elke aand ses tot agt uur slaap. U kan selfs 'n slaapmoniteringstoepassing oorweeg om u te help bepaal of u behandelings werk.
- Slaap nie langer as 30 minute nie. As u gedurende die dag te moeg voel, slaap vinnig. As jy langer as 30 minute dut, kan jy eintlik jou energie opskort en jou meer moeg laat voel.
- Beoefen fisiese aktiwiteit. Om rond te beweeg is 'n uitstekende manier om u energievlakke te verhoog. Moenie iets doen wat u rug negatief kan beïnvloed nie. Hou by fietsry, stap en hardloop. Vermy kontaksport soos hokkie en sokker. U kan ook kragoefeninge oorweeg deur geweegde polsbande of weerstandsbande te gebruik.
- Vermy soet kos. Soet snacks, lekkergoed en koeldrank veroorsaak dat u bloedsuikervlakke styg. Alhoewel dit u 'n kort hupstoot van energie gee, sal u na 'n uur of so uitgeput voel.
Stap 2. Hanteer jou angs
Angs - aanhoudende en oorweldigende gevoelens van stres of vrees - is dikwels 'n byproduk van chroniese artritiese pyn. Angs kan manifesteer as sosiale angsversteuring, algemene angsversteuring of skeidingsangsversteuring.
- Moenie ontspanningsdwelms en alkohol gebruik nie. Albei kan angstige gevoelens verhoog.
- Vermy koffeinhoudende drankies. Kafeïen kan jou meer angstig laat voel. Bly weg van koffie en koeldrank.
- Eet 'n gesonde dieet. 'N Dieet wat hoofsaaklik gebaseer is op volgraan, groente en vrugte, met 'n klein hoeveelheid maer proteïene, kan u help om u risiko vir angs te verminder.
- Oorweeg om daaglikse meditasie by u roetine te voeg, aangesien dit 'n belofte toon in beide pynbeheer en angsbeheer.
Stap 3. Neem 'n positiewe gesindheid aan
Depressie is dikwels die gevolg van chroniese artritiese pyn. Alhoewel dit moeilik is om hoopvol te voel oor u situasie, help positief wees om sommige van die las te verlig. Om positief te bly, sal u veerkragtigheid teen chroniese rugpyn verhoog en u help om vorentoe te gaan as dit moeilik gaan.
- Begin 'n dankbaarheidsjoernaal. Skryf elke dag voor u gaan slaap vyf dinge neer waarvoor u dankbaar is, en skryf verder neer wat u gedurende die dag gelukkig gemaak het. Dit kan dinge wees wat nie 'n direkte verband met u het nie, maar u in elk geval gelukkig gemaak het.
- Gebruik positiewe selfspraak. Positiewe selfspraak behels die herkenning van negatiewe gedagtes en dit eenkant toe skuif. Byvoorbeeld, as u agterkom dat u dink: "My situasie is hopeloos" of "Ek sal nooit sonder pyn lewe nie", gebruik 'n meer hoopvolle gedagte om die negatiewe weg te stoot. U kan byvoorbeeld 'n negatiewe gedagte oor u chroniese pyn weerstaan, soos: 'Eendag sal ek sonder hierdie pyn lewe'.
- Omring jouself met ondersteunende mense. Deur ondersteuning van u familie en vriende te kry, kan u gelukkiger en positiewer voel. Vermy negatiewe mense wat u pyn verminder en u gevoelens seermaak.
- Moedig jouself aan. Dink daaraan hoe u pyn mettertyd verbeter het, en sien uit na 'n beter môre.
Metode 4 van 4: Simptome herken
Stap 1. Monitor ongewone klanke en gevoelens in u rug
Die duidelikste gevoel is pyn wat uit u rug straal, selfs as u dit nie beweeg nie. As u ook u rug rek of buig, hoor u moontlik 'n slypende of knarsende geluid. Dit is veral algemeen in die nek. U kan ook 'n knippie of tinteling langs u ruggraat voel as gevolg van die rugmurg wat die senuwees in u rug irriteer.
Chroniese artritiese lae rugpyn kan sciatica veroorsaak, dit is wanneer u 'n skietpyn in u been voel
Stap 2. Kyk of u rug abnormaal lyk
'N Gebukkende nek of 'n krom ruggraat kan beteken dat u artritis in u rug het. Swelling kan langs u ruggraat of sekere rugspiere sigbaar wees.
Stap 3. Herken 'n langtermynprobleem
Die 'chroniese' deel van chroniese artritiese rugpyn beteken dat die probleem mettertyd voortduur (en moontlik erger word). Raadpleeg 'n dokter as u voel dat u elke dag of byna elke dag rugpyn het.
Moenie chroniese pyn ignoreer nie. Neem proaktiewe stappe om dit vroeër as later te hanteer. Dit sal waarskynlik nie vanself verdwyn nie
Wenke
- Kry aanbevelings van u dokter vir oefeninge wat u pyn kan help.
- Beweeg soggens in die bed terwyl u nog warm is om u gewrigte los te maak. Lê op jou maag en stoot jouself op met jou arms.
- Laat ander familielede take doen wat rugpyn kan veroorsaak.
- Veranderinge in lewenstyl is miskien moeiliker om te bewerkstellig, maar dit gee u dikwels meer blywende verligting.
