Het mense vir jou gesê dat jy te styf is? Het u die gevoel dat u nooit kan ontspan nie, selfs as almal om u dom is en lekker kuier? Wens u dat u weet hoe om 'n grap te neem? As dit so is, dan is dit tyd om die sweetpakbroek aan te trek, die bekommernisse opsy te sit en te leer loskom! As u wil weet hoe om van 'n naelbytende bekommernis te gaan na die meisie op die strand sonder omgee as wanneer die son ondergaan, gaan dan na stap 1 om aan die gang te kom.
Stappe
Deel 1 van 3: Verander jou perspektief
Stap 1. Aanvaar dat u nie alles kan beheer nie
Een van die grootste redes waarom sommige mense dit moeilik vind om te ontspan, is omdat hulle in beheer wil wees van elke situasie. Hulle wil presies kan voorspel wat gaan gebeur en wanneer. Hulle wil weet wanneer hulle sal slaag, hoe hul baas/beste vriend/ouers sal reageer, en hulle wil glo dat hulle presies weet wat hulle moet doen om te kry wat hulle wil hê. Ongelukkig werk die lewe nie so nie. Dit is gevul met verrassings en kromme balle, beide goed en sleg. As u regtig wil ontspan, moet u gereed maak om die onverwagte te verwag.
- Dit neem babastappe om hier te kom. Een manier waarop u kan begin, is om te begin dink aan die veelvuldige uitkomste wat kan gebeur. Kom ons sê dat u 'n promosie wil hê. In plaas daarvan om aan te neem dat u dit sal kry, dink aan die verskillende opsies en hoe u daarop sal reageer - u kan die promosie kry, of u word vertel dat u dit binnekort sal kry, of dat u kan weet dat u dit nodig het om harder te werk as u die bevordering regtig wil hê. Wat ook al gebeur, as u vooraf voorbereid is, sal u minder bang wees as 'die onverwagte' gebeur.
- Daar is 'n paar dinge waarvoor u nie vooraf kan voorberei nie. Miskien is jy en jou kêrel op pad na 'n romantiese wegbreek as jou motor onklaar raak. Ja, dit is suiwer, maar soms moet jy leer lag vir die dinge wat jy nie kan beheer nie.
- Laat staan om 'n mikrobeplanner te wees. As u elke blok van u dag obsessief beplan, is u gewaarborg om gefrustreerd en teleurgesteld te wees as iets nie u gang gaan nie.
Stap 2. Laat onrealistiese standaarde los
Dit is nog 'n ding wat u kan belemmer. U kan verwag dat almal 24/7 hul beste gedrag het. U dink miskien dat u onderwysers, u baas, u vriende, u beduidende ander of iemand anders in u lewe altyd u gedagtes kan lees. U dink miskien dat die wêreld u moet gee wat u verdien. Wel, as u wil ontspan, moet u leer om die onvolmaakthede van die wêreld om u te aanvaar; as u wil bepaal hoe almal om u moet optree, moet u die SIMS gaan speel.
- As u ophou om te verwag dat mense moet optree soos u wil, moet u aangenaam verras wees as u u verwagtinge oortref.
- Mense is nie perfek nie. Soms is hulle onbeskof, ongevoelig en onvolwasse. En dis reg. Dit gaan terug na die 'loslaat van beheer' -ding - laat staan jou hoë verwagtinge van alles rondom jou, en jy sal verseker verslap.
- Dit sluit in om die onrealistiese standaarde wat u vir uself stel, los te laat. As u verwag dat u teen die ouderdom van 25 jaar 'n uitvoerende hoof/Oscar-bekroonde aktrise/topverkoper-skrywer sal wees, dan is u seker gespanne en teleurgesteld as dit nie met u gebeur nie.
Stap 3. Wees gemaklik met die maak van foute
Mense wat te sterk is, maak altyd iets wat hulle beplan het, nie perfek nie, want hulle het 'n fout gemaak, groot of klein. U moet leer om mislukking as 'n leerervaring te omhels, in plaas daarvan om uself te straf omdat u iets nie so goed gedoen het as wat u kon nie. Foute is deel van die lewe, en die lewe sou nie lekker wees as ons almal ons take soos robotte voltooi nie. As u 'n fout gemaak het, dink aan wat u daaruit geleer het, wat u anders sou gedoen het en hoe u hierdie kennis in die toekoms kan gebruik.
Mense wat nie kan ontspan nie, verwag so dat hulle perfek is dat hulle soos 'n groot verloorder voel as hulle iewers langs die pad trap
Stap 4. Leer om dinge te laat gly
Mense wat nie kan ontspan nie, hang af van elke dingetjie wat iemand verkeerd doen en elke klein irriterende persoonlikheidseienskap wat iemand om hulle het. Sekerlik, Katie het te dronk geraak tydens jou verjaardagpartytjie, of jou laboratoriummaat het vergeet om sy deel van die projek te doen, en dit is jammer, maar hoeveel energie wil jy spandeer as ander mense anders wil optree? Die antwoord is: geen energie nie. Leer om diep asem te haal, aanvaar dat dit allerhande mense verg om die wêreld te maak, en gaan aan met u dag.
- As iemand regtig aan irriterende gedrag deelneem, wat u gek maak, haal diep asem, neem 'n badkamerpouse as dit nodig is, en leer om verby dit te kyk. Die ergste wat jy kan doen, is om binne 'n radius van 25 myl aan almal te vertel hoe irriterend die persoon se gedrag is; As u daaroor praat, sal u net styf lyk en dit sal u verseker erger laat voel.
- Probeer om na te dink oor die skema van dinge. Sal Bill se manewales of die luidrugtigheid van Mallory u regtig twaalf uur van nou af irriteer? As die antwoord nee is, waarom moet u dan ophou om dit op hierdie oomblik te laat irriteer?
Stap 5. Het 'n realistiese idee van wat u in sekere situasies kan verwag
Dit kan u ook help om 'n bietjie te ontspan. Maak 'n lys van al die verskillende dinge wat kan gebeur, in plaas van die een ding wat u verwag om te gebeur, voordat u in 'n situasie gaan, en u sal beter daaraan toe wees. Gestel u hou 'n verjaardagpartytjie. Beste scenario: almal kom op, dit is die beste partytjie ooit, mense sal jare daaroor praat, ens. Maar meer realisties sal sommige dinge verkeerd loop: miskien gaan 'n paar gaste wat belowe het om te kom dit nie haal nie, 'n paar mense sal vyf tequila -skote te veel hê en kan in u boekrak val, en miskien sal u geliefde lam raak. Hoe meer scenario's jy in jou kop het, hoe minder waarskynlik is jy bang dat iets nie volgens plan gebeur nie.
Dit wil nie sê dat u nie 'n positiewe gesindheid moet behou en die beste moet verwag nie. Maar as u bewus is van die ander moontlikhede, is dit baie minder geneig om uit te waai en 'n onstuimigheid te veroorsaak as iets minder as wonderliks gebeur
Stap 6. Moenie jouself te ernstig opneem nie
Dit is nog 'n eienskap wat almal wat probleme ondervind, almal deel. Miskien is dit vir u moeilik om te lag in die krisis, om te verstaan wanneer iemand u net pla, of selfs u eie foute verstaan, omdat u dink dat u 'n baie ernstige, belangrike, besige persoon is wat u nie kan pla nie. haar eie onvolmaakthede. Maak 'n lys van u gebreke en leer om pret te hê met hulle! Dit is beter dat u besef wat u swakhede is as om iemand anders te laat uitwys.
Die sleutel is om nie so gevoelig te wees nie. As jy optree asof jy gaan huil of ontsteld raak oor elke dingetjie wat iemand oor jou sê, sal niemand voel dat hulle om jou kan ontspan nie. U wil tog nie die persoon wees wat mense verhinder om 'n bietjie onskadelike pret te hê nie, of hoe?
Stap 7. Sien die situasie vanuit 'n ander persoon se perspektief
Nog 'n truuk om te kan ontspan, is om te verstaan waarvandaan al die lastige mense kom wat jou pla. Marcia het dus te dronk geraak tydens u verjaardagpartytjie en probeer met u lamp uitmaak. Miskien is dit irriterend, maar onthou dat Marcia die week gestort is en dat sy sedertdien 'n bietjie afgetakel het. Miskien het Mark nie betyds sy projek ingehandig nie; onthou dat hy vir sy siek ma gesorg het en 'n bietjie onder die weer was. Mense is wel menslik, en as u aan 'n paar redes dink dat mense moontlik nie optree soos u wil hê dat hulle moet optree nie, kan u hul gedrag makliker aanvaar.
Dit beteken nie dat daar altyd 'n goeie rede is vir iemand om op te tree nie. Maar meer dikwels as nie, as u dieper delf, kan u 'n verklaring daarvoor vind. En dit is waarop mense wat moet ontspan, leef - verduidelikings
Deel 2 van 3: Onderneem
Stap 1. Geniet breinlose plesier
U kan nog steeds aan uself as die slimste of die ernstige een dink en ontspan en af en toe plesier hê. Rolbal speel. Speel charades. Drink 'n bietjie wyn en giggel saam met u vriendinne. Probeer dom kostuums. Hardloop om die strand. Doen iets wat 0% van u breinkrag benodig. Dit sal goed voel. Laat die bekommernisse, ambisies en probleme gaan en leef net in die oomblik. Om in die oomblik te lewe en pret en dom te wees, sal jou help om 'n gelukkiger en minder gespanne persoon te wees.
- Wees spontaan. U hoef nie 'n tyd te beplan om breinlose pret te hê nie. As u saam met vriende kuier en skielik nie lus is om oor u aandele -opsies te praat nie, word dan dom!
- Doen iets heeltemal nuuts. Neem 'n salsaklas, gaan na 'n komedieprogram of geniet tydelike tatoeëermerke op die gesigte van u vriende. As dit 'n beroep op 'n vyfde klas sou vind, selfs beter!
Stap 2. Leer om 'n grap te neem
Dit is die sleutel tot losmaak. As iemand jou terg, spot met jou of 'n grap maak as 'n reaksie op 'n opmerking wat jy gemaak het, moet jy leer om dit te lag - en miskien selfs om dit terug te gee! As u nooit 'n grap na u toe kan neem nie, selfs al is dit onskadelik, dan sal u 'n reputasie hê as styf en nie lekker om in die omgewing te wees nie. Lag vir jouself, stem saam met die persoon en gee dit dan dadelik terug. As die grap regtig bedoel is om seer te wees, het u die reg om ontsteld te wees, maar in die meeste gevalle probeer mense u net op u tone hou en u laat weet dat niemand perfek is nie!
Stap 3. Breek 'n paar reëls
Dit beteken nie dat u by 'n motor moet inbreek of 'n iPod moet steel nie. Maar dit beteken wel dat jy moet ophou om so 'n obsessie te hê om by die reëls te hou dat jy mal word as jy sien dat iemand dit oortree. Moenie elke opdrag na 'n T. volg nie. Dit sal goed voel as u dinge op u manier doen, in plaas daarvan om te doen wat ander mense 100% van die tyd wil doen.
En as u kuier met vriende wat effens roekeloos optree-te veel drink, 'n bietjie te vinnig ry, irriterend is tydens die deurrit-dan kan u die persoon wees wat sê: 'Hou op, ouens!' of u kan daarmee rol en sien dat niks sleg sal gebeur nie
Stap 4. Neem 'n blaaskans
Soms moet u net 'n blaaskans neem in die middel van al die aksies om regtig te ontspan. As u voel dat u so styf soos 'n trommel in die middel van werk, skool of selfs 'n prettige sessie met vriende is, moet u dit net 'n paar minute afkoel, na buite gaan en na oulike foto's kyk katte, om jou ma te bel, of om te doen wat jy ook al dink, sal jou weer normaal laat voel. Daar is niks verkeerd om 'n blaaskans te neem nie, en dit beteken nie dat u swakheid toon nie. As u in die middel van 'n gespanne tyd 'n entjie uitstap, kan u ontspan, maar probeer dit!
As u regtig 'n tipe-A, hardwerkende persoon is, voel u miskien dat u nie 'n oomblik van rus sal kry voordat die taak wat u onderneem het, voltooi is nie, maar in werklikheid, as u 'n halfuur van u taak af wegneem, kan u dit makliker en met 'n meer vlak kop doen
Stap 5. Rus bietjie
Een van die redes waarom u dit so moeilik vind om te ontspan, is omdat u liggaam chronies uitgeput is sonder dat u dit besef. As u genoeg rus, kry u meer energie en gemoedsrus om die dag die hoof te bied en sal u nie toelaat dat die mees basiese uitdagings u ontstel nie. Probeer om ten minste 7-8 uur te slaap en elke aand ongeveer dieselfde tyd te gaan slaap en elke oggend ongeveer dieselfde tyd wakker te word. Beperk kafeïen na die middag, sodat u nie bedraad en rusteloos voel as dit tyd is om te gaan slaap nie. Hierdie klein veranderinge kan 'n groot impak hê op hoe u die wêreld sien.
As u in die middel van die dag regtig gestres voel, moet u nie die krag van 'n goeie dut van 15-20 minute onderskat om u stelsel te herlaai nie
Stap 6. Gaan buite
Deur net in die buitelug te stap, vars lug te kry en 20 minute per dag rond te loop, kan u meer ontspanne, rustiger en meer saam met die wêreld voel. Maak seker dat u ten minste 2-3 keer per dag buite gaan as u tuis werk of as u die meeste van u tyd tuis wil spandeer. U sal verbaas wees oor hoe ontspanne en opgewekte u voel as u buite is, en hoeveel minder die klein dingetjies u sal begin pla.
Stap 7. Kuier met ontspanne mense
Dit is 'n groot een. As u wil ontspan en nie so obsessief wil wees oor perfek wees nie, moet u kuier met ander mense wat baie meer kalm is as u. Hulle hoef nie hippies te wees wat kitaar speel nie, maar dit behoort mense te wees wat baie minder behep is met die klein besonderhede van die lewe, wat weet hoe om spontaan te wees en terug te skop wanneer hulle lus het. Hierdie mense sal op u afstuur en u sal binnekort meer ontspanne voel.
En aan die teenoorgestelde kant van die spektrum, om saam met mense wat baie strak is, versot is op volmaakte grade, die perfekte loopbaan, ens
Stap 8. Ontbind jou lewe
Alhoewel die organisasie van u lessenaar of die opruiming van u kas dalk nie die pad na 'n meer ontspanne lewe klink nie, sal u sien dat u 'n meer ontspanne persoon voel as u meer georganiseerd en bo -op u spel voel. Miskien vind u dit moeilik om te ontspan omdat u niks in u kas kan vind nie, of omdat u steeds belangrike dokumente verloor, of net as gevolg van al die warboel in u lewe. Neem dus 'n rukkie (miskien net 30 minute per dag) om u ruimte te begin uitsorteer, en u sal verbaas wees hoeveel ligter u sal voel.
Stap 9. Oefen
As u oefen, kan u stoom verbrand, u liggaam 'n positiewe uitlaatklep gee en u die energie gee wat u nodig het om die dag die hoof te bied. Stel u ten doel om ten minste 30 minute per dag te oefen, of u hardloop, fietsry, rotsklim of swem, en u sal sien dat u baie van die negatiewe, opgekropte kan verbrand energie. Kry 'n maat om mee te oefen, sodat u kan lag terwyl u 'n paar kalorieë verbrand.
As u die hele tyd baie stresvol voel, voel u miskien dat u nie tyd het vir oefeninge nie. Maar as u u skedule kan verander, sal u agterkom dat u die tyd vir u gees en u liggaam kan uitwerk
Deel 3 van 3: 'n poging om te ontspan
Stap 1. Kry 'n massage
Gaan na 'n massagesalon en sorg vir die spanning in u nek, rug en liggaam. As u hieroor ongemaklik is, moet u 'n vertroude vriend kry om u te masseer. Dit sal u beslis help om te ontspan, veral in tye van hoë spanning of spanning. Moenie dit klop totdat jy dit probeer het nie. Voordat u dit weet, teken u moontlik aan vir weeklikse masserings!
Stap 2. Doen joga
Joga het talle voordele vir u gees en liggaam, waarvan een mense help om te ontspan en in die oomblik te leef. U kan 'n power-joga-klas neem as u meer van 'n oefensessie wil hê, of 'n meer kalmerende en meditasiegerigte klas as u op u gedagtes wil fokus. Deur net 2-3 keer per week te oefen, kan u regtig ontspan en meer gefokus voel. As u die klasse regtig geniet, kan u selfs op u eie oefen.
Stap 3. Dans
Blaas jou musiek en dans alleen in jou kamer of neem deel aan 'n spontane danswedstryd saam met jou vriende. Of jy nou tuis kuier, by die klubs aansluit of selfs in 'n dansklas ingeskryf het, dans kan jou help om van daardie negatiewe energie ontslae te raak, te leer eksperimenteer en jouself nie so ernstig op te neem nie, en kan jou in die algemeen help. ontspan en geniet dit.
Stap 4. Mediteer
Slegs 10-20 minute bemiddeling per dag kan u help om die hele dag meer ontspanne en ontspanne te wees. Vind 'n stil plek in u huis, gaan sit, maak u oë toe en fokus op u asem. Voel hoe die asem in en uit u liggaam gaan terwyl u u liggaam een deel op 'n slag ontspan. Ignoreer enige geluide en afleiding in u pad en fokus daarop om 'n rustige, gelukkige plek te bereik. As u klaar is, sal u baie meer toegerus wees om die uitdagings wat voor u lê, die hoof te bied.
Stap 5. Drink 'n koppie tee of koffie
Vir baie mense is die roetine om 'n koppie tee of koffie te maak net so ontspannend as die drank self. Neem dus deel aan hierdie oggendritueel om u dag rustig en ontspannend te begin. Maak seker dat u dit nie te veel op die kafeïen oordryf nie, anders word u meer gespanne.
Stap 6. Lag meer
Lag is regtig die beste medisyne, en dit kan u beslis help om te ontspan, ongeag die slegte dag. Maak 'n gewoonte om meer te lag gedurende u daaglikse lewe, of dit nou 'n komedie is, gekke video's op YouTube kyk, meer met u snaakste vriend kuier, of 'n komedieprogram. Alhoewel dit dom kan klink om jouself te "dwing" om te lag, sal dit jou help om enige uitdagings met 'n greintjie sout die hoof te bied en om terug te staan en te lag vir jou swakhede in plaas daarvan om gespanne te voel as iets verkeerd loop.
Stap 7. Kyk of u 'n groot lewensverandering moet aanbring om werklik te ontspan
Miskien suig jou werk die hele lewe uit jou uit. Miskien is u drie beste vriende neurotiese mandjies wat u sonder rede in 'n volledige bekommernis verander het. Miskien het u te veel moeite gedoen om presies te doen wat u ouers van u verwag, en voel u dat u geen ruimte het om te doen wat u regtig wil doen nie. As u houding verander en 'n reeks klein veranderings net nie vir u werk nie, moet u moontlik stop en dink oor enige groot veranderinge wat nodig is vir u toekomstige geluk.
Maak 'n lys van al die dinge wat u stresvol en ongelukkig laat voel. As u 'n patroon sien en sien dat die meeste van hulle uit een bron kom, is dit dalk tyd om 'n groot stap te maak. Dit is dalk eng, maar uiteindelik sal u 'n gelukkiger persoon wees
Wenke
- Stap alleen.
- Laat net jou spiere los. Laat val jou skouers.
- Moenie werk doen terwyl u probeer ontspan nie.
- Asem diep in
- Probeer om die natuur te geniet. Gee jou plante water. Besoek jou tuin.
- Kry iets goeds om te eet.
- Drink water stadig.
