As u buikpyn, krampe, diarree of ander probleme met u ingewande het, kan u dit vinnig genees deur 'n stabiele balans van goeie bakterieë in u ingewande te handhaaf. Die sleutel tot die genesing van u ingewande is om die verbruik van voedsel wat probiotika en prebiotika bevat, te verhoog. Probiotika is 'n soort goeie bakterieë wat prebiotika benodig om in u ingewande te floreer. 'N Dieet suiker, vet, verwerkte voedsel en dierlike proteïene kan egter die groei van slegte bakterieë in die ingewande bevorder, wat die genesingsproses kan vertraag.
Stappe
Metode 1 van 3: Eet voedsel wat hoog is in probiotika
Stap 1. Voeg jogurt en maaskaas by jou dieet
Yoghurt en maaskaas bevat groot hoeveelhede probiotika wat kan help om die goeie bakterieë in die ingewande te verhoog. Koop jogurtprodukte met die etiket "aktiewe kulture". Vir die beste resultate, kies natuurlike, gewone yoghurt in plaas van gegeurde jogurt.
- Die smaak van jogurt bevat meestal suiker, wat die hoeveelheid goeie bakterieë in die ingewande kan verminder.
- Versoet eerder jou jogurt met vrugte soos piesangs, bloubessies, aarbeie en perskes.
- U kan selfs u eie jogurt maak.
Stap 2. Eet gefermenteerde voedsel sonder suiwel as u laktose-onverdraagsaam is
Gepekelde voedsel is die nie-suiwel weergawe van gegiste voedsel. Net soos jogurt bevat gepekelde voedsel groot hoeveelhede probiotika. Voeg gepekelde kos by 1 tot 2 maaltye per dag om die goeie bakterieë in die ingewande te verhoog.
- Voeg kos soos ingelegde komkommers, knoffel, radyse, beet en mielieblare by jou maaltye.
- Suurkool, kimchi, natto, tempeh, gegiste tofu en miso is ook gegiste voedsel.
Stap 3. Neem 'n probiotiese aanvulling as u nie van gepekelde kos hou nie
'N Ander goeie manier om die hoeveelheid goeie bakterieë in u ingewande te verhoog, is om 'n probiotiese aanvulling te neem. Neem die aanvulling volgens die instruksies op die bottel. Kontak u gesondheidsorgverskaffer as u ander medisyne gebruik, of as u nie seker is hoe gereeld u die aanvulling moet neem nie.
- U kan probiotiese aanvullings aanlyn of by u plaaslike gesondheidswinkel koop.
- Praat met u gesondheidsorgverskaffer as u 'n immuunstoornis het, voordat u probiotika by u dieet voeg.
Stap 4. Drink drankies met baie probiotika
Drankies soos kefir, wei, kombucha en appelasyn bevat baie probiotika. As u ook voedsel eet wat baie probiotika bevat, moet u slegs 1 probiotiese drankie per week drink. Indien nie, is dit goed om meer as 1 probiotiese drankie per week te drink.
Alhoewel die meeste mense nie probiotika kan oordoseer of te veel het nie, moet u verminder as u opgeblasenheid of diarree kry
Metode 2 van 3: Eet voedsel wat baie prebiotika bevat
Stap 1. Drink 2 tot 3 porsies vrugte per dag
Vrugte bevat baie prebiotika en ander voordelige voedingstowwe. Eet 1 koppie (175 gram) vrugte tydens ontbyt, middagete of na aandete. Vrugte wat veral baie prebiotika bevat, is piesangs en bloubessies.
Ander vrugte wat u in u dieet moet insluit, is aarbeie, swartbessies, lemoene, perskes, mango's, appels en pynappels
Stap 2. Eet 2 tot 3 porsies groente per dag
Net soos vrugte, bevat groente ook baie prebiotika. Voeg 1 koppie (175 gram) groente by elke maaltyd. Indien nie elke maaltyd nie, dan ten minste 2 etes. Groente wat groot hoeveelhede prebiotika bevat, is uie, knoffel, aspersies, preie en artisjokke.
Kruisblaargroente soos broccoli, kool, boerenkool en blomkool bevat ook groot hoeveelhede prebiotika
Stap 3. Sluit boontjies by u dieet in
Bone soos swart, pinto en nierbone bevat ook groot hoeveelhede prebiotika. Voeg 1 koppie (200 gram) boontjies by 3 tot 4 maaltye per week. Bone bevat nie net prebiotika nie, maar dit is ook 'n goeie bron van proteïene, vesel, vitamien B en folaat, wat ook die gesondheid van die ingewande kan bevorder.
Voeg byvoorbeeld swartbone by 'n slaai, of maak rooibone en rys vir aandete
Stap 4. Skakel van verwerkte korrels oor na volgraan
Volgraan soos gars, hawer en koring is 'n uitstekende bron van prebiotiese vesel. In plaas daarvan om verwerkte korrels soos witbrood te eet, eet volgraan soos koringbrood.
Gebruik byvoorbeeld koringbrood om u toebroodjies te maak, volkoringnoedels vir pastageregte, of gebruik koringmeel om gebak te maak
Metode 3 van 3: Beperk sekere voedselsoorte
Stap 1. Vervang dierlike proteïene met plantproteïen vir 1 tot 2 dae per week
Dierlike proteïene, veral rooivleis, neem lank om te verteer en kan die hoeveelheid goeie bakterieë in die ingewande verminder. Om u ingewande te genees, moet u 1 tot 2 dae per week vegetariër word. Eet plantgebaseerde proteïenbronne soos peulgewasse, neute, sade en volgraan in plaas van vleis.
- Maak seker dat u ook baie vrugte en groente eet.
- Beplan vooraf u etes en versnaperinge, sodat u nie honger ly deesdae nie.
Stap 2. Verminder u verbruik van voedsel wat ryk is aan versadigde vet
Deur minder versadigde vet te eet, kan dit help om 'n ongesonde ingewande te genees. Voedsel met baie versadigde vet is roomys, botter, vetterige vleis, koeke, gebak en pasteie. Voordat u 'n produk koop, moet u die voedingsetiket nagaan om te sien hoeveel versadigde vet die produk bevat.
Produkte wat meer as 5 gram (0.18 oz) per 100 gram (3.5 oz) versadigde vet bevat, bevat baie versadigde vet
Stap 3. Verminder voedsel wat suiker bevat
Suiker voed ook slegte bakterieë in jou ingewande. Voedsel wat baie suiker bevat, sluit in lekkergoed, versoete tee en koffie, koeldrank, alkohol, stroop, heuning en vrugtesap. Gaan die voedingsetikette van produkte na voordat u dit koop. Produkte wat meer as 22,5 gram (0,8 oz) per 100 gram (3,5 oz) suiker bevat, bevat baie suiker.
- In plaas daarvan om sjokolade as nagereg te eet, eet 'n vrugteslaai.
- Verlaag ook die hoeveelheid suiker wat u in u tee en koffie sit.
Stap 4. Beperk die hoeveelheid verwerkte voedsel in u dieet
As u 'n groot hoeveelheid verwerkte voedsel eet, kan dit ook lei tot die groei van slegte bakterieë in u ingewande. Beperk verwerkte voedsel soos skyfies, brood, graan, pasta, middagete, spek, wors en kitskos. Eet eerder maer vleis, vars vrugte en groente, en onverwerkte voedsel.