Gesigsuitdrukkings is die sleutel om ons emosies, gedagtes en gevoelens aan ander oor te dra. 'N Frons dra gewoonlik frustrasie of woede oor, maar jy kan geneig wees om te frons, selfs as jy nie die emosies ervaar nie. As jy glimlag en lag, kan dit jou fisiese en geestelike gesondheid verbeter, dus dit is die beste antwoord. Deur u gesigsuitdrukkings te beheer, u gemoedstoestand te monitor en te verbeter, kan u minder frons en meer glimlag.
Stappe
Deel 1 van 2: Beheer van u gesigsuitdrukkings
Stap 1. Herinner jouself daaraan dat glimlag en lag goed is vir liggaam en siel
As u meer glimlag en lag in u daaglikse lewe insluit, beïnvloed dit u algemene welstand. Glimlag en lag is ook aansteeklik, sodat u die buie van die mense rondom u kan beïnvloed.
- Glimlag en lag kan ook help om stres te verminder. As u glimlag en lag, neem u stresvlakke toe, soortgelyk aan die manier waarop u oefen, veroorsaak dat u liggaam goeie chemikalieë vrystel wat endorfiene genoem word.
- As u daagliks doelbewus moeite doen om te glimlag en te lag, word u meer veerkragtig teenoor die uitdagings van die lewe. Veerkragtiger wees in moeilike situasies kan u help om gelukkig te voel en meer suksesvol te wees.
Stap 2. Ontspan jou voorkop
Die maklikste manier om op te hou frons, is om jou voorkop te ontspan as jy spanning in jou gesig voel. U kan selfs tussen u twee wenkbroue masseer met u wysvinger en middelvinger as u voel hoe u wenkbroue waai.
Stap 3. Oorweeg om 'n bril te kry
U frons en wenkbrou u wenkbroue omdat u probleme met u gesig ondervind. Dit kan u dwing om te kyk of frons. As u die afgelope tyd hoofpyn gehad het, u gesig vaag is of u gesig verander het, oorweeg dit om 'n oogarts te raadpleeg. Hulle sal 'n bril, kontakte of selfs 'n Lasik -operasie kan voorskryf indien nodig.
Stap 4. Hou 'n spieël op u lessenaar
Hou indien moontlik 'n spieël op u lessenaar by die werk om u uitdrukking te monitor en dit reg te stel as u uself frons. As u tans op skool is en daar 'n spieël in u klaskamer is, probeer om uself in die lig daarvan te plaas.
- As u tuis is, moet u ook naby 'n spieël sit.
- Moenie voortdurend na jouself staar nie. Kyk af en toe om seker te maak dat jy nie frons nie.
- Oefen gesigsuitdrukkings in die spieël. Oefen om te glimlag en rus dan met jou gesig. Herhaal die proses vir 'n paar minute.
Stap 5. Roep die hulp van ander in
U familie en vriende kan u veral help om u frons te stop. Gee hierdie wens aan hulle en vra hulle om vir u te sê wanneer u frons. Frons het vir jou so natuurlik geword dat jy nie eers besef dat jy dit doen nie. Aangesien u u gesig nie kan sien nie, tensy u voor die spieël is, as u vriende om u te laat weet wanneer u gesig 'n wang kry.
U kan vir hulle sê: "Haai, ek het opgemerk dat mense vir my sê dat ek baie frons, maar ek sien nie eers dat ek dit doen nie. Kan u vir my sê wanneer u my sien frons sodat ek kan leer om op te hou om dit te doen?”
Stap 6. Plaas band op u voorkop
As u tuis is en selfs terwyl u slaap, kan u uself oplei om op te hou frons. Neem 'n stuk plastiekband en plaas dit tussen jou wenkbroue. Dit sal 'n versperring op u vel veroorsaak om te voorkom dat u met die wenkbroue frons. U frons miskien ook tydens u slaap, so dit sal die probleem begin regstel, selfs as u nie wakker is nie.
Moenie die band op enige van u wenkbrouhare plak nie, sodat u geen irritasie veroorsaak as u die band verwyder nie
Stap 7. Glimlag
Alhoewel die beoefening van gesigsuitdrukkings u sal help om minder te frons, is dit soms nodig om dit te vervals totdat u dit regkry. Moedig jouself aktief aan en herinner jouself daaraan om gedurende die dag te glimlag.
- Glimlag as jy iemand verby jou sien loop.
- Glimlag as iemand oogkontak met jou maak.
Stap 8. Dra 'n sonbril as jy buite is
Op besonder sonnige dae kan u gedwing word om u oë te kyk om u oë te beskerm teen die skadelike strale van die son, wat u kan laat frons. Oorweeg dit egter om 'n sonbril te dra om te verhoed dat u u wenkbrou laat vreet.
Deel 2 van 2: Monitor en verbeter u bui
Stap 1. Evalueer waar die spanning vandaan kom
Miskien is frons nie u natuurlike uitdrukking nie, maar is dit eerder 'n simptoom van die spanning wat in u lewe voorkom. Beoordeel die stressors wat in u omgewing bestaan gedurende u dag as u of iemand anders u frons.
- Byvoorbeeld, jy is geneig om te frons as jy 'n sekere persoon sien of 'n opdrag in 'n sekere klas kry.
- Teken hierdie stressors uit om dit en hul frekwensie by te hou.
Stap 2. Elimineer of verlig spanning
Nadat u hierdie stressors bepaal het, moet u identifiseer waarvan u ontslae kan raak en waarmee u kan werk om die gevolge daarvan te verdryf. U frons kan aansienlik verminder word en miskien selfs heeltemal uitgeroei word as u probeer om van hierdie probleme ontslae te raak.
Byvoorbeeld, miskien is u belangrike ander tekste u gedurende u dag oor al die probleme wat u op die werk ondervind, wat u stres veroorsaak. Miskien kan u hulle vra om u te vertel sodra u van die werk af is of miskien tydens u middagete, sodat u nie afgelei word nie
Stap 3. Skryf 'n lys neer van dinge waarna u uitsien
Gedurende die dag, as u uself frons, neem 'n blaaskans van u frustrasie en skryf 'n lys neer van dinge waaroor u opgewonde is. U kan eenvoudige items insluit, soos 'n lekker ete na die werk, of groter dinge soos om oor 'n week op vakansie te gaan.
Hierdie mini -joernaaloefening gee u 'n blaaskans van spanning en kan u fokus op iets wat meer positief is
Stap 4. Moedig jouself aan om te lag
Miskien is een van die beste maniere om op te hou frons, om meer te begin lag! Kyk na meer komedies en gedurende u dag sal u die snaakse dele onthou en meer glimlag. Dit is 'n uitstekende manier om meer humor in u lewe in te spuit.
- Google grappies of laai 'n grapprogram af op jou selfoon.
- Laai snaakse foto's of memes af of maak 'n kiekie daarvan en besoek dit gedurende u dag.
- Spandeer meer tyd saam met u snaakse vriende.
Stap 5. Maak prettige planne om na uit te sien
As u nie voel dat u baie dinge het om na uit te sien nie, of selfs as u dit doen, kan u planne maak vir uself of saam met vriende. Oorweeg dinge soos vakansie hou, strand toe gaan vir die dag of 'n fliek gaan kyk wat u graag wou sien.
Vra jou vriende of hulle voorstelle het
Stap 6. Neem pouses
Soms frons jy dalk omdat jy te lank of te hard aan 'n moeilike projek gewerk het. Onthou dat u nie op u optimale vlak kan werk nie, tensy u behoorlik na uself omsien, wat beteken dat u soms ruimte moet gee uit u werk. As u gereeld frons terwyl u 'n taak voltooi, neem 'n pouse van vyf minute om na 'n liedjie te luister of 'n wandeling na buite te maak.
U kan ook 'n happie kry om u gemoedere te laat herleef
Stap 7. Spreek negatiewe opmerkings aan
U vind moontlik dat u frons kommentaar van ander oproep. Mense kan dinge vir jou sê soos "Sjoe, jy lyk altyd so kwaad." Hierdie opmerkings, veral as dit gereeld voorkom, kan nogal irriterend en onbeskof wees. U moet egter bereid wees om respekvol, maar direk daarop te reageer.
U kan iets sê soos: "Ek is jammer dat u so voel, maar dit gaan goed met my. Dankie dat jy vra."
Stap 8. Toon vriendelikheid aan ander
'N Ander manier om u bui te verbeter en u frons te stop, is deur terug te gee aan ander. Of dit nou 'n klein daad is, soos om 'n koffie vir 'n vriend of 'n kollega te drink, of iets groter as om 'n dag by 'n sopkombuis te werk, neem 'n rukkie om vriendelikheid aan iemand te bewys. Om terug te gee is 'n glimlag op jou gesig.
