Selfhypnose is 'n natuurlike gemoedstoestand wat gedefinieer kan word as 'n verhoogde toestand van gefokusde konsentrasie. Hiermee kan u u denke verander, slegte gewoontes skop en beheer neem oor die persoon wat u is, saam met ontspanning en vernietiging uit die alledaagse lewe. Dit is soortgelyk aan meditasie en lei tot 'n beter u.
Stappe
Deel 1 van 3: Voorbereiding vir hipnose
Stap 1. Kom in gemaklike klere
Dit is redelik moeilik om in 'n diep, ontspanne toestand te kom, waaraan u net kan dink is die middellyfband van u jeans wat u sirkulasie afsny. Neem dit dus as 'n verskoning om 'n paar sweet te gooi. U wil absoluut niks wat u aandag aftrek nie.
Maak seker dat die temperatuur ook goed is. Hou 'n kombers of trui gereed as u aan die koue kant hardloop. Soms is dit ook baie vertroostend om warm te voel
Stap 2. Gaan na 'n stil kamer en gaan sit in 'n gemaklike stoel, rusbank of bed
Alhoewel sommige mense verkies om te gaan lê, is jy meer vatbaar vir slaap as wanneer jy regop sit. Of jy sit of lê, maak seker dat jy nie jou bene of enige deel van jou liggaam kruis nie. U is moontlik 'n rukkie in hierdie posisie, en dit kan ongemaklik wees.
Stap 3. Maak seker dat u nie ten minste 'n halfuur versteur word nie
Geen selfhypnose is effektief as dit onderbreek word deur 'n telefoonoproep, 'n troeteldier of 'n kind nie. Skakel u telefoon (en die waarskuwings) af, sluit die deur en plaas u self. Dit is jou tyd.
Die hoeveelheid tyd wat u hieraan wil bestee, is aan u. Die meeste verkies om ongeveer 15 of 20 minute in 'n beswyming te wees (ons probeer die frase vermy omdat dit sekere … fout … negatiewe konnotasies het), maar u moet ook tyd in staat stel om in en uit te kom
Stap 4. Bepaal jou doelwitte vir hipnose
Doen jy dit net om te ontspan? Vir selfverbetering? Om jou brein op te lei? As u dit doen om 'n groter doel te bereik (gewigsverlies, ophou rook, ens.), Stel 'n lys bevestigings op. Selfhypnose kan beslis net vir ontspanning gebruik word, maar dit kan ook vir 'n aantal lewensverbeterende dinge wees. Baie gebruik dit om hul doelwitte te bereik, hul denke te verander, of net as algemene positiewe versterking of motivering. Hier is 'n paar voorbeelde van bevestigings wat u kan probeer:
- As u 'n slegte gewoonte wil verlaat, is iets tot die punt die doeltreffendste. Dink soos volg: "Ek kies om nie meer te rook nie. Sigarette val my nie aan nie."
- As jy meer positief wil dink, streef na iets soos: "Ek is in staat tot alles waarvoor ek my voorgeneem het. Ek is in beheer en ek is waardevol."
-
As jy 'n spesifieke doel wil bereik, soos gewigsverlies, sê dit in die huidige tyd: "Ek eet gesond. Ek verloor my oortollige gewig. My klere voel beter en ek voel beter."
Dit is stellings wat u vir uself sal voordra as u onder is. Weereens, dit is aan u, maar baie vind dit lewensbevestigend en effektief
Telling
0 / 0
Deel 1 vasvra
Watter werkwoordtyd moet u gebruik om u te bevestig wanneer u na spesifieke doelwitte streef?
Verlede
Naby! Die verlede tyd (byvoorbeeld "ek het gewig verloor") is nie die beste om vir u te bevestig nie. As u hipnose wil gebruik om u gedagtes of gedrag te verander, moet u nie dink aan dinge wat reeds gebeur het nie. Kies 'n ander antwoord!
Aanwesig
Absoluut! Die gebruik van die huidige tyd vir u affirmasies is die beste manier om u mentaliteit of gedrag in die hede te beïnvloed. Selfs as u nog nie die dinge gedoen het wat u bevestig het nie, sal die huidige tyd u help om daar te kom. Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
Toekoms
Byna! Die gebruik van die toekomende tyd (dit wil sê, praat oor wat u gaan doen) is nie 'n effektiewe manier om u huidige gedrag te verander nie. Om jouself te oortuig om iets in die toekoms te doen, is net om dit uit te stel. Probeer weer…
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
Deel 2 van 3: Betree hipnose
Stap 1. Sluit u oë en werk daaraan om u gevoelens van vrees, spanning of angs te bevry
As u begin, kan dit moeilik wees om nie te dink nie. U vind moontlik dat gedagtes aanhou indring. As dit gebeur, moenie probeer om die gedagtes uit te dwing nie. Let op hulle onpartydig, en laat hulle dan wegglip. Kyk Hoe om te mediteer vir meer hulp met hierdie stap.
Alternatiewelik hou sommige daarvan om 'n punt teen die muur te kies en daarop te fokus. Dit kan die hoek wees, dit kan 'n vlek wees, dit kan wees waar jy wil. Fokus op die punt, konsentreer op u ooglede. Herhaal vir jouself dat hulle al hoe swaarder word en laat hulle toemaak as jy hulle nie meer oop kan hou nie
Stap 2. Herken die spanning in u liggaam
Begin met u tone, dink aan die spanning wat stadig van u liggaam afval en verdwyn. Stel jou voor dat elke liggaamsdeel een vir een loskom, begin met jou tone en opwaarts in jou liggaam. Visualiseer dat elke deel van u liggaam ligter en ligter word namate die spanning verwyder word.
Ontspan jou tone, dan jou voete. Gaan voort met u kalwers, dye, heupe, maag, ensovoorts, totdat u elke gedeelte, insluitend u gesig en kop, verslap het. Dit kan ook effektief wees om beeldtegnieke te gebruik van iets wat u vertroostend of kalmerend vind, soos water (voel hoe die water oor u voete en enkels jaag en dit van spanning verwyder)
Stap 3. Haal stadig, diep asem
As u uitasem, sien u die spanning en negatiwiteit in 'n donker wolk. As u inasem, sien die lug terugkom as 'n helder krag gevul met lewe en energie.
Op hierdie punt kan u visualisering gebruik soos u wil. Dink aan 'n suurlemoen en sny dit in die helfte in jou gedagtes. Stel jou voor hoe die sappe uitloop en oor jou vingers kom. Plaas dit in jou mond. Wat is jou reaksie? Hoe voel, smaak en ruik dit? Gaan dan na meer betekenisvolle visioene. Stel jou voor dat jou rekeninge in die wind waai. Stel jou voor dat jy daardie kilogram afloop. Kry so gedetailleerd as moontlik. Dink altyd aan u vyf sintuie
Stap 4. Waardeer die feit dat u nou baie ontspanne is
Stel jou voor dat jy bo -op 'n trap van 10 trappe is wat in die vyfde stap in water begin dompel. Stel u elke detail van hierdie toneel voor, van bo na onder. Sê vir uself dat u die trappe gaan daal, tel elke tree af, begin by 10. Stel u elke nommer in u gedagtes voor. Stel jou voor dat elke getal wat jy tel, verder af is en 'n tree nader aan die onderkant. Na elke nommer voel u hoe u al hoe verder in diepe ontspanning dryf.
Terwyl u elke stap neem, moet u die gevoel van die stap onder u voete voorstel. As u eers by die vyfde stap is, verbeel u u werklik die verfrissende koelte van die water, en vertel uself dat u 'n oase van suiwerheid en netheid binnekom. As u die laaste vyf stappe begin daal, voel u hoe die water al hoe hoër in u liggaam kom. U moet nou effens gevoelloos voel, en u hart sal 'n bietjie begin jaag, maar let op dit en laat enige twyfel oor die situasie net in die water wegdryf
Stap 5. Voel 'n drywende sensasie
Op hierdie punt aan die onderkant van die water moet u niks voel nie, net die gevoel dat u vrylik kan dryf. U kan selfs voel dat u draai. As u nie soos hierbo genoem voel nie, probeer weer, stadiger met 'n wil om te begryp wat gebeur. Sodra u hierdie toestand bereik het, moet u voortgaan om u probleme aan te spreek en te besluit wat u wil hê van waar u is.
- Begin nou vertel wat u doen; praat rustig in die hede en toekoms met uself, of asof u dit van 'n bladsy af lees.
- Begin om drie bokse voor te stel onder die water wat jy moet swem om by te kom. Sodra u die bokse gevind het, moet u dit stadig, een vir een, oopmaak en vir uself vertel wat gebeur as u die boks oopmaak. Byvoorbeeld, "As ek die boks oopmaak, voel ek hoe 'n stralende lig my verswelg, ek voel dat dit deel van my word. Hierdie lig is my nuwe vertroue wat ek nooit kan verloor nie, want dit is nou 'n deel van my" en gaan dan voort na die volgende boks.
- U moet vermy die gebruik van stellings met 'n negatiewe konnotasie, soos "Ek wil nie moeg en geïrriteerd wees nie." Sê eerder: "Ek word kalm en ontspanne." Voorbeelde van positiewe stellings sluit in: 'Ek is sterk en skraal', 'ek is suksesvol en positief', en as u pyn het, 'begin my rug wonderlik voel'. (Sien waarskuwing oor pyn.)
Stap 6. Herhaal u stelling (s) vir uself soveel keer as wat u wil
Wandel gerus oor die water, visualiseer hoe u bokse leegmaak, skat vind (in die vorm van selfvertroue, geld, ens.), Of laat al u spanning verdwyn. Vind gebiede waar die water koud, warm of vol wild is. Laat jou verbeelding gaan.
Stap 7. Maak gereed om u hipnotiese toestand te verlaat
By elke stap wat u neem, voel hoe die water al hoe laer word totdat u weer die vyfde stap bereik het. As u eers uit die water is en op die sesde stap is, kan u begin swaar voel of daar 'n gewig op u bors is. Wag net op die stap totdat dit verby is, en herhaal voortdurend u voorgenoemde stellings.
-
Sodra dit verby is, gaan die trappe op, visualiseer elke stap volgens sy nommer en voel die trappe onder u. Sal u self die trap moet opklim.
Om die waarheid te sê, hierdie watervisualisering is nie 100% hard en waar nie. As u 'n ander scenario kry wat u verkies, gebruik dit! Dit is net so goed, indien nie beter nie, aangesien dit vir u werk
Stap 8. Sodra u opgestyg het, gee uself 'n paar oomblikke voordat u u oë oopmaak
U wil u moontlik voorstel hoe u 'n deur na die buitewêreld oopmaak. Doen dit stadig en dink aan die lig wat deur die deur inkom; dit moet u oë natuurlik laat oopgaan. As dit nodig is, tel af van tien en vertel jouself dat as jy klaar is, jou oë sal oopgaan.
Neem die tyd om op te staan. Sê dan vir uself: "Wakker wakker, wakker", of iets waaraan u gewoond is, om wakker te word. Dit sal u gedagtes weer in 'n bewuste toestand plaas en u terugbring na die werklikheid
Telling
0 / 0
Deel 2 vasvra
Met watter liggaamsdeel moet u begin as u spanning uit u liggaam los?
Jou kop
Nie heeltemaal nie! U gesig en kop behoort regtig die laaste dinge te wees waaruit u die spanning loslaat. U moet begin met 'n liggaamsdeel wat u kop logieser laat bly. Raai weer!
Jou tone
Dit is reg! Begin deur u tone te ontspan, dan u voete, dan u kalwers, ens. As u by u tone begin en elke liggaamsdeel om die beurt doen, sal u regtig ontspan. Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
Jou vingers
Nie heeltemal nie! U moet uiteindelik die spanning van u vingers los. Dit moet egter nie u beginpunt wees nie, want hulle is naby die middel van u liggaam. Raai weer!
Jou maag
Probeer weer! Dit is die beste om aan die een kant van u liggaam te begin eerder as in die middel. Op hierdie manier kan u al u liggaamsdele in 'n ononderbroke vloei ontspan. Kies 'n ander antwoord!
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
Deel 3 van 3: Verbetering van u ervaring
Stap 1. Bedoel dit
Geen selfhypnose of mantra sal in die werklike lewe manifesteer as u dit nie eintlik bedoel nie. Om dit effektief te maak, moet u in uself en u optrede glo. En hoekom nie? As jy dit bedoel, kan dit werk.
- As die eerste keer nie effektief lyk nie, moet u dit nie outomaties afskryf nie. Sommige dinge neem tyd om aan gewoond te raak en om goed daarmee te raak. Kom binne 'n paar dae terug en besoek die ervarings weer. Jy sal dalk verbaas wees.
- Maak u gedagtes oop. U moet glo dat dit moontlik is om te werk sodat dit kan werk. Enige skeptisisme van u kant belemmer u vordering.
Stap 2. Toets jouself fisies
As u bewyse benodig dat u in 'n beswyming is, is daar oefeninge wat u kan doen! Alles wat in u liggaam gesien of gevoel kan word, kan werk. Probeer hierdie idees vir grootte:
- Vleg jou vingers saam. Hou hulle bymekaar gedurende u beswyming en vertel uself dat hulle aan mekaar vasgesteek is - amper asof hulle met gom bedek is. Probeer hulle dan uitmekaar haal. As jy agterkom, kan jy nie … bewys nie!
- Dink daaraan dat een arm al hoe swaarder word. U hoef nie bewustelik een te kies nie; jou brein sal dit vir jou doen. Stel jou voor dat 'n boek bo -op dit gehou word. Probeer dit dan lig. Kan jy?
Stap 3. Visualiseer situasies
Waarvoor u ook al streef - vertroue, gewigsverlies, positiewe denke, wat ook al - visualiseer u in die situasie wat optree soos u wil reageer of soos u wil wees. As u dunner wil word, stel u uself voor dat u maklik in u skinny jeans gly, in die spieël modelleer en na u pragtige lyf glimlag. Die endorfiene stormloop alleen sal die moeite werd wees!
Baie mense gebruik hipnose om sekere kwessies soos skaamheid te oorkom. U hoef nie die skaamte kop aan te val nie; iets wat verband hou sal doen. Om net te verbeel dat jy die wêreld met jou kop hoog, glimlaggend en oogkontak aanpak, kan die eerste stap wees na 'n meer ekstroverte persoon
Stap 4. Gebruik dinge van buite om u te help
Met ander woorde, sommige mense hou van musiek om hulle te help met hipnose. Daar is 'n klomp hipnose -snitte aanlyn beskikbaar wat slegs vir hierdie doel bedoel is. As 'n sekere toneel - water, die reënwoud, ens. - sou help, het u dit binne handbereik!
Timers kan ook nuttig wees. Sommige mense vind dat dit moeilik is om uit die beswyming te kom, en dat hulle tyd verloor. As u nie per ongeluk ure lank wil gehypnotiseer nie, kan u 'n timer gebruik. Maak net seker dat dit 'n kalmerende toon het om u daarvan te weerhou
Stap 5. Gebruik dit om jouself beter te maak
Soek 'n doelwit wat u wil bereik en konsentreer daarop tydens u ontspanne toestand. Dink aan die persoon wat jy wil wees en wees daardie persoon. Hipnose is ideaal vir diep, diep meditasie, maar dit is beter omdat dit vir 'n groter, beter doel gebruik kan word. Baie mense vind dat hulle later meer positief en met 'n gevoel van doel na vore kom. Maak gebruik van die moontlikheid!
Daar is geen verkeerde manier om dit te doen nie. Of dit nou 'n slegte gewoonte is, fokus in u werk of bloot u denke verander, hipnose kan help. Om ontslae te raak van die stressors in u lewe, is 'n integrale deel van die persoon wat u wil word, en dit sal help. En hoe meer jy dit doen, hoe beter en natuurliker sal dit voel
Telling
0 / 0
Deel 3 vasvra
Wat moet u doen as hipnose nie effektief lyk die eerste keer dat u dit probeer nie?
Probeer dit oor 'n paar dae weer.
Reg! As hipnose nie effektief lyk nie, moenie moed opgee nie. Kom binne 'n paar dae terug om weer 'n keer te probeer; dit kan tyd en moeite neem om te bemeester. Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
Probeer onmiddellik weer.
Nie heeltemal nie! As u poging tot selfhypnose nie geslaagd was nie, moet u nie dadelik terugspring nie. U sal net u gevoel van mislukking vererger, en dit kan u heeltemal van hipnose afskrik. Kies 'n ander antwoord!
Gee op om dit te probeer bemeester.
Nope! Een onsuksesvolle hipnosesessie beteken nie dat u gedoem is om vir ewig te misluk nie. Hou net 'n oop gemoed en bly probeer, en u sal dit onder die knie kry. Probeer weer…
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
Wenke
- Hipnose is natuurlik, daarom moet dit nie inmeng met enige godsdienstige of geestelike oortuigings nie.
- Niemand kan u teen u wil hipnotiseer nie. U kan uself nie eers hipnotiseer nie, tensy u werklik daartoe verbind is.
- As u nie kan slaap nie, laat u gedagtes in 'n aangename ontspanne toestand bly nadat u van tien af getel het en hou u oë toe terwyl u lê, en u sal baie makliker slaap.
- U verloor nooit beheer tydens hipnose nie. U is altyd in beheer.
- Dink aan hoe u u voorstelle aan uself sal voorlê voordat u gaan lê en ontspan, anders kan dit u hipnotiese toestand onderbreek.
- Sommige mense vind dat as jy jouself in 'n rustige, natuurlike omgewing verbeel, jou gedagtes voldoende sal ontspan voordat jy aftel. U kan u byvoorbeeld voorstel dat u deur 'n bos dwaal, die bome ruik en die wind hoor. Alternatiewelik kan u uself voorstel dat u langs die seestrand loop en die sandkorrel onder u voete voel, die koue water teen u enkels en geluide van die branders voel.
- 'N Ander manier om u spiere te ontspan, is om fisies gespanne te bly en tien sekondes lank te hou voordat u los; jy moet net so goed voel as die spanning wat verlaat.
- Dit kan baie effektief wees om u voorstelle voor induksie op te skryf, aangesien 'n visuele lys van waaraan u wil werk soms makliker onthou kan word as selfs versigtig saamgestelde gedagtes.
- Moenie jouself dwing of daaroor dink nie, en dit sal baie makliker wees. Dit is ook 'n goeie manier om aan die slaap te raak.
- Vir diegene wat graag mediteer, maar nie lank genoeg kan stil sit nie, gebruik dit net as 'n vorm van meditasie, maar voeg 'n tydjie in tussen die aftelling van tien tot die terugtelling tot tien.
- Moenie probeer om jouself in 'n hipnotiese toestand te stel terwyl jy bestuur of swaar masjinerie gebruik nie.
- Moenie bekommerd wees nie: u kan nie vasgevang wees in hipnotiese beswyming nie. Hipnose is natuurlik en jy “glip” daagliks in en uit.
- As u sukkel, besoek 'n hipnoterapeut of koop 'n opname om hipnose te ervaar. As u dit een of twee keer ervaar het, sal u beter weet watter gemoedstoestand u wil bereik.
Waarskuwings
- Hipnose werk nie altyd onmiddellik nie; Miskien moet u dit gereeld herhaal (byvoorbeeld elke dag vir 'n maand of meer) om die voordele daarvan te sien. Met baie oefening moet u uself 'oefen'.
- Wees versigtig as u opstaan as u gaan lê. As u te vinnig opstaan, kan u bloeddruk daal, en u kan maklik duiselig word of flou word. (Dit het niks met hipnose te doen nie, dit is ortostatiese hipotensie.)
