As u pyn, styfheid en swelling in u pols ervaar, kan u tendonitis by die pols hê. Alhoewel u dit as 'n sportbesering beskou, kan tendonitis by die pols veroorsaak word deur enige aktiwiteit wat veroorsaak dat u u pols te veel gebruik, insluitend u werk of stokperdjie. As u vermoed dat u tendonitis by die pols het, kan u dit tuis versorg deur te rus, versiersel, toedraai en u pols op te lig. As u pyn voortduur, kan u professionele behandelings of fisioterapie -oefeninge probeer om u tendonitis by die pols te behandel.
Stappe
Metode 1 van 3: Die bestuur van tendonitis tuis
Stap 1. Stop die aktiwiteit wat oorbenutting veroorsaak
Alhoewel tendonitis die gevolg is van 'n besering of onbehoorlike tegniek, is dit meestal die gevolg van herhaaldelike gebruik. As u wil hê dat u pols moet genees, moet u die aktiwiteit wat die skade veroorsaak het, stop.
- As u nie u tendonitis laat rus nie, word dit net erger.
- As u nie seker is wat u tendonitis veroorsaak het nie, gaan deur u dag en dink na oor die aktiwiteite wat u met u pols doen. Vir atlete is u sport moontlik die duidelikste skuldige. Baie mense het egter werk wat tendonitis veroorsaak, soos fabriekswerkers. Miskien het u selfs 'n stokperdjie soos hekel, sodat u u pols herhaaldelik kan beweeg.
Stap 2. Rus jou pols
Moenie aktiwiteite doen wat pyn of swelling in u pols veroorsaak nie, en vermy aktiwiteite wat baie pols moet gebruik. Deur te rus, kan u liggaam herstel en herstel.
Om u pols te gebruik, is nodig vir baie daaglikse aktiwiteite, dus dit sal moeilik wees om te rus. Herinner jouself daaraan dat dit nodig is om te genees
Stap 3. Smeer ys op u pols om pyn en swelling te verminder
Ys verminder die ontsteking in u liggaam wat deur die besering veroorsaak word. Vou dit met 'n handdoek om die vel teen koue te beskerm voordat u die ys aanwend. Gebruik u ysbehandeling tot 20 minute 'n paar keer per dag vir 'n paar dae terwyl u pols herstel.
U kan ook 'n ysbad probeer gebruik. Vul eenvoudig 'n groot bak of pot met water en ys. Die temperatuur van die yswater moet ongeveer 60 grade wees. Dompel u pols vir 6 tot 8 minute
Stap 4. Gebruik 'n kompressie wrap om swelling te verminder
Omhul die rekwikkel met u hand en werk na u elmboog. Strek die omhulsel om dit gedeeltelik styf te trek terwyl u u pols toedraai, met elke wrap wat 50% van die laaste omslag oorvleuel om dit styf te maak. As u u elmboog bereik, draai u rigting om en draai verder na u hand.
- As u vingers tintel, gevoelloos of warm voel, swel of van kleur verander, is die omhulsel te styf.
- Haal die wrap af terwyl jy slaap.
- 'N Kompressiewrap kan u ook help om u pols stil te hou deur beweging te beperk.
- By die meeste apteke kan u 'n kompressieverpakking of verband vind.
Stap 5. Lig jou pols so gereeld as moontlik op
Hoogte help om swelling te verminder, waardeur u pols vinniger kan genees. Probeer om jou pols op 'n kussing of op die armleuning van jou stoel te sit.
Stap 6. Neem oor-die-toonbank NSAIDs vir pynverligting en om swelling te verminder
Groot opsies sluit in Advil, ibuprofen, Motrin, Aleve en naproxen. Hierdie medisyne is maklik beskikbaar en kan help om inflammasie en pyn te verminder.
- Praat met u dokter voordat u ander medisyne gebruik, as u ander medisyne gebruik.
- U kan ook ys en gels wat oor die toonbank gebring is, vind vir sportbeserings, wat u kan help om pyn en swelling te hanteer.
Metode 2 van 3: Besoek aan 'n mediese beroep
Stap 1. Raadpleeg u dokter as die pyn aanhou of vererger
U dokter kan meer intense behandelings vir tendonitis bied, wat kan help om te voorkom dat dit vererger. Gee u dokter 'n gedetailleerde geskiedenis van u simptome, hoe lank dit aanhou, wat u glo die tendonitis veroorsaak en wat u gedoen het om u tendonitis aan te spreek.
Stap 2. Probeer fisioterapie
Fisioterapie kan u help om die spiere in u pols te rig, te strek en te versterk. Dit help u om inflammasie te verminder, wat u kan help om die tendonitis op lang termyn te bestuur. Fisiese terapie is baie effektief vir die behandeling van tendonitis by die pols. U fisioterapeut kan u leer hoe u u besering moet hanteer, insluitend:
- Pynbeheer tegnieke.
- Strek.
- Hoe om jou pols te masseer.
- Bewegingsoefeninge.
- Hoe om aktiwiteite die beste uit te voer sonder om verdere skade aan te rig.
Stap 3. Praat met u dokter oor kortikosteroïede
As dit naby jou pees ingespuit word, kan 'n kortikosteroïed die ontsteking in die omgewing verminder, en ook die meeste pyn verlig.
Kortikosteroïede is die beste vir akute gevalle. Dit word nie aanbeveel vir chroniese tendonitis nie, wat langer as drie maande duur
Stap 4. Vra u dokter oor bloedplaatjie-ryk plasma-behandeling
U dokter kan u tendonitis met u eie plasma behandel. 'N Monster van u bloed word gespin om die plasma te isoleer, wat dan in die gebied rondom u pees ingespuit sal word. Plasma bevat u bloedplaatjies en ander genesingsfaktore in die bloed.
Alhoewel dit nog nuut is, kan hierdie behandeling gebruik word vir chroniese tendonitis
Stap 5. Bespreek chirurgiese opsies met u dokter as niks anders help nie
As u pees van die been af weggeskeur het, kan chirurgie nodig wees om die skade te herstel. U kan ook 'n eenvoudige, nie-indringende operasie ondergaan, genaamd gefokusde aspirasie van littekenweefsel (FAST), wat littekenweefsel wat oor u pols opgebou is, verwyder.
Met FAST kan u u pols binne 1 tot 2 maande terug gebruik
Metode 3 van 3: Doen fisiese terapie
Stap 1. Raadpleeg 'n dokter voordat u u pols oefen
Fisioterapie strek, wat u op u eie kan probeer, kan u pols help versterk. As u hierdie oefeninge doen, word u polsgewrig egter gebruik, sodat dit u pols kan beskadig as u dit doen sonder om eers met u dokter te praat.
Stap 2. Strek en buig u pols
Sit u voorarm op 'n tafel met 'n opgerolde handdoek daaronder. Laat u hand met die palm na onder oor die kant van die tafel draai. Buig u hand totdat u effens rek. Hou 5 tot 10 sekondes vas en keer dan terug na die beginposisie.
- Doen 10 herhalings van die rek. Vir die beste resultate, herhaal 3 keer per dag.
- U kan hierdie oefening ook doen met u onderarm gedraai sodat u duim na bo wys, soortgelyk aan 'n "skudende posisie". Buig u pols vanuit hierdie hoek en hou die rek vir 5 tot 10 sekondes.
- U kan die rek ook verdiep deur u vrye hand liggies aan die vingerpunte van u uitgestrekte hand terug te trek.
Stap 3. Voer polsrotasies uit
U kan staan of sit terwyl u pols draai. Laat u arm aan u kant hang. Buig jou elmboog in 'n hoek van 90 grade, met jou handpalm na onder. Draai jou voorarm sodat jou handpalm na bo wys. Hou dit 5 tot 10 sekondes lank en draai dan terug na die palm na onder.
Herhaal die rek 10 keer. Vir die beste resultate, doen die oefening 3 keer per dag
Stap 4. Probeer pols se kantbuigings
Buig by die pols is 'n maklike rek. Sit eenvoudig met u onderarm op die tafel met die handdoek daar om kussing te bied. Laat u pols oor die kant draai, maar hou u hand parallel met u voorarm. Beweeg u hand sywaarts na links en hou dit vir 5 sekondes. Keer terug om te begin, skuif dan u hand sywaarts na regs en hou 5 sekondes ingedruk.
Doen 10 herhalings van die rek 3 keer per dag
Wenke
- Praat met u dokter as u vermoed dat u karpale tonnel of tendonitis het. Tendonitis kom dikwels voort uit herhalende bewegings, terwyl karpale tonnel gewoonlik deur senuweekompressie veroorsaak word. Alhoewel tendonitis karpale tonnel kan veroorsaak, kan u dokter 'n genuanseerde diagnose maak op grond van u simptome.
- Rekenaargebruik kan 'n faktor wees in beide mediese probleme. Jou dokter sal help om die regte behandeling te bepaal op grond van jou diagnose.
