Dit is 'n verskeidenheid redes waarom 'n persoon moontlik nie aan die slaap kan raak nie. Dit kan wees as gevolg van 'n te stimulerende omgewing, of as gevolg van spanning van die vorige of komende dag. Ongeag wat tot rusteloosheid en slapelose nagte lei, probleme met aan die slaap raak is dikwels problematies. Dit beteken dat die lyer die volgende dag slaperig, kranksinnig en in die algemeen 'af' is. Gelukkig is daar 'n aantal strategieë en tegnieke wat u kan gebruik om iemand aan die slaap te maak.
Stappe
Metode 1 van 3: Skep 'n slaperige bui
Stap 1. Demp die ligte
Ongeveer 'n uur voor jy gaan slaap, lig die ligte effens in die persoon se huis of woonstel. Helder ligte stimuleer die brein en kan dit gevolglik moeiliker maak om aan die slaap te raak. Deur hulle te verduister, is 'n persoon meer geneig om later in die nag aan die slaap te raak.
As die ligte in die huis of woonstel nie gedemp kan word nie, is 'n alternatief om alle oorhoofse beligting uit te skakel en 'n paar kleiner lampe aan te laat om 'n dowwe effek te skep
Stap 2. Berei die slaapkamer voor
Stel die kamer op 'n gemaklike temperatuur as die huis of woonstel 'n termostaat het. As die kamer te koud is, sal die persoon nie gemaklik genoeg wees om te slaap nie, want hy of sy sal koud voel. As dit te warm is, sal hy of sy sweet en ongemaklik voel. Gewoonlik is 'n temperatuur rondom 21ºC ideaal. Probeer ook om die kamer so stil as moontlik te hou deur vensters toe te maak.
In 'n huis of woonstel sonder 'n termostaat, probeer 'n waaier om die persoon koel te hou, of ekstra komberse om hulle warm te hou
Stap 3. Moedig 'n ontspannende stokperdjie aan voor slaaptyd
Moedig die persoon aan om 'n ontspannende stokperdjie aan te pak sodra hy in die bed kom, eerder as om in die bed te gaan en onmiddellik die ligte af te skakel om te gaan slaap. Dit sal help om die dag tot 'n einde te bring. Deur te ontspan voor die bed met 'n herhalende aktiwiteit, word die persoon minder gestimuleer en sal dit dus meer geneig wees om aan die slaap te raak.
- Probeer byvoorbeeld 30 minute voor jy gaan slaap, lees.
- Maak seker dat hulle nie na hul tablet of telefoon kom nie. As hulle eers in die bed is, sal die helder ligte van hul tablet of telefoon hul brein stimuleer en dit moeilik maak om aan die slaap te raak nadat hulle afgeskakel is.
Stap 4. Oefen om te ontspan
Na hul nuwe nagaktiwiteit, soos lees, stel dit voor dat die persoon verder ontspan deur te oefen. Een oefening wat gereeld aanbeveel word, sluit progressiewe spierverslapping in, wat behels dat jy deur elke spiergroep in die liggaam gaan en dit buig en ontspan. Nog 'n voorgestelde oefening is diep asemhaling, wat ook sal help om die persoon voor te berei vir die bed.
U kan ook geestelike oefening voorstel wat u gedagtes sal aflei, byvoorbeeld deur te dink aan vrugte en groente wat met dieselfde letter begin
Metode 2 van 3: Aanmoediging van lewenstylveranderinge
Stap 1. Verminder die koffie en vetterige kosse
Koffie en ander kafeïeneerde drankies, soos koeldrank, energiedrankies, tee en warm sjokolade, is stimulante. Dit maak dit baie moeilik om aan die slaap te raak, veral as dit later op die dag geëet word. As iemand wat u ken sukkel om te slaap, kan dit wees as gevolg van kafeïenverbruik. Moedig hulle aan om omstreeks 12:00 op te hou om kafeïene te drink, en herinner hulle daaraan dat die effek van kafeïen vier tot sewe uur duur. Dit is ook moeilik vir die liggaam om vetterige en suikerryke kosse te verteer en kan spysvertering en maagpyn veroorsaak. Hierdie probleme kan slaap bemoeilik, daarom moet u dit nie later op die dag inneem nie.
Stel voor om die hoeveelheid kafeïen wat die persoon per dag verbruik, geleidelik te verminder. Byvoorbeeld, as hulle drie koppies koffie drink, verminder dit tot twee en 'n half vir 'n week, en dan tot twee koppies die volgende week
Stap 2. Elimineer alkohol naby slaaptyd
Alkohol voor slaaptyd kan angs verhoog, wat dit moeiliker maak om te slaap. As die persoon dit geniet om snags te drink, moet sy of haar laaste drankie drie uur voor slaaptyd wees. Boonop moet hulle hulself beperk tot twee of drie drankies vir die hele dag.
Stap 3. Stel 'n gereelde skedule op
Stel voor dat die persoon elke dag op dieselfde tyd wakker word, insluitend die naweke. Dit is belangrik dat hulle terselfdertyd wakker word, ongeag hoe laat hulle die vorige aand aan die slaap geraak het. Dit moet gedoen word, selfs as die persoon sukkel om wakker te word in die oggend. Deur by dieselfde wakker tyd te bly, sal hul liggaam begin aanpas by 'n nuwe skedule en elke aand op 'n sekere tyd moeg word. Dit sal help om aan die slaap te raak.
Stap 4. Oefen gedurende die dag
'N Gereelde oefenroetine hou baie voordele in vir slaap. Eerstens help dit om angs wat slapeloosheid kan veroorsaak, te verminder. Tweedens sal dit die persoon help om moeg te word. Dit is bewys dat stap die beste oefening is om slaap te bevorder.
Metode 3 van 3: Soek mediese aandag
Stap 1. Raadpleeg 'n slaapspesialis
As die persoon steeds sukkel om aan die slaap te raak, kan u voorstel dat hy of sy 'n slaapspesialis besoek. Mense wat slaapspesialiste besoek, is diegene wat kla oor 'n gebrek aan slaapkwaliteit en/of kwantiteit. Daar is 88 verskillende soorte slaapstoornisse, en 'n spesialis kan u vriend of geliefde help om hul spesifieke slaapprobleem die hoof te bied.
'N Geneesheer kan iemand op grond van simptome na 'n slaapspesialis verwys, sodat die dokter die eerste keer kan wees
Stap 2. Verwag toetse by die slaapspesialis
Die slaapspesialis sal 'n aantal vrae stel om vas te stel of die pasiënt verdere toetse benodig. Die toets, 'n polysomnogram genoem, meet aktiwiteit tydens slaap deur elektrodes wat aan die liggaam geheg is.
Die polysomnogram meet hartklop, breingolwe, oogbeweging, spierspanning, lugvloei en meer
Stap 3. Volg die aanbevelings van die spesialis
Daar is 'n aantal moontlike voorstelle wat 'n spesialis sal maak. Dit kan wees dat hulle gedragsterapie voorstel, byvoorbeeld die verandering van lewenstyl en gewoontes (soos hierbo genoem). Dit is ook moontlik dat hulle medikasie voorstel om slapeloosheid te help, of toestelle voorstel wat dit makliker maak om snags asem te haal. Wat ook al die voorstelle van die spesialis is, maak seker dat u vriend of geliefde die instruksies presies volg.
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
- Vermy stresvolle gespreksonderwerpe, aangesien dit naby slaaptyd is.
- Maak seker dat die plek waar die persoon gaan slaap, gemaklik is, met die tipe kussings en komberse wat hulle verkies. Sommige mense verkies om op 'n stewige kussing te slaap, ander verkies sag. Maak seker dat u dit uitvind.
- Daar word voorgestel dat die persoon bekommernisse voor slaaptyd uitskakel, miskien deur die gebeure van die dag 'n paar uur voor die bed te bespreek, eerder as om te gaan slaap. [aanhaling nodig]
