Baie van ons spandeer die grootste deel van ons wakker ure - by ons lessenaar, agter die stuur van 'n motor, by die kombuistafel, op die rusbank aan die einde van 'n lang dag. Dit is dus nie verbasend dat pyn en beserings wat verband hou met sit (van die onderrug en elders) 'n algemene en duur probleem is vir kantoorwerkers en die breë publiek nie. Ergonomiese sitplekopsies bied hoop dat sulke pyn en ongemak versag kan word, maar net omdat 'n stoel as 'ergonomies' bemark word, beteken dit nie dat dit by u pas nie. Alhoewel daar algemene metings en beginsels is wat u kan help om ergonomiese sitplekke te kies, is dit belangrik om te onthou dat die gemak van die sitplek net so individueel is as ons.
Stappe
Deel 1 van 2: Die keuse van 'n ergonomiese tafelstoel
Stap 1. Vind die regte pasmaat vir u
Alhoewel dit moeilik is om die gemak van 'n kantoorstoel van 'n webwerf of katalogus te bestel, is 'probeer voordat u koop' beslis die beste manier om ergonomiese sitplekke te kies. Versamel al die bewyse en advies wat u kan, maar maak uiteindelik die keuse op grond van u behoeftes en u gemak.
Die ergonomiese sitplekdiagram wat beskikbaar is op https://www.ccohs.ca/oshanswers/ergonomics/office/chair.html is byvoorbeeld 'n goeie beginpunt, maar moenie aanvaar dat u ideale stoel presies by sy afmetings en besonderhede pas nie
Stap 2. Neem stoelmetings
As gevolg van die voorkoms van sitverwante beserings, sowel as die negatiewe impak daarvan op produktiwiteit van werknemers en gesondheidsorgkoste, is daar baie navorsing beskikbaar oor ergonomiese sitplekke. Hierdie studies het sekere stoelmetings vasgestel wat hulle meer ergonomies maak. Onthou egter dat u liggaam die finale beoordelaar moet wees.
- Die stoel se sitplek moet ongeveer 17 sentimeter hoog wees as dit op sy plek vasgemaak is, of 15 "–24" as dit verstelbaar is. Die "sitplekpan" moet 16,5 "(vas) of 14" –18,5 "(verstelbaar) in diepte wees en 20" –22 "in breedte (of breed genoeg om ten minste een duim per kant buite u heupe te sit).
- Die rugleuning moet 12 "–19" breed en hoog genoeg wees om u hele rug te ondersteun, ten minste tot by die skouers, indien nie verder nie.
- As die stoel armleunings het, moet hulle verstelbaar wees en 7 "–11" bo die saamgeperste sitplekhoogte (dit wil sê die bokant van die sitplekpan wanneer u daarop sit).
- Alhoewel dit nie so presies is vir 'n meting nie, moet u, terwyl u sit, u vuis tussen die agterkant van u knie en die voorkant van die sitplekpan kan plaas (met u rug teen die rugleuning).
- Om duim na sentimeter om te skakel, vermenigvuldig met 0,39.
Stap 3. Vestig jou sitplekhoeke
Alhoewel u sou aanneem dat regop sit die ideale posisie sou wees, blyk dit dat 'n effense kantel die druk wat op die skywe in u rug geplaas word, aansienlik kan verminder. 'N Rugleuning wat ongeveer 15-20 grade agteroor leun (105-110 grade van parallel met die grond), en miskien selfs tot 30 grade, sal waarskynlik gemakliker wees.
- Alhoewel 'n effense rugleuning minder druk op die skywe plaas, is dit belangrik om nie te veel terug te leun nie. Om te veel terug te leun, is miskien beter vir die skyf, maar dit lei ook tot 'n verandering in die posisie van die nek, wat die nek effens verleng. Dit kan dikwels lei tot verkorte spiere en uiteindelik spierpyn en hoofpyn.
- Terwyl u oor hoeke praat, moet u knieë reghoekig (90 grade) buig wanneer u sit. Die hoek van u heup moet net effens verder as die regte hoek wees, om die geringe rugleuning in u rugposisie te pas.
Stap 4. Moenie jou voete vergeet nie
Gebruik al die metings en hoeke as riglyn, maar gee 'n paar eenvoudige waarnemings prioriteit by die bepaling van u ideale sitplek. As u sit, moet u voete byvoorbeeld stewig en plat op die vloer geplant (en eintlik) geplant kan word. Jou knieë moet gelyk wees met die sitplekpan, en jou onderrug teen die rugleuning (of lendensteun).
As u nie 'n gemaklike en ondersteunende stoel kan vind waarmee u voete plat op die vloer kan rus nie, gebruik dan 'n plat voetsteunbeslag
Stap 5. Verkies 'n verstelbare stoel met eenvoudige kontroles
Verstelbare stoele is gewoonlik die beste keuse, aangesien dit personalisering moontlik maak om aan u unieke liggaamstipe en behoeftes te voldoen. Dit gesê, sommige ergonomiese stoele het soveel ingewikkelde verstelknoppies (handmatig of elektronies) dat hulle dikwels nie reg gebruik word nie.
Neem 'n rukkie om uit te vind hoe die hefbome, pedale, knoppies, ens. Op die stoel werk, voordat u dit gereeld begin gebruik. Weet hoe u dit moet aanpas by u gemakspesifikasies, in plaas daarvan om daarmee te peuter terwyl u met 'n halfdosyn ander take werk
Stap 6. Neem pouses van sit
Kenners sê dat u 'n ergonomiese stoel 'n "toets sit" van een tot twee uur moet gee voordat u besluit of dit die beste by u is. Ideaal gesproke behoort dit ook die maksimum tyd te wees wat u daarna in die stoel kan sit sonder om op te staan om 'n blaaskans te neem.
- Maak nie saak hoe goed 'n stoel ontwerp is nie; sit verhoog die druk op die skyfies in u rug en kan die bloedvloei na u bene belemmer. Deur eenvoudig op te staan, verminder hierdie probleme en verbrand aansienlik meer kalorieë; om 'n bietjie rond te beweeg is selfs beter.
- Gee jouself 'n verskoning en/of 'n herinnering om elke uur of so op te staan en 'n bietjie rond te beweeg. U gemaklike stoel wag vir u as u terugkom. Stel 'n timer op u rekenaar in om u te herinner om elke uur 'n paar minute van u lessenaar af op te staan.
Deel 2 van 2: Maak ander ergonomiese sitplekkeuses
Stap 1. Oorweeg alternatiewe lessenaarstoele
U het moontlik staande lessenaars of trapmeulbanke gesien of gehoor, wat u van die agterkant en van u voete af laat beland terwyl u werk doen. As sit vir u verkieslik of medies aanbeveel word, is daar verskeie alternatiewe lessenaarstoele wat ergonomiese voordele kan bied.
- Knielende sitplekke sit jou letterlik op jou knieë, wat opgestopte rus vir jou knieë en arms. Sitballe is soortgelyk aan die reuse -rubberballe wat u van kleins af ken of joga -klasse, en laat u sit terwyl u effens in beweging bly. Saalstoele is ontwerp om met jou voete op die grond geplant (soos perdry).
- Daar is egter minder duidelike bewyse oor die gemak en gesondheidsvoordele van hierdie stoelalternatiewe. Dit kan eenvoudig neerkom op persoonlike voorkeur.
Stap 2. Moenie vergeet van u meubels nie
Daar is 'n goeie kans dat u soveel tyd op u bank in die sitkamer as in u kantoorstoel deurbring (miskien nog meer tyd), maar min mense dink baie erg oor ergonomie by die keuse van huishoudelike meubels. Ontwerpers en inkopies by huishoudelike meubels is geneig om styl bo alles te prioritiseer, so die meeste stukke - soos sagte, sagte rusbanke waarin u sak - is ergonomies onvriendelik.
- Miskien vind u meubels wat ontwerp is met ergonomie in gedagte as u wyd soek (en meer wil betaal), maar u kan ook 'n paar algemene beginsels in gedagte hou terwyl u inkopies doen. Soek stukke met stewige demping, sodat u u voete plat op die grond kan sit terwyl u rug teen die rugleuning is, en u liggaam regop sit (ore oor skouers oor heupe).
- Dink aan meubelinkopies soos skoene koop - kies vir styl en gemak. Probeer 'n stuk 20 minute of langer voordat u besluit.
Stap 3. Raak gemaklik in jou motor
Sommige motorvervaardigers adverteer nou hul ergonomies ontwerpte sitplekke, maar u gemak en ruggesondheid as u in 'n motor sit, is 'n paar eenvoudige aanpassings. U individuele fisiese eienskappe speel ook 'n rol - 'n jockey en 'n NBA -sentrum sal nooit perfek gemaklik wees om met dieselfde motor te ry nie.
- Pas u sitplek aan terwyl u ry: u heupe en knieë is gelyk; jy kan die pedale heeltemal intrap sonder dat jou rug van die rugleuning afkom; die middel van die stuurwiel is ongeveer 10-12 duim van jou borsbeen af; jou rug lê ongeveer 10-20 grade regop verby; die kopsteun raak die middel van die agterkant van u kop; jou stertbeen is so ver moontlik terug in die sitplek; die sitkussing tref nie die rug van jou knieë nie.
- Soos met enige ander sitplek, staan gereeld op (nadat u die motor gestop het!) Om rond te beweeg en u gees en liggaam te verfris.
