Dehidrasie kan nie net voorkom as gevolg van nie genoeg water drink nie, maar ook as 'n newe-effek van toestande soos hitte beroerte, diabetes, diarree en braking. Simptome van dehidrasie kan dors, duiseligheid, duiseligheid, verwarring, seldsame en donker urinering, droë mond, droë vel, moegheid en, in ernstiger gevalle, verhoogde hartklop en asemhaling wees. Of u nou ernstig ontwater is van 'n siekte, of bloot 'n groter mate van hidrasie in u lewe wil hê, met die regte strategie, u kan u doel bereik.
Stappe
Metode 1 van 2: Probeer tuis-metodes
Stap 1. Drink meer water
Baie mense verbruik nie daagliks die aanbevole waterinname nie. Dit word aanbeveel om tussen agt en 15 koppies water per dag af te hang, afhangende van u aktiwiteitsvlak en ander faktore soos u liggaamsgewig en blootstelling aan die son of warm temperature. Probeer om ten minste agt koppies water per dag te drink, tensy anders deur 'n mediese dokter aangeraai.
Stap 2. Drink meer gereeld kleiner hoeveelhede
As dit vir u 'n uitdaging is om genoeg water te drink, is dit makliker vir u stelsel om dit deur die dag te versprei. Neem 'n waterbottel saam tydens u werksdag, of neem 'n glas water by u as u tuis ontspan. As u dit naby hou, sal u meer geneig wees om dit gedurende die dag te drink. Voordat u dit weet, is u op pad om u hidrasie -doelwitte te bereik.
- Let daarop dat selfs as u nie dors voel nie, dit belangrik is om u vloeistof by te hou.
- Net omdat dit koud is, beteken dit ook nie dat u nie ekstra vloeistowwe nodig het nie - inspanning, strawwe weer, droogte, ens., Kan alles bydra tot ontwatering.
- As u dors ervaar wat nie bevredig is deur vloeistof te drink nie, kan dit dui op 'n onderliggende toestand, soos diabetes, of u kan dors ervaar as 'n newe -effek van medikasie. Praat met u dokter as u hierdie probleme ondervind.
Stap 3. Vergoed vir vloeistofverlies na oefensessie
Baie mense onderskat die hoeveelheid vloeistof wat tydens sweet verlore gaan wanneer hulle na die gimnasium gaan of 'n ander oefening doen. Dit word aanbeveel om een tot drie koppies water te drink voordat u met u oefenroetine begin, en 'n waterbottel saamneem terwyl u oefen. U kan ook water met 'n sportdrank vervang om u elektroliete (wat sout bevat) aan te vul, aangesien u ook sout verloor as u sweet (en baie sportdrankies bevat kalorieë wat u sal aanmoedig om beter te presteer tydens 'n moeilike oefensessie).
- Vir uithouvermoë is 'n elektrolietdrankie die belangrikste, aangesien sout noodsaaklik is vir die liggaam se vermoë om water op te neem.
- Vir korter oefensessies behoort gereelde water voldoende te wees.
Stap 4. Monitor hoeveel tyd u in die son deurbring
Hoe meer tyd u in warm weer deurbring, hoe groter is die liggaam se behoefte aan vloeistofaanvulling. Dra vloeistowwe saam met u om in die warm weer gehidreer te bly. Beplan u buitelugaktiwiteite indien moontlik vroeg in die oggend of laatmiddag wanneer die son minder sterk is, aangesien dit u dehidrasie sal verminder.
As u in die buitelug oefen en ook op 'n warm klimaat woon, kan u op die tye van die dag oefensessies doen as dit koeler is. Dit sal dit vir u makliker maak om voldoende hidrasie te behou sonder om groot hoeveelhede vloeistof te verbruik
Stap 5. Vermy koeldrank, koffeinhoudende drank en/of alkohol vir hidrasie doeleindes
As mense siek is, gaan hulle na koeldrank, soos gemmerbier, om hul maag te herstel. Dit is egter 'n ondoeltreffende keuse as u uitdroging probeer bekamp. Dit is omdat hulle te veel suiker en te min natrium bevat om elektroliete aan te vul.
- Alkohol is 'n diuretikum, wat beteken dat dit vloeistofverlies uit die liggaam verhoog - u kan meer vloeistowwe urineer as wat u eintlik drink. Die hoofpyn wat u voel as u 'n honger is, is 'n direkte gevolg van dehidrasie. As jy droog word om te hidreer, vermy alkohol.
- Koffeinhoudende drankies het 'n ligte diuretiese eienskap. Alhoewel dit nie dehidrasie moet veroorsaak nie, is kafeïeneuse drankies nie die doeltreffendste keuse as u u liggaam probeer hidreer nie. Hou eerder met reguit water.
Stap 6. Kontroleer u urine as 'n teken van u hidrasie -status
Donkerkleurige urine (donkergeel), veral as dit gepaard gaan met urinere urinering, is 'n teken van dehidrasie. Aan die ander kant is gereelde ligkleurige urine 'n teken dat u liggaam goed gehidreer is. Moenie bang wees om in die toilet te gaan nie, want dit is eintlik een van die meer effektiewe maniere om die liggaam se hidrasie -status te evalueer.
Metode 2 van 2: Soek mediese behandeling
Stap 1. Herken tekens van ernstige dehidrasie
As u duiseligheid, duiseligheid, verwarring of veranderende vitale tekens (soos 'n vinnige hartklop en 'n verhoogde asemhalingstempo) ervaar, kan u 'n ernstiger vorm van dehidrasie hê wat professionele mediese aandag vereis. Die mees algemene oorsake van ernstige dehidrasie is hitte beroerte (te veel tyd in die son), uiterste uithouvermoë en siektes wat diarree en/of braking behels.
As u van mening is dat u een van hierdie mediese toestande het, of as u bekommerd is dat u ernstige dehidrasie kan ondervind, is dit die beste om 'n dokter te raadpleeg om dit te behandel
Stap 2. Kry IV vloeistowwe
IV (binneaarse) vloeistowwe is die vinnigste en doeltreffendste manier om vloeistowwe te vervang as u aan ernstige dehidrasie ly. Dit is omdat die vloeistof reguit in u aar ingespuit word, eerder as om deur die spysverteringstelsel geabsorbeer te word. IV vloeistowwe word ook aangepas vir u spesifieke behoeftes met die perfekte balans van vloeistof, sout en kalorieë om u liggaam se hidrasie en algemene gesondheid te optimaliseer.
As u 'n siekte soos diarree en/of braking het, kan u moontlik nie vloeistof mondelings inneem nie (weens naarheid en/of braking, of diarree wat absorpsie verhoed); daarom kan IV -vloeistowwe u enigste opsie wees in ernstige gevalle
Stap 3. Kry 'n diagnose vir die onderliggende oorsaak van u dehidrasie
Dit is belangrik om te verstaan dat ernstige gevalle van dehidrasie nie net vloeistowwe vir behandeling vereis nie, maar ook om die onderliggende oorsaak van dehidrasie te diagnoseer en op te los - 'n werk wat die beste deur 'n ervare dokter uitgevoer kan word. As u uself probeer hidreer sonder om eers die oorsaak van die probleem te identifiseer, lei dit onwaarskynlik tot 'n langtermyn- of permanente oplossing; Daarom, as u twyfel, is dit die beste om 'n dokter te raadpleeg wat u weer kan help om behoorlik gehidreer en gesond te word.
- Die spesifieke diagnose onderliggend aan dehidrasie beïnvloed ook die behandelingskursus in baie gevalle. Dit is nog 'n rede waarom die identifisering van die onderliggende oorsaak die sleutel is.
- As u aan 'n chroniese siekte ly, soos kongestiewe hartversaking, niersiekte, 'n endokriene siekte of hiponatremie, kan dit gevaarlik wees om u daaglikse vloeistofinname te verander. Praat met u dokter oor wat vir u geskik is, en hou in gedagte dat die aanbevelings vir die algemene bevolking nie noodwendig van toepassing sal wees nie.
