Dit kan pynlik wees om in 'n romantiese verhouding of vriendengroep vervang te word. U weet miskien nie wat gebeur het nie en hoe u verder moet gaan. As u u pyn kan erken, kan praat oor wat gebeur het, en sosiale media vermy, kan u moontlik gekonfronteer word met vervanging. Daarna moet u meer op uself begin fokus, positief bly, nuwe mense ontmoet en gesonder verhoudings met ander behou.
Stappe
Deel 1 van 3: Konfronteer word vervang
Stap 1. Erken u pyn
Om vervang te word in 'n verhouding is pynlik, want ons het almal verbinding nodig en voel dat ons hoort. U voel dalk hartseer, verward, gestres of kwaad oor u vriend of voormalige lewensmaat. As u probeer ontken dat u seergemaak en kwaad is, sal u nog meer gefrustreerd raak as u van die ander persoon hoor of sien.
- Noem jou negatiewe gevoelens terwyl hulle opduik. Moenie hulle oordeel, hulle regverdig nie, of probeer om hulle te verander.
- Dit kan nuttig wees om stadig asem te haal as u emosionele pyn ervaar.
- Onthou dat u gedagtes en gevoelens nie vir ewig sal duur nie. As jy begin ontsteld raak en daaraan dink om vervang te word, kan jy vir jouself sê: "Ek voel seergemaak. Hierdie gevoel sal nie vir ewig duur nie. Ek kan dit verbysteek."
- Skryf neer hoe jy voel in 'n joernaal om jouself af te sluit.
Stap 2. Erken jou rol
Besin oor die verhouding waarin u vervang, uitgelaat of verwerp is. U het moontlik 'n mate van verantwoordelikheid oor hoe dinge gebeur het, selfs al het dit u sleg behandel. Besin oor u rol en besluit of u met die ander persoon wil praat oor wat gebeur het vir 'n sluiting.
Oorweeg om advies in te win by 'n vriend wat u situasie ken en na u kan luister sonder om te oordeel. Soek iemand wat empatie met u kan hê en u kan help om uit te vind wat gebeur het
Stap 3. Spreek die probleem aan
As u dit nodig het, kan u met die persoon wat u vervang het, 'n paar antwoorde gee en u loslaat van die pyn om verwerp te word. Konsentreer daarop om uit te vind wat verkeerd gegaan het om u toekomstige verhoudings beter te verbeter.
- Maak seker dat u kalm is voordat u hulle nader. Let op strenge sensasies in u liggaam of asemhalingsprobleme. Daardie gewaarwordinge kan 'n teken wees om hierdie gesprek later te verlaat, of dat u uself eers moet kalmeer. Probeer ongeveer tien keer diep asemhaal en sê vir jouself: 'Dit is 'n moeilike situasie. Al wat ek kan doen, is my bes, ongeag die uitkoms.”
- Sê eerlik hoe u voel oor wat gebeur het. Byvoorbeeld, "ek voel verward" of "ek voel kwaad."
- Wees duidelik oor wat u van hulle wil of benodig. Byvoorbeeld: "Ek moet weet wat gebeur het. Ek wonder of ek jou beledig het of iets verkeerd gedoen het. Sou jy bereid wees om daaroor te praat?"
- Luister na die ander persoon se woorde en gevoelens.
- Weet dat u moontlik nie 'n antwoord van die ander persoon kry nie, of dat hy nie met u wil kommunikeer nie. As u hulle nie kan laat praat nie, of as u nie volwasse kan praat nie, laat dit dan gaan.
Stap 4. Vermy om u waardes in gevaar te stel
U natuurlike reaksie om vervang te word, is om harder te werk om weer by die vriend of voormalige lewensmaat in te gaan. Wees getrou aan jouself, waarvan jy hou en wat jou waardes is. U hoef nie te hoef te verander wie u is nie. Vra jouself af voordat jy weer by hulle wil inskakel:
- Waarom wil ek deel wees van hierdie groep of verhouding?
- Wat sal ek aan myself moet verander om by hulle te wees?
- Is dit die moeite werd om te verander?
Stap 5. Erken dinge wat buite u beheer is
U word moontlik versoek om selfverwyt te wees. Dit sal u nie op enige vlak help om u gevoelens op te los nie. Heel waarskynlik het die redes waarom u vriend weggedryf het meer te doen met u vriend as met enigiets wat u in die besonder gedoen het. Jou vriend is dalk nie so volwasse soos jy nie, of volwasse genoeg om te besef hoe seer jou vriend se gedrag is.
Daar is altyd twee kante aan 'n situasie. Vermy al die skuld omdat dit nie 'n realistiese manier is om na die situasie te kyk nie, en dit kan pynlike gevoelens verleng as u uself met blaam verslaan
Stap 6. Vermy sosiale media
Hoe meer u wegbly om u eks of voormalige vriend op sosiale media te sien, hoe minder word u weer blootgestel aan hulle en met wie u u vervang het. Hou op om jouself te martel deur na die foto's van hulle te kyk saam met die persoon waarmee hulle jou vervang het.
- Hou in gedagte dat u slegs die goeie dinge op Facebook of sosiale media sien wat hulle plaas. U sien nie die volle prentjie van hoe dit vir hulle is nie, nou dat hulle by hierdie nuwe persoon is.
- Oorweeg dit om hulle weg te steek, te ontvriend, of om hulle uit u sosiale media-rekeninge te blokkeer.
- Oorweeg dit om u sosiale media -rekeninge kort of permanent te deaktiveer, sodat u dit nie met die nuwe persoon hoef te sien nie.
- Vermy om kommentaar te lewer op, plasing of foto's van hul plasings te vind, of daarvan te hou.
Stap 7. Vermy om gemeen te wees
Dit is natuurlik om kwaad te voel as u vervang word, maar u hoef nie op te tree om hul aandag te trek nie. Vermy skinder, versprei gerugte of wees gemeen met hulle op sosiale media.
Deel 2 van 3: vorentoe beweeg nadat dit vervang is
Stap 1. Aanvaar jouself
Nadat u vervang of verwerp is, kan u negatief oor uself begin voel. U kan begin glo dat u nie 'n verhouding nodig het nie, maar u is dit. Dit kan 'n rukkie neem om te leer om jouself weer te aanvaar, maar dit kan uitdagend wees, maar jy kan dit doen.
- Gee jouself 'n blaaskans vir enige foute wat u gemaak het. Almal maak foute, en u kan leer en daaruit voortgaan. Hierdie kennis kan u toekomstige verhoudings verryk.
- Vermy om jouself name te noem. Dit sal u nie help om vorentoe te beweeg nie.
Stap 2. Bly positief
Alhoewel u vervang of afgekeur is, sal dit mettertyd goed gaan. Onthou dat u nou meer tyd het om op uself te fokus en beter verhoudings te vind. Jou eks het moontlik vinnig aanbeweeg, maar dit wys net dat hulle nie alleen kan wees nie. Bewys vir jouself dat jy alleen kan wees deur:
- Fokus op u unieke vermoëns en eienskappe.
- Begin met 'n nuwe stokperdjie.
- Neem deel aan sport of ander aktiewe aktiwiteite.
- Fokus op u opleiding of u werk.
Stap 3. Ontmoet nuwe mense
Spandeer tyd saam met ander mense om jou gevoel van vervanging te genees. Deur weer kontak te maak met ander en te probeer om 'n ander plek te vind waar jy hoort, sal dit jou help om die verlies van jou ander vriende te oorkom. As u nie seker is waar u nuwe mense kan ontmoet nie, kan u probeer:
- Vrywilligerswerk.
- Sluit aan by 'n sportspan.
- Praat met iemand nuut by die werk of op skool.
- Sluit aan by 'n gimnasium.
Stap 4. Aanvaar dat uitsluiting deel uitmaak van die lewe
Om vervang of verwerp te word, voel nooit goed nie. Maar dit is belangrik om te onthou dat dit 'n normale deel van die lewe is. Nie almal wat jy ontmoet, sal van jou hou nie, en jy sal ook nie van almal wat jy ontmoet, hou nie. Soms moet verhoudings eindig. Deur dit te aanvaar, kan u u energie op uself fokus en beter verhoudings skep.
Deel 3 van 3: Beter verhoudings
Stap 1. Soek beter mense
Maak seker dat jy vriende of romantiese vennote maak wat eintlik goed is vir jou. Soek mense wat:
- Luister sonder om te oordeel.
- Aanvaar jou vir wie jy is.
- Respekteer u gevoelens en behoeftes.
- Help u wanneer u dit nodig het.
Stap 2. Wees 'n goeie luisteraar
Gee aandag aan wat in die lewens van u geliefdes aangaan en kom gereeld by hulle aan om te wys dat u omgee. Wys dat u 'n veilige ruimte vir u maat of vriend kan ondersteun en bied.
- Vermy advies of kritiseer. Probeer om na jou geliefdes te luister sonder om vir hulle te sê wat hulle moet doen of hulle te oordeel. Byvoorbeeld, as jou suster jou vertel dat sy probleme ondervind met haar man, moenie haar raad gee of kritiseer dat sy met hom getrou het nie. Luister net na wat sy sê en bied u ondersteuning. Vermy kritiese frases soos: "U moes …" of "Ek sou …" Probeer eerder iets soos: "Ek is jammer dat u hierdie probleme ondervind."
- Moenie probeer om aan u reaksie te dink terwyl u vriend praat nie. As u gefokus is op wat u volgende gaan sê, sal u nie u volle aandag kan gee nie. Fokus op die woorde van u vriend, nie op wat u in reaksie daarop wil sê nie.
- Stel vrae as u nie verstaan nie. As u geliefde iets onduidelik sê, vra dan om verduideliking. Probeer iets sê soos: "Ek dink dat wat jy sê _ is. Is dit reg?"
- Besin terug oor wat hulle sê. Om die woorde van u geliefde te herken, kan hulle help om gehoor te word, en dit kan u ook gefokus hou terwyl u luister. Probeer eggo deur 'n kort frase uit 'n sin te herhaal wat u geliefde af en toe praat. As u vriend byvoorbeeld sê: 'Ek moes vanoggend dokter toe gaan om 'n tetanus -skoot te kry', dan kan u 'n eggo gee deur te sê: 'O, 'n tetanus -skoot'.
Stap 3. Praat
Dit is belangrik om te besef dat u tyd net so waardevol is as ander mense se tyd. Daarom het u die reg om nee te sê as iemand u vra om iets te doen en u nie tyd, energie of begeerte het om dit te doen nie.
- Byvoorbeeld, as jou vriendin jou die naweek vra om haar te help verhuis, maar jy het reeds planne beraam om saam met jou kêrel uit die stad te gaan, het jy die reg om vir jou vriend nee te sê. Probeer iets sê soos: "Ek kan nie. Ek het reeds planne. Miskien kan u u broer vra om u te help?”
- Hou in gedagte dat u ook die reg het om net nee te sê as iemand u vra om iets te doen wat u nie wil doen nie. As 'n vriend u byvoorbeeld vra om 'n paar van sy huiswerk vir hom af te handel, kan u eenvoudig 'Nee' sê. U hoef nie 'n verduideliking te gee nie.
Stap 4. Verbind tot die verhouding
Maak seker dat elkeen van julle ewe veel belê is in die verhouding. Beplan gereelde planne met mekaar en hou die planne. Gereelde kontak hou die verhouding sterker.
Hou in gedagte dat as u die een is wat altyd planne maak of altyd die hele werk doen, die verhouding meer eensydig kan wees. Jou vriende of jou maat moet ook tyd vir jou maak en planne begin
Stap 5. Geniet tyd vir jouself
Jou verhoudings sal sterker wees as jy tyd vir jouself kan neem en 'n uur of twee, of selfs 'n hele dag of nag, alleen kan wees. Dit sal u verhinder om te veel tyd saam met nuwe vriende deur te bring. Om hulle nie persoonlike ruimte te gee nie, kan hulle aanmoedig om 'n afstand tussen julle te plaas.
- Ontwikkel stokperdjies wat u op u eie kan doen, soos lees.
- Sit gereeld tyd af om alleen te wees.
- Doen iets lekker of spesiaals vir jouself as jy alleen moet wees.
Wenke
- Onthou dat sommige verhoudings natuurlik eindig of vervaag.
- Wees outentiek en getrou aan wie jy is. Moenie u waardes opoffer om by ander in te pas nie.
- Wees respekvol vir ander se gevoelens en opinies. U kan nie 'n verhouding dwing om te werk nie.
