Gamma-glutamyltransferase-of GGT-is 'n tipe ensiem wat in u bloed voorkom. Hoë vlakke van die ensiem kan 'n teken wees van siektes wat die galbuis, soos galstene, of die lewer beskadig. Hoë GGT kan ook 'n teken wees van lewerskade as gevolg van oormatige alkoholverbruik. GGT -koerse word gewoonlik opgemerk deur gereelde mediese bloedwerk. Raadpleeg u dokter as u bekommerd is dat u hoë GGT -vlakke kan hê. U kan u GGT -vlakke verlaag deur dieetaanpassings, insluitend die verhoging van u verbruik van vrugte en groente en vermindering van rooivleis.
Stappe
Metode 1 van 3: Verminder GGT deur u dieet
Stap 1. Eet meer eiers en pluimvee
Dit bevat 'n antioksidant genaamd glutathion wat die hoë vlakke van GGT in u bloedstroom verlaag. Gesonde proteïene soos eiers en hoender sal GGT afbreek en die gesondheid van u lewer beskerm. Probeer om 2 of 3 gebraaide of roereiers in die oggend vir ontbyt te eet, of eet 'n hoenderbroodjie of gegrilde hoender vir middagete.
Sekere peulgewasse en neute, insluitend Brasiliaanse neute, bevat ook glutathion
Stap 2. Verminder die hoeveelheid rooivleis wat u eet
Anders as wit vleis en eiers, bevat rooivleis soos bees en vark nie glutathion nie. Terwyl rooivleis nie noodwendig u GGT -vlakke verhoog nie, doen hulle niks om dit te verlaag nie.
Slaan dus die steak oor vir aandete, en kies eerder 'n gebraaide hoender
Stap 3. Eet elke week 10 of 11 porsies groente
Groente wat ryk aan vesel en ryk aan vitamien C is, kan u GGT -vlakke verlaag. Probeer om elke dag 2 porsies groente te eet. Byvoorbeeld, kan u 'n slaaisous saam met u middagete en 'n bord gestoomde broccoli of gegrilde aspersies saam met aandete geniet.
Groente wat natuurlik baie vesel en vitamien C bevat, sluit in blaarslaai, wortels, spinasie en tamaties
Stap 4. Drink weekliks 5-6 porsies vrugte
Net soos groente, is gevind dat vrugte u GGT-vlakke verlaag, veral as dit hoog is in vitamien C, beta-karoteen en folaat. Dit sluit vrugte soos lemoene en suurlemoene, tamaties, appelkose en pampoene in. Probeer om elke dag 1 porsie vrugte te eet. Byvoorbeeld, jy kan 'n lemoen saam met ontbyt eet of 'n tamatie bo -op 'n slaai sny tydens aandete.
As u ekstra vrugte in u dieet wil hê, kan u ook u GGT verlaag deur vrugtesappe te drink. Maak seker dat u natuurlike vrugtesappe drink met 'n hoë sappersentasie en nie net suikeragtige water is nie
Metode 2 van 3: Veranderinge in leefstyl
Stap 1. Doen 30 minute ligte tot matige oefening per dag
Gereelde oefening verbeter biomerkers, insluitend GGT. Dit is egter die beste om lig tot matig te oefen, aangesien swaar oefening u liggaam kan stres en u GGT -vlakke tydelik kan verhoog. Praat met u dokter voordat u met 'n oefenprogram begin. Hier is 'n paar goeie opsies om te oefen:
- Gaan stap.
- Draai in u omgewing.
- Doen aerobics met 'n lae impak.
- Neem 'n dansklas.
- Volg 'n oefenvideo.
Stap 2. Neem 'n magnesiumaanvulling ter ondersteuning van gesonde GGT -vlakke
U liggaam benodig magnesium vir 'n gesonde lewerfunksie en om 'n gesonde GGT -vlak te handhaaf. U kry moontlik nie genoeg magnesium deur u dieet nie, maar 'n aanvulling kan help. Neem u aanvulling minstens 6 weke voordat u die effek daarvan op u evalueer, aangesien dit tyd neem om te werk.
- Praat met u dokter voordat u aanvullings neem, insluitend vitamiene.
- Volg die instruksies op die etiket.
Stap 3. Neem 'n melkdistelaanvulling om u lewerfunksie te ondersteun
Melkdistel word al lank gebruik om die lewerfunksie te help. Dit kan gesonde lewerfunksie ondersteun, sowel as laer vlakke van GGT. Dit werk nie in alle gevalle nie, maar dit kan 'n goeie opsie wees om die lewerfunksie by sommige mense te verbeter.
- Soos met ander aanvullings, moet u met u dokter praat voordat u melkdistel gebruik, veral as u ander medisyne gebruik.
- Neem jou distel soos aangedui op die etiket.
Stap 4. Neem 'n curcumin -aanvulling
Curcumin word gereeld gebruik as 'n spesery in Indiese geregte, soos kerrie. Dit word egter ook as 'n kruie -aanvulling verkoop. Behalwe dat dit anti-inflammatoriese eienskappe bied, kan curcumin ook die gevolge van verhoogde GGT-vlakke verminder, selfs al ervaar u gesondheidstoestande as gevolg daarvan.
- Vra u dokter voordat u aanvullings neem.
- Neem altyd u aanvullings soos aangedui op die etiket.
Stap 5. Voeg visolie -aanvullings by u dieet
Kies 'n hoë-dosis visolie-aanvulling en neem 4 gram (0,14 oz) per dag vir ten minste 3 maande. Visolie kan die GGT-vlakke verlaag wat verband hou met nie-alkoholiese vetterige lewersiekte.
Praat met u dokter voordat u hierdie aanvulling by u dieet voeg, en volg die aanwysings op die bottel
Stap 6. Probeer glutathione -aanvullings saam met ander veranderinge
Glutathione kan die vlak van GGT by sommige mense verminder. In baie gevalle lei hoër vlakke van glutathion in u liggaam tot laer GGT -vlakke. Dit werk egter nie vir almal nie.
Praat met u dokter voordat u glutathion by u dieet voeg, en volg altyd die aanwysings op die etiket
Stap 7. Bly weg van gifstowwe in die omgewing, soos lood
Omgewingsgifstowwe stres jou liggaam en kan jou lewerfunksie beïnvloed. Dit kan veroorsaak dat u gewig optel deur u endokriene stelsel te beïnvloed, wat die risiko van hoë GGT kan verhoog. Daarbenewens kan gifstowwe in u stelsel opbou en u GGT -vlakke verhoog. Deur u blootstelling te verminder, kan u GGT -vlakke in toom hou. Hier is gifstowwe uit die omgewing wat u moet vermy, veral as u reeds 'n hoë GGT -vlak het:
- Lood
- Kadmium
- Dioksied
- Plaagdoders, veral dié wat organochloor bevat
Metode 3 van 3: Die bestuur van alkoholverwante GGT
Stap 1. Vermy meer as 1 of 2 alkoholiese drankies per dag
Hoë vlakke van GGT in die bloed kan ook spruit uit gereelde alkoholverbruik, selfs al is die lewer in 'n goeie toestand. As 'n persoon te veel alkohol drink, aktiveer dit 'n metaboliese weg wat GGT vrystel om die alkohol te help afbreek. Dus, om u GGT te verlaag, werk daaraan om minder alkohol te drink.
Die riglyne vir matige drink dui daarop dat vroue onder 65 tot 1 drankie per dag drink, en dat mans onder 65 tot 2 drankies per dag drink
Stap 2. Verhoog u daaglikse koffieverbruik
Koffie beskerm die lewer in die algemeen teen stowwe wat dit andersins sou benadeel, insluitend GGT. Drink 2 of 3 koppies in die oggend, en nog 'n koppie of 2 later op die dag. By mense met 'n hoë vlak van GGT-hetsy as gevolg van 'n lewertoestand of alkohol, kan gereelde koffie drink die hoeveelheid GGT in u bloed verlaag.
Oormatige koffieverbruik kan gesondheidsrisiko's inhou. Volwassenes moet nie meer as 4 koppies koffie per dag drink nie
Stap 3. Vra u dokter vir 'n GGT -toets as u te veel drink
Oormatige drink word gedefinieer as gemiddeld 4-6 alkoholiese drankies per dag. As u 'n sterk drinker is en meer as 80 gram alkohol per dag verbruik, kan u u GGT tot ongesonde vlakke verhoog. Besoek u dokter en vra hom om bloedtoetse toe te dien om u GGT -vlakke te meet. Jou dokter sal bloed uit 'n aar in jou arm trek en dit na 'n laboratorium stuur om te toets.
- U dokter sal u waarskynlik opdrag gee om 10-12 uur voor u bloedwerk te eet, drink of medisyne te neem, aangesien voedsel, drank en medisyne u lewerfunksietoetse kan beïnvloed.
- Praat met u dokter oor al die medisyne en aanvullings wat u neem, insluitend die beskikbaar by die toonbank.
- Verwag dat u laboratoriumresultate minstens 'n paar uur kan neem, maar moontlik 'n paar dae om gereed te wees.
Wenke
- As u 'n gesondheidsversekering wil aflê, moet u eers gereeld bloedtoetse ondergaan. As die laboratorium hoë vlakke van GGT in u bloed rapporteer, kan versekeringsmaatskappye weier om u te verseker, aangesien dit u hoë GGT as 'n gesondheidsaanspreeklikheid sal interpreteer.
- GGT-toetse word selde alleen uitgevoer, aangesien die hoë GGT veroorsaak kan word deur talle mediese (of alkoholverwante) toestande. Die meeste dokters sal 'n GGT-toets doen saam met ander toetse wat ook bloed-ensiemvlakke monitor.
- As u lewerfunksietoets abnormaal terugkom, sal u dokter ander toetse doen om vas te stel wat die onreëlmatige resultaat veroorsaak. Hierdie toets alleen bied geen diagnose nie.
