'N Gewigsverliesmaat kan u help om op die regte spoor te bly met doelwitte vir gewigsverlies. Hulle is ook iemand om emosioneel op te steun tydens gewigsverliesstryd. Om 'n maatjie te vind, identifiseer die eienskappe waarna u op soek is. U wil iemand hê wat ondersteun sonder om te mededingend te wees. U kan 'n gewigsverliesmaat op verskillende plekke ontmoet. Soek 'n maat aanlyn of by 'n plaaslike klas. Stel doelwitte en grense saam met u maat, sodat u mekaar kan help om effektief gewig te verloor.
Stappe
Deel 1 van 3: Op soek na die regte eienskappe
Stap 1. Bereik iemand met soortgelyke doelwitte
Oor die algemeen is dit die beste om 'n gewigsverliesmaat te hê met dieselfde doelwitte as u eie. Op hierdie manier werk albei in dieselfde tempo tydens u gewigsverliesreis. Maak seker dat u u spesifieke doelwitte ken, sodat u 'n maat kan vind wat by u pas.
- Dink aan hoeveel gewig u wil verloor. U wil ook iemand in die algemene omvang hê.
- Oorweeg u ideale gewigsverlieskoers. Dit is meestal gesond om 0,5-0,9 kg per week te verloor. Soek iemand wat streef na 'n gesonde gewigsverliesreeks.
Stap 2. Kies iemand wat konsekwent beskikbaar is
Vergelyk skedules met 'n potensiële gewigsverliesmaat. U wil iemand hê wat konsekwent beskikbaar is en 'n skedule soortgelyk aan u het. Op hierdie manier kan hulle dinge doen, soos om na die gimnasium te gaan en gereeld emosionele ondersteuning te bied.
- Kyk na u eie skedule. Dink daaraan wanneer u werk, na die gimnasium gaan en voorberei. Soek iemand met 'n soortgelyke roetine.
- U hoef nie iemand te vind wat presies dieselfde skedule as u het nie. Iemand wie se roetine op dieselfde manier as joune opgestel is, kan egter help.
Stap 3. Soek iemand wat aanmoedig
'N Gewigsverliesmaat moet eerder jou cheerleader wees as jou afrigter. Jy wil iemand hê wat positief en bemoedigend is, eerder as iemand wat streng en oorheersend sal wees. Soek mense wat 'n vriendelike atmosfeer gee, opgewonde is oor die vooruitsig om u te help om gewig te verloor en dieselfde ondersteuning van u soek. Kies ook 'n maat wat u voel u kan ondersteun en aanmoedig.
- As u 'n maat vir gewigsverlies in die groep van u vriende kies, beoordeel u vriende eerlik. Watter vriende is die mees oop, vriendelikste en bemoedigendste? Watter vriende is geneig om 'n bietjie afsydig of krities te wees?
- Dit is belangrik dat die ondersteunende en positiewe gesindheid beide kante volg; u en u vriend sal mekaar se doelwitte moet bemoedig.
Stap 4. Vermy te mededingende mense
'N Bietjie kompetisie kan 'n motiveringsfaktor wees. Gewigsverlies moet egter nie in die eerste plek wees om met iemand mee te ding nie. Soek iemand wat gemotiveerd is, maar nie daarop gefokus is om te wen nie. Moet byvoorbeeld nie besluit om met die persoon in die gimnasium te skakel wat hul vaardighede voortdurend vergelyk met die van ander mense nie. Gaan eerder vir die persoon wat daar is om elke dag hul eie persoonlike doelwitte te bereik.
Stap 5. Soek iemand wat oop is vir nuwe dinge
'N Gewigsverliesmaat moet jou 'n bietjie uit jou gemaksone druk. Om gewig te verloor, moet u gereeld verskillende maniere probeer om u dieet of nuwe soorte fisieke aktiwiteit te verander. Soek 'n maatjie om gewig te verloor wat bereid is om hul lewenstyl te verander. Dit sal u aanmoedig om dieselfde te doen.
Deel 2 van 3: Ontmoet 'n gewigsverlies -maatjie
Stap 1. Kontak vriende en kollegas
'N Goeie plek om te begin is u eie persoonlike sosiale kring. Vriende en mede-werkers wat ook probeer om gewig te verloor, kan gelukkig wees om jou metgesel te wees vir gewigsverlies. As u iemand ken wat op hul eie gewigsverliesreis is, moet u hulle nader en vra of hulle met u wil saamwerk.
- Nader slegs iemand wat openlik is oor die feit dat hy probeer om gewig te verloor. As u aanneem dat iemand 'n dieet neem of kilo's wil afskud, kan dit die persoon maklik aanstoot gee.
- Probeer om kontak te maak met iemand wat van dieselfde kos of restaurante hou as wat u doen. As u dieselfde dieetkwessies deel, sal dit makliker wees om mekaar aanspreeklik te hou en algemene dieetvalle op te los.
Stap 2. Probeer Meetup
Meetup is 'n webwerf waar u u belangstellings invoer en groepe eendersdenkende mense vind. Probeer om na gewigsverliesgroepe op Meetup te soek. As u aansluit by 'n groep wat gewig het aan gewigsverlies en -ondersteuning, kan u daar iemand vind met wie u dit kan afslaan. Hierdie persoon kan jou nuwe gewigsverliesmaat wees.
Stap 3. Skryf in vir klasse
As dit binne u begroting is, probeer om 'n paar klasse by u plaaslike gimnasium in te skryf. Klasse kan 'n goeie manier wees om mense te ontmoet wat dieselfde oefensessies as jy geniet. Gaan na klasse met 'n spesifieke klem op gewigsverlies, sodat u weet dat u mense vind wat ook kilo's wil verloor.
Een groot voordeel van 'n gewigsverliesklas is dat jy maklik mense met dieselfde fiksheidsvlakke kan opspoor. Dit stel u in staat om 'n maat vir gewigsverlies op dieselfde vlak as u te vind
Stap 4. Sluit aan by Weight Watchers.
Programme soos Weight Watchers is wonderlik om u te help om gewig te verloor en u dieet en fisiese aktiwiteit op 'n gesonde manier te bestuur. Dit kan u ook help om kontak te maak met mense wat u doelwitte deel. Kontak iemand in u groep sodat u mekaar kan ondersteun, mekaar aanspreeklik kan hou en vergaderings saam kan bywoon.
Stap 5. Vra 'n afrigter om u te help om met iemand in verbinding te tree
As daar 'n afrigter of dieetkundige by u plaaslike gimnasium is, moet u hulle nader en vra of u 'n gewigsverliesmaat kan vind. Hulle het moontlik 'n kliënt of ken 'n gimnasiumganger wat ook 'n metgesel soek. U kan u fiksheidsvlak en doelwitte verduidelik. 'N Afrigter kan u dalk pas by iemand anders wat op soek is na ondersteuning vir gewigsverlies.
Stap 6. Soek 'n virtuele gewigsverliesmaat
Daar is tonne webwerwe aanlyn wat ondersteuning bied via forums en virtuele vergaderings. Probeer om by 'n webwerf soos MyFitnessPal of Calorie Counter aan te sluit en vind 'n metgesel vir gewigsverlies daar. Om saam te werk met 'n virtuele gewigsverliesmaat kan net so nuttig wees as om persoonlik met iemand te werk.
By die keuse van 'n virtuele gewigsverliesmaat, moet u dinge soos tydsone in ag neem. U wil werk met iemand wat nie in 'n heel ander tydsone is nie
Deel 3 van 3: Reik uit na 'n gewigsverlies -maatjie
Stap 1. Vra iemand om jou gewigsverliesmaat te wees
Sodra u 'n potensiële maat geïdentifiseer het, moet u hulle nader en hulle vra. Onthou om net mense te vra wat jy weet probeer om gewig te verloor. Stel die plan beleefd voor en verduidelik u doelwitte.
- Sê byvoorbeeld vir 'n medewerker: "Haai, ek weet jy het jou gewigsverliesreis met ons almal gedeel. Ek bewonder jou dryfkrag. Ek wil ook gewig verloor, en ek het gedink ek het 'n gewigsverliesmaat. kan help."
- Verduidelik die besonderhede van wat u soek. Sê byvoorbeeld: "Ek voel ons kan mekaar motiveer, resepte en idees oor porsiebeheer en kalorie -telling deel, soms saam oefen en emosionele ondersteuning bied as ons 'n slegte dag het."
Stap 2. Kom ooreen om mekaar op te beur
Jou gewigsverliesmaat moet jou persoonlike cheerleader wees. As u saamstem om gewigsverliesvennote te wees, moet u praat oor hoe u mekaar die beste kan aanmoedig en strategieë kan vind oor hoe om mekaar se dieetvalle te oorkom. Beloof jou maat dat jy sy sukses sal aanmoedig, selfs as jy op jou eie gefrustreerd is.
- U kan selfs geleenthede beplan om sukses te vier. Byvoorbeeld, u kan saamstem om saam te gaan inkopies doen sodra u albei die gewig van 4,5 kg bereik het.
- Stel spesifieke kwessies voor waarmee u sukkel en kom met 'n plan van aksie. U kan byvoorbeeld sê: 'Ek kyk altyd saans televisie, en dan eet ek 'n snack tydens die advertensies. Kan u die aand vir my 'n sms stuur om my daaraan te herinner om nie te eet nie?"
- U kan ook gereeld bymekaar kom (bv. Een maal per week oor middagete) om wenke te deel oor wat vir elkeen van u werk.
Stap 3. Wees eerlik met mekaar
Soms kan dit moeilik wees om eerlik te wees. U moet egter saamstem om objektief te wees. Dit is deel daarvan om mekaar aanspreeklik te hou. As u gewigsverliesmaat foute begaan, moet u dit taktvol in kennis stel.
- Byvoorbeeld, sê jou gewigsverliesmaat het 'n plato getref. Stel beleefd moontlike hindernisse voor wat u sien met betrekking tot hul gewigsverlies.
- U kan iets sê soos: 'U hardloop al 'n rukkie 4 dae per week, en ek weet dat u soms u roetine moet diversifiseer. Miskien is dit die probleem.."
Stap 4. Hou mekaar aanspreeklik
Stem saam om mekaar te help om doelwitte te bereik. As u maat dit oorweeg om die gimnasium oor te slaan, moet u hom herinner aan die belangrikheid van oefening. As u 'n sms stuur vir u gewigsverliesmaat dat u pizza wil hê, luister dan wanneer hulle u aanmoedig om eerder 'n gesonde versnapering te kies.
