Post-traumatiese stresversteuring, of PTSD, is 'n geestesgesondheidstoestand wat individue teister wat deel was van of getuig het van 'n traumatiese, lewensveranderende gebeurtenis. Militêre personeel, oorlewendes van terreuraanvalle en aanrandingslagoffers ervaar dikwels die simptome van PTSS, wat ernstige angs, nagmerries en onbeheerbare gedagtes of terugflitse wat verband hou met die traumatiese gebeurtenis insluit. Sommige mense het negatiewe en onrealistiese oortuigings oor mense met PTSS as gevolg van hoe die toestand in die media uitgebeeld word. Persone met PTSS is egter steeds in staat om produktiewe pilare van die samelewing te wees. U kan mense met PTSS help deur uself en ander op te voed om die stigma rondom hierdie toestand te verminder.
Stappe
Metode 1 van 3: Uitdaging van u eie oortuigings
Stap 1. Leer jouself op
Die eerste stap om sosiale stigma rondom PTSD te verminder, is om jouself op te voed. As u eers soveel geleer het as wat u kan en u eie oortuigings uitgedaag het, kan u ander begin opvoed en hul houding verander.
- Leer soveel as moontlik oor PTSD. Probeer om te verstaan hoe hierdie toestand en sy sosiale stigma hierdie individue sowel as hul familie en vriende beïnvloed.
- Lees meer oor PTSD via medies-gesonde webwerwe, soos die Mayo Clinic, die National Institute of Mental Health, of die Angsversteuringsvereniging van Amerika.
- Verstaan watter soort trauma mense met PTSS ervaar het, en probeer om 'n diepe gevoel van deernis vir die individue te ontwikkel.
- Besef dat almal PTSD kan ontwikkel. PTSV kan ontstaan uit lewensveranderende gebeurtenisse soos militêre gevegte, maar dit kan ook ontwikkel na 'n motorongeluk, 'n voorkoms van mishandeling of enige ander traumatiese gebeurtenis.
Stap 2. Behandel veterane en oorlewendes as individue
Dit is belangrik om te onthou dat daar geen universele 'gesig' van PTSD is nie. Elke persoon met hierdie toestand het verskillende lewenservarings gehad, en elke persoon met PTSS verdien om as 'n unieke individu behandel te word.
- Selfs as u in die verlede iemand met PTSS geken het, beteken dit nie dat u die ervarings van alle mense met PTSD onmiddellik verstaan nie.
- Sommige mense beskou PTSD valslik as 'n swakheid of karakterfout. Onthou dat elke persoon met PTSS iets verwoestends oorleef het, en die vermoë om aan te gaan, het groot krag en dapperheid van hul kant vereis.
Stap 3. Toon begrip, nie jammer nie
Baie mense toon 'n gebrek aan deernis vir mense met PTSS, terwyl sommige selfs so ver gaan dat hulle hulle die skuld gee vir hul toestand. Ander individue bedoel goed, maar in plaas van om medelye te toon, bring hulle medelye oor. Dit is ook nie regverdig teenoor mense met PTSS nie, aangesien dit verdien om goed behandel en gerespekteer te word.
- Moet nooit iemand met PTSS blameer vir hul toestand nie, en moet nooit die erns van die toestand verkleineer nie.
- Moenie iemand vir 'n werk uitsluit omdat hy PTSS het nie, maar moenie iemand aanstel net omdat u sleg voel met hom nie.
- Moenie mense met PTSS as ongeskik behandel nie. Besef dat hulle hoogs in diens is en bydraende lede van die samelewing kan wees.
Stap 4. Sien mense met PTSS as waardevolle lede van die samelewing
Elke persoon met PTSS het sy eie unieke vaardigheid in die lewe. Baie veterane wat met PTSD leef, het ook gespesialiseerde opleiding wat hulle tot waardevolle werknemers en leiers kan maak.
Sien elke persoon as 'n mens met talente en ambisies
Stap 5. Vrywillig om te help
As u ernstig is oor die vermindering van die stigma van PTSS, kan u direk met mense saamwerk wat aan hierdie toestand ly. Een manier om u te help, is deur u plaaslike veterane -sentrum te kontak om te hoor of daar vrywillige geleenthede in u gemeenskap is. U kan aanlyn soek na die sentrum wat die naaste aan u is.
Metode 2 van 3: Opvoeding van ander
Stap 1. Maak vals persepsies reg
As u iemand sien wat iets verkeerds of swak ingelig is oor PTSV, of sê, moet u die persoon beleefd laat weet dat hy verkeerd is. Moenie aggressief wees oor die saak nie. Wees eerder 'n kalm, beleefde en insiggewende woordvoerder vir PTSD -bewustheid.
- Laat die individu weet dat PTSD 'n ingewikkelde toestand is wat almal kan raak wat 'n traumatiese gebeurtenis oorleef.
- Stel die individu in kennis van enige onakkuraathede of wanopvattings wat hulle oor PTSS mag hê.
- Stel hulpbronne voor vir mense wat verkeerd ingelig is, sodat hulle hulself beter kan leer oor PTSD. Die National Center for PTSD is byvoorbeeld 'n goeie bron vir opvoedkundige materiaal en opsies om hulp te kry.
Stap 2. Versprei bewustheid deur middel van sosiale media
Met sosiale media kan u u boodskap buite u groep vriende versprei na 'n groter gehoor. U kan sosiale media gebruik om opgedateerde inligting te versprei, of om vrae oor hierdie toestand te stel en te beantwoord. Sommige voorbeelde wat u kan maak om bewustheid te versprei, wat beskikbaar is by die National Center for PTSD, sluit die volgende in:
- "Junie is PTSD -bewusmakingsmaand. Help om bewustheid te kry van PTSD en die effektiewe behandelings daarvan deur hierdie plasing te deel! Help om maniere te ontdek om met ander kontak te maak en kennis en bewustheid te versprei deur alles wat u kan oor hierdie toestand te leer."
- "Haal die raaisel uit PTSD: leer wat dit is, wie geraak word en hoe behandeling kan help. Besoek die National Center for PTSD -webwerf of die Mayo Clinic -webwerf vir meer inligting en om maniere te leer waarop u kan help om PTSD -bewustheid te verhoog."
Stap 3. Daag mediavoorstellings van PTSS uit
Baie van die stigma wat mense teenoor PTSD het, kom van die negatiewe uitbeelding daarvan in die media. Mense met PTSS word dikwels as onstabiel, gewelddadig en in staat om verwoestend geweld te beskryf, uitgebeeld. Hulle word ook soms as onproduktief gestremdes uitgebeeld. Nie een van hierdie afbeeldings is regverdig of akkuraat nie. Een manier waarop u die inligting wat mense oor PTSD ontvang, aktief kan verander, is om u kommer uit te spreek as u sien dat PTSD onakkuraat in die media uitgebeeld word.
- Stuur briewe of e -posse aan televisie- en radionetwerke wat PTSD vals uitbeeld.
- Moedig u plaaslike media aan om aankondigings vir openbare dienste wat verband hou met PTSD uit te saai. U kan voorbeeldversoeke op die webwerf van die National Center for PTSD vind.
Stap 4. Sluit aan by 'n PTSD -bewusmakingsveldtog
'N Georganiseerde veldtog is 'n uitstekende manier om bewustheid van PTSD in u gemeenskap op te bou. U kan deelneem aan 'n bestaande geleentheid of u eie reël om soveel mense as moontlik op te voed.
- Die National Center for PTSD het voortgesette bewusmakingsveldtogte waarby u kan aansluit. Besoek hul webwerf vir meer inligting.
- Organisasies soos die Real Warriors -veldtog streef daarna om die publiek op te voed en staat te maak op gemeenskapsbetrokkenheid. Vind meer inligting deur hul webwerf te besoek.
- U kan aanlyn soek na kleiner, plaaslike organisasies wat bewustheid van PTSD in u omgewing verhoog. U kan ook aansluit by plaaslike takke van groter, nasionale veldtogte.
Metode 3 van 3: Kry hulp vir PTSD
Stap 1. Evalueer u risiko van PTSD
Dit is belangrik om te onthou dat PTSD nie iets is waarmee u gebore word nie. Almal kan PTSV ontwikkel, aangesien dit bloot die brein se manier is om op ernstige trauma te reageer en die hoof te bied. As u of iemand wat u ken PTSS het, is dit belangrik om so gou as moontlik hulp in te win. Miskien moet u 'n dokter raadpleeg oor u risiko van PTSD as u een van die volgende ondervind:
- nagmerries of onbeheerbare gedagtes oor die traumatiese gebeurtenis
- die drang om enige persoon, plek, ding of situasie te vermy wat u aan die traumatiese gebeurtenis herinner
- 'n konstante drang om oplettend of waaksaam te wees
- angs of angs oor goedaardige omgewingsfaktore
- 'n gevoelloos, losstaande gevoel wat dit moeilik maak om met mense, plekke of aktiwiteite te skakel
Stap 2. Soek mediese hulp as u PTSD het
As u dink dat u moontlik PTSS het, is dit belangrik dat u mediese hulp soek. Sommige mense glo verkeerdelik dat hul PTSD -simptome vanself sal verdwyn. As u egter dink dat u PTSS het, is dit die beste om met 'n mediese beroep te werk.
- As u simptome na drie maande nie verbeter het nie, of as u na 'n tydperk erger geword het, soek onmiddellik mediese hulp.
- Kognitiewe gedragsterapie (KBT) is 'n effektiewe metode om PTSD te bestuur. 'N Terapeut kan u help om deur u trauma te werk en hanteringsmetodes te ontwikkel om weer in u lewe aan te pas. Probeer om 'n terapeut te vind wat beskryf word as 'n 'trauma-ingeligte' terapeut, of soek terapeute met spesiale sertifikate, soos 'n Certified Clinical Trauma Professional, Trauma-Focused CBT-gesertifiseerde of gesertifiseerde deur die Association of Traumatic Stress Specialists.
- Sommige terapeute kan blootstellingsterapie aanbeveel. In hierdie behandelingsplan word u geleidelik blootgestel aan alles waarmee u bang is terwyl u saam met u terapeut werk om die ervaring te hanteer.
- Traumaterapeute gebruik ook DBT of dialektiese gedragsterapie. Hierdie vorm van terapie help mense met PTSS om simptome van opwekking te bestuur deur hulle te leer oor noodverdraagsaamheid en emosionele reguleringsvaardighede.
- Medikasie kan voorgeskryf word om die simptome van PTSD te behandel. Dit kan antidepressante insluit (veral selektiewe serotonienheropnameremmers), medikasie teen angs soos bensodiasepiene en slaapmedisyne soos prazosien.
Stap 3. Help ander met PTSD om ondersteuning te vind
As iemand in u lewe PTSS het, laat weet dat u beskikbaar is as hy wil praat. U moet egter ook die feit respekteer dat hulle moontlik nie wil praat oor die traumatiese gebeurtenis of hul toestand nie. U kan ook ondersteunend wees deur u vriend of familielid aan te moedig om 'n gesonde leefstyl te lei.
- Bied aan om by 'n vriend, familielid of buurman met PTSD aan te sluit wanneer hulle mediese afsprake of terapie sessies bywoon. Moedig hulle aan om professionele hulp te soek as hulle dit nie op hul eie kry nie.
- Dring u vriend of familielid aan om dwelmmisbruik te vermy, aangesien dit PTSD en angs kan vererger. Wees op die uitkyk vir tekens van dwelmmisbruik en spreek u kommer uit as die situasie ontstaan.
- Ondersteun 'n gesonde leefstyl deur u vriend of familielid met PTSD aan te moedig om saam met u te oefen. Oefening kan help om stres en angs by baie mense te verminder.
- Moedig almal aan wat u ken met PTSD om in noue kontak met hul gesin te bly. Mense wat aan PTSS leef, het ondersteuning nodig, en dit is belangrik dat hulle in moeilike periodes met geliefdes verbind word.
Stap 4. Kry noodhulp wanneer nodig
As iemand met PTSD gepraat het oor die skade aan hulself of ander, kry onmiddellik hulp. Neem die persoon na die naaste noodkamer, bel nooddienste, of laat hulle kontak met 'n krisis of selfmoordvoorkomingslyn.
- Neem dreigemente van selfskade of geweld ernstig op.
- Moet nooit wag of die probleem verbeter nie. Om noodhulp te kry, kan die individu se lewe red, en dit kan ook die lewens van ander mense red.
Stap 5. Vind ander maniere om simptome te reguleer
As u angs, hiperwaak en skrikrefleks hoog is, moet u 'n manier vind om hierdie simptome te reguleer. Een goeie opsie is om diep asem te haal, soos deur 'n app soos PTSD Coach te gebruik.
U wil ook 'n paar noodverdraagsaamheids- en emosionele reguleringsvaardighede leer. Hierdie vaardighede kan u help om in die hede gegrond te bly as u opdringerige nagmerries, terugflitse en herinneringe het
Stap 6. Kalmeer iemand met woede probleme
Alhoewel baie van die media se voorstellings van mense met PTSS verkeerd ingelig is, leef sommige mense met hierdie toestand wel met gemoedswisselings. Hierdie veranderinge in temperament kan by sommige (maar nie almal) moeilik voorspelbaar wees, maar deur kalm en oop te bly vir die ander persoon, kan u help om sulke gespanne situasies te ontlont.
- As iemand wat u ken PTSS het en geneig is tot gemoedsveranderinge, stem in om 'n wedersydse time-out te neem wanneer een van u dit nodig het.
- Stem saam dat enige bespreking of reeks gebeure wat aan die gang is, onmiddellik sal onderbreek wanneer een van u 'n time-out bel.
- Laat weet mekaar waar julle is en wanneer julle terug is. Probeer om jouself ten minste 5 of 10 minute tyd te gee om te kalmeer en te hergroepeer.
- As julle na die verloop van tyd ontmoet, luister na mekaar en wees oop vir mekaar. Vermy kritiek op mekaar en fokus op die gebruik van 'ek' -stellings (soos:' Ek voel seergemaak as u dit sê ') in plaas daarvan om beskuldigings te maak of die skuld te gee.
