Om minderwaardig te voel as ander, spruit uit verskeie faktore wat hulself geleidelik in die hele karakter van 'n persoon inbou. Dit kan ernstige langtermyn effekte op u sielkundige en geestelike welstand hê. Gelukkig kan u vermy om 'n minderwaardigheidskompleks te ontwikkel, ongeag watter uitdagings die lewe na u toe bring.
Stappe
Metode 1 van 2: Die hantering van ander se invloed
Stap 1. Soek enige verborge agendas
Mense wat daarvan hou om ander te intimideer, doen dit meestal om hul eie doel te bereik. Om iemand oningelig of minder kundig te hou, help dikwels om hierdie persoon se gevoel van welstand op u koste te versterk. In plaas daarvan om dit te neem, probeer dinge om jouself in hierdie situasies te bemagtig.
As u toelaat dat iemand u selfwaarde op die werk steel, kan u 'n minderwaardigheidskompleks daaroor ontwikkel. Wees trots op u werk en moenie toelaat dat hulle u onderdruk of u donder steel nie
Stap 2. Veg teen relasionele aggressie
As iemand jou probeer manipuleer, moet jy verstaan wat dit beteken en hoe dit jou beïnvloed. As iemand jou minderwaardig laat voel by die werk omdat julle albei 'n promosie wil hê, is dit relasionele aggressie. Hulle probeer moontlik hul eie posisie versterk deur u in die steek te laat en u onvoldoende en ongeskik te laat voel om op die loopbaanleer te klim. Dit gebeur meestal onder vroue, maar dit kan met almal gebeur.
- Voorbeelde van relasionele aggressie sluit in: sosiale uitsluiting, verspreiding van gerugte of leuens, die stille behandeling en dreig om die vriendskap te beëindig, tensy jy doen wat die persoon wil.
- As u dit ondervind, dokumenteer elke voorval in 'n notaboek, insluitend datums en tye van die voorvalle en die name van die betrokkenes. U kan dan u logboek na u menslike hulpbronne -afdeling neem, waar u verder kan optree. Die HR -afdeling kan dan enige bedryfsbeleid rakende afknouery opvolg.
- As u op skool met relasionele aggressie te doen het, hou ook 'n logboek by en neem die aanmelding by die skoolhoof of ander administrateurs. Hulle kan dan die skool se beleid en prosedures oor afknouery volg.
Stap 3. Wees bewus van kritiek
U kan kritiek ondervind wat omstandighede insluit wat u nie kan verander nie. Dit kan behels dat ander u kritiseer vir dinge wat u nie kan verander nie, soos gestremdhede, seksuele oriëntasie, velkleur, ras, etniese agtergrond of enige ander aspek van u lewe. Hierdie verbale mishandeling laat 'n persoon dikwels emosioneel geskend met ernstige selfbeeldprobleme.
- Hierdie soort kritiek voed onvoldoende en kan 'n minderwaardigheidskompleks tot gevolg hê. Aangesien u nie u voorkoms, ras of seksuele oriëntasie kan verander nie, kan u groot skade ly omdat u nie kan verander wat hierdie vorm van bespotting veroorsaak nie.
- As dit gereeld gebeur met mense wat u ken, is u bereid om hierdie mense uit u lewe te sny. U hoef nie naby mense te wees wat rassistiese, seksistiese of ander diskriminerende opmerkings lewer nie. As u dit nie uit u lewe kan sny nie, werk daaraan om grense te stel met mense wat u op hierdie manier kritiseer. Minimaliseer u interaksie met hulle soveel as moontlik, en laat hulle weet dat hul gedrag onaanvaarbaar is deur iets te sê soos: "Wat u sê, is oneerbiedig. As u nie ophou nie, beëindig ek hierdie gesprek."
Stap 4. Hanteer mikroaggressie
Soms kan diskriminerende opmerkings op subtiele maniere plaasvind, soos 'n eenvoudige aanname wat oor u gemaak word op grond van u ras, klas, geslag of ander identiteit. Dit word 'n mikroaggressie genoem.
- Voorbeeld van mikroaggressie sluit in: as 'n persoon in die buiteland gebore is omdat sy anders lyk as die dominante kultuur, as iemand gevaarlik is op grond van sy ras, oordeel oor 'n persoon se intelligensie op grond van sy of haar ras of geslag, ontkenning van 'n persoon se ervaring van diskriminasie.
- 'N Onlangse studie het getoon dat hoë vlakke van mikroaggressie korreleer met verhoogde stresvlakke en depressie. Die studie het ook getoon dat aktief betrokke by die hanteringsmeganismes eerder gehelp het om depressies en algehele spanning te verminder. Dit bewys dat, alhoewel u nie die gedrag van ander kan beheer nie, u kan beheer hoe u u reaksies op hul gedrag kan hanteer.
- Enkele strategieë om mikroaggressie die hoof te bied, sluit in: selfversorging, spiritualiteit, u aggressors konfronteer, ondersteuning van bondgenote soek, rekords byhou en dokumentasie van ervarings van mishandeling, begeleiding van ander en die organisering van 'n openbare reaksie.
Stap 5. Soek sosiale ondersteuning
Studies het getoon dat mense fisiese reaksies het om in te pas en uitgesluit te word van groepsdinamika. Dit is ook meer waarskynlik dat u 'n eiewaarde het, veral as die mense rondom u positiewe, gelukkige mense is.
- 'N Goeie groep vriende laat jou besef hoe groot jy is en sal jou help om 'n minderwaardigheidskompleks te beveg. Om 'n gelukkige groep te hê, is ook beter vir jou gesondheid. As u omring word deur 'n groep wat u laat voel dat u hoort, verhoog u immuunstelsel sy weerstand teen oordraagbare virusse en siektes. As ons verwerp word of nie meer deel van die groep is nie, verhoog u liggaam sy inflammatoriese reaksie en verminder dit die weerstand teen oordraagbare en virussiektes.
- Soek mense wat aanmoediging bied en u omhels vir wie u is, met al u eienaardighede en onvolmaakthede. Geniet hul wysheid en groei uit hul voorbeeld, en streef daarna om in die proses sterker en meer op uself te vertrou. U kan net beter en meer selfversekerd word in 'n gesonde, positiewe omgewing. Groter onafhanklikheid lei tot meer selfvertroue.
- Met 'n gesonde selfvertroue kan u minder afhanklikheid of vertroue in ander hê om u eiewaarde te bepaal, wat u sal help om 'n minderwaardigheidskompleks te vermy.
Metode 2 van 2: Werk binne -in jouself
Stap 1. Laat u aandag aflei van herkouing
Versterk u oortuigings en streef daarna om positief te beweeg in 'n vorentoe en meer suksesvolle rigting. Moenie toelaat dat u vasgevang word in selfvertroue en teenstrydige ideale wat ander probeer opdwing nie, wat u slegs sleg kan laat voel oor uself.
- As u sit en vorige situasies en dinge wat u wens dat u anders gedoen het, heroorweeg, benadeel u uself net. Herkaatsing het 'n direkte uitwerking op ons liggaamlike gesondheid en stresvlakke en kan bydra tot die ontwikkeling van 'n minderwaardigheidskompleks.
- As u nie kan ophou herkou nie, moet u elke keer minstens twee minute se aandag aflei. U sal geleidelik 'n meer positiewe wêreldbeskouing begin ontwikkel en ophou fokus op negatiewe, nuttelose dinge. Al wat nodig is, is twee minute se intense fokus op iets anders, en dit sal op die lange duur die moeite werd wees.
Stap 2. Negeer negatiewe gedagtes
As u te veel tyd in die verlede spandeer of nadink oor wat kon gebeur het, kan u negatief gedink word. Dit kan moeilik wees as ander negatief oor u is of u wil onderdruk. Dit sal jou net onderkry en jou in jou kop laat vassteek, wat jou kan laat dink dat jy minderwaardig is as ander.
Leer om negatiewe en skadelike opmerkings teen u te ignoreer, veral as u dit oor uself maak. In die agterkop, neem die idee aan dat mense geregtig is op hul eie opinies. In plaas daarvan om hierdie opmerkings te internaliseer, filter of gooi die negatiewe doelgerigte menings weg en onthou hoe goed u is
Stap 3. Wees lief vir jouself
Selfbejammering, of om jouself lief te hê, is 'n stap tot selfaanvaarding en die verslaan van 'n minderwaardigheidskompleks. Behandel jouself met dieselfde vriendelikheid en begrip wat jy aan jou vriende toon. Hou in gedagte dat onvolmaaktheid, mislukking en probleme deel uitmaak van die lewe, en dat niemand perfek is of altyd presies kry wat hulle wil hê nie. Behandel jouself met simpatie en vriendelikheid in plaas van om met selfkritiek te reageer of jouself neer te sit.
- Moenie jou pyn ignoreer of probeer om daardeur te ploeg nie. Erken dat dit vir jou moeilik is en vra wat jy kan doen om vir jouself te sorg. Dit kan alles wees, van omhulsel in 'n warm kombers tot 'n goeie huil tot om saam met jou beste vriend te gaan eet.
- Maak veranderinge in u lewe omdat u omgee vir uself, nie as gevolg van 'n waargenome ontoereikendheid of om by 'n perfekte ideaal te pas nie.
Stap 4. Leer om u hele self te aanvaar - insluitend u sterk punte en u gebreke
Toon waardering en respek vir u eie uniekheid en al die positiewe dinge wat u bereik het en hoop om dit te bereik. Ken u eie beperkings en leer u sterk punte. Bly weg van elke persoon of situasie wat u emosioneel sal verslap en twyfel in u eie vermoëns as individu kan veroorsaak, wat u kan laat dink dat u minderwaardig is. As daar gebiede in u lewe is wat u kan verbeter, doen dit konstruktief. Om op jou swakhede voort te bou en te verbeter, is die beste manier om minderwaardig te voel.
- Dit is waar u 'n minderwaardigheidskompleks kan ontwikkel, veral as u toelaat dat die manier waarop ander u sien, u eiewaarde beïnvloed. Leer om gelukkig te wees met wie jy is. Moenie jouself verander om ander gelukkig te maak nie.
- Jy kan nooit presies soos iemand anders wees nie, so moenie probeer om dit te wees nie. Werk met wat jy het en leer om hierdie weergawe op jouself lief te hê. Dit sal u verhinder om 'n minderwaardigheidskompleks te kry, veral as u leer om uself nooit met ander te vergelyk nie.
- Pas ook op vir kognitiewe vervormings. Kognitiewe verwringings is wêreldbeskouings wat deur verkeerde inligting of deur foutiewe logika verdraai word. Algemene kognitiewe verwringings is personalisering, waarna u alles omdraai om te dink dat dit 'n persoonlike kommentaar op u is of 'n reaksie op u is.
- As u agterkom dat die swakheid u onderdruk, probeer dit verwerk en hanteer. Moenie toelaat dat die probleem u onderdruk nie, of dat u sleg voel oor uself. Werk eerder aan die swakheid as u kan, maar besef dat die waargenome swakheid u nie definieer nie.
- Enkele maniere om aan u selfaanvaarding te werk, sluit in: 'n lys maak van u sterkpunte, omring met positiewe mense, leer om uself te vergewe vir foute uit die verlede en bevestigings.
Stap 5. Laat bitterheid en woede los
Bitterheid en woede kan daartoe lei dat jy sleg voel oor jouself. Hierdie negatiewe emosies put energie uit en sit jou terug, verminder jou selfbeeld en mors kosbare energie. As u woede rasioneel en geregverdig is deur vyandige omstandighede, gebruik dit om uself te motiveer.
