Almal in die wêreld, groot of klein, vet of maer, swart of wit, kan soms ietwat minderwaardig voel as ander. Ons sê vir onsself dat ons nie goed genoeg, mooi genoeg of slim genoeg is nie, maar hierdie kommentaar is geensins op feite gebaseer nie. Gelukkig is daar baie eenvoudige stappe wat u kan neem om 'n minderwaardigheidskompleks te oorkom.
Stappe
Deel 1 van 3: Konfronteer u gevoelens
Stap 1. Vind die wortel van u minderwaardigheidskompleks
Daar is twee soorte minderwaardigheidskomplekse. Die eerste word in die kinderjare aangeleer, terwyl die tweede gebeur wanneer jy nie die doelwitte kan bereik wat jy vir jouself gestel het nie. Beide tipes kan in erns verskil.
- 'N Minderwaardigheidskompleks wat uit die kinderjare kom, kan veroorsaak word deur verwaarlosing, oormatige kritiese of skaam ouers, afknouery, blootstelling aan negatiewe boodskappe in die media, of nie positiewe sosiale ervarings nie.
- 'N Minderwaardigheidskompleks wat as volwassene ontwikkel is, kan ontstaan as u voel dat u nie in staat is om dinge te bereik wat u wil doen nie, of as u deur u gesin, lewensmaat of kollegas geteister word.
- Beide tipes minderwaardigheidskompleks word geassosieer met 'n lae selfbeeld en ongunstige vergelykings tussen jouself en ander.
Stap 2. Let op die tekens van 'n minderwaardigheidskompleks
Soms besef u miskien nie dat dinge wat u doen, die gevolg is van u minderwaardigheidskompleks nie; die kompleks kan egter die manier waarop u dink en optree beïnvloed.
- Miskien kom u in verhoudings en verwag dat die ander persoon 'n leemte in u sal vul.
- U voel miskien 'n drang om u ware gevoelens weg te steek en eerder 'n valse gesig aan te trek om mense te oortuig dat u beter is as wat u dink.
- U kan uself van ander afsonder.
- U kan kompulsiewe gedrag ontwikkel, soos inkopies doen, ooreet, drink of versamel.
- U kan ander mense probeer beheer, blameer of benadeel.
- U kan moontlik nie komplimente aanvaar nie.
- U is maklik om te manipuleer of kan maklik ooreenstem.
- U kan angsgevoelens, onwilligheid om ander te vertrou, 'n lae eiewaarde en vrees vir verwerping ervaar.
Stap 3. Probeer om die oorsaak van u gevoelens te vind
Minderwaardigheidskomplekse kom moontlik uit iets in u verlede. Om u te help om daarby verby te gaan, moet u die wortel van u gevoelens bepaal. Dit kan 'n slegte kinderjare -ervaring wees, 'n traumatiese gebeurtenis of 'n kombinasie van mense wat u deur die jare heen onderdruk het.
Besin oor jou verlede. Probeer om ervarings te onthou wat die minderwaardigheidskompleks kon veroorsaak het. Sommige hiervan kan diep begrawe word omdat dit pynlik is
Stap 4. Bepaal vir wie jy minderwaardig voel
As u 'n minderwaardigheidskompleks het, voel u minderwaardig teenoor iemand anders. Vra jouself af aan wie jy minderwaardig voel. Probeer om so spesifiek as moontlik te wees, of begin breed en beperk dit.
- Voel jy minderwaardig teenoor aantreklike mense? Mense met meer geld? Slimmer mense? Suksesvolle mense? Probeer om van een daarvan na 'n spesifieke naam van iemand in u lewe te gaan.
- As u dit agterkom, vra uself af hoe die mense of daardie persoon u nie beter is nie. Kan hy klavier speel soos jy? Het hy u werksetiek? Jou omgee -houding? Jou gesinswaardes?
Stap 5. Breek jou kompleks af
Een manier om die kompleks te hanteer, is om dit af te breek. Begin met eienskappe waaroor u minderwaardig voel. Kyk na hulle logies, nie emosioneel nie. Is u waargenome gebreke so erg? As die antwoord nog steeds ja is, onthou dat almal eienskappe het wat hulle graag wil verbeter. Wat u as 'n gebrek beskou, lyk miskien nie vir iemand anders soos een nie. Niemand sal u groot ken opmerk nie, al is dit al waaraan u ooit dink. U dink miskien dat u kaalheid 'n fout is, terwyl sommige mense kaal mans sexy vind.
Jou waargenome gebreke beheer jou nie. Selfs as u 'n groot ken het, oorgewig is of kaal is, definieer dit u nie. Dit is 'n klein deel van jou. Dit beheer en definieer u slegs as u dit toelaat
Stap 6. Verstaan dat ons almal op 'n sekere manier minderwaardig is
Almal op aarde is op 'n manier minderwaardig as iemand. Daar is nie een persoon wat alles het nie. Alhoewel iemand die mooiste en rykste persoon is, sal daar iemand wees met meer intelligensie of meer deernis. Aan die ander kant is almal op een of ander manier beter as ander. Almal is 'n ander kombinasie van positiewe eienskappe en gebreke. As u hierdie konsep verstaan, kan u u meer realisties begin sien.
Aangesien almal gebreke het, is dit nie 'n rede vir 'n kompleks nie. Die oordrywing van u gebrek en die selfbewussyn wat u daardeur ontwikkel, veroorsaak minderwaardigheidsgevoelens. Die minderwaardigheid is opgemaak en in u kop
Deel 2 van 3: Die manier waarop u dink verander
Stap 1. Hou op om soos ander te wil wees
Minderwaardigheidskomplekse is gewortel in die begeerte om net soos iemand anders te wees. Dit gee jou 'n begeerte om iemand te wees wat jy nie is nie. As jy probeer om iemand anders te wees, is jy nie getrou aan jouself nie. Dit sluit nie in dat u uself beperk nie en nuwe dinge probeer. Moenie probeer om iemand anders te wees nie. Wees jouself.
U kan deur mense geïnspireer word. Dit beteken dat u na hulle opkyk en 'n paar van hul eienskappe aanneem en dit in uself plaas. Maar die belangrikste verskil is dat jy steeds jy is. U probeer nie iemand anders kopieer of iemand anders wees nie. U gebruik dit as 'n positiewe gids terwyl u steeds getrou is aan uself
Stap 2. Probeer om nie bekommerd te wees oor wat ander dink nie
Minderwaardigheidskomplekse kom voort uit ons konstante kommer oor wat ander van ons dink. Ons vind dikwels probleme met onsself op grond daarvan as ander ons goed genoeg vind. Dit is nie gesonde denke nie. Hou op om jou so te bekommer oor wat ander van jou dink. Net u mening maak saak.
- Soms is hierdie oordele werklik, maar baie keer is dit denkbeeldig. Konsentreer daarop om jouself gelukkig te maak sonder om bekommerd te wees oor wat ander dink. En probeer om nie die oordeel van mense te maak nie.
- Herinner jouself daaraan dat jy nie weet wat iemand regtig dink of wat werklik in hul lewens gebeur nie. Selfs as u dink dat iemand alles het, het hulle moontlik dieselfde onsekerheid as u. Fokus op u sterk punte en suksesse, nie op wat ander van u dink nie.
- Neem self besluite sonder om iemand anders se mening te vra, sodat u u selfvertroue bou.
Stap 3. Fokus op u positiewe eienskappe
As jy minderwaardig voel, plaas jy meer klem op wat jy nie het nie, in plaas van op wat jy wel het. Almal het positiewe eienskappe. Kyk eerlik na jouself en jou lewe. Maak 'n lys van goeie dinge. Dit kan iets wees soos: "Ek het 'n goeie werk met baie ruimte om te groei" of "ek het mooi tande." As jy klaar is, dink aan hoeveel goeie dinge jy vir jou gaan doen. Dit maak u miskien nie beter as iemand anders nie, maar u hoef nie beter te wees nie. Jy moet net gelukkig wees as jy en dankbaar wees vir wat jy het.
Sluit dinge uit alle fasette van u lewe in. Miskien dink jy dat jy oorgewig is, maar jy het mooi bene, mooi voete of mooi hande. Miskien het u 'n wonderlike gesin, slim kinders, goeie opvoeding, 'n goeie motor, of kan u goed hekel. Daar is baie dinge wat ons uitmaak. Probeer om die positiewe dinge te vind en fokus daarop
Stap 4. Hou op om jouself met almal te vergelyk
Mense met minderwaardigheidskomplekse spandeer te veel tyd om hulself te vergelyk met almal rondom hulle. As u dit doen, kom u op 'n nimmereindigende lys van maniere waarop mense beter is as u. U kan uself nie met iemand anders vergelyk nie, want alles oor u lewe en omstandighede is anders - van die gesin waarin u gebore is, tot u genetika, tot u geleenthede.
Stap 5. Moenie absoluut dink nie
Minderwaardigheidskomplekse laat ons dink dat as een ding kan verander, ons lewens wonderlik sal wees. Ons dink miskien: "As ek net 20 kilogram kleiner was, sou my lewe wonderlik wees" of "As ek net 'n beter werk gehad het, sou ek gelukkiger gewees het." As u hierdie dinge bereik, sal dit slegs tydelike geluk bied, want diep in u sal u steeds onseker wees. Materiële en oppervlakkige dinge, waarop baie minderwaardigheidskomplekse gedy, sal die probleem nie op magiese wyse oplos nie. Probeer om u denke weer op te lei van "As net … dan sou ek gelukkig wees." Dit kan tot meer teleurstelling lei as dit u nie gelukkig maak nie.
Dit is baie meer bevredigend om te fokus op die sterkpunte, waardes en positiewe bates wat u nou besit. As u leer om hierdie dinge te aanvaar, kan dit u help om 'n gelukkiger lewe te bereik
Stap 6. Stop negatiewe praatjies
Elke dag versterk u u minderwaardigheidskompleks deur negatief oor uself te praat. As jy dinge sê soos: "Hy hou nie van my nie, want ek is lelik" of "ek sal nie hierdie werk kry nie, want ek is nie slim genoeg nie", bring jy jouself neer en skryf jy meer negatiewe, onwaar oortuigings jou brein. As u iets negatiefs sê, stop dit en sê eerder iets positiefs.
- Jy hoef nie vir jouself te lieg en te sê: "Hy sal my liefhê omdat ek die mooiste is." Praat eerder oor jouself in positiewe, realistiese terme. "Ek is aantreklik/waardig vir iemand se geneentheid. Ek is 'n vriendelike, vrygewige persoon met wie mense vriende wil wees."
- Herlei negatiewe selfspraak en oortuigings deur uself reg te stel wanneer u dit doen. As u byvoorbeeld dink: 'Ek is die vetste meisie hier', verander die gedagte na 'ek lyk goed in hierdie nuwe rok, en almal sal sien hoe stylvol ek is.'
- Moenie jouself met onrealistiese doelwitte vergelyk nie. Byvoorbeeld, as u begin om negatief te praat omdat u slegs drie myl gehardloop het in plaas van die vyf wat u beplan het, verander dit. Sê: "Sjoe, ek het pas begin hardloop en drie myl gehaal. Dit is 'n groot vordering. Ek sal aanhou werk totdat ek my doel bereik het."
- Deur u negatiewe selfspraak op te let en te verander, kan u u selfvertroue en selfbeeld opbou.
Stap 7. Bou selfvertroue
Terwyl u deur u minderwaardigheidskompleks werk, moet u selfvertroue begin opbou. Begin deur u geestelike beeld van uself te herstel. Minderwaardigheidskomplekse is gebaseer op valse idees oor onsself. Probeer uself daaraan herinner dat hierdie beeld onwaar is en nie die werklikheid uitbeeld nie.
Verwyder etikette wat u aan uself geheg het. Moenie jouself as dom, lelik, onsuksesvol, 'n mislukking of iets anders beskou nie. Weier om dit te gebruik as u aan uself dink
Deel 3 van 3: Maak positiewe stappe
Stap 1. Moenie u sosiale interaksies beperk nie
Minderwaardigheidskomplekse kan daartoe lei dat u teruggetrokke, asosiaal en skaam raak. Mense met hierdie komplekse is soms bang om hulself bloot te stel en oop te maak. Jy moet jouself aanspoor om met mense te kommunikeer. Hierdie gevoelens van minderwaardigheid is in u gedagtes. Hoe meer jy met ander mense gesels, hoe meer sal jy verstaan dat mense jou nie oordeel, spot met jou of jou neersit nie. U kan leer om gemaklik en selfversekerd te wees by mense.
Stap 2. Omring jouself met positiewe mense
Die mense met wie ons assosieer, kan 'n beduidende impak op ons selfbeeld hê. As u u tyd deurbring met negatiewe mense wat voortdurend kritiseer, ontleed en ander beoordeel, sal dit u raak. Spandeer eerder u tyd saam met positiewe mense. Soek mense wat mense sonder oordeel aanvaar en daarvan hou. Omring jouself met mense wat jou nie oordeel nie, kan jou help om jouself te aanvaar.
Alhoewel u selfvertroue van u moet kom, is dit nuttig om vriende te wees met mense wat u aanvaar. Dit help om die vals idee dat almal jou oordeel en kritiseer, af te breek
Stap 3. Gaan voort met jouself
Een manier om minderwaardigheidsgevoelens te verslaan, is om jouself voortdurend te verbeter. Dit kan enigiets insluit. Werk aan die ontwikkeling van werkverwante vaardighede, probeer 'n nuwe stokperdjie, werk aan die verbetering van 'n huidige stokperdjie, stel 'n oefendoelwit of begin spaar vir die droomvakansie. Werk daaraan om u lewe beter en die moeite werd te maak. Dit sal u minderwaardigheidsgevoelens verminder, want dit is moeilik om minderwaardig te voel as u u doelwitte bereik.
Stap 4. Vrywilliger
Een manier om u te help om 'n werklikheidsondersoek te kry, is om uit te kom en ander mense en u gemeenskap te help. Of u nou help in 'n sopkombuis of 'n dierehospitaal, dit kan u help om die werklikheid van u situasie te sien. U het dit nie so erg soos u dink nie.
Vrywilligerswerk kan u 'n gevoel van prestasie en trots gee. Dit kan u minderwaardig laat voel omdat u teruggee aan u gemeenskap. Dit help u ook om op te hou om laag te voel en soos 'n las te voel
Stap 5. Konfronteer u grootste vrese
Dink u dat mense na u sal staar of kommentaar sal lewer? Dit is alles geldige bekommernisse, maar hou in gedagte - almal is anders. Enige kommentaar wat u ontvang, is ongeldig en moet ten alle koste geïgnoreer word. Dit is absoluut seker dat daar ook iets is wat hulle dink verkeerd is.
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
- Moet nooit na iemand luister wat jou in die steek laat nie.
- Moet nooit na u verskille as minderwaardighede verwys nie.
- Konsentreer op u sterk en positiewe eienskappe.
- Jy is spesiaal, wees lief vir jouself. Elke mens wat hierdie wêreld betree, is op sy of haar manier wonderlik.
- Onthou, u is nie alleen nie-of anders.
