Rook beskadig jou longe, verminder bloedgehalte, beïnvloed jou hart, benadeel die breinfunksie, verminder vrugbaarheid en veroorsaak kortasem. Dit is bewys dat tabak kanker veroorsaak in feitlik enige deel van die liggaam, sowel as 'n verhoogde risiko vir kardiovaskulêre siektes en respiratoriese siektes. Rookstop behoort die eerste stap te wees om die gevolge van rook te beheer, maar daar is nog baie ander keuses wat u kan maak om die skade wat veroorsaak word deur langtermynrook te verminder of te vertraag sodra u reeds ophou rook. As u leer hoe om die gevolge van rookskade te hanteer, kan u u beter laat voel en 'n gesonder lewe lei.
Stappe
Metode 1 van 3: Hou op met rook
Stap 1. Soek mediese hulp
Alhoewel baie mense met 'koue kalkoen' kan ophou, is die beste manier om 'n behandelingsplan op te stel, in oorleg met 'n mediese beroep. Vir sommige mense beteken dit eenvoudig 'n kort inligtingsessie met 'n primêre versorger. Vir ander kan 'n meer langtermyn behandelingsplan nodig wees.
- Praat met u dokter oor die opstel van 'n plan om op te hou rook.
-
Probeer die START -metode:
- S = Stel 'n beëindigingsdatum in.
- T = Vertel vriende en familielede dat u van plan is om op te hou.
- A = Verwag moeilike tye wat voorlê en beplan daarvoor.
- R = Verwyder tabakprodukte uit die huis, motor en werk.
- T = Vertel jou dokter sodat jy hulp kan kry.
Stap 2. Sluit aan by 'n beradingsprogram
Berading is beskikbaar by die meeste gesondheidsorgverskaffers. Berading kan wissel van individuele (een-tot-een) beradingsessies, groepsberadingsessies of afstandsberading per telefoon, afhangende van die behoeftes van die individu en die beskikbare opsies deur 'n gegewe gesondheidsorgverskaffer.
- Sommige mense vind dat gedragsterapie 'n effektiewe hulpmiddel is om op te hou rook.
- Daar is 'n aantal slimfoonprogramme wat rokers kan help om op te hou. Een so 'n app, genaamd quitSTART, is ontwerp in samewerking met die Amerikaanse departement van gesondheid en menslike dienste.
- U kan hulp kry deur 'n gratis telefoonnommer 1-800-NOU te skakel. U kan ook baie hulpbronne vind om op te hou by www.smokefree.gov.
Stap 3. Probeer medikasie
Daar is baie medisyne -opsies wat u kan help om op te hou rook. Hierdie medisyne wissel van vry-oor-die-toonbank-opsies tot medisyne wat op voorskrifsterkte pas. Voorskrifmedikasie sal help om u drang na tabak te verminder en ongewenste onttrekkingsimptome te help.
- Oor-die-toonbank-opsies behels tipies nikotienvervangingsprodukte, soos die nikotienvlek, nikotiengom en nikotien-pastille.
- Nikotienvervangings met voorskrifsterkte is beskikbaar as pleisters, inasemers en neussproei. Ander voorskrifmedisyne wat u kan help om op te hou rook, is bupropion SR (Zyban) en vareniklientartraat (Chantix).
Stap 4. Verstaan waarom ophou belangrik is
Rookstaking is die doeltreffendste manier om die gevolge van rook te keer. Enige ander plan wat nie tabak bevat nie, is nie so effektief om die gesondheidsimpak op u liggaam te verminder nie. Studies het getoon dat ophou rook onmiddellik sowel as langtermyn gevolge vir u gesondheid het. Nadat u opgehou rook het, kan u die volgende resultate verwag:
- U hartklop en bloeddruk sal binne 20 minute na ophou terugkeer na 'n meer normale omvang
- Die koolstofmonoksiedvlakke in u bloed sal binne 12 uur na ophou na 'n normale omvang terugkeer
- Jou bloedsomloop en longfunksie verbeter binne twee weke tot drie maande nadat jy opgehou het
- Hoes en kortasem neem af en die cilia -funksie sal binne een tot nege maande na ophou hervat word
- U risiko vir koronêre hartsiektes sal binne 'n jaar na ophou met tot 50 persent daal
- U risiko vir mond-, keel-, slukderm- en blaaskanker sal binne vyf jaar nadat u opgehou het met 50 persent daal, u risiko vir servikale kanker en beroerte daal tot dié van 'n nie-roker
- U risiko vir dodelike longkanker daal met ongeveer 50 persent na 10 jaar se ophou
- U risiko vir koronêre hartsiekte word binne 15 jaar nadat u opgehou het, terug na die risiko van 'n nie-roker
Metode 2 van 3: Verbeter u asemhalingsvermoë
Stap 1. Leer beheerde asemhaling
As u aan respiratoriese siektes ly, is daar 'n aantal asemhalingsposisies en ontspanningstegnieke wat u kan gebruik as u kortasem voel. Praat met u dokter of 'n gekwalifiseerde asemhalingsterapeut oor beheerde asemhalingstegnieke om u longfunksie te verbeter.
- Sit regop. Dit kan help om die kapasiteit van u longe te verhoog, wat van onskatbare waarde kan wees tydens tye van asemnood.
- Asem in deur die neus en uit deur vasgespelde lippe. Dit kan u help om 'n stadige, bestendige ritme te vind om u asem te reguleer.
- Gebruik jou diafragma om asem te haal. Dit beteken dat u meer diep asemhaal, eerder as die vlak asemhalings wat verband hou met die boonste bors.
- As u u diafragma gebruik om asem te haal, kan u ook die parasimpatiese senuweestelsel aktiveer en u ontspan. As u kortasem is, kan u baie angstig voel.
- Ontspan u nek, skouers en bolyf terwyl u asemhaal. As dit moontlik is, laat 'n vriend of familielid agter u staan en vryf liggies oor u skouers terwyl u sit en asemhaal.
Stap 2. Laat jouself hoes
Hoes is 'n newe-effek wat sommige mense kan ervaar gedurende die weke of maande nadat hulle opgehou rook het. Dit lyk dalk teen-intuïtief, maar hoes is eintlik goed vir u liggaam as u ophou rook. Dit help om irriterende middels (insluitend slym) uit u longe te verwyder, wat dikwels as 'n teken beskou word dat die longe genees.
As u hoes langer as 'n maand aanhou of bloed vergesel word, skakel u dokter onmiddellik, aangesien dit 'n teken kan wees van 'n ernstiger asemhalingstoestand
Stap 3. Verminder slym
Baie huidige en voormalige rokers ervaar verhoogde slymvlakke in die longe. Om dit te bekamp, moet u meer gereeld hoes (tensy dit pynlik is). U kan ook help om slym en irritasie van die lugweë te bekamp deur 'n lugbevochtiger in u huis te gebruik om die lugweë te bevogtig. U moet ook baie water drink om u liggaam elke dag gehidreer te hou.
Stap 4. Oefen baie
Vir sommige mense met asemhalingsprobleme is oefening uitputtend en moeilik; Daar is egter bewys dat gereelde oefening - veral kardiovaskulêre oefening - die respiratoriese spiere verbeter en sterker longe bied. Moenie te veel oefen nie, of moenie te hard druk nie.
- Volgens die Presidentsraad vir fiksheid, sport en voeding moet u elke week 150 minute gematigde intensiteit oefen. Dit is gelykstaande aan 30 minute per week vir 30 minute oefen.
- U kan u oefening verder verdeel in stappe van 10 minute. Korter as dit, en u sal nie al die voordele ontvang nie.
- Oefening met matige intensiteit sluit in stap, fietsry, tuinmaak, 'n rolstoel gebruik en water -aerobics.
Stap 5. Handhaaf 'n gesonde dieet
Sommige mense beskou dieet moontlik nie as 'n faktor in respiratoriese gesondheid nie, maar as u oorgewig is, kan dit die longe nog meer belemmer en kan u asemhaling beperk. As u ondergewig is, kan u ook belangrike voedingstowwe misloop. Vra u dokter of 'n gesonder, meer gebalanseerde dieet u respiratoriese toestand kan help.
Dieetriglyne vir Amerikaners sluit in die inname van meer gesonde kosse soos groente, vrugte, volgraan, lae vet suiwelprodukte, maer vleis en seekos. Beperk natrium, versadigde en transvetsure en eenvoudige suikers
Metode 3 van 3: Vermindering van die gevolge van COPD
Stap 1. Neem medikasie
Daar is 'n aantal medisyne wat u kan help om die gevolge van chroniese obstruktiewe longsiekte (COPD) te verminder. Die medikasie wat u dokter aanbeveel, sal wissel, afhangende van u simptome en die behandelingsplan wat u dokter vir u opgestel het.
- Brongodilatators - Hierdie klas medisyne is ontwerp om die spiere langs u lugweë te verslap om asemnood en chroniese hoes te verlig. Die meeste brongodilators word voorgeskryf as 'n aërosolinhalator, en kom in kortwerkende vorme (soos albuterol, levalbuterol en ipratropium) en langwerkende vorme (soos tiotropium, salmeterol, formoterol en arformoterol).
- Inasemde steroïede - Hierdie medikasie behels 'n vorm van kortikosteroïede wat ingeasem word om inflammasie van die lugweë te verminder. Sommige algemeen voorgeskrewe ingeasemde steroïede is flutikason (Flovent) en budesonied (Pulmicort).
- Kombinasie -inasemers - Hierdie medisyne kombineer brongodilators en ingeasemde steroïede in 'n enkele inhalator. Sommige algemene kombinasie -inasemers sluit Advair in, wat salmeterol en flutikason kombineer, en Symbicort, wat formoterol en budesonied kombineer.
- Orale steroïede - Hierdie klas medikasie word gewoonlik voorgeskryf aan pasiënte met matige tot ernstige akute verergering van COPD. Orale steroïede word gewoonlik gegee in kort kursusse wat ongeveer vyf dae duur. Algemene orale steroïede vir COPD -verergering sluit in metielprednisoloon (Medrol), prednisoloon (Prelone) en prednisoon.
- Fosfodiesterase -4 -remmers - Hierdie medikasie help om inflammasie van die lugweë te verminder en ontspan die spiere wat die asemhalingstelsel voer. Die mees algemene fosfodiesterase-4-remmer is roflumilast (Daliresp).
- Teofillien - Hierdie medikasie kan help om asemhaling by pasiënte wat aan COPD ly, te verbeter en kan help om verergering van COPD te voorkom. Teofillien is beskikbaar in 'n aantal mondelinge vorme, insluitend stroop, kapsules en tablette, waarvan sommige pille met verlengde vrystelling is. Algemene handelsname van Theophylline sluit in Elixophyllin, Norphyl, Pyllocontin en Quibron-T.
- Antibiotika - Sekere respiratoriese infeksies kan veroorsaak dat COPD -simptome vererger. Antibiotika kan help om verergerings van COPD wat verband hou met respiratoriese infeksies te behandel, terwyl sommige studies daarop dui dat een spesifieke antibiotika - azitromisien - eintlik verergerings heeltemal kan voorkom.
Stap 2. Probeer longterapie
Daar is 'n aantal opsies vir longterapie wat pasiënte wat matig tot ernstig COPD het, kan help. Hierdie terapie -opsies is ontwerp om die funksie van die longe van 'n pasiënt te verhoog as COPD asemhaling bemoeilik het.
- Suurstofterapie - Hierdie opsie behels die gebruik van 'n tenk of draagbare eenheid aanvullende suurstof. Sommige pasiënte benodig slegs aanvullende suurstofverbruik tydens strawwe aktiwiteite of terwyl hulle slaap, terwyl ander daagliks aanvullende suurstof benodig, afhangende van die erns van die simptome. Suurstofterapie is die enigste opsie vir COPD -behandeling wat bewys het dat die pasiënt se lewe verleng word.
- Pulmonale rehabilitasieprogramme - Hierdie opsie kombineer opleiding/opvoeding, oefening, voedingsvoorligting en berading. Pulmonale rehabilitasieprogramme is ontwerp om die lengte van hospitaalverblyf te verminder en die pasiënt se lewensgehalte te verhoog.
Stap 3. Oorweeg chirurgie
Chirurgiese opsies word gewoonlik voorbehou vir pasiënte met ernstige COPD en/of emfiseem wat nie op medikasie en tradisionele terapie -opsies gereageer het nie. Chirurgie val gewoonlik in een van twee behandelingsopsies:
- Chirurgie vir die vermindering van die longvolume behels dat 'n chirurg klein gedeeltes beskadigde longweefsel verwyder, sodat die gesonder weefsel kan uitbrei en doeltreffender kan werk. Hierdie behandelingsopsie kan die lewensgehalte van 'n pasiënt verbeter en die lewe van 'n pasiënt verleng.
- Longoorplanting verbeter die pasiënt se vermoë om asem te haal en fisiese aktiwiteit te hervat; Dit is egter 'n baie ernstige prosedure met baie moontlike komplikasies en newe-effekte, insluitend die risiko van dood. Daar is ook 'n baie spesifieke stel kriteria waaraan voornemende oorplantingsontvangers moet voldoen. Praat met u dokter of 'n longoorplanting die beste by u pas.
Wenke
- Aanvanklik kan dinge moeilik lyk. Maar as u al die voordele in gedagte hou wat u sal behaal as u nie rook nie, sal u gemotiveerd wees om weg te bly van tabak.
- Hou u hande en verstand besig met tuinmaak, kook, blokkiesraaisels en ander dinge, veral nadat u geëet het. Studies het getoon dat rokers gewoonlik 'n sigaret wil rook nadat hulle geëet het.
- Praat met u dokter oor die opstel van 'n plan om op te hou rook en sommige van die skade wat rook veroorsaak het, te herstel.
Waarskuwings
- Moenie jouself beloon met 'n "feestelike rook nie."
- Probeer om nie weer te begin rook nie. Selfs 'n enkele sigaret sal alle herstelwerk wat u liggaam gedoen het, tot niet maak.
- Moenie self te veel werk nie.
