Baie mense gebruik antidepressante suksesvol om depressiewe simptome te hanteer. Sommige mense ervaar egter ook newe -effekte van hul antidepressante, wat wissel van slapeloosheid tot droë mond tot seksuele probleme. U kan ook oorweldig voel deur u depressie te bestuur en u antidepressante newe -effekte te bestuur. U kan egter antidepressante newe -effekte bestuur. U hoef u net op te voed oor antidepressante, dit toepaslik te gebruik en u algemene gesondheid te handhaaf.
Stappe
Metode 1 van 3: leer jouself oor antidepressante
Stap 1. Praat met 'n professionele persoon
Daar is tans verskeie antidepressante beskikbaar, en dit is 'n groot taak om jouself oor hulle almal te leer. Praat eerder met u dokter, geestesgesondheidswerker of apteker oor die spesifieke antidepressant wat u neem of gaan neem, en die newe -effekte daarvan.
- Vra u dokter om inligting oor die antidepressant wanneer u dit voorskryf. U kan iets sê soos: 'Kan u my meer vertel oor hierdie medisyne?'
- Vra u apteker oor die antidepressant as u u voorskrif gevul kry. U kan byvoorbeeld sê: 'Dit is 'n nuwe voorskrif vir my. Kan u my vertel van hierdie medikasie?”
- Moenie huiwer om u dokter, geestesgesondheidswerker of apteker te skakel as u enige vrae het oor u antidepressant nie.
- Vra u dokter om 'n pamflet of artikel oor die medikasie, sodat u die newe -effekte kan lees en kan leer hoe om dit beter te bestuur.
Stap 2. Lees die etikette
Nadat u u voorskrif vir antidepressante ingevul het, moet u die etiket en die papier wat saam met u medikasie bygevoeg word, aandagtig lees. Belangrike waarskuwings, voorstelle, moontlike newe -effekte en ander inligting is ingesluit wat u kan help om die newe -effekte van antidepressante te bestuur.
- Gee spesiale aandag aan die gedeelte wat moontlike newe -effekte beskryf. Die newe -effekte word gereeld op die etiket gegroepeer volgens hoe algemeen of skaars dit is of hoe ernstig dit is.
- Kyk na die waarskuwings vir die neem van die antidepressant. Sommige antidepressante moet nie geneem word wanneer swaar masjinerie of in ander situasies gebruik word nie.
Stap 3. Maak 'n lys van moontlike newe -effekte
Dit kan handig wees as u meer as een medikasie neem, of dit nou antidepressante is of nie. Dikwels het medikasie dieselfde newe -effekte, en as u dit weet, kan u hierdie newe -effekte hanteer. U lys sal u help om te weet wat u waarskynlik sal ervaar tydens die neem van die antidepressant.
- As u medisyne gebruik wat dieselfde newe -effekte het, kan u dit op die lys uitlig. As u hartmedikasie en u antidepressant byvoorbeeld lomerigheid as 'n newe -effek noem, kan u die newe -effek op u lys omskryf.
- Dui aan watter newe -effekte ernstig is, of vereis dat u mediese hulp soek. As 'n newe -effek van u antidepressant byvoorbeeld selfmoordgedagtes is, moet u 'n ster met die newe -effek op u lys plaas.
Metode 2 van 3: Behoorlike gebruik van antidepressante
Stap 1. Neem antidepressante soos voorgeskryf
Een van die beste maniere om die newe -effekte van antidepressante te bestuur, is om u antidepressante te neem net soos voorgeskryf. As u dit doen, verminder u die kans dat u onverwagte newe -effekte sal hê. Dit geld vir enige medikasie wat u neem en kan nadelige reaksies op die antidepressant voorkom.
- Volg die instruksies wat u moet doen as u 'n dosis mis. Sommige medikasie dui daarop dat 'n gemiste dosis oorgeslaan word, terwyl ander voorstel dat u dit so gou as moontlik neem.
- Neem slegs die voorgeskrewe dosis en neem dit slegs so gereeld as voorgeskryf.
- Moenie u dosis verander nie, of hou op om u antidepressant alleen te neem. Raadpleeg altyd eers 'n professionele persoon.
Stap 2. Wees geduldig
Antidepressante werk nie oornag nie en kan nie veroorsaak dat u depressiewe simptome onmiddellik verdwyn nie. Dit neem ongeveer ses weke voordat antidepressante u emosies en gedrag begin beïnvloed. Deur geduldig te wees, kan u u antidepressante newe -effekte bestuur deur u tyd te gee om te sien of u newe -effekte het of dat u newe -effekte mettertyd verbeter.
- Merk dit op u kalender wanneer u u antidepressant begin, sodat u kan byhou hoe lank u dit geneem het.
- U kan ook 'n aantekening op die kalender maak om aan te dui wanneer die punt van ses weke sal wees.
Stap 3. Wees selfbewus
Om die newe -effekte van antidepressante te hanteer, moet u kan weet of u een van die newe -effekte ervaar. U moet weet hoe u voel sonder die antidepressant en let op en verander hoe u voel. As u bewus is van fisiese veranderinge in u liggaam, sowel as emosionele en geestelike veranderinge, kan u die newe -effekte van antidepressante hanteer.
- Neem af en toe tyd gedurende die dag om u liggaam van kop tot tone te skandeer. Let op enige vreemde, ongemaklike of aangename sensasies.
- Gee aandag aan u gedagtes. Kontroleer of u gefokus, angstig of depressief of selfmoordgedagtes het.
- Monitor u emosies. Let op na enige buierigheid of uiterste emosies wat u voel. Gee ook aandag aan die gevoelens wat onvanpas is vir die situasie, soos om te lag vir iets hartseer.
- Vra 'n familielid of goeie vriend om aandag te skenk aan enige veranderinge in u. U kan sê: 'Ek neem 'n nuwe antidepressant. Kan u die veranderinge wat my aangaan, dophou?”
Stap 4. Hou 'n medikasiejoernaal
Dit gee u 'n manier om tred te hou met die neem van u antidepressant en die gevolge wat dit op u het. Dit help u om newe -effekte van antidepressante te bestuur deur enige veranderinge of patrone in die manier waarop u antidepressant u beïnvloed, te dokumenteer.
- Skryf die datum, tyd en dosis van elke antidepressant neer wanneer u dit neem.
- Skryf oor enige veranderinge wat u in uself opmerk nadat u die antidepressant geneem het. U kan byvoorbeeld skryf dat u sien dat u meer energiek voel.
- Maak kennis van spesiale situasies. Byvoorbeeld, as u agterkom dat u nie naar voel as u u antidepressant saam met voedsel neem nie.
Stap 5. Verander antidepressante indien nodig
Praat met u dokter of geestesgesondheidswerker as u u antidepressant tyd gegee het om te werk en u depressiewe simptome steeds nie verander nie. Miskien moet u meer as een antidepressant probeer voordat u die een vind wat die beste by u pas, met die minste newe -effekte.
- Gebruik die inligting wat u in u medikasie geskryf het om u gevoelens wat u nodig het om antidepressante te verander, te ondersteun.
- U kan aan u gesondheidsorgverskaffer sê: 'Kan ons vir u praat oor 'n ander antidepressant? Die newe -effekte het nie beter geword nie.”
- Daar is baie antidepressante en elkeen het 'n ander newe -effekprofiel. Probeer om verskillende medisyne te probeer totdat u 'n afname in u depressie voel met die minste newe -effekte.
Stap 6. Vermy alkohol- en dwelmmisbruik
Alhoewel dit lyk asof u simptome verbeter as u drink of onwettige dwelms gebruik, vererger dit eintlik. U kan u depressie moeiliker maak om te behandel, of u kan 'n probleem met dwelmmisbruik hê bo u depressie. As u alkohol en ander stowwe met u antidepressante meng, kan dit ook ernstige negatiewe newe -effekte veroorsaak.
As u voel dat u 'n probleem met dwelms of alkohol het, is u nie alleen nie. Daar is behandelingsfasiliteite wat u kan help om u verslawing te begin
Metode 3 van 3: Handhaaf u algemene gesondheid
Stap 1. Woon u gereelde gesondheidsafsprake by
Deur u ondersoeke en afsprake te besoek, kan u die newe-effekte van antidepressante hanteer. As u dit doen, bly die kommunikasie tussen u en u gesondheidsorgverskaffer oop. Dit gee u en u gesondheidsorgverskaffer ook die geleentheid om algemene gesondheidsprobleme of newe -effekte van u antidepressant te identifiseer wat u moontlik nie opgemerk het nie.
- Woon u jaarlikse ondersoek by en enige ander gereelde gesondheidsafsprake wat u het.
- Gebruik hierdie tyd om te praat oor hoe u antidepressant werk en oor enige newe -effekte.
- Die vestiging van 'n goeie dokter-pasiënt-verhouding is noodsaaklik tydens u behandeling en om u newe-effekte te identifiseer.
Stap 2. Neem deel aan gereelde fisiese aktiwiteit
U kan baie van die newe -effekte van u antidepressant bestuur deur gereeld fisies aktief te wees. Byvoorbeeld, oefening kan u help om newe -effekte soos slapeloosheid, gewigstoename en lomerigheid te bestuur.
- Begin met joga-, zumba- of vechtkunstenklasse. Die sosiale aspek gee u die geleentheid om nuwe mense te ontmoet terwyl u die newe -effekte van u antidepressante beheer.
- Begin of eindig u dag met 'n wandeling. Dit hoef nie lank te wees nie en kan so vinnig of rustig wees as wat u wil.
- Volgens die aanbevelings van die president is dit belangrik om 30 minute oefen vyf dae per week vir 'n totaal van 150 minute per week. Oefening kan verdeel word in tussenposes van 5 tot 10 minute.
- Oefening veroorsaak die vrystelling van endorfiene, wat u kan help met depressie.
Stap 3. Maak gesonde maaltye en peuselhappies
Naarheid, hardlywigheid en diarree is 'n paar van die algemene newe -effekte van antidepressante. Die handhawing van 'n gesonde dieet sal u help om hierdie newe -effekte van antidepressante te bestuur deur die kans te verminder dat u ander spysverteringskwessies sal hê wat die situasie bemoeilik.
- Drink baie water gedurende die dag om gehidreer te bly. Probeer 8 glase water per dag kry.
- Eet baie vesel deur vrugte, groente en volgraan in u dieet in te sluit.
- Probeer om voedsel te vermy wat normaalweg veroorsaak dat u maag, gas of slegte spysvertering het.
- Korttermynterapie met antidepressante veroorsaak gewoonlik nie gewigstoename nie. Langtermynterapie doen dit egter. Maak seker dat u tred hou met wat u eet en probeer om 'n gebalanseerde dieet te volg.
Stap 4. Slaap elke aand genoeg
Om oor die algemeen moeg te voel, kan dit moeilik wees om deur die dag te gaan. Voeg die lomerigheid of moegheid by wat 'n newe -effek van u antidepressant kan wees, en u kan vind dat dit 'n uitdaging is om iets gedoen te kry. U kan sommige van u antidepressante newe -effekte beheer deur seker te maak dat u voldoende rus.
- Stel 'n gereelde slaaptyd vir u in, sodat u 7 tot 9 uur rustig kan slaap.
- Verwyder enige afleiding of enigiets wat u kan steur. Skakel die TV af en sit jou foon aan met vibrasie.
- Maak ook seker dat u elke dag op 'n gereelde tyd wakker word.
- Vermy kafeïen, alkohol of rook voor slaaptyd.
- Los bekommernisse of bekommernisse op voordat u gaan slaap.
- Moenie oefen net voor u gaan slaap nie, maar probeer om 30 minute per dag te oefen.
- Oefen in die algemeen goeie slaaphigiëne.
