As u depressief is, kan dit 'n uitdaging wees om u emosies te hanteer. U sal moontlik negatief reageer voordat u ten volle deurgewerk het wat u voel. Maar u hoef nie toe te laat dat u emosies u beheer nie. Daar is dinge wat u kan doen om u emosies te verwerk en deur te werk as u depressief is. Maak eers seker dat u u behandelingsplan handhaaf. Wees dan bewus van u gevoelens en kry 'n ander perspektief op die situasie.
Stappe
Metode 1 van 3: Hou by u behandelingsplan
Stap 1. Werk u huidige plan op
Depressie kan jou oordeel vertroebel en jou perspektief verdraai, wat dit moeilik maak om volledig te werk te gaan oor hoe jy oor 'n situasie voel. Een van die belangrikste dinge wat u kan doen om u emosies te verwerk as u depressief is, is om by 'n behandelingsplan te bly wat u depressie effektief bestuur. As u depressie onder beheer is, vind u dit baie makliker om deur u emosies te werk.
- As u tans nie 'n behandelingsplan opgestel het nie, kan u u primêre sorgverskaffer vra: 'Kan ons 'n behandelingsplan vir my depressie opstel? Ek wil graag hulp hê om my emosies te verwerk.”
- As u wel 'n behandelingsplan het, maar voel dat dit nie werk nie, kan u aan u versorger sê: 'Ek het onlangs probleme ondervind om my emosies te verwerk. Kan ons my behandelingsplan opdateer?”
Stap 2. Dink aan medikasiebestuur
Daar is verskeie medisyne wat as deel van 'n groter behandelingsplan, of op hul eie, gebruik kan word om u te help om u depressie te bestuur. U moet met u dokter of psigiater saamwerk om die doeltreffendste medikasie vir u te bepaal. U moet u verskaffer ook laat weet as dit lyk asof u medikasie nie so goed werk nie.
- U kan u primêre sorgverskaffer sê: 'Ek wil graag 'n paar van my medikasie -opsies ondersoek. Ek wil my emosies kan verwerk sonder dat my depressie in die pad val.”
- Of u kan sê: 'Dit lyk nie asof my huidige medikasie meer goed vir my werk nie. Ek sukkel om my emosies te verwerk. Kan ons praat oor die verandering daarvan?”
Stap 3. Oorweeg terapie
Net soos met medikasie, is daar 'n aantal tipes terapie wat effektief gevind is in die behandeling van depressie. Kognitiewe gedragsterapie, groepsterapie en interpersoonlike terapie kan byvoorbeeld almal gebruik word om depressie te bestuur. Deur gereeld terapie by te woon, kan u baie probleme ondervind waarmee u depressie ondervind. Dit kan u ook gereedskap bied om u emosies te verwerk.
- As u tans nie terapie het as deel van u plan nie, kan u aan u primêre sorgverskaffer sê: 'Dink u dat ek voordeel kan trek uit terapie? Kan u my vertel van sommige van die terapie -opsies?”
- As u voorheen terapie gehad het, maar opgehou het, kan u dit oorweeg om weer met u sessies te begin. U kan vir u terapeut sê: 'Ek het die afgelope paar dae probleme ondervind om my emosies te verwerk. Ek dink ek moet ons sessies hervat.”
Metode 2 van 3: Bewus wees van u gevoelens
Stap 1. Oefen bewustheid
Om bewus te wees, beteken om bewus te wees van wat om jou aangaan, sowel as in jou binneste. Dit beteken dat u aandag moet gee aan u gedagtes, gevoelens en liggaam, en dit is 'n uitstekende manier om u emosies te herken en te verwerk. Dit is ook 'n goeie manier om u depressie te bestuur, want dit kan u help om negatiewe gedagtes en gevoelens te herken en te vermy voordat dit 'n depressiewe episode word.
- Neem 'n paar minute, 'n paar keer per dag, om by jouself aan te meld. Vra jouself af: 'Is ek ten volle teenwoordig in die oomblik? Hoe voel ek nou?”
- Gee aandag aan tekens wat u liggaam u emosies gee. Let byvoorbeeld op of u gespanne of moeg voel.
- Laat jouself voel watter emosies ook al ontstaan. Moenie teen hulle veg nie, ervaar en verwerk hulle eerder.
Stap 2. Wees objektief
Soms kan depressie u perspektief op dinge skeef trek en u meer negatiewe emosies laat voel as wat geskik is vir die situasie. Dit kan 'n goeie idee wees om 'n tree terug te neem en dinge vanuit 'n vars, objektiewe perspektief te beskou. Deur dit te doen, kan u herken hoe u werklik voel en die emosies verwerk sonder die filter van depressie.
- Byvoorbeeld, jy kan jouself afvra: "As 'n vriend vir my sê dat hulle so voel, sou ek dink dat hul emosies rasioneel en gepas was?"
- Of, byvoorbeeld, kan u uself afvra: "Voel ek hierdie emosies as gevolg van die situasie of as gevolg van my depressie?"
Stap 3. Haal 'n paar keer diep asem
Een manier om u emosies te hanteer, is om diep asem te haal. Hierdie streshanteringstegniek is goed om te gebruik tydens stresvolle en emosionele situasies. Dit is ook nuttig om gereeld te oefen omdat dit fisiese spanning kan verlig, u hartklop kan vertraag en u in die algemeen kan kalmeer.
- Neem elke dag 'n paar minute om verskillende tegnieke vir diep asemhaling te oefen. Byvoorbeeld, jy kan oefen om een dag asem te haal en te tel, en 'n ander dag op asemhaling.
- As u u gevoelens moet verwerk, moet u stadig deur u neus inasem. Hou dit dan vas en laat die asem stadig uit u mond los.
Stap 4. Neem 'n time-out
Om 'n oomblik weg te neem van 'n situasie kan jou die fisiese en geestelike ruimte gee wat jy nodig het om jou emosies te verwerk. Dit kan veral nuttig wees as u depressief is en kan geneig wees om situasies outomaties negatief te interpreteer. 'N Kort pouse gee jou die kans om jouself te kalmeer en deur te werk wat jy voel.
- As u kan, stap 'n entjie buite of na die badkamer om u kop skoon te maak. Asem diep en probeer om aandag te gee aan u emosies. U kan by uself dink: "Hoe voel ek hieroor?"
- As u die situasie nie fisies kan verlaat nie, probeer u oë 'n paar minute toemaak en 'n paar keer diep asemhaal. Maak 'n oorsig van u gevoelens oor wat aangaan.
Stap 5. Doen iets aktiefs
Miskien is u nie lus om aktief te wees nie, maar fisieke aktiwiteit kan u help om u depressie simptome te beheer. Deur aktief te wees, verhoog die suurstof na u brein en stel chemikalieë vry in u liggaam wat u bui natuurlik versterk, wat u kan help om u depressie te bestuur en u emosies te verwerk. As u aktief is, kan u u gedagtes skoonmaak, u help om te fokus, u energie te verhoog en spanning en spanning te verlig.
- Probeer 'n eensame aktiwiteit, soos stap, draf, gewigstraining, swem of fietsry as u alleen tyd nodig het om deur u gevoelens te werk.
- Oorweeg ook vennoot- en spanaktiwiteite soos basketbal, tennis, vechtkunsten of rugby om 'n meer sosiale element by te voeg.
Stap 6. Probeer joernaal
Om oor jou gevoelens te skryf, is 'n goeie manier om dit te verwerk. Dit gee u die kans om die situasie volledig te ondersoek en u te help bepaal of u gevoelens as gevolg van depressie of die situasie is. Met ander woorde, kleur depressie u uitkyk, of voel u werklik op 'n sekere manier as gevolg van iets wat gebeur het? Dit is ook 'n goeie manier om u emosies te dokumenteer as u wat u gevoel het, met u terapeut of iemand anders moet deel wat u vertrou.
- Gebruik u joernaal as 'n veilige plek om te ondersoek hoe u voel en waarom u dink dat u so voel.
- U kan ook skryf oor hoe u dink dat u depressie u emosies kan beïnvloed.
- U kan u joernaal as 'n plek gebruik om 'n lys of notas te hou oor strategieë wat u help om u emosies suksesvol te verwerk.
Metode 3 van 3: Kry 'n ander perspektief
Stap 1. Vra familie en vriende om hulp
As u depressie hanteer, is dit 'n goeie idee om na die mense na aan u te kyk. Hulle kan u help om u siekte te bestuur, maar u kan ook u emosies verwerk. Hulle kan luister na die situasie en hoe u daaroor voel, sowel as voorstelle om u gevoelens deur te werk.
- Deur met ander te praat, kan u ook perspektief kry op dinge wat u depressie kan veroorsaak, soos probleme wat u ondervind of gebeurtenisse wat plaasgevind het. Ander kan u help om die situasie vanuit 'n ander hoek te sien.
- Oor die algemeen is dit voordelig om deur u emosies en die gebeure in u lewe te praat.
Stap 2. Praat met 'n geestesgesondheidswerker vir dringende kommer
Alhoewel u reeds in die terapie is, is daar tye dat u onmiddellike, dringende of krisishulp nodig het om u emosies te verwerk. Jou depressie en gevoelens kan veroorsaak dat jy veral uit die aard is, of dat jy gedagtes het om jouself te benadeel. In hierdie gevalle kan dit 'n goeie idee wees om 'n geestesgesondheidswerker te kontak vir onderhoudsterapie of krisisdienste.
- U kan u gereelde terapeut vir 'n onmiddellike sessie kontak deur te sê: 'My depressie en gevoelens kom nou regtig by my op. Kan ons vandag 'n sessie hê?"
- U kan ook met 'n skoolberader of professionele persoon praat wat u dokter aanbeveel.
- U kan ook 'n krisislyn soos die National Suicide Prevention Lifeline kontak deur 1-800-273-8255 te skakel.
Stap 3. Bespreek u ondersteuningsgroep
Praat met ander mense wat ook depressie hanteer, kan op verskeie maniere nuttig wees. 'N Ondersteuningsgroep kan u 'n veilige plek bied om u emosies en strategieë vir die bestuur van u depressie te ondersoek. Die ondersteuningsgroeplede kan u ook bemoedig.
- As u nog nie 'n ondersteuningsgroep bywoon nie, kan u groepe naby u vind op die webwerf van die Angs en Depressie Vereniging van Amerika op
- As u lid is van 'n ondersteuningsgroep, kan u die ander lede vra: 'Kan u praat oor 'n paar maniere waarop u u emosies verwerk?'
