Die meeste mense is bang vir iets, maar vrees vir trappe kan afwykend lyk. U kan onrustig voel om oor hulle te val, of die trappe wat opwaarts skuif, kan u angstig maak. Miskien doen u moeite om trappe te vermy, wat die lewe beslis uitdagend kan maak! As u moeg is om bang te voel, gee klein stappe om u vrees te bestuur. Met oefening en die regte ingesteldheid, kan u die trappe met selfvertroue nader.
Stappe
Metode 1 van 10: Verander 'n negatiewe gedagte in 'n positiewe hanteringstelling
0 3 BINNEKORT
Stap 1. Stop die vrees vir trappe om u te beheer
As u trappe sien of dink, kan u outomaties dink dat iets sleg gaan gebeur. Sodra u agterkom dat u dit doen, stop u gedagtes en vra uself af of die gedagte u kan help.
Byvoorbeeld, stop jouself as jy dink: "Ek kan die trappe nie gebruik nie-ek val en beland in die hospitaal." Sê dan vir jouself: "Ek het in die verlede trappe gebruik sonder om seer te kry. Ek weet dit maak my angstig, maar ek kan dit doen."
Metode 2 van 10: Visualiseer jouself met die trap
0 1 BINNEKORT
Stap 1. Maak jou oë toe en stel jou voor hoe jy op of af gaan
Stel jou voor dat jy die bokant of onderkant van die trap suksesvol bereik. Maak dan u oë oop en herinner uself daaraan dat u nie seergekry het nie. Jy kan dit doen!
Probeer om so gedetailleerd moontlik te wees as u die trappe sien. Dit kan u meer selfvertroue gee om dit te doen
Metode 3 van 10: Neem die stappe stadig
0 8 BINNEKORT
Stap 1. Gaan stadig en fokus op een stap op 'n slag
Kyk waar jy elke voet plaas en sit dit doelbewus neer. Onthou om die leuning vas te hou terwyl u gaan, sodat u kan afkyk en op u voete kan fokus. Navorsing toon dat die stilhou van die trap, veral vir bejaardes, kan verbeter as jy eers stilhou voordat jy die trap gebruik.
As jy die trap gebruik, kom jy in 'n groef. As dit u help om 'n ritme te vind, sê 'stap' of tel elke keer as u 'n stap neem
Metode 4 van 10: Oefen kalmerende strategieë
0 8 BINNEKORT
Stap 1. Haal diep asem of oefen mindfulness om u trapangstigheid te verminder
As u trappe nader, kan u sien dat u hartklop toeneem en u senuweeagtig voel. Om stil te bly voordat u die trappe op- of afklim, neem 'n rukkie en haal diep asem deur u neus. Asem dan stadig uit deur u mond. U kan ook ontspan en fokus op die besonderhede rondom u.
Mindfulness en asemhaling is vorme van meditasie, wat u kan help om u hartklop te vertraag en te ontspan terwyl u u vrees in die gesig staar
Metode 5 van 10: Probeer blootstellingsterapie om u selfvertroue op te bou
0 9 BINNEKORT
Stap 1. Oefen om jou vrees te konfronteer, sodat jy mettertyd nie bang is vir trappe nie
In plaas daarvan om trappe te vermy, moet u dit gebruik. Dit kan help om klein te begin, en sê vir jouself om met 'n paar trappe 'n trappie op of af te gaan. Volgende keer gaan u 'n effens groter trap op, ensovoorts totdat u selfversekerd is dat u die trappe op en af gaan.
Hierdie benadering help u om u vrees oor tyd te sensitiseer. As u 'n vinniger blootstellingsterapie -tegniek genaamd oorstroming wil probeer, gaan u voor 'n groot trap in plaas daarvan om geleidelik daaraan te werk
Metode 6 van 10: Bedek die trappe met loopbane en voeg leunings by
0 7 BINNEKORT
Stap 1. Verminder u valrisiko met stewige leunings en trapbane
As u bang is vir trappe sonder leunings, installeer u eie. Die leunings kan u help om te balanseer terwyl u op en af gaan, sodat u minder geneig is om te val. As u trappe glad is, moet u trappe van rubber of antislip installeer om u te help trek.
- As jy bang is vir trappe wat jy nie kan verander nie, dra verstandige skoene met goeie trekkrag wat minder geneig is om te gly.
- As u u eie leunings installeer, moet u seker maak dat hulle op hul elmbooghoogte is en dat hulle verby die eerste en laaste stappe strek.
Metode 7 van 10: Vra 'n vriend om u te help om die trap te gebruik
0 1 BINNEKORT
Stap 1. Neem die arm van u vriend terwyl u die trap gebruik, sodat u ondersteun word
As u bang is om te val of te struikel, kan 'n bietjie gerusstelling regtig help. Hou 'n vriend of familielid se hand vas, of gryp sy arm terwyl jy jou vrees in die gesig staar. Met 'n bietjie oefening moet u die trappe op u eie kan gebruik.
Moenie u vrees vir die trap vir vriende of familie verberg nie! Jou geliefdes moet ondersteunend wees en hulle is waarskynlik gretig om jou te help
Metode 8 van 10: Doen kognitiewe gedragsterapie (KBT)
0 2 BINNEKORT
Stap 1. Werk saam met 'n terapeut om u angstige gedagtes te vervang deur rasionele gedagtes
Tydens u terapiesessies praat u oor ervarings uit die verlede, hoe u voel oor trappe en watter gedagtes deur u gedagtes gaan as u dit teëkom. U terapeut sal u vrae stel wat hierdie oortuigings uitdaag, sodat u u vrees kan bemeester.
- Byvoorbeeld, jy kan sê: "Ek het van die trap af geval en myself baie seergemaak toe ek 'n kind was. Ek weet net ek gaan val sodra ek die trappe probeer gebruik." Die terapeut kan u daaraan herinner dat mense die hele tyd trappe gebruik sonder om hulself te beseer.
- Die meeste programme vir kognitiewe gedragsterapie duur 5 tot 20 sessies. U kan CBT een-tot-een met u terapeut doen, of u sal deel uitmaak van 'n groep met soortgelyke vrese.
Metode 9 van 10: Vra u dokter oor medikasie teen angs
0 5 BINNEKORT
Stap 1. Betablokkers of antidepressante kan angs en paniek simptome verlig
Praat met u dokter of psigiater oor die vraag of u voordeel trek uit die neem van medikasie terwyl u psigoterapie doen, soos CBT of blootstellingsterapie. U neem dit gewoonlik slegs tydens die eerste behandeling, sodat u gemakliker voel.
Betablokkeerders kan nuttig wees, aangesien dit verhoogde hartklop en bloeddruk verlaag. U dokter of psigiater kan antidepressante voorskryf as u ernstige angs het waarmee u werk
Metode 10 van 10: Bou krag met 'n fisioterapeut
0 4 BINNEKORT
Stap 1. 'n Persoonlike plan kan help as u 'n mediese toestand het
As u byvoorbeeld genees van 'n geskeurde ligament of heupoperasie, is u vrees vir trappe moontlik gebaseer op wat u dink u fisiese beperkings is. Deur met 'n fisioterapeut saam te werk, kan u help om te herstel en selfversekerd te raak as u deur die trap beweeg.
