Aanhoudende rugpyn het 'n verskeidenheid moontlike oorsake: 'n onaktiewe lewenstyl, swak postuur, onbehoorlike liggaamsbewegings, oorgewig, spanning, trauma of besering en die daaglikse slytasie van die verouderingsproses. Alhoewel pynstillers na 'n goeie, vinnige oplossing lyk, kan dit die toestand op die lange duur eintlik vererger. Die praktyk van ergonomiese liggaamswerktuigkundiges, vermyding van algemene foute en konsultasie met mediese spesialiste is effektiewe maniere om verergering van chroniese rugpyn te voorkom.
Stappe
Metode 1 van 3: Oefening van gesonde liggaamsmeganika en gewoontes
Stap 1. Staan op en beweeg rond
Navorsing het getoon dat te lank sit nie net kan bydra tot rugprobleme nie, maar ook in die algemeen sleg is vir u gesondheid. Moenie lang tyd sit nie, hetsy tuis of by 'n lessenaar. 'N Algemene risikofaktor vir rugpyn is 'n sittende leefstyl. Neem 'n paar minute om te rek en loop ten minste een keer per uur rond. Tensy u dokter 'n dag of twee bedrus voorskryf, moet u nie die hele dag in die bed bly lê nie.
Stap 2. Stel u slaapposisie reg
Onbehoorlike slaap vererger chroniese rugprobleme aansienlik. Skadelike posisies sluit in slaap op jou maag en in die fetale posisie. Dit word aanbeveel om op u rug te slaap met 'n kussing onder u knieë of aan u sy met 'n kussing tussen u knieë. Dit is beter om nie met te veel kussings onder u nek te slaap nie.
Stap 3. Maak u omgewing tuis, op die werk en in u motor ergonomies
Sorg vir sukses met ergonomiese stoele, lumbale steunkussings en deur u rekenaarmonitor op ooghoogte te plaas. Gee aandag aan u liggaamshouding, veral as u 'n rukkie in een posisie is, soos om te bestuur of by 'n lessenaar te sit. As u sit, hou u knieë gelyk met u heupe of 'n bietjie hoër. Terwyl u staan, hou u kop op, u maag en u skouers teruggetrek.
- Fisiese inspannende werk kan rugpyn veroorsaak of rugpyn erger maak. Sielkundig strawwe werk kan egter ook tot rugpyn lei.
- Rugpyn is 'n hoofoorsaak van werkersvergoedingseise.
Stap 4. Strek en oefen
Strek- en versterkingsoefeninge is voordelig vir langtermyn rugpyn. Swem, joga, aerobics en ander toepaslike oefenprogramme wat lae-impak, herhalende fisiese bewegings insluit, kan buigsaamheid verbeter en kernspiere versterk. Verder kan oefening u help om 'n gesonde liggaamsgewig te handhaaf of om gewig te verloor, wat die spanning op u rug verminder.
Stap 5. Lig met jou bene op
Buig nooit van u middel af nie en lig swaar voorwerpe met die rugspiere. Buig eerder jou knieë, hurk, trek jou maagspiere in en hou jou blik reguit vorentoe. Hou die voorwerp so na as moontlik aan u liggaam. Moet nooit u liggaam verdraai terwyl u iets lig nie, en neem gereeld pouses as u handewerk verrig.
Metode 2 van 3: Vermy algemene foute
Stap 1. Werk saam met 'n fisioterapeut om 'n oefenplan op te stel
Alhoewel oefening en gereelde strek baie goed kan wees vir chroniese rugpyn, is dit die beste om onder leiding van 'n afrigter of fisioterapeut 'n behandeling aan te gaan. Hy of sy kan seker maak dat u vorm korrek is en herhaaldelike bewegings gee wat u spesifieke behoeftes rig. Dit kan u ook help om vas te stel of strekoefeninge, wat pyn verminder of versterk, wat funksie en mobiliteit verbeter, beter is vir u spesifieke toestand.
As versterking 'n probleem is, kan u swembadterapie probeer om maklik en maklik te begin. Dit is 'n ontspannende manier om te oefen sonder om te veel spanning op u gewrigte te plaas. Praat met u dokter om 'n voorskrif vir fisioterapie vir waterterapie te kry
Stap 2. Luister na jou liggaam
As 'n bepaalde beweging pyn veroorsaak, stop dan daarmee. As u 'n pynlike beweging probeer dwing, kan dit 'n meganiese rugprobleem beskadig, of u nou akute of chroniese pyn het. Dit geld vir alledaagse aktiwiteite, handearbeid en oefening.
Stap 3. Soek behandeling vir simptome wat mediese hulp vereis
Rugpyn word gewoonlik binne 'n paar weke beter, maar dit is die beste om dit nie te ignoreer nie. Raadpleeg u dokter of raadpleeg 'n ruggraatspesialis as u een van hierdie simptome het:
- Gevoelloosheid en tinteling.
- Erge of skielike akute pyn.
- Pyn as gevolg van trauma of besering.
- Pyn vergesel van swakheid, koors of probleme met urinering.
- Erge pyn wat langer as 'n paar weke duur.
Metode 3 van 3: Raadpleeg mediese spesialiste
Stap 1. Besoek 'n ruggraatspesialis bykomend tot u huisarts
U moet u dokter raadpleeg voordat u met 'n oefenprogram begin, as u ernstige simptome het, of voordat u medikasie vir aanhoudende rugpyn neem. Ruggraatmedisyne is egter 'n duidelike vakgebied, en dokters in die primêre sorg het nie gereeld veel deeglike, relevante opleiding nie. Hulle kan u egter na 'n spesialis verwys wat 'n meer akkurate diagnose- en behandelingsplan kan bied.
Stap 2. Besoek 'n chiropraktisyn
'N Chiropraktiese aanpassing kan u ruggraat regruk en die spier- en bindweefselskade wat die verkeerde werwels kan veroorsaak, verlig. 'N Chiropraktisyn kan u ook meer inligting gee oor u spesifieke kwessies, en u ruggraat kan' lees 'om maniere voor te stel om u daaglikse roetines makliker te maak. Chiropraktiese sorg kan ook nuttig wees vir kop- en nekpyn, en is die algemeenste nie-chirurgiese alternatief vir chroniese en akute rugpyn in die Verenigde State.
Stap 3. Fokus op meer as net MRI -resultate
'N Volledige kliniese diagnose is verkieslik bo vertroue in beeldtegnieke, soos MRI of CT. 'N Skandering kan 'n gesonde ruggraat toon ten spyte van erge pyn wat deur 'n pasiënt gerapporteer word, of dit kan 'n hernieuse skyf openbaar ten spyte daarvan dat die pasiënt geen pyn het nie. Spesialiste het ook gerapporteer dat druk van pasiënte 'n algemene rede is waarom hulle in die eerste plek beeldtoetse uitvoer: as 'n mediese beroep nie 'n MRI of ander skandering voorstel nie, probeer hulle nie anders oortuig nie.
Stap 4. Meld u simptome duidelik aan en verstaan u mediese opsies
Aangesien daar so 'n verskeidenheid faktore is wat bydra tot chroniese rugpyn, moet u u simptome duidelik aandui, of u medikasie gebruik, en ander belangrike besonderhede. Mediese geskiedenis is dikwels die belangrikste hulpmiddel by die diagnose van rugpyn.
Maak seker dat u u diagnose en behandelingsplan verstaan, aangesien rugpyn diep verband hou met u daaglikse leefstyl
Stap 5. Beskou chirurgie as 'n laaste uitweg
Moenie te vinnig na die operasie gaan nie. Baie mense beskou ruggraatoperasies as 'n 'kitsoplossing', maar dit word gewoonlik aanbeveel om ten minste 4 tot 6 weke by die nie-chirurgiese behandeling te bly voordat hulle 'n operasie oorweeg. Onthou ook dat oefening en fisiese terapie in elk geval noodsaaklike komponente van chirurgiese herstel is.
Raadpleeg 'n pynspesialis om inspuitings te kry om u rugpyn te verlig. Probeer dit voordat u 'n chirurgiese prosedure gebruik
Wenke
- Sommige risikofaktore vir rugpyn kan verander word, soos rook en vetsug, terwyl ander nie soos geslag en ouderdom is nie. Probeer om op te hou rook en gewig te verloor.
- Fisiese strawwe werk, sittende werk, sielkundig stresvolle werk en ontevredenheid oor werk is risikofaktore vir rugpyn. Probeer om stres te beperk en u lewenstyl te matig. Rugpyn kan lei tot aansienlike gestremdheid by die werk, wat 'n oorsaak is van werkersvergoeding.
- Sielkundige risikofaktore vir rugpyn sluit in angsversteuring, ernstige depressie en somatiseringsversteuring. Praat met u dokter as u depressief of angstig voel.
