As u gereeld senuwees of angs hanteer, ken u waarskynlik die gevoel van 'n senuweeagtige maag. Krampe, krampe en opgeblasenheid is nooit maklik nie, en dit kan dikwels bydra tot u angsgevoel. Gelukkig is daar 'n paar maniere waarop u kan leer om u senuweeagtigheid te beheer en u maag te kalmeer om u bekommernisse te oorkom.
Stappe
Metode 1 van 15: Haal 'n paar keer diep asem
0 10 BINNEKORT
Stap 1. Diep asemhaling kan u help kalmeer en u gedagtes ontspan
As u senuweeagtig voel, sit in 'n gemaklike posisie en haal diep asem deur u neus. Hou dit vir 'n paar sekondes, en laat dit dan deur jou mond kom. Doen dit 5 tot 10 keer totdat jy effens rustiger voel.
As jy inasem, probeer om jou maag na buite te druk in plaas van jou bors. Dit sal u help om meer lug in te neem en vinniger te kalmeer
Metode 2 van 15: Praat met 'n vriend
0 1 BINNEKORT
Stap 1. Om jou gevoelens vry te stel, kan jou help om daardeur te werk
Bel 'n vriend of 'n familielid en praat met hulle oor wat u in gedagte het. Hulle kan u dalk advies gee, maar hulle kan ook net 'n luisterende oor wees as u u kommer uitspreek.
U kan ook met 'n geestesgesondheidswerker praat, soos 'n terapeut of 'n berader. Hulle kan u mettertyd help om u angs te hanteer, sodat u nie so gereeld 'n senuweeagtige maag hoef te hanteer nie
Metode 3 van 15: Hou 'n dagboek
0 8 BINNEKORT
Stap 1. Werk op 'n gesonde manier deur u emosies
Sit 5 tot 10 minute van u dag opsy om te gaan sit en in 'n joernaal te skryf. U kan u gedagtes, u gevoelens, wat u daardie dag gedoen het, neerskryf of waarna u daarna uitsien. Moenie bekommerd wees oor grammatika of sinstruktuur nie-skryf eenvoudig totdat u niks anders te sê het nie.
Tydskrifwerk werk goed oor 'n lang tyd. Probeer daagliks dagboek om stres en angs te verlig
Metode 4 van 15: Oefen
0 5 BINNEKORT
Stap 1. Dit sal endorfiene vrystel en help om stres teë te werk
Endorfiene word dikwels "gelukkige chemikalieë" genoem, en met goeie rede. As u oefen, stel u liggaam endorfiene vry in u brein wat u bui lig en u byna onmiddellik laat voel.
- Jy kan hardloop, draf, swem, tou spring, gewig ophef of fietsry.
- Selfs net 15 minute oefening kan u help om beter te voel.
Metode 5 van 15: Doen joga
0 1 BINNEKORT
Stap 1. Dit is 'n ontspannende manier om te oefen
Verander in oefenklere en rol jou joga -mat uit. Kyk aanlyn na 'n joga -video vir beginners om eenvoudige poses te volg. Konsentreer op u liggaam en konsentreer op oefen in plaas van te dink oor wat u senuweeagtig maak.
Om elke dag vir 15 minute joga te doen, kan u spanning en angs in die algemeen verminder
Metode 6 van 15: Probeer meditasie
2 3 BINNEKORT
Stap 1. Maak u gedagtes leeg om van u senuweeagtigheid ontslae te raak
Sit op 'n gemaklike plek en fokus daarop om diep asem te haal. Probeer glad nie oor niks dink nie, en fokus op hoe u liggaam op die oomblik voel. Probeer dit ten minste 10 minute lank om u maag en u senuwees te kalmeer.
Om aan niks te dink nie, kan moeilik wees, veral as jy eers begin. U kan 'n begeleide meditasievideo opsoek om u te help as dit nodig is
Metode 7 van 15: Luister na strelende musiek
0 9 BINNEKORT
Stap 1. 'n Kalmerende snitlys kan help om stressors uit te skakel en u te kalmeer
Skep 'n snitlys op Spotify, YouTube of Apple Music wat u op u telefoon kan hou om saam te neem. Kies instrumentale of klassieke musiek wat u help om kalm te bly en u bekommernisse weg te was.
Liedjies sonder lirieke werk oor die algemeen die beste om te kalmeer en te kalmeer, maar u kan kies watter genre vir u die beste pas
Metode 8 van 15: Neem 'n ontspannende bad
0 1 BINNEKORT
Stap 1. Oefen selfversorging om u bekommernisse te verlig
Maak 'n lekker bubbelbad vir u of neem 'n lang week met 'n badbom. As u nie in stilte wil sit nie, skakel musiek aan of luister na 'n oudioboek op die agtergrond.
U kan ook 'n warm stort neem of 'n gesigmasker doen
Metode 9 van 15: Oefen aandag
0 10 BINNEKORT
Stap 1. Fokus op u liggaam soos dit tans bestaan
Probeer om nie bekommerd te wees oor wat in die toekoms gaan gebeur of wat in die verlede gebeur het nie. Dink na oor hoe u liggaam voel, en fokus op wat u op hierdie presiese oomblik doen.
Dit kan nuttig wees om na te dink oor u sintuie. Wat kan jy nou sien, hoor, voel, aanraak en ruik?
Metode 10 van 15: Konfronteer die bron van u senuwees
0 3 BINNEKORT
Stap 1. Dit is die beste manier om 'n senuweeagtige maag vir altyd te stop
As u te veel toegewyd is aan planne en u stres, bel en kanselleer 'n paar sodat u beter voel. As u beklemtoon het dat u u minste familielid tydens die ete gaan sien, moet u eerder met 'n vriend planne beraam. Hoe minder gestres jy voel, hoe beter sal jou maag wees.
Sommige groot dinge, soos skuld, kan nie op die oomblik opgelos word nie. As u 'n groot stressor het wat u nie dadelik kan versorg nie, probeer 'n aksieplan om dit op te los deur baba -stappe te doen. U kan byvoorbeeld 'n begroting opstel en beplan om elke maand $ 100 opsy te sit om u skuld te delg
Metode 11 van 15: Herhaal 'n mantra vir jouself
0 1 BINNEKORT
Stap 1. U kan dit hardop of in u kop sê
Sê vir uself dat alles in orde gaan wees, en dat u nie hoef te bekommer nie. Sommige kwaliteit mantras sluit in:
- 'Ek voel senuweeagtig, maar ek kan dit hanteer.'
- "Ek is groter as my angs."
- 'Hierdie gevoel sal verbygaan.'
Metode 12 van 15: Vermy kafeïen en alkohol
0 6 BINNEKORT
Stap 1. Albei hierdie kan u meer angs gee en u maag ontstel
As u te kampe het met krampe, naarheid of opgeblasenheid, probeer om niks te drink wat alkohol of kafeïen bevat nie. As u dors het, neem eerder 'n glas yswater om u wakker te maak en u gehidreer te hou.
- Kafeïen is 'n stimulant en versterk die effek van adrenalien in 'n stresvolle situasie, aangesien dit u simpatieke senuweestelsel aktiveer en 'n 'veg-of-vlug' reaksie kan veroorsaak.
- Deur alkohol te drink, produseer u maag meer maagsuur, wat opgeblasenheid, krampe, naarheid en braking kan versterk.
Metode 13 van 15: Moenie iets eet nie
0 3 BINNEKORT
Stap 1. Kos kan jou maag erger laat voel
As u al senuweeagtig is, probeer om niks te eet totdat u maagpyn verdwyn nie. As u maag leeg is, sal dit waarskynlik minder seer wees.
As jy honger voel, eet iets kleins en eenvoudig, soos klappers of roosterbrood. Of kies 'n harde snoep soos gemmer of peperment om u maag te kalmeer
Metode 14 van 15: Behandel u simptome met medisyne
0 4 BINNEKORT
Stap 1. Soutzuur wat sonder toonbank beskikbaar is, kan maagpyn verlig
As die nie-medisinale tegnieke nie vir u werk nie, is daar medisyne wat u maag kan kalmeer. Algemene oor-die-toonbank voorbeelde sluit in:
- Tums
- Pepto-Bismol
- Rolaids
- Alka-Seltzer
- Emetrol
- Mylanta
Metode 15 van 15: Sop gemmertee
0 7 BINNEKORT
Stap 1. Dit sal help om u maag te vestig en naarheid te verlig
As u maag vreemd begin voel, gooi vir u 'n glas iets wat regte gemmer bevat, soos gemmertee. Neem klein, stadige slukkies om te voorkom dat u maag oorweldig word en dit beter laat voel.
