Die vrees vir water is een van die mees algemene fobies wat daar voorkom. Om dit te probeer oorkom, kan 'n skrikwekkende beproewing voel, maar met tyd en doel kan jy jouself leer om gemakliker te wees in water van enige diepte. Beveg u vrees met geestelike voorbereiding, noukeurige oefeninge en/of professionele hulp wat u geleidelik tot die diepste kant sal akklimatiseer.
Stappe
Deel 1 van 4: Verstandelik voorberei
Stap 1. Erken jou vrees
Baie mense met hierdie fobie word verder getraumatiseer deur skaam of skaam te voel daaroor. Hulle sal baie moeite doen om hul vrees nie te hanteer nie. Aanvaarding van u fobie is egter die eerste stap om dit aan te spreek.
Stap 2. Stel u vrees in perspektief
Om bang te wees vir diep water is 'n algemene saak wat miljoene mense raak. Almal het 'n ander mate van gemak met water, en baie min mense is heeltemal gemaklik in diepwatersituasies. Dit is niks om oor skaam te wees nie.
Studies dui aan dat meer as die helfte van die Amerikaanse volwassenes bang is vir diep water
KUNDIGE WENK
Brad Hurvitz
Certified Survival Swimming Instructor Brad Hurvitz is a Certified Swimming Instructor for My Baby Swims, an adolescent swimming school based in La Jolla, California. Brad is trained as an Infant Swimming Resource (ISR) instructor with ISR's Self-Rescue® program. He specializes in training children aged six months to six years of age survival skills like floating on their back to breathe and swimming back to the wall, while also educating parents on how to better keep their kids safe. He has a Master of Business Administration from Oregon State University.
Brad Hurvitz
Certified Survival Swimming Instructor
Being hesitant around the water can actually be a benefit
Although playing the water can be very fun, if you don't have strong swimming skills, it can be dangerous. For that reason, it's actually better to start out with some hesitation.
Stap 3. Identifiseer die oorsprong van jou vrees
Voordat u probeer om water in die gesig te staar, neem die tyd om na te dink toe u die eerste keer besef dat u bang was daarvoor. Was daar 'n spesifieke voorval of invloedryke persoon wat u fobie veroorsaak het? As u die oorsprong van u vrees kan herken, kan dit soms help om u angs te verstaan en te hanteer.
As u pa byvoorbeeld bang was vir diep water, het hy waarskynlik die vrees aan u oorgedra. Of as u in 'n boot was wat omgeslaan het, kan dit u fobie veroorsaak het. As u verstaan dat daar 'n logiese beginpunt is, kan dit u toelaat om beter te gaan met 'n irrasionele terreur
Deel 2 van 4: Teenoor die water
Stap 1. Kies 'n veilige, gemaklike watermassa
As u bang is vir water, wil u nie eers met 'n see met hoë branders in die gesig staar nie. Gaan eerder na 'n swembad waar die watertemperatuur, diepte en vloei beheer word.
- U wil alle ongemak wat u mag ervaar, beperk, soos ysige water of baie toeskouers, so vind 'n watermassa wat op elke ander manier gemaklik is, behalwe u vrees vir die dieptes.
- Dit is ook die beste om helder water te kies, sodat u die bodem kan sien. Donker of ondeursigtig water kan u angs oor die dieptes verhoog.
- 'N Rustige baai of meer kan ook werk as jy verkies om buite te wees. Ideaal gesproke kies u egter 'n watermassa wat geleidelik afkom, sodat u dit stadig kan binnegaan.
Stap 2. Laat iemand wat u vertrou teenwoordig wees
As u vrees u in die verleentheid stel, vind u miskien dat dit makliker is om 'n opgeleide professionele persoon soos 'n sweminstrukteur of lewensredder daar te hê wat waterveiligheid ken en hoe om met skaam mense om te gaan. U moet ten minste 'n verantwoordelike persoon hê wat bereid is om u pogings te ondersteun sonder om druk op u te maak.
Om u vrese te kalmeer, is dit die beste as u iemand kies wat 'n ervare swemmer en gemaklik in die water is
Stap 3. Wade in die water, stop as jy angstig voel
Gaan so ver as moontlik in en let op die punt waar u eers senuweeagtig raak. As u 'n stuk angs voel, stop dan waar u is en haal 'n paar keer diep asem voordat u terugdraai na die vlak.
Stap 4. Druk jouself om 'n bietjie dieper te gaan, een stap op 'n slag
Loop nou in stadige sirkels deur die water, begin in die vlak en geleidelik die omtrek van u pad, sodat u uself elke keer 'n bietjie dieper moet inspan.
- Neem hierdie proses so stadig as wat u moet. Sommige mense kan binne 'n paar uur na dieptes wat oor hul kop is, kan werk. Ander moet hierdie proses moontlik oor 'n langer tydperk versprei, van die een dag kniediep tot die middellyf die volgende, ens.
- Herinner u uself daaraan dat u die proses beheer. Alhoewel dit goed is om aan te hou om jouself verder te stoot as jy kan, moet jy onmiddellik stop as jy voel dat jy beheer verloor.
- As jy kan, heroriënteer jou betrokkenheid by die water deur te fokus op die aangename gevoel dat dit teen jou vel en ledemate vloei terwyl jy loop. As u dit doen, kan dit u aflei van die gevoelens van vrees.
Stap 5. Wees bedag op jou asemhaling
As u daarop konsentreer om u asem stadig en gereeld te hou, kan dit help om paniek of ander liggaamlike reaksies op die vrees wat u in die gesig staar, te versag. Terwyl u in sirkels loop, fokus u daarop om diep asem te haal tot die telling van vyf en stadig uit te asem tot die telling van sewe.
Deel 3 van 4: Uitbreiding van u gemaksone
Stap 1. Sit jou kop onder water
Die sprong is dikwels een van die moeilikste dinge vir mense met akwafobie, dus is dit verstandig om in trappe onder water te gaan, in 'n beheerde, vlak omgewing. As u gemaklik voel met u kop, is dit baie makliker om in diep water te dompel.
- Beweeg in die water totdat u ongeveer middellyf diep is, sodat u maklik kan buig en die water met u gesig kan bereik.
- Begin om water op u gesig te spat sodat dit kan aanpas by die gevoel en temperatuur. Hou dan asem op en leun tot net u lippe die water raak.
- As u eers gemaklik daarmee is, buk u met u mond toe sodat u ken en lippe onder water val. Haal diep asem deur u neus en let op dat u steeds met u mond onder water kan asemhaal.
- As u eers gemaklik voel met hierdie stap, hou u asem op en dompel u neusgate 'n paar sekondes voordat u opstaan en asemhaal. Alhoewel daar water in u neus kan kom, sal dit nie tot by u sinusse kom nie, dit is die enigste manier waarop dit u negatief kan beïnvloed.
- Die laaste stap is om u kop heeltemal te dompel, asem op te hou en 'n paar sekondes te bly voordat u opstaan en asemhaal. Net soos u neus, sal u opmerk hoe die water in u ore kom, maar dit moet u nie seermaak nie, aangesien dit nie by u trommels kan uitkom nie.
Stap 2. Blaas borrels
Hierdie oefening leer jou dat jy onder water kan uitasem sonder om water deur jou mond of neus te suig. Dit is handig om gemakliker onder die water te wees en te verstaan hoe u u liggaam kan oefen om veilig met water te kommunikeer.
- Begin in die middellyf, buk sodat jou mond regoor die oppervlak van die water is. Asem deur jou neus en asem uit deur jou mond, en let op die rimpelende water onder jou asem.
- Dompel dan u mond, maar hou u neus bo water. Asem deur jou neus en blaas die lug stadig deur jou lippe. U uitaseming moet borrels in die water veroorsaak.
- Haal daarna diep asem, dompel jou neus en blaas borrels deur stadig uit jou neusgate uit te asem. As u klaar is met asemhaal, staan op en haal asem.
- Laastens, haal diep asem en hou dit in. Probeer om u hele kop te dompel en borrels uit u neus en mond te blaas. As u klaar is met asemhaal, staan op en haal asem.
Stap 3. Probeer dryf
As u besef dat water lewendig is en u liggaam aan die dryf sal hou as u dit toelaat, kan u u angs oor dieptes verlig. As u net leer dryf, is dit die beste om saam met 'n maat te werk om u in 'n veilige, ondersteunende omgewing onder die knie te kry.
- Aangesien u natuurlike liggaamlike reaksies op vrees (soos om op te krul of u bene af te druk) dit vir u moeilik kan maak om te dryf, moet u begin dat iemand u arms liggies deur die water trek terwyl u plat lê en u hele liggaam ontspan.
- Alternatiewelik kan u die persoon in 'n stilstaande posisie ondersteun deur hul arms onder u rug te plaas terwyl u op u rug in die water lê.
- Sodra u die gevoel kry dat u bygestaan word, laat die persoon u vrylaat en dryf solank u kan sonder hul hulp. As u kan dryf nadat hulle u vrygelaat het, probeer om self te dryf.
Stap 4. Swem waar jy aan iets kan hang
As u uself eers in diep water toets, waar u nie aan die onderkant kan raak nie, moet u by 'n gebied bly waar u maklik kan uitreik en iets kan gryp om uself te stabiliseer.
- U kan byvoorbeeld in 'n diep poel langs die rande swem. Laat af en toe die kante los en swem, dryf of trap so lank as wat u kan sonder om senuweeagtig te raak. Probeer om die tyd wat u niks hou met elke weergawe te verleng nie.
- As u in 'n meer swem, bly naby 'n stewige boot of vlot, sodat u maklik kan uithang of uitklim wanneer u dit nodig het.
Deel 4 van 4: Soek professionele hulp
Stap 1. Skryf in vir 'n volwasse swemkursus
Baie plaaslike waterfasiliteite, soos openbare swembaddens of YMCA's, bied kursusse aan deur spesialiste wat opgelei is om akwafobie te hanteer. Om 'n formele kursus te volg, kan voordelig wees om u vrees te oorkom, aangesien dit veilig is en onder toesig van 'n deskundige is. Om vir 'n klas in te skryf, sal u ook verplig om die probleem aan te spreek.
- Kies 'n klas wat spesiaal vir volwassenes ontwerp is. Sommige kan hulself spesifiek adverteer as lesse om akwafobie te oorkom, maar alle swemkursusse vir volwassenes veronderstel dat die studente 'n mate van vrees of ongemak met die water het.
- Hierdie opsie is ook ideaal vir diegene wat die ondersteuning van 'n gemeenskap waardeer. Aangesien u medestudente gedeelde ervarings en gevoelens sal hê, kan u mekaar help om u vrees vir diep water sonder verleentheid te oorkom.
KUNDIGE WENK
Brad Hurvitz
Certified Survival Swimming Instructor Brad Hurvitz is a Certified Swimming Instructor for My Baby Swims, an adolescent swimming school based in La Jolla, California. Brad is trained as an Infant Swimming Resource (ISR) instructor with ISR's Self-Rescue® program. He specializes in training children aged six months to six years of age survival skills like floating on their back to breathe and swimming back to the wall, while also educating parents on how to better keep their kids safe. He has a Master of Business Administration from Oregon State University.
Brad Hurvitz
Certified Survival Swimming Instructor
Our Expert Agrees:
If you're fearful of the water, sign up for one-on-one swimming lessons with a professional swim instructor. Within a few lessons, you'll begin to learn skills that will help you feel more comfortable and confident in the water, and you'll have knowledge of what to do in a challenging situation.
Stap 2. Soek hulp van 'n gekwalifiseerde geestesgesondheidswerker
As u fobie te oorweldigend voel om self te hanteer, of as u nie in staat is om diep water in die gesig te staar nie, kontak u gesondheidsorgverskaffer vir 'n verwysing na 'n geestesgesondheidswerker. 'N Sielkundige, terapeut of angsberader kan u oplei om u vrese te bestuur deur selfbeheersing oor u gedagtes, gevoelens en reaksies uit te oefen.
Stap 3. Probeer blootstellingsterapie
Blootstellingsterapie stel u herhaaldelik bloot aan die situasie waarvoor u in stadige stappe vrees, sodat u mettertyd kan leer hoe u u reaksie daarop kan beheer. As u probleme ondervind met die water, kry hulp van 'n opgeleide psigoterapeut wat deur middel van blootstellingsterapie toesig kan hou oor die proses.
Stap 4. Kry kognitiewe gedragsterapie
Soek 'n gekwalifiseerde geestesgesondheidswerker, soos 'n sielkundige of terapeut, wat kognitiewe gedragsterapie kan bied om u fobie van diep water te behandel. Hierdie vorm van terapie verander u verhouding in vrees deur u te leer hoe u die gedagtes en gevoelens wat oorweldigend lyk, beter kan hanteer en beheer kan uitoefen.
Wenke
Neem dit stadig, en moenie toelaat dat mense jou vinniger laat beweeg as wat jy gemaklik voel nie. Help en bied morele ondersteuning is wonderlik; druk is nie
Waarskuwings
- Moenie probeer om u vrees te oorkom deur in die middel van 'n meer te spring in 'n poging om uself daaruit te bevry nie. Dit is nie so veilig of effektief as om u verdraagsaamheid vir diep water geleidelik op te bou nie.
- Dit is waarskynlik 'n goeie idee om films te vermy wat u vrese kan laat voortduur, soos "Titanic" of "Jaws" of "Open Water".
- Moenie alleen swem nie. Let op die weer en watertoestande om te verseker dat swem veilig is.
