Namate sommige mense ouer word, kan hulle 'n toename in stamperige, voude weefsel in die gebiede rondom die bo -arms, maag, boude en veral die dye sien. Daar word algemeen na hierdie vetweefsel verwys as selluliet. Selluliet begin dikwels na puberteit vorm, en aangesien daar geen goeie manier is om dit te voorspel of te voorkom nie, kan dit baie frustrerend wees. Gelukkig is dit moontlik om selluliet te bestry met 'n goed beplande dieet, konsekwente oefening en 'n oorskakeling na meer gesondheidsbewuste leefstylkeuses. Met 'n paar klein veranderinge aan u daaglikse roetine en 'n bietjie geduld en dissipline, is u weer in 'n bikini of kan u weer u gunsteling kortbroek trotseer.
Stappe
Metode 1 van 3: Oefening om ongewenste vet te verbrand
Stap 1. Doen een of ander vorm van weerstandsopleiding
Begin om gewigte op te lig, joga te doen of gereeld gewig te oefen. Weerstandsopleiding versterk en versterk spiere, wat kan lei tot 'n gladder voorkoms rondom die heupe en dye terwyl die spiere teen die vel druk. Spiere verbrand ook meer kalorieë in 'n rustende toestand as ander soorte weefsel, wat help om die totale hoeveelheid vet wat in die liggaam gestoor word, te verminder.
- Maak elke week tyd vir 3-4 uur lange weerstandsopleidings.
- Beklemtoon bewegings soos squats, beenhysers en lunges wat die spiere in die dye rig.
Stap 2. Kry elke week 'n paar uur kardio
Benewens gewigstraining, spandeer 'n paar uur per week op die trapmeul, stilstaande fiets of elliptiese. As 'n gematigde intensiteit bygehou word, verbrand die kardio-opleiding in bestendige toestand 'n enorme hoeveelheid kalorieë, wat krimpende sakke gekonsentreerde vet veroorsaak, wat 'n baie dun, selluliet voorkoms veroorsaak. Oefening is een van die beste stappe wat u kan neem om dadelik selluliet te verminder.
- Begin klein en pas op terwyl u die intensiteit van u oefensessies verhoog. Om net te gaan stap is genoeg om 'n verskil te maak as u net begin het.
- Probeer een of twee keer per week vas -kardio (oefen kardiovaskulêre oefening op 'n leë maag of nadat u net 'n klein happie gehad het). Sonder dat glikogeen in u spiere gestoor word, sal u liggaam reguit vet verbrand vir energie.
Stap 3. Geniet 'n aktiewe stokperdjie
Selfs as u nie die middele of die motivering het om na die gimnasium te kom nie, kan u gesonde maniere vind om fisies te wees en om moeilike areas van ongewenste vet te verwyder. Stap so gereeld as moontlik uit, draf, swem of fietsry. Neem 'n paar joga -lesse, gaan kajak of gooi 'n frisbee in die park. As u deelneem aan 'n sport of tydverdryf wat u regtig geniet, word u meer geneig om aktief te raak en daarby te bly.
- Om 'n vriend te vind om by jou aan 'n aktiwiteit deel te neem, kan dit aangenamer maak.
- Aangesien u selluliet in die bobeen probeer rig, moet u seker maak dat u u bene gereeld gebruik.
Stap 4. Oorkom sittende gedrag
Draai die gevolge van die hele dag om deur meer tyd op u voete te spandeer, al beteken dit net dat u moet opstaan. Gebruik gereelde onderbrekings om rond te loop, bloed te laat opdroog en 'n paar keer herhaling van squats of lunges te doen. Neem die trap in plaas van die hysbak. Strek u tuis of doen uitdagende statiese posisies eerder as om net op die bank te sit. Eenvoudig gestel, vind maniere om u liggaam meer te laat beweeg. Elke bietjie help.
- Beperk die hoeveelheid tyd wat u spandeer om dinge te doen, soos om TV gedurende die week te kyk.
- Gee jouself redes om te beweeg as jy andersins nie sou wou nie. Stap byvoorbeeld na die posbus om die dag se pos te gaan haal in plaas daarvan om dit te gryp terwyl u verbyry, of staan meer gereeld op as u by die werk is of telefonies praat.
Metode 2 van 3: Verandering van u dieet
Stap 1. Eet meer vesel
Eet voedsel wat ryk is aan dieetvesel, soos blaargroentes, hawer en broodprodukte gemaak van volgraan. As deel van die spysverteringsproses word vesel gebruik om vette, gifstowwe en ander afvalprodukte uit die liggaam te verwyder. Meer vesel beteken meer doeltreffende vertering, wat u kan help om meer kalorieë te metaboliseer en in die toekoms minder vet te stoor.
- Broccoli, spruitkool, wortels, piesangs en frambose, tesame met dinge soos hawermout en volgraanbrood in matigheid, is almal goeie voedingsbronne.
- Vermy soet verwerkte voedsel soos versoete ontbytgraan en snackkoekies, selfs al beweer dit dat dit van volgraan gemaak is.
Stap 2. Kry baie proteïene
Die hoë proteïenaanbod behoort 'n aansienlike deel van u normale voedselinname uit te maak. Kies maer vleis, soos gebraaide hoender, steak en vis, saam met proteïenbronne wat ook gesonde vette bevat, soos eiers, neute en peulgewasse. As u proteïene aan u liggaam voorsien, kan dit 'n maer spiermassa bou en handhaaf, wat kalorieë verbrand, u sterker en meer energiek laat voel en u algehele voorkoms verbeter.
- Die gemiddelde volwassene benodig 50-70 g proteïene per dag. Die meeste hiervan moet uit natuurlike voedselbronne ontvang word.
- Neem 'n proteïenaanvulling, soos 'n shake of kroeg, saam met u gereelde maaltye as u aan u proteïenvereistes voldoen.
Stap 3. Sny gemorskos uit
Kalorie digte voedsel wat geen werklike voedingswaarde bied nie, is grootliks die skuld daarvoor dat selluliet erger word. Sê nee vir kitskosmaaltye, verwerkte suikerprodukte (lekkergoed, koeldrank, sportdrankies, ens.) En oormatige koolhidrate soos brood, pasta en aartappels. Hou vol natuurlike voedsel in gebalanseerde gedeeltes, naamlik maer vleis, vrugte, groente en volgraan. In 'n kort tydjie van skoon eet, sal u sien dat die irriterende selluliet -kuiltjies minder uitgespreek word.
- As u vooraf u maaltye voorberei en verkoel, kan u die hoofpyn bespaar omdat u altyd iets moet eet.
- Lees die etikette noukeurig as u kos koop. Selfs voedsel wat as 'natuurlik' of 'organies' bemark word, kan skokkende hoeveelhede bygevoegde suiker, sout en transvette bevat.
Stap 4. Bly gehidreer
Behoorlike hidrasie word krities onderskat wat gesondheid en welstand betref. Water is nie net 'n noodsaaklike deel van elke sel in u liggaam nie, dit verbeter ook liggaamsfunksies en laat u in staat en waaksaam voel. Water spoel gifstowwe uit, herstel beskadigde weefsels en gebruik selfs 'n klein hoeveelheid kalorieë om dit te verwerk. Probeer om ten minste 8-10 koppies water per dag te drink, of meer as u aan fisieke aktiwiteit deelneem.
- Een goeie manier om te weet of u genoeg water kry, is om die kleur van u urine gedurende die dag na te gaan. As dit relatief duidelik is, beteken dit dat u varswater deur u stelsel laat fietsry. As dit troebel of geel is, moet u moontlik die vloeistofinname verhoog.
- As u moeg is om net die hele tyd water te drink, skakel dit dan aan met onversoete groen tee of koffie. Maak net seker dat jy genoeg vloeistowwe kry. Koffeinhoudende drankies is diuretika, wat beteken dat u meer gereeld moet urineer.
Metode 3 van 3: Ontwikkeling van gesonde gewoontes
Stap 1. Probeer lotions en ys wat teen selluliet veg
Baie vroue het sukses behaal met die gebruik van sellulietroom en ander aktuele behandelings. Hierdie produkte voed en versterk die vel om die sigbare gevolge van selluliet te verminder, wat die fermheid herstel. Sellulietbestrydingsprodukte dien nie as 'n towerkogel nie, en dit is nie 'n permanente oplossing nie, maar dit kan nuttig wees as aanvulling op 'n positiewe roetine wat bestaan uit 'n gesonde dieet en gereelde oefening.
- Maak die gewoonte om 'n selluliet serum aan te wend as deel van u daaglikse roetine.
- Twee spesifieke produkte wat deur dermatoloë aanbeveel word, is Nerium Firming Body Contour Cream en Biotherma Celluli Eraser. Albei is aan die duurder kant, maar dit is bewys dat dit effektief teen selluliet in probleemareas soos die dye werk.
Stap 2. Kry 'n limfmassering
Soek gesondheidsorgsentrums in u omgewing wat diepweefsel- of limfmassering aanbied. Die deurdringende druk van 'n massering op belangrike limfatiese plekke kan klonte bindweefsel onder die vel glad maak en sirkulasie bevorder, sodat u vel gladder voel. Dit kan u ook help om te ontspan, wat 'n lang pad kan help om die oorsake van selluliet natuurlik te bestry.
As u nie professioneel kan masseer nie, kan u steeds die vrugte pluk met 'n handmatige masseermiddel
Stap 3. Maak seker dat u hormoonvlakke normaal is
Praat met u dokter oor die toets van u hormoonvlakke. Die konsentrasies van hormone in u liggaam verander dikwels namate u ouer word, veral na puberteit en om die menopouse. As iets nie reg is nie, kan 'n besonder ongewenste newe -effek insuliengevoeligheid wees en verhoogde liggaamsvetopslag. U dokter kan sekere medisyne voorskryf wat hoë of lae hormone in orde kan bring.
- Vroue wat die menopouse bereik het, moet veral versigtig wees met die regulering van hul hormoonvlakke. Baie vroue begin met hormoonaanvullings tussen 40 en 50 jaar.
- Ander faktore wat u beheer, soos dieet, oefening en hoe u stres hanteer, kan 'n rol speel in hormonale wanbalans.
Stap 4. Ontspan
As u ly aan chroniese stres, word u hormone mal, en die gevolge kan gewigstoename, gevorderde veroudering en 'n magdom verwante fisiologiese probleme insluit. As u 'n hoë spanning het of aan angs ly, probeer om maniere te vind om vrede in u lewe te bring. Kalmeer jouself met diep asemhaling, neem 'n lang, warm bad of spandeer tyd om met u troeteldiere te speel. As u werk aan die beheer van u natuurlike reaksies op stres, begin u beter lyk en voel.
- Stres is een van die nadeligste gedrag wat daar is. Dit is gekoppel aan vetsug, depressie en selfs beroerte en hartsiektes.
- Om stres op die oomblik af te weer, probeer hierdie eenvoudige asemhalingsoefening: maak jou oë toe en inasem tot die telling van vyf. Hou jou asem op tot dan, asem dan weer uit tot die telling van vyf. Herhaal hierdie asemhalingspatroon en maak u gedagtes skoon van bekommernisse, oordele en negatiewe gedagtes.
Wenke
- Daar is geen skande om selluliet te hê nie. Studies het getoon dat tot 80-90% van die vroue sigbare selluliet op hul liggaam het, en dat hierdie waarskynlikheid toeneem met ouderdom. Dit is 'n baie algemene verskynsel, dus moet u nie toelaat dat u skaam of onaantreklik voel nie.
- Om van selluliet ontslae te raak verg tyd, moeite en geduld. Moenie teleurgesteld wees as u nie dadelik resultate kry nie. Die enigste seker manier om 'n verskil te begin sien, is om u algemene gesondheid te verbeter deur dieet, oefening en ander positiewe gewoontes op die lange duur.
- Donker vel kan selluliet verberg. Probeer 'n bietjie tyd in die son deurbring of 'n selfbruiner aanwend om die voorkoms van selluliet minder dramaties te maak.
- Ligte kompressie, soos styfpassende jeans en joga broeke, kan u help om lastige sellulietgroepe uit te werk.
Waarskuwings
- Moenie val vir produkte en dienste wat beweer dat dit selluliet kan verminder of uitskakel nie. Hierdie advertensies trek slegs voordeel uit 'n algemene probleem onder vroue, en het dikwels geen waarneembare effek nie.
- Sellulietroom en serums met velstrampende eienskappe kan gevaarlik wees vir mense met sirkulasieprobleme.
