As u selluliet het wat u wil verdryf, is u nie alleen nie. Baie vroue van alle ouderdomme het selluliet op hul bene, boude of maag. Selluliet vind plaas wanneer vetselle deur die buitenste laag van die vel bult, wat 'n gekreukelde, afgeronde voorkoms skep. Leer hoe u selluliet op dye, boude en buikholte aansienlik kan verminder met lewenstylveranderinge, velsorgprodukte en spesiale behandelings.
Stappe
Metode 1 van 4: Werk u dieet op
Stap 1. Drink baie water
Deur u liggaam te hidreer, laat u velselle vars en nuut lyk, wat die voorkoms van selluliet kan verminder. Drink ten minste 8 glase water per dag om seker te maak dat u stelsel al die nodige water kry.
- Begin soggens eers 'n glas water drink voordat u 'n oggendkoffie of tee drink.
- Dra 'n bottel water saam met u gedurende u dag. Onthou om dit gereeld te hervul.
KUNDIGE WENK
Alicia Ramos
Skincare Professional Alicia Ramos is a licensed aesthetician and the owner of Smoothe Denver in Denver, Colorado. She received her license at the School of Botanical & Medical Aesthetics, with training in lashes, dermaplaning, waxing, microdermabrasion, and chemical peels, and now provides skin care solutions to hundreds of clients.
Alicia Ramos Skincare Professional
Hou in gedagte dat u moontlik nie heeltemal van u selluliet ontslae kan raak nie.
"
Stap 2. Eet vrugte en groente
'N Dieet gevul met gesonde vrugte en groente sal jou help om jou gewig te verminder en die voorkoms van selluliet te verminder. Vrugte en groente bevat ook 'n hoë waterinhoud, sodat hulle ook gehidreer kan word.
- Drink 'n spinasie -smoothie vir ontbyt. Meng 'n koppie amandelmelk, 'n koppie spinasie, 'n halwe piesang en 'n kiwi of 'n handvol aarbeie. Hierdie sterk ontbyt hou u energievlak hoog, en dit is 'n uitstekende manier om 'n porsie groente by die ontbyt te kry.
- Eet baie rou groente. Rou slaai setperke, broccoli, wortels en ander groente is propvol voedingstowwe, antioksidante en water. As u dit die basis van u dieet maak, sal u 'n verskil in die hoeveelheid selluliet wat u het, sien.
Stap 3. Eet gesonde vette
Selluliet word veroorsaak deur die vet net onder die vel, maar as u vel sterk en gesond is, sal die selluliet nie so opvallend wees nie. Voedsel soos olywe, neute, avokado's, vis en olyfolie bevat omega-3-vetsure, wat noodsaaklik is vir 'n gesonde vel.
Gebruik Omega-3-vetsure. Aangesien ons altyd vetterige kosse eet of ten minste voedsel gevul met allerhande vette, is dit dus noodsaaklik dat ons die regte vetsure inneem en die wat ons skadelik is, verontagsaam vir 'n volledige herstel van selluliet. Vleis, vleis, suiwelprodukte wat verryk is met Omega-3, Edamame, wilde rys, canola-olie of okkerneute, is slegs 'n paar van die baie voedsel wat ryk is aan hierdie vetsuur en in groot hoeveelhede verteer moet word vir 'n volledige verwydering van selluliet
Stap 4. Vermy voedsel wat tot meer selluliet lei
Voedsel wat veroorsaak dat jy gewig optel en water behou, verhoog die hoeveelheid selluliet wat jy het. Vermy die volgende kosse om te voorkom dat meer selluliet verskyn:
- Gebraaide kosse soos patat, gebraaide hoender en uieringe.
- Verpakte versnaperinge soos mielieskyfies, aartappelskyfies, kaasworsies en pretzels.
- Voedsel wat baie sout bevat, soos ingemaakte sop of dips en dressings, veroorsaak dat jy water behou.
- Kos met baie suiker, soos lekkergoed, gebak en koeldrank, veroorsaak dat jy gewig optel.
- Alkohol, veral as dit gekombineer word met 'n suikermenger, soos koeldrank of bosbessiesap, kan veroorsaak dat u gewig optel en water behou.
Metode 2 van 4: Begin 'n nuwe oefenroetine
Stap 1. Neem gewigstraining in
Gewigstraining, anders as kardio -oefeninge, toon die spiere onder u vel en laat dit meer geleerd lyk. Dit kan die voorkoms van selluliet aansienlik verminder.
- Koop gratis gewigte en voer oefeninge uit om jou dye, boude en buikspiere te versterk. As u selluliet op u arms het, moet u ook armoefeninge uitvoer.
- Sluit aan by 'n gimnasium en werk saam met 'n afrigter om die gewig wat u mettertyd optel, te verhoog. In teenstelling met wat algemeen geglo word, is dit beter om swaarder gewigte minder te lig as om baie herhalings met ligter gewigte te doen.
Stap 2. Doen hoë intensiteit oefeninge
As u gewigstraining kombineer met oefeninge wat u hart laat pomp, lei dit tot 'n maer spiermassa, wat veroorsaak dat u dye en boude mettertyd gladder lyk. Probeer die volgende oefeninge na 'n ligte opwarming:
- Doen naellope na buite. Meet 'n afstand van 1⁄4 myl (0,4 km) in u straat of in 'n nabygeleë park. Spring die afstand, neem 'n breek van 20 sekondes, sprint weer, en herhaal vir 'n totaal van 4 naellope. Terwyl u verbeter, voeg meer naellope by u oefensessie.
- Sprint op jou trapmeul. As u binne oefen, gebruik 'n vinniger instelling op u loopband om ongeveer 3 minute te hardloop. Verhoog die spoed namate u mettertyd verbeter.
- Doen fiets naellope. Gebruik u fiets of 'n stilstaande fiets, ry 'n paar minute so vinnig as moontlik bergop.
Metode 3 van 4: Probeer 'n nuwe velsorgprogram
Stap 1. Begin om u vel droog te borsel
Droë borsel verbeter u sirkulasie en help u vel om van gifstowwe ontslae te raak, wat die voorkoms van selluliet verminder. Koop 'n liggaamsborsel met natuurlike vesels en maak droë borsel deel van u oggendroetine.
- Maak seker dat u vel en die kwas albei droog is voordat u begin.
- Begin by u voete en borsel opwaarts na u hart. Konsentreer op gebiede met baie selluliet, soos u dye en boude. Borsel jou arms van jou hande na jou skouers. Borsel jou maag met 'n kloksgewys sirkelbeweging en jou arms in 'n opwaartse beweging. Alle borselbewegings moet na u hart gemaak word om die terugkeer van bloed en limfvloei aan te moedig.
- Gaan stort nadat u geborsel het om die dooie vel selle en gifstowwe wat na die oppervlak gestyg het, weg te was.
Stap 2. Verbeter jou velkleur
As u maatreëls tref om u vel styf en gesond te laat lyk, word dit nie eintlik van selluliet ontslae nie, maar dit kan baie help om die voorkoms tydelik te verminder. Probeer die volgende tegnieke:
- Bad in louwarm of koue water, eerder as warm. Koue water maak jou vel stywer en laat dit meer getinte lyk.
- Vog jou vel met 'n produk wat kafeïen bevat. Koop 'n room of lotion wat ten minste 5 persent kafeïen bevat, wat die velkleur verbeter en die voorkoms van selluliet verminder.
- Gebruik 'n ander aktuele produk wat ontwerp is om die voorkoms van selluliet te verminder. Daar is baie room en lotions op die mark wat spesifiek vir hierdie doel ontwerp is.
Stap 3. Gebruik 'n spuitbruin produk
U kan die voorkoms van selluliet verminder deur die kleur van u vel meer egalig te laat lyk. Kies 'n spuitbruin produk, net 'n skaduwee of twee donkerder as jou vel. Maak seker dat dit eweredig oor u bene aangebring word, nie net in die gebiede waar u selluliet het nie.
Metode 4 van 4: Oorweeg om 'n professionele behandeling te kry
Stap 1. Probeer 'n inspuitbare middel
Hierdie behandeling behels die inspuiting van 'n formule vitamiene en minerale in die vel om dit egaliger te laat lyk. Die oplossing breek die vetafsettings net onder die veloppervlak af.
Stap 2. Gaan vir 'n liggaamsvormende behandeling
Hulle gebruik lasers, masseringsrollers en radiofrekwensie -energie om die vetafsettings af te breek. Dit stimuleer ook die produksie van kollageen in u vel, wat lei tot 'n strakker, meer getinte voorkoms.
Stap 3. Vermy liposuiging en ander vetverwyderingsoperasies
Dit kan u help om gewig te verloor, maar dit kan die voorkoms van selluliet verhoog deur die weefsel onder die vel meer ongelyk te maak.
Wenke
- Deur u bene te kruis, belemmer u die behoorlike sirkulasie en kan dit selluliet veroorsaak.
- Deur twee keer per week koffiebottels te gebruik, kan die sirkulasie verbeter word en die konsekwentheid van oefening verminder tekens van selluliet. Voedsel wat ryk is aan vitamien C, volgraan, vesel of vrugte en groente help jou om ontslae te raak van slegte gifstowwe in jou liggaam.
- Gereelde behandeling kan nie heeltemal van selluliet ontslae raak nie, maar dit sal help om die voorkoms daarvan te verminder.
