Myomas, ook genoem baarmoederfibroïede, is nie -kankeragtige groeisels wat in u baarmoeder vorm. Hulle kom baie gereeld voor, so dit is verstaanbaar dat u u daaroor sal bekommer. Hoewel myome dikwels geen simptome veroorsaak nie, kan dit lang, swaar periodes, bekkendruk of pyn veroorsaak, gereelde urinering, probleme met die leegmaak van u blaas, hardlywigheid en rug- of beenpyn. Alhoewel dit onmoontlik is om myome te voorkom, kan u lewenstyl- en dieetaanpassings aanbring om u risiko te verminder.
Stappe
Metode 1 van 3: Veranderinge in leefstyl
Stap 1. Handhaaf 'n gesonde liggaamsgewig
Om oorgewig te wees, is 'n risikofaktor vir fibroïede, hoewel almal dit kan kry. Praat met u dokter om uit te vind wat u teikengewig is. Vra dan u dokter oor dieet- en oefenveranderinge wat u kan help om u doel te bereik.
Moenie dieet- of oefenveranderings aanbring sonder om eers met u dokter te konsulteer nie. Hulle sal u help om keuses te maak wat vir u veilig is
Stap 2. Oefen gereeld
Vroue wat gereeld oefen, is minder geneig om baarmoederfibroïede te ontwikkel. Dit kan wees omdat oefening help om u hormoonvlakke te beheer. Alhoewel daar geen waarborg is dat dit u sal help nie, kan gereelde oefening die kans op fibroïede verminder. Kies 'n oefening wat u geniet, sodat u dit maklik kan bybly.
- Studies toon dat atletiese vroue 'n laer risiko het om fibroïede te ontwikkel as vroue wat relatief sittend is of 'n hoë BMI (liggaamsmassa -indeks) het.
- U kan vinnig stap, 'n gimnasium neem, 'n fiets ry of by 'n ontspanningsportspan aansluit.
- Praat met u dokter voordat u met 'n nuwe oefenplan begin.
Stap 3. Beperk u blootstelling aan hormoonontwrigtende chemikalieë
Hormoonontwrigende chemikalieë in u omgewing kan u hormonale balans afskakel. Aangesien hormone bydra tot die groei van fibroïede, is dit moontlik dat hormoonontwrigters u risiko vir fibroïede verhoog. As u bekommerd is oor hierdie risiko, vermy hierdie tipe chemikalieë indien moontlik. Hier is 'n paar wenke om u te help om hormoonontwrigters te vermy:
- Gebruik slegs plastiek wat BPA-vry gemerk is.
- Bly weg van ftalate en weekmakers (word dikwels in oplosmiddels en plastiek gebruik).
- Vermy plaagdoders.
- Kies produkte sonder skoonmaakmiddels en skoonmakers.
- Stof en stofsuig dikwels om binnenshuise besoedeling te beperk.
Metode 2 van 3: Verander u dieet
Stap 1. Bou u maaltye rondom vrugte en groente vir die regte voeding
'N Dieet met baie vrugte en groente kan help om die risiko van myoom te verminder. Navorsers glo dat die voedingstowwe in vrugte en groente dit help voorkom. Daarbenewens bevat die produk vesel wat u hormone kan help bestuur. Vul die helfte van u bord met groente en vrugte by elke maaltyd en vervang verwerkte versnaperinge met vars produkte.
- Kies produkte in verskillende kleure om u te help om meer vitamiene en minerale te kry.
- Hou in gedagte dat 'n gesonde dieet fibroïede kan help voorkom, maar daar is geen waarborg dat dit sal werk nie.
Stap 2. Eet daagliks volgraan om u spysverteringstelsel aan die gang te hou
Volgraan bevat vesel, wat help om 'n gesonde spysverteringstelsel te handhaaf. Op sy beurt kan gesonde spysvertering u hormone help bestuur, wat fibroïede kan voorkom. Alhoewel vesel nie 'n genesing of voorkomende middel is nie, kan die eet van veselryke voedsel soos volgraan en groente help.
U kan byvoorbeeld hawermout vir ontbyt, quinoa -slaai vir middagete of volkoringpasta vir aandete eet. Bruinrys is ook 'n uitstekende opsie
Stap 3. Eet elke dag 'n porsie laevet suiwel
Suiwel bevat vitamiene en minerale wat myome kan help voorkom. Sommige studies dui daarop dat suiwel u risiko vir fibroïede kan verlaag, hoewel dit moontlik nie vir almal werk nie. Sluit elke dag 'n porsie laevetmelk, jogurt of kaas in u dieet in om meer suiwel te kry.
Eet byvoorbeeld jogurt vir ontbyt, drink 'n glas melk vir middagete, of voeg ongeveer 28 gram kaas by die maaltyd by die ete
Stap 4. Drink daagliks 'n koppie groen tee vir antioksidante
Daar is wetenskaplike bewyse dat groen tee u risiko vir myome kan verminder en kan help om dit te verminder as u dit ontwikkel. Daar word geglo dat groen tee help omdat dit antioksidante bevat wat u gesondheid, insluitend u baarmoedergesondheid, kan verbeter. Drink elke dag 'n koppie groen tee om u risiko om fibroïede te ontwikkel, te verminder.
As u fibroïede ontwikkel, kan groen tee help om die grootte daarvan te verminder. Dit kan ook help om simptome van bloedarmoede te verlig as u dit het
Stap 5. Gebruik vetterige vis 2-3 keer per week om fibroïdes te voorkom
Vetterige vis bevat vitamiene, minerale en ander voedingstowwe wat myome kan help voorkom. Alhoewel die eet van vis u nie noodwendig fibroïdes sal help nie, kan dit help. Eet tot 2-3 keer per week vis om u risiko te verminder. Een porsie vis is gewoonlik 85 g.
Goeie opsies sluit in tuna, salm, makriel, forel, haring en sardientjies
Stap 6. Verminder of verwyder u verbruik van beesvleis en ham
Ongelukkig verhoog diëte met baie rooi vleis die risiko om myoom te ontwikkel. Dit is die beste om beesvleis en ham uit u dieet te sny, maar u kan dit een of twee keer per week eet as u van rooivleis hou.
Praat met u dokter oor hoeveel vleis u veilig kan eet. Miskien moet u dit om ander gesondheidsredes uitskakel, soos om die risiko van hartsiektes te verminder
Stap 7. Verlaag u verbruik van vet en suikerryke voedsel
Soos met rooivleis, kan 'n dieet met baie vet en suiker bydra tot myoomgroei. Gelukkig kan die verwydering van hierdie voedsel uit u dieet u risiko verminder. Verminder vet en soet kos om u gesondheid te beskerm.
- U vermy moontlik alle verwerkte voedsel, aangesien dit meer geneig is om vet of suiker te wees.
- As u nie hierdie kos wil prysgee nie, probeer om dit tot een of twee keer per week te beperk.
Stap 8. Beperk kafeïen en alkohol, aangesien dit u lewer kan stres
Jou lewer verwerk jou hormone en help om dit gebalanseerd te hou. Aangesien kafeïen en alkohol meer spanning op u lewer plaas, kan te veel van hierdie stowwe u lewer belemmer, wat dit moeiliker maak om u hormone te bestuur. Hou daagliks by 1-2 porsies kafeïen of alkohol as u daarvan hou, maar oorweeg dit om dit uit u dieet te verwyder.
- Byvoorbeeld, u kan soggens 'n koppie gewone koffie geniet, maar u moet daarna by die koffie bly.
- Ten minste een studie het bevind dat vroue wat elke dag 'n bier drink, 'n 50% groter kans het om fibroïede te ontwikkel.
Metode 3 van 3: Kry mediese behandeling
Stap 1. Vra u dokter oor die gebruik van hormonale voorbehoedmiddels om myoom te voorkom
Hormonale geboortebeperking kan help om die risiko van fibroïede te verminder, hoewel dit nie vir almal werk nie. Boonop kan hormonale voorbehoedmiddels u menstruasie meer hanteerbaar maak. Praat met u dokter oor hormonale voorbehoedmiddels as u nie swanger wil raak nie.
- U het moontlik korter, ligter tydperke tydens geboortebeperking. U kan ook minder pyn en opgeblasenheid hê.
- Hormonale geboortebeperking kan newe -effekte veroorsaak, soos teer bors, opgeblasenheid, hoë bloeddruk, naarheid en hoofpyn. Dit verhoog ook u risiko vir bloedklonte, hartaanval, beroerte, lewersiekte en galblaas.
Stap 2. Werk saam met u dokter om hoë bloeddruk te bestuur
Daar is bewyse van 'n verband tussen myoom en hoë bloeddruk, of hoë bloeddruk. As u hoë bloeddruk het, moet u met u dokter praat oor die beste manier om dit te behandel, sodat u die risiko om myoom of ander gesondheidsprobleme, soos hartaanvalle of beroertes, te ontwikkel, kan verminder.
U kan u bloeddruk beheer met dieet- en lewenstylveranderinge, soos om minder sout te eet, alkohol te vermy en gereeld te oefen. In sommige gevalle kan u dokter egter medikasie voorskryf om u bloeddruk te verlaag
Stap 3. Besoek u dokter as u 'n miooom ontwikkel wat u lewe inmeng
Myomas veroorsaak gewoonlik nie simptome wat ernstig genoeg is om u lewe te versteur nie. U mag egter mediese sorg benodig as u 'n miooom ontwikkel. Jou dokter sal uitvra oor jou gesondheidsgeskiedenis en 'n bekken ultraklank doen om te bevestig dat 'n miooom jou simptome veroorsaak. Raadpleeg u dokter as u die volgende simptome het:
- Lang, swaar en pynlike periodes wat u daaglikse lewe inmeng
- Aanhoudende bekkenpyn
- Spotting of bloeding tussen menstruasie
- Sukkel om u blaas leeg te maak
- Onverklaarbare bloedarmoede
Stap 4. Neem oor-die-toonbank pynstillers om te help met pyn
Myomas kan baie pyn en ongemak veroorsaak. Beheer u pyn deur acetaminophen (Tylenol) of nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAID's) te gebruik, soos ibuprofen (Advil, Motrin) en naproxen (Aleve). Gebruik u oor-die-toonbank pynstiller presies soos aangedui.
Raadpleeg u dokter om seker te maak dat dit veilig is om pynstillers sonder die toonbank te neem
Stap 5. Bespreek u behandelingsopsies as u simptome u lewe belemmer
Oor die algemeen sal u dokter u aanbeveel om te wag totdat u simptome vanself op is. U kan egter besluit dat u myome wil behandel as u bekkenpyn of menstruasie dit vir u moeilik maak om u lewe te geniet. Praat met u dokter oor die volgende behandelingsopsies:
- Hormoonterapie
- Medikasie
- Nie-chirurgiese prosedures
- Chirurgie
Stap 6. Kry mediese noodhulp vir skielike skerp pyn of swaar bloeding
Moenie bekommerd wees nie, maar skerp bekkenpyn of swaar vaginale bloeding wat skielik begin, kan 'n teken wees van 'n ernstiger toestand. Gelukkig kan 'n dokter u help met die behandeling wat u nodig het om u te help herstel. Gaan na die noodkamer of besoek u dokter vir 'n afspraak op dieselfde dag as u skielike pyn of hewige bloeding het.
