Gereelde urinering (ook bekend as urinering frekwensie) is 'n algemene probleem vir baie mense. Alhoewel 'normale' urinering van persoon tot persoon kan wissel, is dit moontlik dat u gereeld moet urineer as u meer as een keer elke 3-4 uur moet gaan. Dit is meer algemeen by ouer individue, hoewel dit by mans en vroue van alle ouderdomme, insluitend kinders, kan voorkom. Gelukkig kan stappe om u blaas te versterk en/of u leefstyl te verander, u help om hierdie probleem te beheer. In sommige gevalle kan mediese ingryping nodig wees. Soos met enige mediese probleem, is dit raadsaam om u dokter te raadpleeg as u gereeld urineer.
Stappe
Metode 1 van 3: versterk u blaas
Stap 1. Gebruik kegels om u bekkenbodem te versterk
Gereelde urinering kan die gevolg wees van swak bekkenbodemspiere. Die gewildste bekkenbodemoefening is die kegel. Hierdie oefeninge is veilig vir almal, insluitend swanger vroue. Sit in 'n gemaklike stoel om kegels te maak. Trek jou bekkenbodemspiere saam (die spiere wat die vloei van urine stop), hou 3 sekondes vas en laat los.
- Herhaal hierdie oefening 10 keer en voer dit elke dag uit.
- Dit kan 12 weke neem om resultate op te let.
- Ander oefeninge in die bekkenbodem sluit in brûe, muurhurkies en 'dooie goggas'. Dit is egter nie veilig vir swanger vroue nie.
Stap 2. Oefen jou blaas
Die essensie van blaasopleiding vertraag u drang om te urineer. Deur dit te doen, versterk u mettertyd u bekkenbodemspiere. Vanaf die oomblik dat u nodig het om te urineer, moet u ongeveer 5 minute wag totdat u die badkamer gebruik. As u gemakliker voel, verleng dit tot 10 minute.
Geleidelik werk u aan die doel om slegs elke 2,5-3,5 uur te urineer
Stap 3. Probeer “double voiding
'' N Ander taktiek wat u kan help om badkamers te verminder, behels dat u twee keer agtereenvolgens moet urineer. Om leegte te verdubbel, urineer normaalweg. Wag 'n paar minute en probeer weer urineer. Dit help om te verseker dat u u blaas heeltemal leeggemaak het.
- Een manier om dit te doen is om te gaan sit om te urineer en dan op te staan. Sit weer en urineer voordat u weer gaan staan. Dit sal u blaas heeltemal leegmaak deur die posisie van die blaas te verskuif.
- Dubbele leemte kan u help met blaasopleiding.
Stap 4. Eksperimenteer met “timed voiding
'Probeer 'n badkamerskedule opstel waarmee u elke 2-4 uur kan urineer. Probeer om die badkamer op u vasgestelde tye te gebruik, eerder as om te wag vir die drang om te gaan. Mettertyd moet u liggaam by hierdie skedule aanpas, sodat u die tyd tussen badkamers kan verleng.
- Miskien wil u u skedule elke 1,5 uur met badkamerreise begin.
- As u gemaklik voel, verleng u die tydsduur geleidelik tussen die badpouses.
Metode 2 van 3: Verandering van u leefstyl
Stap 1. Beperk drankies wat die blaas irriteer
Koffeinhoudende drankies (soos koffie en koeldrank) kan jou blaas irriteer en jou behoefte om meer gereeld te urineer verhoog. Alkoholiese drank (veral wyn) kan dieselfde effek hê. Deur hierdie drank te vermy, kan u u blaas beheer.
- As u regtig koffie geniet, probeer eers 'n koppie soggens. U kan ook u eie varsgemaalde koffie maak. As die koffiedik verouderd is of die koffie lank in die pot sit, kan die drank u blaas irriteer.
- As u regtig van alkohol hou, moet u uself beperk tot 1-2 drankies op 1-2 aande per week.
- Die uitskakeling van hierdie drankies kan 'n positiewe uitwerking op u blaasbeheer en algemene gesondheid hê.
Stap 2. Hou op met rook
Daar is bewys dat die nikotien in sigarette 'n negatiewe uitwerking op blaasbeheer het. Verder is rook gekoppel aan verskillende vorme van blaaskanker. Alhoewel dit baie moeilik is, kan dit net u gesondheid bevoordeel om op te hou rook.
- Maak 'n plan.
- Kies 'n metode (soos die gebruik van 'n pleister/tandvleis, medikasie neem of koue kalkoen).
- Soek ondersteuning van vriende en familie.
- Werk saam met u dokter.
Stap 3. Verloor gewig
Gereelde urinering hou soms verband met vetsug. As u oorgewig is, kan dit u blaasbeheer verhoog om gewig te verloor. Soos met enige groot lewenstylverandering, is dit 'n goeie idee om met u dokter saam te werk om 'n werkbare gewigsverliesplan op te stel. Sommige riglyne sluit in:
- Eet meer vrugte en groente. Maak dit die middelpunt van u dieet.
- Eet maer proteïene, volgraan en gesonde vette.
- Drink baie water.
- Kry gereelde oefening.
- Werk saam met u dokter.
Stap 4. Voorkom hardlywigheid
Jou spysverteringstelsel is net dit: 'n stelsel. Probleme op een gebied kan probleme op 'n ander gebied vererger. Byvoorbeeld, hardlywigheid kan u blaasbeheer belemmer, aangesien u ingewande op u blaas sal druk, wat dit vir u blaas moeiliker maak om oop te maak. U kan hardlywigheid vermy deur:
- Drink baie water.
- Verbruik van veselryke voedsel (soos patats, swartbone, bruinrys, vlasaad en pruimedante) en/of veselaanvullings.
- Neem probiotika -aanvullings en/of eet probiotiese kosse (soos jogurt, kombucha of suurkool).
- Vermy verwerkte voedsel.
- Besparing op kafeïen.
Metode 3 van 3: Werk saam met 'n gesondheidswerker
Stap 1. Maak 'n afspraak met u dokter
As u gereeld urineer of 'n swak blaasbeheer ondervind, is dit die beste om u dokter te raadpleeg. Gereelde urinering kan veroorsaak word deur 'n aantal mediese probleme. Om die onderliggende oorsaak te bepaal, sal u en u dokter help om 'n behandelingsplan uit te vind. Voor u afspraak:
- Vind uit of u dokter wil hê dat u voedsel of drank moet vermy voor die afspraak, en volg hierdie riglyne.
- Maak 'n lys van u simptome, soos hoe gereeld u urineer, gevalle van inkontinensie en/of pyn of ongemak wat u ondervind. Vertel u dokter as u pyn ervaar, nat word tussen urinering of as u nog steeds voel dat u moet urineer.
- Skryf alle medikasie neer, insluitend vitamiene en aanvullings.
- Let op enige belangrike mediese inligting, soos allergieë of ander diagnoses.
Stap 2. Diagnoseer die probleem
Afhangende van u spesifieke simptome, ouderdom en mediese geskiedenis, sal u dokter uit 'n reeks toetse kies om die bron van u probleem te bepaal. U dokter sal waarskynlik 'n fisiese ondersoek doen en dan voortgaan met ander soorte toetse. Dit kan die volgende insluit:
- Urinalise: u urinemonster word getoets op infeksie, bloedspore en ander afwykings.
- Na-leemte meting: u kan gevra word om in 'n houer te urineer om u vlak van "uitset" te meet. U dokter kan ook 'n ultraklank gebruik om te sien of daar urine in u blaas oor is (wat 'n obstruksie of urienretensie kan aandui).
Stap 3. Hou 'n blaasdagboek
'U dokter kan u vra om aan te teken hoeveel u drink, hoe gereeld u urineer, die hoeveelheid urine wat u elke keer produseer en enige gevalle van inkontinensie oor 'n tydperk van 3-7 dae. Hierdie inligting kan u dokter help om 'n duideliker beeld te kry van wat u ondervind.
Koop 'n plastiekhouer met afmetings aan die kant om te meet hoeveel u urineer. Urineer in die beker elke keer as u gaan en skryf hoeveel urine daarin is
Stap 4. Gebruik voorskrifmedisyne
Die meeste gevalle van gereelde urinering kan beheer word deur lewenstylveranderinge en blaasversterking. As gereelde urinering die gevolg is van 'n infeksie (soos 'n UTI), sal u dokter antibiotika voorskryf. Maar in sommige gevalle waar gereelde urinering ernstiger is, kan u dokter voorskrifmedisyne gebruik om u te help om die probleem te beheer. Sommige van hierdie medisyne sluit in:
- Anticholinergika
- Mirabegron (Myrbetriq)
- Alfa -blokkers
- Aktuele estrogeen
