Die begeerte om uit te blink is gewoonlik 'n goeie ding, maar daar is 'n verskil tussen die beste probeer en die volmaaktheid van jouself. Perfeksioniste kan hoë presteerders wees, maar hul pogings kan ook 'n lae selfbeeld, gebrek aan tyd en gespanne verhoudings veroorsaak. Die sleutel is om maniere te vind waarop u trots kan wees sonder om die onmoontlike van uself te eis. Streef na "goed genoeg" in plaas van na "perfek" te streef.
Stappe
Metode 1 van 4: Vervolging van perfeksionistiese gedagtes en woorde
Stap 1. Verwyder "moet" uit u woordeskat
Perfeksioniste dink en praat oor wat hulle 'moet' doen in plaas van wat hulle doen, of wat hulle 'moet' doen of nooit moet doen nie. Hierdie tipe absoluut stel u in staat om onvermydelik te misluk.
- In plaas daarvan om te sê: 'Ek behoort aan die aanbieding van volgende week te werk in plaas daarvan om hier in die tuin te sit', moet u 'n rukkie neem om te ontspan en 'n bietjie tyd in te ruim vir later.
- In plaas daarvan om vir jouself te sê: "Ek behoort elke vraag reg te kry tydens hierdie toets," probeer: "Ek sal my bes doen en sorgvuldig kyk om dwase foute te vermy."
Stap 2. Hou op met die gebruik van swart-en-wit taal
Perfeksioniste stel scenario's op waarin die enigste moontlike resultate óf 'perfeksie' óf 'mislukking' is, sonder 'n middel. Dit maak dit onmoontlik om 'n doelwit met 'n paar onvermydelike gebreke te bereik, en laat u 'n "verloorder" voel, selfs as u 'n taak tot bevrediging van iemand anders uitvoer.
Voeg woorde soos "aanvaarbaar" en "goed genoeg" by u woordeskat, en gebruik dit wanneer u take en u resultate evalueer
Stap 3. Moenie alles katastrofies beskou nie
Perfeksioniste is geneig om die ergste scenario met betrekking tot mislukking te skep. Hulle sal dinge sê soos "As ek dit nie reg verstaan nie, sal almal my haat" of "Almal sal sien dat ek nie vir hierdie werk uitgesny word nie." As u so voel, probeer om dinge in balans te bring met 'n paar beste scenario's.
- Sê byvoorbeeld vir uself: "As ek hierdie deel deurmekaar maak, lag ons almal en gaan ons voort," gebaseer op wat u waargeneem het toe ander dieselfde gedoen het.
- 'N Deel van katastrofiese denke is' waarskynlikheidsoorskatting ' - dit wil sê, die kans dat jy misluk of die negatiewe gevolge van mislukking te veel speel. Probeer die situasie vanuit 'n losstaande perspektief beskou en oorweeg die ware 'kans'.
Stap 4. Lys elke dag, week, maand en jaar jou prestasies
Skryf elke aand ten minste een ding neer wat u daardie dag bereik het, al is dit hoe alledaags: "Ek het my rommellaai in die eetkamer leeggemaak." Doen dieselfde weekliks, maandeliks en miskien selfs jaarliks. In die proses sal u besef hoeveel u gedoen het - en dat u dus die teenoorgestelde is van 'n 'mislukking'.
Moenie beoordeel hoe 'perfek' u werk verrig het nie - fokus net op wat u gedoen het. Maak dit tog saak hoe goed u die grasperk op 1 Junie gesny het teen 30 Junie?
Metode 2 van 4: Onvolmaak wees op die doel
Stap 1. Maak opsetlike foute in klein alledaagse sake
Dit kan eintlik 'n bietjie pret wees, maar die ware doel is om jou te wys hoe min ander mense omgee of jy alles perfek doen of nie. Vir die grootste deel sal hulle u onvolmaakthede nie eers agterkom nie, en as hulle dit wel doen, sal hulle gewoonlik nie daaraan dink nie. Probeer byvoorbeeld:
- met opset 'n hemp met 'n vlek op.
- iemand uitnooi sonder om die huis op te ruim.
- kort jouself op busgeld, sodat jy iemand vir 'n sent moet vra.
- maak 'n paar opsetlike grammatikale foute in 'n e -pos.
- maak asof jy jou gedagtegang verloor terwyl jy voor 'n groep praat.
Stap 2. Doen onvolmaakte werk en kyk of iemand dit agterkom
In hierdie geval, in plaas van doelbewus iets onvolmaakt te doen, laat 'n paar 'onvolmaakthede' wat u gewoonlik sou vind en uitskakel. Merk u baas selfs op dat u verslag 'n bietjie minder gedetailleerd is as normaal? Lyk u onderwyser dat u nie u wiskundige formules hergeskryf het om u werk netjieser te laat lyk nie?
En, selfs as mense dit agterkom, word dit glad nie gepla nie? Solank u aan die belangrikste vereistes van die taak voldoen, is die antwoord byna altyd 'nee'
Stap 3. Laat ander se werk onvoltooid in plaas daarvan om dit op te neem
Perfeksioniste voel dikwels die behoefte om ander se werk aan te pak om seker te maak dat dit ook 'reg gedoen' word, selfs al is hulle alreeds oorgewerk met hul eie take. Weerstaan hierdie drang en let op wat gebeur - dit sal waarskynlik een van die volgende wees:
- Die ander persoon sal die taak tot 'n aanvaarbare vlak voltooi.
- Die ander persoon sal 'n onaanvaarbare werk verrig en die gevolge daarvan in die gesig staar.
- Die werk word nie gedoen nie, en dit lyk asof niemand so baie omgee nie.
Stap 4. Identifiseer jou ergste scenario en vra “so what?
'U kan u voorstel dat 'n fout sal lei tot u ergste scenario, en dat u steeds sal regkom as dit gebeur. Dit kan u besorgdheid verlig en u ontspan. Probeer om na die situasie te kyk en die moontlike uitkomste tot hul natuurlike gevolgtrekking te bring deur voortdurend te vra "so wat?"
Byvoorbeeld, jy kan bekommerd wees oor die laat werk, en dink: "As ek laat is, sal ek probleme ondervind." Vra jouself af, "wat dan?" 'Ek kan 'n skriftelike waarskuwing kry of selfs ontslaan word.' "So wat?" 'Moet ek dalk 'n nuwe werk soek?' "So wat?" 'As ek nie 'n nuwe werk kan kry nie, kan ek uiteindelik by my ouers moet intrek of geld by 'n vriend leen om klaar te kom.' Alhoewel hierdie scenario onaangenaam sou wees, sou dit steeds goed gaan as dit gebeur
Metode 3 van 4: gee u perfeksionisme 'n eerlike beoordeling
Stap 1. Noem wat u prysgee in u soeke na perfeksie
Die strewe om volmaak te wees in alles verg baie tyd - tyd wat vir baie ander dinge gebruik kan word. Neem dus 'n paar minute om neer te skryf wat u misloop omdat u soveel tyd spandeer om perfek te wees.
- Gee jy tyd op met jou familie of vriende?
- Het u opgehou om 'n stokperdjie te doen (of nog nooit begin doen nie)?
- Het u een of meer belowende romantiese verhoudings verloor?
- Mis u genoeg slaap, oefening, etenstye of 'me -time'?
- Gebruik die lys wat u opstel om u prioriteite te oorweeg en bepaal of u probeer om perfek te wees, die moeite werd is wat u verloor.
Stap 2. Doen 'n werklikheidskontrole oor hoeveel iets regtig saak maak
Vra jouself af: “Sal dit oor 5 jaar saak maak? 5 maande? 5 weke?” As die antwoord 'nee' is vir al 3, dan mors u amper u tyd om die taak vlekkeloos te voltooi.
- As die korttermyn-antwoord 'ja' is, vra uself af: 'Sal dit binne 5 maande/weke saak maak of dit perfek gedoen is?'
- Wees eerlik met uself - hoe goed moet u dit doen om op lang termyn werklik saak te maak?
Stap 3. Vergelyk u werk en ander se werk eerlik en gelyk
Perfeksioniste ly dikwels aan een (en soms albei) van die volgende probleme wanneer hulle met ander mense omgaan: hulle eis veel meer van hulleself as ander, of hulle kan nie vertrou dat ander 'n 'perfek' werk moet doen nie en moet dit doen hulself.
- As u die onmoontlike van uself verwag, maar nie van ander nie, stel u voor dat iemand anders dieselfde taak doen as u. Sou hulle 'perfek' of 'misluk' moes wees, of sou hulle 'goed genoeg' werk kon doen? Indien wel, waarom kan u nie?
- As u voel dat u alles self moet doen, neem 'n rukkie om te kyk hoe ander mense take verrig en hoe hul eweknieë/meerderes/ens. op hulle reageer. As dit lyk asof almal dink die werk is voldoende gedoen, herinner u uself daaraan om die 'wil van die meerderheid' te aanvaar.
Stap 4. Kry hulp van buite as u perfeksionisme buite beheer is
Perfeksionisme, op sy uiterste, kan 'n simptoom wees van OCD of ander mediese of geestesgesondheidskwessies. As u een of meer van die volgende ondervind, is dit dalk tyd om met u dokter of 'n gelisensieerde geestesgesondheidswerker te praat:
- Dinge moet 'perfek' wees, want as dit nie die geval is nie, sal baie slegte dinge gebeur.
- Dinge wat "nie perfek" is nie, veroorsaak ernstige angs.
- Die herhalende aard van u perfeksionisme veroorsaak 'n ernstige ontwrigting van u daaglikse lewe.
- As u ooit lus het om uself te benadeel as 'n 'verdienstelike' selfstraf vir u 'mislukkings', soek onmiddellik hulp.
Metode 4 van 4: Werk aan 'n redelike doelwit
Stap 1. Vergewe jouself vir jou tekortkominge
Niemand is perfek nie, en almal het sterk en swak punte. Dit wil nie sê dat u nie moet probeer groei nie. U kan altyd iets nuuts leer of probeer verbeter, maar daar is tye dat u moet gaan met wat u reeds weet en daarop moet doen wat u kan.
Moenie tyd mors met bekommernis oor wat u (nog) nie kan doen nie
Stap 2. Definieer u doelwit vir die huidige taak
Fokus op wat werklik nodig is. Is die werklike doel om perfek te wees of 'n perfekte resultaat te lewer, of is dit om iets gedoen te kry? Wat maak regtig saak?
- Perfeksionisme kan dikwels die teenoorgestelde van 'n tydige resultaat veroorsaak, want die onsekerheid wat daarmee gepaard gaan, lei tot uitstel.
- Om te weet wat u wil bereik, help u nie net in die regte rigting nie, dit help u ook om te weet wanneer u klaar is.
- Maak seker dat u u doelwitte verdeel in hanteerbare take om te voorkom dat u daardeur oorweldig word. Byvoorbeeld, as u doel is om gewig te verloor, fokus dan daarop om 5 pond op 'n slag te verloor of gereeld te oefen eerder as op u algemene doel om gewig te verloor.
Stap 3. Streef na die beste resultate vir u
Moenie toelaat dat u produktiwiteit bepaal word deur vrees vir ander se oordeel nie. Aanvaar 'n breër vorm van uitnemendheid, eerder as noukeurige volmaaktheid. Perfeksionisme kan selfvernietigend wees as die perfeksionis te besorg is oor hoe ander 'n onvolmaaktheid kan sien.
Bestudeer om te leer, eerder as om 'n perfekte telling te kry. Eet en oefen vir gesondheid en fiksheid, nie vir eenvoudige gewigsdoelwitte nie
Stap 4. Begin in plaas van om op sekerheid te wag
Selfs as u nog nie seker is wat u doen nie, probeer dit eers. U is miskien beter daarin as wat u dink, of u taak is makliker as wat u dit gedink het. Selfs al bring u eerste poging u nêrens nie, miskien weet u wat of wie u moet vra om aan die gang te kom. Of u kan net ontdek wat u nie moet doen nie. Meestal vind u dat u die hindernisse as groter beskou het as wat dit werklik is.
Stap 5. Stel 'n tydsbeperking vir die taak op
Sommige dinge, soos huishouding, is nooit regtig afgehandel nie. Maak nie saak hoe goed jy die vloer vandag skoonmaak nie, dit word môre net modderig. In plaas daarvan om ure lank te skrop, stel 'n timer vir 'n redelike tyd in en maak net so lank skoon. Die plek word steeds skoner, en u werk vinniger en sonder om aandag te gee aan besonderhede.
- Maak hierdie soort onderhoud gereeld, 'n kort deel van die roetine, en dinge sal op 'n aanvaarbare, redelike goeie vlak bly.
- By 'n langer of meer gedetailleerde projek kan 'n sperdatum, selfs 'n selfopgelegde projek, aan die gang sit en aan die gang bly in plaas van om oor detail te bekommer. Verdeel dinge in kleiner dele of tussendoele as hulle te groot is.
Stap 6. Doen dinge op jou "manier" in plaas van op die "regte" manier
Besef dat daar vir baie aktiwiteite, veral alles met 'n element van kreatiwiteit, geen 'regte' manier is nie, niemand 'regte' antwoord nie. As u enigsins geëvalueer word, is dit subjektief. U kan byvoorbeeld nie almal tevrede stel wat u skrywe lees of na u skildery kyk nie. Terwyl u 'n gehoor in gedagte kan hou, kan dit u werk rigting gee, maar u moet ook 'n groot deel van persoonlike uitdrukking en styl toelaat.
Stap 7. Besin oor u mislukkings
Oorweeg wat u uit u tekortkominge kan leer, en hoe dit u sal help om die volgende keer beter te werk. U kan nie leer sonder om 'n paar foute te maak nie.
Herken die skoonheid en voordele van onvolmaaktheid. Dissonante harmonieë in musiek kan spanning en drama skep. Blare wat op die grond gelaat word, isoleer die wortels van plante en ontbind om die grond te voed
Help om perfeksionistiese gedagtes te bestuur
Maniere om perfeksionistiese gedagtes te vervang
Ondersteun wikiHow en ontsluit alle monsters.
Wenke vir die beheer van perfeksionistiese gedagtes
Ondersteun wikiHow en ontsluit alle monsters.
Wenke
- As jy goed is in iets, help ander wat wil leer. Oefen geduldig en moenie verwag dat hulle alles perfek of net soos u sal doen nie.
- Moet nooit jouself met ander vergelyk nie. Ons het almal ons eie pas, stel ervarings en verskillende uitkomste. Jy is 'n individu en sal nooit presies soos iemand anders wees nie. Dit is wat jou karakter bou.
- Wees buigsaam. Grasieus om te gaan met onverwagte ontwikkelings kan belangriker wees as om net by 'n voorafbepaalde stelsel of plan te hou.
- Beplan u vrye tyd, as dit nodig is om 'n bietjie te kry. Ontspan dan en neem die tyd af.
- Kyk altyd na die positiewe kant van u foute. Op hierdie manier sal u besef dat dit goed is om foute te maak.
