Die beste manier om die ergste verkouesimptome te vermy, is om nie in die eerste plek verkoue te kry nie. Aangesien u nie altyd verkoue kan vermy nie, moet u vinnig optree sodra u die eerste simptome opspoor. Die belangrikste stappe om 'n verkoue weg te hou, is om genoeg rus te kry, gehidreer te bly en te ontspan. Die meeste verkoues is ongemaklik, maar nie gevaarlik vir u algemene gesondheid nie. In die meeste gevalle verdwyn verkoue binne 1-2 weke vanself.
Stappe
Deel 1 van 3: Sorg vir u immuunstelsel
Stap 1. Ken die simptome van verkoue
Verkoue kan irriterende simptome veroorsaak, soos seer keel, ligte moegheid en toe neus. Dit is onwaarskynlik dat verkoue ernstige simptome soos hoë koors of verlammende hoofpyn kan veroorsaak. Gewoonlik ervaar mense 2-3 dae na infeksie verkouesimptome: dit beteken dat teen die tyd dat u keel seer is, u reeds verkoue het. Dit is egter moontlik om die tydsduur te verkort en die simptome van verkoue te verminder deur onmiddellik te weet wanneer u simptomaties is. Algemene simptome van verkoue sluit in:
- Hoes
- Toe neus
- Loopneus
- Keelpyn
- Geringe hoofpyn
- Geringe liggaamspyne
- Lae graad koors
- Nies
- Waterige oë
Stap 2. Raadpleeg onmiddellik 'n dokter oor ernstige simptome
In die meeste gevalle verdwyn verkoue vanself of met behulp van tuisremiddels. Soms kan verkoues egter lei tot ernstiger infeksies wat mediese behandeling vereis. Dit is meer waarskynlik by kinders as by volwassenes. Neem u of u kind dokter toe as u agterkom:
- Hoë of aanhoudende koors
- Dehidrasie of onvermoë om vloeistowwe te drink
- Erge hoofpyn
- Styf nek (kan dui op meningitis)
- Moeilik asemhaling
- Oorpyn of lui in die ore
- Braking
Stap 3. Tree vinnig op
Sodra u die eerste koue simptome voel, neem stappe om te voorkom dat die koue vererger. Andersins kan u 'n week lank koue simptome hê. Behandel voorverkoue simptome soos keelseer, moegheid of loopneus as 'n teken dat u vir uself moet begin sorg.
Stap 4. Bly gehidreer
Om gehidreer te bly, is een van die belangrikste faktore om verkoue te verminder. Drink elke dag agt tot tien glase hidrerende vloeistof. Hidrasie versterk die immuunstelsel en verminder ook die simptome van neusverstopping en keelseer. As u gehidreer bly, word u slym dunner en makliker uit u stelsel gespoel.
Vermy alkohol en kafeïen. Hou by water en kruietee indien moontlik. Alkohol en kafeïen sal dit moeiliker maak om gehidreer te bly
Stap 5. Slaap ten minste agt uur
Die meeste volwassenes kry jaarliks een tot twee verkoues. Dit is egter baie meer waarskynlik dat u verkoue kry - en 'n verkoue het wat aanhou - as u minder as agt uur slaap per nag slaap. As u koue voel, moet u ekstra tyd gee om te slaap sodat u immuunstelsel gesond kan bly. As u 12 uur rus gedurende die voorverkoelde tyd kan regkry, is dit nog beter.
- Jou liggaam het genoeg rus nodig om ten volle te herstel.
- Baie oor-die-toonbank koue medisyne word nie aanbeveel as u wil voorkom dat die verkoue vererger nie. As u koue simptome u egter snags wakker hou, wil u miskien medikasie neem sodat u slaap ongestoord word. As u byvoorbeeld 'n aanhoudende hoes het wat u verhinder om die nodige rus te kry, oorweeg dit om 'n hoesstroop met benadriel te neem om seker te maak dat u deur die nag slaap.
Stap 6. Bly ontspanne
Stres kan die immuunstelsel verswak en dit moeiliker maak om verkoue te bestry. As u in die pre-koue stadium is, neem aktiewe stappe om die spanning in u lewe te verminder. Dit kan die volgende insluit:
- Beoefen bewustheid
- Mediteer
- Asem diep in
- Skryf jou stresvolle gedagtes neer in 'n joernaal
Stap 7. Eet 'n gesonde dieet
Verkoue kan dikwels 'n pasiënt se eetlus verminder. Dit is egter nodig om 'n gebalanseerde dieet te volg om die immuunstelsel sterk en gesond te hou. Hou by volgraanvoedsel wat ryk is aan vesel, sowel as groente en vrugte ryk aan antioksidante, om verkoues vinniger te bestry. Enkele uitstekende kosse om te eet, sluit in:
- Bloubessies
- Donker, blaargroentes
- Rooi soetrissies
- Muurbal
- Jogurt
Stap 8. Eet hoendernoedelsop
Nie net is hoendernoedelsop uitstekende trooskos nie, maar dit is ook bewys dat dit help om verkoues te bestry. Sop is ook 'n uitstekende manier om gehidreer te word. Boonop kan hoendernoedelsop 'n seer keel kalmeer en kongestie verminder. Soek 'n resep wat ryk is aan groente en min sout, sodat u in balans kan bly.
Stap 9. Moenie ooraktief wees nie
Oefening kan help om verkoues te voorkom, maar dit kan jou erger maak sodra jy met die gewone verkoue besmet is. Bly weg van oefening en te veel aktiwiteit indien moontlik. Gee jouself 'n paar dae rus om van jou oefenprogram af te rus, en laat jou liggaam aan die koue werk, in plaas van om die spiertonus te verbeter.
Indien moontlik, moet u ook tuis bly van die werk of skool. Dit laat u liggaam rus en voorkom dat u u kollegas besmet
Stap 10. Oorweeg sinkpille
Studies is nie afdoende nie, maar sinkpille kan moontlik die erns van die verkoue verminder. Hulle kan ook die duur van 'n verkoue met 'n dag of so verkort. Maak seker dat u alle instruksies op die verpakking volg, sodat u geen nadelige gevolge van die sinkpille ervaar nie.
- Hou in gedagte dat sinkpille newe -effekte kan veroorsaak, soos 'n slegte smaak in die mond. Moenie neussproei van sink gebruik nie, aangesien dit u reukvermoë kan beïnvloed.
- Vermy sinkpille. Te veel sink kan u maag ontstel, en as u sinkpille neem, is dit 'n maklike manier om dit te oordoen. Die gewone orale inname van sink is 4 mg/dag.
Stap 11. Neem echinacea
Echinacea is 'n omstrede kruiemiddel wat u al dan nie kan help om 'n verkoue te bestry nie. Sommige studies toon dat echinacea die duur van 'n verkoue met 'n half dag of so kan verminder. Echinacea is waarskynlik meer effektief om die erns van verkouesimptome te verminder as om in die eerste plek verkoue te voorkom.
- Raadpleeg 'n dokter voordat u echinacea neem, veral as u swanger is, borsvoed, chroniese probleme met u immuunstelsel het of ander medisyne gebruik.
- Die aanbevole dosis wissel per vervaardiger, maar u moet ongeveer 300 - 400 mg droë uittreksel drie keer per dag neem.
Stap 12. Bly warm
Om u liggaam warm te hou, kan u immuunstelsel aanmoedig om infeksie te beveg. Hou warm kompresse byderhand, stort warm, dra warm klere en gebruik 'n kombers om jouself lekker en lekker te hou.
Stap 13. Neem Vitamien C
Die positiewe effekte van vitamien C kan soms oordrewe wees. Daar is egter bewyse dat vitamien C die lengte van 'n verkoue met 8% kan verminder sodra die simptome begin. Vitamien C is veral effektief vir hoërisikogroepe, soos skoolkinders in die wintermaande. Dit is egter belangrik dat u nie 'n oordosis Vitamien C neem nie en altyd met 'n dokter praat voordat u aanvullings of oor-die-toonbank medisyne neem.
Stap 14. Neem probiotika
Probiotika is mikroörganismes wat die gesondheid van die ingewande verbeter en 'n gesonde uitwerking op die immuunstelsel kan hê. Probiotiese aanvullings kan in die meeste gesondheidswinkels gevind word. Hulle kan die duur van 'n verkoue met 2 dae verminder.
Alhoewel dit onduidelik is in watter mate probiotika verkoues kan voorkom, is die gebruik van probiotika baie min
Deel 2 van 3: Sorg vir u keel
Stap 1. Gooi heuning in u tee
Heuning kan help om hoes natuurlik te onderdruk, en dit het ook antibiotiese eienskappe. As u een tot twee teelepels heuning in u tee sit, kan u keel seer word. Dit kan ook die pyn van 'n seer keel verlig en dit makliker maak om gehidreer te bly.
- As u tee of ander warm drankies haat, probeer 'n lepel heuning. Heuning op sigself het eienskappe wat help om hoes te voorkom.
- Moenie heuning aan babas gee nie, en raadpleeg u dokter as u swanger is of borsvoed of die heuning veilig is om te eet.
Stap 2. Gorrel met soutwater
'N Soutwaterspoeling verminder nie net keelontsteking nie, maar kan ook nare virusse uit u stelsel verwyder. Daar is ook geen nadelige gevolge van 'n spoel met soutwater nie. Meng net 1/2 teelepel sout in 'n glas warm water. Neem 'n sluk van die soutwater, gorrel ongeveer 15 sekondes en spoeg dan. Herhaal indien nodig om die volle voordeel van die spoel met soutwater te verkry.
Stap 3. Drink warm drankies
Warm en warm drankies kan help om die slym in u keel te verdun, wat u toelaat om gifstowwe makliker te spoel. Hulle kan ook ongelooflik strelend wees vir 'n seer of krap keel. Boonop is warm drankies makliker om te drink as koue drankies gedurende u voorverkoelde tydperk, wat u sal aanmoedig om gesond en gehidreer te bly. Vir maksimum voordeel moet die warm drankies hidrerend wees en moet dit nie kafeïen of alkohol bevat nie. Probeer drink:
- Kruietee
- Warm water met suurlemoen en/of heuning
- Duidelike sous
Stap 4. Bly weg van rook
Sigaretrook kan 'n seer keel vererger en die immuunstelsel verswak. Rook kan ook die keel uitdroog, wat dit vir die slymvliese in u keel moeiliker maak om infeksie te beveg. Bly weg van sigarette en tweedehandse rook as u koue voel.
Deel 3 van 3: Maak jou sinusse skoon
Stap 1. Besef dat die toediening van gifstowwe 'n goeie ding is
Niemand hou daarvan om 'n loopneus te hê nie. Om slym en slym uit te spoel, is egter 'n belangrike manier vir u liggaam om van gifstowwe of skadelike infeksies ontslae te raak. Weerstaan die drang om jouself geblokkeer te hou. Help u liggaam eerder om soveel slym, snot en slym as moontlik te verwyder. U sal vinniger herstel.
Stap 2. Vermy, indien moontlik, ontsmettingsmiddels sonder die toonbank
Decongestants kan u neus en kop tydelik skoonmaak. Hierdie medisyne kan egter ook 'rebound -effekte' veroorsaak wat die simptome van verkoue eintlik verleng. U moet slegs hierdie medisyne gebruik as dit absoluut noodsaaklik is vir u gemak, u asemhalingsvermoë of u slaapvermoë. Andersins is dit beter om ander metodes te gebruik om u gedeeltes duidelik te hou.
Stap 3. Neem 'n warm stort
Die stoom kan die slym in u neus losmaak. Asem diep in tydens 'n lang, warm stort. Hou die deure en vensters van die badkamer gesluit en moenie 'n waaier aanskakel tydens die stort nie. U wil die kamer so warm en stom as moontlik hou.
Stap 4. Eet iets pittigs
Pittige kosse kan jou neus aanmoedig om te hardloop, wat jou liggaam kan help om van virus-gevulde snot en slym ontslae te raak. Sommige studies het ook getoon dat die immuunstimulerende effek van speserye soos borrie en fenegriek voorkom, wat dikwels in pittige kosse soos kerrie voorkom.
Stap 5. Gebruik soutneusneus
Sout neussproei kan by die meeste drogisterye en kruidenierswinkels oor die toonbank gevind word. Deur 'n spuitmond in u neusgat te steek en die gloeilamp te druk, bereik die soutoplossing diep in u neusholte en breek verstoppings. Dit sal u gedeeltes laat verdwyn en u liggaam help om irritasie te verwyder wat u koue simptome kan vererger.
Stap 6. Gebruik 'n verdamper
Om u slymvliese klam te hou, is noodsaaklik om infeksie te voorkom en om gemaklik te bly as u 'n respiratoriese siekte hanteer. 'N Verdamper help om te voorkom dat die lug in u kamer uitdroog, veral gedurende die wintermaande wanneer u verwarmer aan is. Gebruik 'n verdamper of 'n lugbevochtiger as u simptome voel, en gebruik dit elke aand terwyl u slaap. Volg alle instruksies vir die korrekte gebruik van 'n verdamper om te verseker dat vorms en bakterieë nie in die verdamper kom nie.
Stap 7. Blaas jou neus gereeld
Hou gesigweefsels byderhand en blaas u neus gereeld as u voel dat koue simptome begin. Moenie te hard blaas om die moontlikheid van oorinfeksie te voorkom nie. As u dit moeilik vind om u neus te blaas, gebruik 'n neussproei -oplossing om blokkasies in u neusgate te breek.
Stap 8. Slaap met 'n ekstra kussing
Jou liggaam sal sy gange doeltreffender dreineer as jy regop bly. Dit is veral moeilik vir u liggaam om van slym ontslae te raak terwyl u gaan slaap. Gebruik 'n ekstra kussing om jou kop en nek in die bed te hou om die genesingsproses te bevorder.
Stap 9. Gebruik 'n dampvryf op jou bors en rug
'N Dampvryf kan mense met verkoue of diegene wat 'n verkoue voel, help om behoorlik asem te haal. Vryf 'n klein deel van die dampvryf op u bors en rug. Dit is veral handig om voor slaaptyd te doen om seker te maak dat u liggaam die nodige rus kry om infeksie te beveg. Moenie 'n dampvryf op u neusgate gebruik nie.
Wenke
- Die beste manier om jouself gesond te hou, is om nie eers siek te word nie. Enkele sleutels om die voorkoms van 'n verkoue te voorkom, sluit in: gereeld u hande was; ontsmetting van gemeenskaplike items soos toonbanke, skottelgoed en deurknoppe; wegbly van diegene met verkoue; genoeg rus gedurende die koue seisoen; en hoes en nies in jou elmboog of 'n weggooibare weefsel.
- Die belangrikste dinge wat u moet doen as u koue voel, is om gehidreer te bly, baie te rus en spanning in u lewe te verminder. Daarom is dit 'n goeie idee om 'n siek dag te neem as u verkoue voel: dit kan die erns van u verkoue aansienlik verminder.
- Bly positief: die meeste verkoues is relatief gering en verdwyn binne 1-2 weke vanself.
Waarskuwings
- Daar is baie oor-die-toonbank medisyne wat help om koue simptome te verlig. Hierdie medisyne verkort nie die duur van 'n verkoue nie, en soms kan dit selfs u verkoue verleng deur te voorkom dat u liggaam slym en ander besoedeling uitdryf. Gebruik hierdie medisyne slegs as dit absoluut noodsaaklik is. As u byvoorbeeld wil hê dat hulle moet slaap, is dit 'n goeie idee om dit te gebruik.
- Raadpleeg u dokter voordat u groot veranderinge aan u dieet aanbring en voordat u aanvullings begin neem. Selfs kruiemiddels of natuurlike middels kan newe -effekte, allergiese reaksies veroorsaak of negatief op ander medisyne reageer. Volg die dokter se instruksies te alle tye.
- Heuning is 'n uitstekende behandeling vir baie verkouesimptome. Heuning is egter nie veilig vir almal nie, veral vir klein kinders en babas. Praat met u dokter of dit veilig is vir u of u kind om heuning te drink.
