As u 'n aktiewe persoon is, wil u moontlik nie hê dat iets u van u oefenroetine weerhou nie. Ongelukkig kan u verkoue kry, wat u kan vertraag; As u egter wil oefen as u verkoue het, is daar 'n paar riglyne wat u kan volg om aktief te bly.
Stappe
Metode 1 van 3: Beskerm jouself tydens oefen
Stap 1. Kyk waar u simptome is
As u verkoue het, is daar slegs sekere simptome waarmee u kan oefen. As u simptome slegs dele van u liggaam bo u nek beïnvloed, kan u veilig oefen. Om te oefen, kan eintlik help om jou neusgate oop te maak. As u koue simptome 'n liggaamsdeel onder die nek beïnvloed, moet u nie oefen nie, maar eerder rus.
- Simptome bo die nek sluit geringe seer keel, loopneus, nies of neusverstopping in.
- Onder die nek is simptome onder meer borsopeenhoping, produktiewe of nat borshoes of maagontsteking.
Stap 2. Vermy oefening as u simptome ernstig is
Alhoewel dit nuttig kan wees om te oefen as u verkoue het, moet u nooit oefen as u ernstige verkoue of griep simptome het nie. Moet nooit oefen as u koors het nie, baie moeg is of spierpyne het wat wydverspreid is.
Dit is simptome van 'n meer intense verkoue, wat tot 'n ernstiger siekte kan lei as u te veel oefen
Stap 3. Bly gehidreer
As u siek is, is dit belangrik dat u baie vloeistowwe drink. Dieselfde geld wanneer u oefen, voor en na 'n oefensessie. Dit beteken dat dit veral waar is as u siek is en oefen. Maak seker dat u genoeg water kry voordat u oefen en drink baie daarna.
- As u keel krap voor of na, probeer warm vloeistowwe, soos tee of hoenderbouillon, om ongemak te verlig.
- U kan ook daarna 'n gesonde versnapering eet om u energie te behou, selfs al het u net 'n kort tydjie uitgeoefen.
Stap 4. Verminder hoeveel u oefen
U liggaam spandeer baie energie om die virus te besmet wat u liggaam besmet as u siek is. Selfs as u simptome bo die nek is en nie baie ernstig is nie, moet u nie langer oefen nie. Probeer eerder om u oefensessie kort te hou.
- Dit beteken dat u u normale oefenroetine van een uur moet oorslaan en in plaas daarvan ongeveer 30 minute moet doen.
- Die verminderde tyd sal steeds voordelig wees en dit sal nie u genesende liggaam belas nie.
Stap 5. Verlaag jou intensiteit
Net soos met 'n korter tyd, moet u ook die intensiteit van u oefensessie verlaag. As u selfs vir 'n kort tydjie hard oefen, kan dit u liggaam te veel inspan en veroorsaak dat u erger word.
- As u byvoorbeeld 45 minute op 'n slag hoë-intensiteit skopboks doen, probeer 'n ander soort oefening terwyl u siek is, wat minder intens is, soos 'n kardio-dansklas.
- As u met 'n hoë intensiteit oefen, kan u u simptome eintlik verhoog en u immuunstelsel meer vatbaar maak vir addisionele infeksies of siektes.
- Daar is getoon dat ligte intensiteitstoetse die erns en lengte van infeksies in die boonste lugweë help verminder.
Stap 6. Neem pouses terwyl u oefen
Terwyl u siek is, kan u makliker moeg word as ander tye wat u oefen. As u lighoofdig of te veel voel, neem 'n blaaskans voordat u weer gaan oefen.
- Die pouses kan van vyf minute tot 30 minute duur, afhangende van hoe u voel. Begin eers u oefenroetine as u beter en stabieler voel.
- U moet ook so gereeld as moontlik pouses neem. Dit hang af van u persoonlike welstand.
- As u aanhou, kan u beserings opdoen of u simptome verleng.
Stap 7. Hou uit die koue terwyl jy oefen
As u verkoue het, moet u vermy om buite te oefen as dit koud is. Die koue, droë lug kan u lugweë irriteer, wat hoesbuie, loopneus of ander asemhalingsprobleme kan veroorsaak.
- Dit beteken dat u nie moet draf of in die koue moet loop nie.
- Koue lug is 'n risikofaktor vir 'n asma -aanval; Wees dus veral waaksaam as u asma het.
- U moet ook buite winteraktiwiteite vermy as u verkoue het, soos ski, sneeu stap of snowboarden.
Stap 8. Raadpleeg u dokter
Raadpleeg u dokter as u nie seker is of u met u simptome moet oefen nie. U dokter kan u vertel of u simptome te ernstig is om uit te werk. U dokter kan u ook ander wenke gee oor hoe u met u simptome kan werk.
- As u simptome erger word terwyl u oefen, moet u ook u dokter raadpleeg om seker te maak dat u toestand nie erger word nie.
- Stop en skakel u dokter onmiddellik as u hoes tydens u oefensessie of as u borsverstopping ontwikkel.
- As u sukkel om asem te haal, 'n verhoogde borsdruk het, uiters duiselig voel of probleme ondervind om tydens u oefensessie te balanseer, moet u moontlik dringend noodhulp soek.
Metode 2 van 3: Die regte oefeninge kies
Stap 1. Loop
As u siek is, is stap 'n goeie manier om te oefen sonder om dit te oordoen. U kan sonder veel moeite presies besluit hoe lank u stap, hoe ver en teen watter spoed. Die vars lug kan ook help om u opeenhoping te verlig as dit ernstig is.
Vermy buitentoe as u sinusse vererger word deur allergieë, veral as u siek is
Stap 2. Draai
As u 'n hardloper is, kan u nog steeds draf terwyl u siek is. U liggaam is gewoond daaraan om te hardloop as u 'n hardloper is, so dit sal nie soveel uit u neem as u siek is nie; As u egter nog leer of hardloop om 'n hardloper te word, moet u nie meer draf totdat u beter voel nie.
Maak seker jy draf stadiger en vir korter tydperke as jy siek is
Stap 3. Probeer qigong
Qigong is 'n tradisionele Chinese oefening wat fokus op beweging. Dit kombineer lae-impak vechtkunsten en meditasie. Hierdie soort oefening is ideaal vir u as u siek is, omdat dit nie te veel uit u liggaam neem terwyl u steeds u spiere oefen nie.
- Dit help ook om spanning te verminder, angs te verminder, u energie te verhoog en u bloedvloei te verbeter.
- Daar is selfs vroeë bewyse dat Qigong kan help om die immuniteit te verbeter as dit minstens drie keer per week gedoen word.
Stap 4. Doen joga
Joga is 'n uitstekende oefening met 'n lae impak wat u kan doen terwyl u siek is. As u siek is, stel u liggaam streshormone vry, soos kortisol. Joga kan help om hierdie spanning te verlig en kan ook immuniteit versterk.
- U moet egter hoë-intensiteit weergawes van joga, soos warm joga, vermy, veral omdat hierdie intense vorms u siekte kan vererger.
- Hou by lae-intensiteit weergawes van joga of bewegings met lae intensiteit. Dit sluit in Supported Bridge Pose en Reclining Twist.
Stap 5. Dans
Dans is 'n goeie oefening as jy 'n bietjie koud kry. Dansklasse verhoog gewoonlik u hartklop, maar is relatief laag, wat u verhinder om te veel spanning op u liggaam te veroorsaak. Dit help ook om stres te verlig en die vervaardiging van teenliggaampies wat verkoues help beveg, wat u immuunstelsel versterk.
Probeer klasse soos Zumba of kardio -dans
Stap 6. Swem in matigheid
Swem is 'n lae-impak oefening wat maklik gematig kan word. U kan kort of rustig swem as u moeg voel. Vir sommige mense kan swem ook help met die verkoue en hul sinusse oopmaak.
- Dit werk egter nie vir alle mense nie, veral nie as sywaarts lê nie, veroorsaak dat u sinusse pla.
- Vermy swem as u sukkel om asem te haal of as die chloor in die water u sinusse pla.
Metode 3 van 3: Vermy sekere oefeninge
Stap 1. Moenie gewig oefen nie
As u siek is, is u liggaam nie op sy hoogtepunt nie. Jou spiere is swakker en jy word vinniger moeg. As gevolg hiervan sal u waarskynlik nie volgens dieselfde standaarde kan presteer as wat u gewoonlik met gewigte doen nie.
Dit beteken dat u 'n groter risiko het vir besering terwyl u siek is, veral as u die intensiteit en gewig probeer doen terwyl u gesond is
Stap 2. Vermy sport saam met jou vriende
Kragtige spansport is nie 'n goeie idee as u siek is nie. Alhoewel u deur fisieke oefening beter kan voel, kan 'n groot sokkerwedstryd of sokker u simptome vererger. Jou vriende kan ook in jou bots terwyl jy swak is met 'n verkoue, wat meer skade aan jou liggaam kan doen as jy nie goed voel nie.
Boonop versprei u waarskynlik u kieme na die ander spelers as u almal dieselfde toerusting hanteer, wat vir hulle nie veilig is nie
Stap 3. Slaan die masjiene by die gimnasium oor
As u siek is, moet u nie na die gimnasium gaan nie. Dit is nie net meer waarskynlik dat u 'n meer kragtige oefensessie doen wat u liggaam meer kan verswak nie, maar u loop ook die risiko om u kieme na die mense om u te versprei.
- Oorweeg of u 'n persoon met u simptome met die masjiene in die gimnasium voor u wil gebruik.
- In plaas daarvan om na die gimnasium te gaan, doen 'n eenvoudige, sagte oefenroetine tuis.
Stap 4. Sny langafstand hardloop
As u oefen vir 'n marathon of driekamp, moet u ekstra versigtig wees as u verkoue kry. In plaas daarvan om soos gewoonlik op die langafstand te hardloop, hardloop u vir 'n korter tyd, stap of slaan 'n dag saam. U kan ook kruis-trein deur 'n paar dae te swem in plaas van te hardloop. Hardloop oor lang afstande neem ure en plaas voortdurend spanning op u liggaam gedurende hierdie tydperk, wat nie goed is vir u immuunstelsel nie.
