Rekmerke verskyn gewoonlik as rooierige strepe in die vel wat mettertyd kan ligter word. Hulle kan verskyn tydens tye van vinnige groei (soos adolessensie of swangerskap), of as gevolg van sekere mediese toestande. Daar is geen spesifieke behandeling om rekmerke te voorkom nie, wat onskadelik is en dikwels mettertyd vervaag. U kan egter u kans op rekmerke verminder deur u gewig te behou en u vel goed te versorg.
Stappe
Metode 1 van 5: Handhaaf u gewigspeil
Stap 1. Vermy vinnige gewigstoename
Rekmerke verskyn waarskynlik wanneer u binne 'n kort tyd 'n aansienlike hoeveelheid gewig optel of verloor. Navorsing toon dat tradisionele behandelings soos die aanbring van kakaobotter, olyfolie of gotu kola -uittreksel op u vel grootliks ondoeltreffend is, en dat die beste manier om rekmerke te voorkom, is om u gewig te beheer, veral tydens groeitye soos swangerskap en adolessensie.
- Tydens adolessensie is dit normaal dat u liggaam vinnig groei. Volg 'n gesonde dieet en praat met u dokter oor watter soort groei u kan verwag. Rekmerke wat tydens adolessensie verskyn, sal waarskynlik mettertyd vervaag omdat die liggaam nog ontwikkel.
- Gewigoptel en liggaamsbou om gewig te kry en/of spiermassa te verhoog, kan ook rekmerke veroorsaak as dit te vinnig gebeur. Dit is omdat die vinnige groei in grootte die bindweefsel van die vel laat breek. Probeer geleidelik gewig verander, en praat met u afrigter en/of dokter oor die beste praktyke om te volg. 'N Algemene plek om rekmerke te ontwikkel, is onder u arm om oefeninge in die bolyf te doen.
Stap 2. Vermy vinnige gewigsverlies
As u gewig wil verloor, doen dit geleidelik deur 'n gesonde dieet te volg en gereeld te oefen. Vermy 'crash diet' en probeer om nie meer as ongeveer 'n halwe kilogram per week te verloor nie.
Die pogings wat nodig is om vinnig gewig te verloor, kan ongesond wees, of dit nou 'n dieet is, uiterste oefening of aanvullings en pille. Boonop kan skielike gewigsveranderinge rekmerke veroorsaak, aangesien u vel nie so vinnig kan verander nie
Stap 3. Oefen gereeld
As u 'n goeie oefenplan volg, is dit voordelig vir u algemene gesondheid en gewig. Boonop kan dit u sirkulasie en velelastisiteit verbeter. Dit alles kan u kans op rekmerke verminder.
U moet elke week 150 minute (2,5 uur) oefen. Volwassenes moet aërobiese fisiese oefening van matige intensiteit doen. Kragopleiding moet ook 2-3 dae per week gedoen word. Voorbeelde van oefening met matige intensiteit sluit die volgende in: stadig fietsry, kanovaart, tuinmaak, vinnig stap en swemaktiwiteite
Metode 2 van 5: Goed eet vir 'n goeie vel
Stap 1. Bly gehidreer
Deur baie water te drink, hou u u vel gesond en verminder u die kans dat u rekmerke ontwikkel. Probeer om ongeveer twee liter per dag te drink.
Stap 2. Eet 'n gesonde dieet
'N Gebalanseerde, voedsame dieet is goed vir u algemene gesondheid en kan ook u kans op rekmerke verminder. Aanvullings is nie nodig om rekmerke te voorkom nie, maar u moet probeer om genoeg vitamiene en minerale te kry wat u kan help om u vel te beskerm.
Stap 3. Verhoog u inname van vitamien E
Vitamien E help om die vel te herstel en sy elastisiteit te verhoog, en om liggaamsweefsel te herstel en bloedvloei te bevorder. Vitamien E stimuleer ook die produksie van kollageen, 'n proteïen in die vel en elders wat wonde help genees, insluitend rekmerke. U kan meer vitamien E kry deur sekere kosse te kies, en miskien uit sekere velroom.
- Voedsel wat baie vitamien E bevat, sluit in: eiers, versterkte graan, vrugte, groen blaargroentes (soos spinasie), vleis, neute, neutolies, pluimvee, olyfolie en volgraan.
- Koringkiem bevat baie vitamien E, sodat u meer daarvan in u dieet kan insluit. Anekdotiese bewyse dui daarop dat koringkiemolie as 'n salf jou vel kan help.
- Rome wat vitamien E bevat, sal waarskynlik nie rekmerke as sodanig voorkom nie. Dit kan egter help met jeuk en droogheid van die vel.
- Die aanbevole daaglikse hoeveelheid vitamien E is 15 mg per dag vir mans en vroue.
- Afskilferings wat vitamien E bevat, kan ou vel wegskrop en die groei van 'n nuwe vel bevorder.
Stap 4. Drink baie vitamien C
Vitamien C is die volopste antioksidant in die vel en help om vrye radikale (skadelike molekules) te neutraliseer en die gesondheid van die vel te bevorder. Net soos vitamien E, help vitamien C ook die liggaam om kollageen te maak.
- Voedsel wat baie vitamien C bevat, sluit in: kantaloep, sitrusvrugte en sappe (soos lemoen en pomelo), mango, pynappel, broccoli, spruitjies, blomkool, spinasie en kool.
- U kan ook aktuele ys wat vitamien C bevat, gebruik. Net soos met vitamien E -room, kan dit nie rekmerke voorkom nie, maar daar is 'n kans dat dit dit kan ontmoedig.
- Aanbevole daaglikse toelaes vir vitamien C is onderskeidelik 90 en 75 mg per dag vir mans en vroue.
Stap 5. Maak seker dat u genoeg vitamien B2 (riboflavien) en B3 (niasien) kry
Riboflavin bevorder gesonde vel- en velfunksie. Dit verbreed ook die bloedvate en verhoog die bloedsomloop. Niasien help om baie soorte velafwykings af te weer.
- Voedsel wat baie riboflavien bevat, sluit in: melk en ander suiwelprodukte, vis, vleis, groen blaargroentes, verrykte graan en brood en volgraan.
- Voedsel wat baie niasien bevat, sluit in: vleis, vis, melk, eiers, groen groente en volgraan.
Stap 6. Kry die regte hoeveelheid sink
Sink help om rekmerke te voorkom deur die vel sag te maak en te trek.
- Voedsel wat baie sink bevat, sluit in: beesvleis, vark, skulpvis, grondboontjies en peulgewasse (soos boontjies en lensies).
- Oormatige inname van sink kan verskeie gesondheidsprobleme veroorsaak. Alhoewel die hoeveelheid sink wat in gewone voedsel verbruik word, heeltemal veilig is, kan aanvullings en ander produkte te veel gebruik word. Praat met u dokter oor die korrekte dosis sink vir u, gegewe u ouderdom, gesondheid en ander faktore.
- Sink speel ook 'n belangrike rol in immuunfunksie, proteïensintese, wondgenesing, DNA -sintese en seldeling. Sinktoksisiteit is waargeneem in die verbruik van meer as 225 mg sink.
Stap 7. Maak seker dat u genoeg silika in die dieet kry
Sommige studies dui daarop dat silika die voorkoms en sterkte van die vel kan verbeter. Dit hou ook verband met die produksie van kollageen, bindweefsel in die vel en die herstel van die vel.
Dieetbronne van silika sluit in: volgraan, graan, bier en groenbone
Metode 3 van 5: Beskerm u vel
Stap 1. Hou jou vel bevogtig
Alhoewel dit nie rekmerke kan voorkom nie, kan die bevogtigende room en lotions, soos kakaobotter of sheabotter, u kanse verminder om dit te ontwikkel, deur u vel soepel te hou.
- Sommige bewyse dui daarop dat die massering alleen (en nie die lotion of room nie) u vel teen rekmerke kan beskerm.
- 'N Salf wat vitamien E bevat, kan veral voordelig wees as gevolg van die verjongende effek daarvan op die vel.
- As u van plan is om kakaobotter te gebruik, moet u dit ten minste twee keer per dag vir 'n paar maande op die aangetaste gebied toedien.
Stap 2. Probeer retinoïde ys
Retinoïede is tipes chemiese verbindings wat verband hou met vitamien A. Alhoewel dit nie rekmerke kan voorkom nie, kan dit die voorkoms van bestaande merke verminder.
- U kan retinolroom by apteke kry.
- Retinoïedroom is nie veilig vir gebruik tydens swangerskap nie.
- Retinoïede, 'n afgeleide van vitamien A, help om kollageen te herbou en rekmerke meer soos 'n normale vel te laat lyk. 'N Tipiese medikasie wat vir hierdie doel gebruik word, is Retin-A of Tretinoin.
Stap 3. Kry 'n massage
Om u vel te masseer of masseerterapie te ontvang, kan ekstra voordele inhou om die voorkoms van rekmerke te verminder. Die werking van massering bevorder die herstel van die vel, wat die algemene gesondheid en voorkoms daarvan verhoog.
- Vryf die vel saggies maar stewig in 'n sirkelbeweging vir ten minste negentig sekondes in die teikenarea. Gebruik 'n goedgekeurde lotion, salf of olie soos u wil.
- Dit kan 'n effek hê om 'n gebied met 'n risiko vir rekmerke (borste, dye, ens.) Te masseer met iets so algemeen soos olyfolie of kakaobotter.
Metode 4 van 5: Voorkom rekmerke tydens swangerskap
Stap 1. Kry die feite
Rekmerke tydens swangerskap kom baie gereeld voor. Soos op ander tye in die lewe, is daar min wat gedoen kan word om dit direk te voorkom. Dit sal egter gereeld vervaag, en u kan baie stappe doen om die kans op rekmerke te verminder. Kyk na u gewig, eet reg, oefen en ander standaard advies om rekmerke teen te werk, is ook van toepassing tydens swangerskap, met 'n paar veranderinge.
Stap 2. Monitor u gewigstoename tydens swangerskap
U gewigstoename tydens swangerskap moet stadig en geleidelik wees. Om 25 tot 35 pond te kry tydens swangerskap is 'n growwe verwagting. Die presiese hoeveelheid wat u kan kry, hang af van u gewig voor swangerskap en ander faktore, dus praat met u dokter oor watter gewigstoename u kan verwag.
- Vermy tydens swangerskap die konvensionele wysheid dat u 'vir twee eet'. U eetgewoontes moet nie veel verander nie, selfs al is u swanger. Fokus op die eet van 'n verskeidenheid gesonde kosse wat ryk is aan vitamiene byniere.
- Gewoonlik beveel dokters aan om ongeveer 300 kalorieë meer as normaal te eet gedurende u tweede en derde trimester. U moet voortgaan om voedsel te kies wat gesond en ryk is aan vitamiene E, C, B2 en B3, sowel as sink en dieet silika om die gesondheid van die vel te bevorder (soos hierbo beskryf). Daarbenewens kan u dokter 'n daaglikse multivitamien voorskryf om te verseker dat u genoeg van die regte voedingstowwe kry.
Stap 3. Bly gehidreer
Drink 8-12 glase (ongeveer 2 liter) water per dag tydens swangerskap om gehidreer te bly en 'n goeie vel te bevorder.
Vermy kafeïenprodukte, aangesien dit die urienproduksie kan verhoog en tot dehidrasie kan lei
Stap 4. Bevogtig jou vel
Rome wat vitamien E, vitamien C, vitamien A, sowel as salf soos kakaobotter en lanolien bevat, kan rekmerke nie heeltemal voorkom nie. Dit help egter om velweefsel te herstel wat deur rekmerke beskadig is. Gebruik hierdie produkte na wens vir 'n droë, geïrriteerde of beskadigde vel.
Daar word vermoed dat retinoïedroom die voorkoms van bestaande rekmerke verminder. Dit is egter nie veilig vir gebruik tydens swangerskap nie
Metode 5 van 5: Oefening tydens swangerskap om 'n gesonde vel te bevorder
Stap 1. Oefen matig
Oefening bied baie voordele vir swanger vroue, insluitend buiverbetering, stresverligting, verligting van ongemak soos rugpyn, gewigsbeheer en die bevordering van 'n gesonde vel en die moontlike vermyding van rekmerke. Veilige, matige oefening word ten minste drie keer per week aanbeveel.
- Volg die advies van u dokter as hy of sy u verskillende aanbevelings vir oefening gee, of u opdrag gee om strawwe fisieke aktiwiteit tydens swangerskap te vermy.
- U kan op ongeveer u vlak voor swangerskap oefen, maar moenie dit oordryf nie. Jou hartklop behoort te bly sonder ongeveer 70 persent van jou teikenkoers (220 minus jou huidige ouderdom).
- Probeer matige aktiwiteite soos swem, vinnige stap, stilstaande fietsry, joga en aerobics.
- Vermy oefeninge wat beserings kan veroorsaak, insluitend: perdry, kontaksport (voetbal, basketbal, ens.), Spring, spring, spring, spring of hardloop, en sit-ups.
Stap 2. Oefen in die regte omgewing
U kan ongemak en moontlike gesondheidsprobleme voorkom deur oefening in warm en vogtige weer te vermy. U moet ook bubbelbad, sauna's en stoomkamers vermy. As u tydens swangerskap oefen, moet u normaal kan asemhaal.
Stap 3. Trek gepas aan vir oefening
Lospassende gemaklike klere en 'n goeie ondersteunings-bh word aanbeveel vir oefening. Skoene moet geskik wees vir u oefening, maar moet altyd gemaklik en goed pas.
Stap 4. Volg 'n goeie oefenroetine
Opwarm en strek vir vyf minute voordat u begin oefen. Probeer dan kardio/aërobiese aktiwiteit vir ongeveer 15 minute, gevolg deur 5 tot 10 minute minder strawwe oefening. Eindig deur weer te rek.
- Moenie meer as 45 minute op 'n slag oefen nie.
- Maak seker dat u water drink voor, tydens en na u oefenroetine, en wag ten minste 'n uur nadat u geëet het om te oefen.
- Hou op met oefen as u pyn, duiseligheid, skielike koue, hartklopveranderinge of iets anders ongewoon voel. Praat met u dokter as u enige kommer het.
Wenke
- Rekmerke kan onaangenaam wees, maar dit is nie skadelik nie en kan mettertyd vervaag. Almal kan rekmerke ontwikkel, so omhels dit as deel van u!
- Die neiging om rekmerke te ontwikkel, kan oorerflik wees.
- Medisyne soos kortisoon kan ook rekmerke veroorsaak, asook gesondheidsprobleme, soos diabetes en Cushingsindroom en Ehlers-Danlos-sindroom.
- Praat met u dokter as u vrae of kommer het oor rekmerke of enige behandelings, veral as u swanger is.
