Almal voel op 'n stadium in hul lewe neerslagtig, hetsy as gevolg van 'n geestesversteuring of 'n tydelike terugslag. Trouens, wêreldwyd ly 350 miljoen mense aan een of ander vorm van depressie. Dit is belangrik om te weet hoe u u eie geestesgesondheid kan koester; leer hoe om jouself op te tel en weer beter te voel.
Stappe
Metode 1 van 4: Verstandelik optel
Stap 1. Mediteer
Meditasie het baie wetenskaplike voordele. Hierdie voordele is beide geestelik en fisies. Meditasie help deur die aandagspan te vergroot, meer verbind te voel en beter te slaap. Om te mediteer, probeer:
- Vind 'n stil, gemaklike plek waar u kan ontspan.
- Kom in 'n gemaklike posisie. Probeer sit met jou bene gekruis.
- Of fokus op 'n plek voor u (ongeveer ooghoogte) of maak u oë toe.
- Asem deur u neus, hou dit ongeveer vyf sekondes vas en laat dit deur u mond gaan.
- Probeer om u gedagtes leeg te maak. Dink direk na oor waaroor u bekommerd is, en probeer dit los. Erken dat u dit voel, en stoot dit dan geestelik uit u gedagtes.
- As u hulp nodig het om met meditasie te begin, probeer dan om 'n app soos Headspace, Mindful of Insight Timer te gebruik.
Stap 2. Luister na jou gunsteling musiek
Neurologies beïnvloed musiek die brein op baie interessante maniere. Dit is bewys dat dit die plesiersentrum van die brein verlig. Die gevolge daarvan sluit in:
- Dit veroorsaak trance-agtige toestande
- Maak mense opgewonde
- Kalmeer die brein (in sommige gevalle)
Stap 3. Lees jou gunsteling boek
Net soos musiek, kan lees verskillende dele van u brein verlig. Studies toon dat lees oor 'n ervaring soortgelyk is aan die ervaring daarvan.
Lees 'n roman met optimisme of geluk. Dit sal u help om uself op te tel of aan te gaan
Stap 4. Neem 'n dutjie
'N Dutjie kan jou brein verstandelik verfris. Dit kan u in 'n ander denkraamwerk plaas. Dit kan u perspektief op die lewe verander.
Dit word aanbeveel om te slaap in stappe van 20-30 minute. Dit help algemene waaksaamheid. As u langer slaap, kan u meer moeg word
Metode 2 van 4: Skryfterapie
Stap 1. Skryf neer wat jou stres
Dit sal u help om veral in woorde te verduidelik waarom u neerslagtig is. Dit maak dit makliker om maniere te identifiseer om jouself te motiveer.
Stap 2. Skryf kreatief
Skryf is 'n noemenswaardige instrument vir denke. As u wil ontsnap om aan u probleme te dink, maar steeds beter wil voel, oorweeg dit om kreatief te skryf. Dit kan u help om die brein te verminder en u 'n uitweg te gee.
- Vorme van kreatiewe skryfwerk sluit poësie, fiksie of nie -fiksie in.
- Onthou, jy hoef nie vir iemand jou skryfwerk te wys nie. Dit kan slegs vir u oë wees.
Stap 3. Skryf neer waarvoor jy dankbaar is
Deur elke dag dankbaarheid te beoefen, kan u u brein eintlik leer om die positiewe in die lewe in plaas van die negatiewe te begin herken. Probeer elke dag drie dinge waarvoor u dankbaar is, neerskryf.
- Dit help ook om na te dink oor die toekoms en na te dink oor die verlede.
- Daaglikse bevestigings het ook bewys dat dit die algemene daaglikse gemoedstoestand help en stres voorkom.
Metode 3 van 4: Fisiek optel
Stap 1. Oefen
Studies het getoon dat die oefening matige depressie kan voorkom of behandel. Dit bevorder veranderinge in die brein en stel endorfiene vry om ons beter te laat voel.
Soek iets wat u al geniet, en gaan uit: stap, fiets, lig gewigte, swem, bak, ski. Wat jy ook al geniet, gaan uit en geniet
Stap 2. Besoek saam met diegene wat jy liefhet
As jy hartseer voel of 'n optrede nodig het, kuier saam met mense vir wie jy hou. Dit kan vriende of familie wees. Hulle kan u help deur u te herinner aan wat u van die lewe geniet. Dit kan ook 'n klankbord wees vir probleme of spanning.
- Mense vir wie jy lief is, wil oor die algemeen behulpsaam wees. Moenie bang wees om op hulle te vertrou as dit nodig is nie.
- Aanmoediging kan deel uitmaak van die genesingsproses. Laat u geliefdes in u lewe ingaan.
Stap 3. Maak 'n stokperdjie
Probeer iets nuuts of probeer iets wat jy nog altyd wou doen. Dit help u om nie net nuwe dinge te leer nie, maar neem ook u gedagtes af wat u ook al pla
- 'N Stokperdjie is 'n goeie manier om jouself te "dwing" tot 'n blaaskans; Dit is fantasties as u 'n optel nodig het nadat u te veel werk gehad het.
- Om 'n stokperdjie te hê, lyk ook goed in 'n CV!
Stap 4. Neem 'n blaaskans
Dit is bewys dat gereelde pouses produktiwiteit kan verbeter. As u oorweldig voel, kan dit net nuttig wees om 'n kort pouse (15-20 minute gedurende die dag) te neem.
Die voordele van pouses sluit in laer spanning, laer bloeddruk en verbeterde besluitnemingsvaardighede
Stap 5. Beheer jou asemhaling
Beheerde asemhaling, of asemhaling, is bedoel om u longe soveel lug as moontlik te kry. Dit help u om meer produktief te wees in oefening en denke. Om u asemhaling te beheer, doen die volgende:
- Sit regop (moenie buig nie) - As u probleme ondervind, probeer om met u rug teen 'n muur te sit.
- Maak jou lippe skoon
- Asem met u onderste borsspiere (diafragma) diep deur u neus. Probeer om nie deur jou mond in te asem nie.
- Probeer om 'n gemaklike ritme van inaseming (deur jou neus) en uit (deur jou vasgemaakte lippe) te skep. Dit sal u meer nuwe lug gee en ou lug suksesvol herwin.
- Die 4-7-8 asemhalingstegniek kan u kalm laat voel as u angstig is. Asem net vir 4 sekondes in, hou u asem 7 sekondes op en asem dan uit vir 8 sekondes. Herhaal 3-4 keer.
Metode 4 van 4: Soek professionele hulp
Stap 1. Evalueer u behoeftes
Soms het u meer nodig as om my op te tel. As u voel dat u te veel hartseer, depressief, melancholies of moedeloos is, is dit dalk tyd om 'n dokter te raadpleeg. Hier is 'n paar simptome van angs en depressie:
- Deurlopende gevoelens van hartseer of leegheid
- Gevoelens van hopeloosheid of hulpeloosheid
- Slapeloosheid
- Verlies of toename in eetlus
- Rusteloosheid of prikkelbaarheid
Stap 2. Praat met u huisarts
As u simptome van depressie of angs het, moet u eers met u huisarts praat. Hy kan u help om u te diagnoseer as iets fisies verkeerd is, en met u kan praat as hy voel dat u moontlik sielkundige hulp moet soek.
Stap 3. Oorweeg angsmedikasie
U kan met u dokter praat oor medikasie om u bui te verbeter. U kan kleiner dosisse neem om u op te tel.
Dit kan 'n tydelike oplossing wees, dus moenie voel dat dit 'n lewenslange voorskrif kan wees nie
Stap 4. Oorweeg kruie -aanvullings
Daar is 'n aantal kruie- of natuurlike aanvullings wat u help om u geestelik beter te laat voel. Sommige van die mees algemene sluit in:
- Kava - Die aanbevole dosis is ongeveer 300 mg per dag. Studies het egter getoon dat die Kava -wortel u lewer kan beskadig. Praat met u dokter voordat u hierdie (of enige ander) aanvulling neem.
- Passieblom - Passieblom word dikwels met ander kruie gemeng om angs te help. Newe-effekte sluit in slaperigheid of duiseligheid. Dit kom dikwels in tablette van 1000 mg voor en word aanbeveel om een keer per dag geneem te word.
- Visolie - Omega 3 wat in visolie voorkom, kan die hart en brein help. Die aanbevole dosis is ongeveer 1,6 mg per dag.
- Valeriaanwortel -Hierdie meerjarige blomwortel kan help om angs en depressie te verminder en word verkoop as 'n kruie -aanvulling. Aanbevole dosisse wissel, maar groot dosisse kan hoofpyn en naarheid veroorsaak.
- Magnesium - Dokters beveel daagliks 125-300 mg magnesiumaanvullings aan om depressie of angs te behandel.
- Alle B-vitamiene-Alle B-vitamiene, veral foliensuur, hou verband met angs en depressie. Alhoewel u B -vitamiene in aanvullende vorme kan inneem, kan u hierdie vitamien ook in u dieet aanvul. Voedsel wat ryk is aan B -vitamiene, sluit vark, pluimvee, eiers, vis en volgraan in (koringbrood, bruinrys, koringkiem en hawermout.)
