Word u of iemand wat u ken ten prooi van die slagoffermentaliteit? Sulke mense kla dikwels op 'n wee-is-my-manier deur te dink dat mense of die hele wêreld teen hulle is. Deur die slagoffer herhaaldelik te speel, kan dit vir u moeilik wees om verantwoordelikheid te neem en uiteindelik vir u eie lewe op te tree. Leer hoe u die tekens van 'n slagoffermentaliteit kan identifiseer en neem stappe om hierdie gemoedstoestand te oorkom.
Stappe
Metode 1 van 3: Erkenning van slagoffermentaliteit
Stap 1. Soek tekens van skuld
'N Belangrike aanduiding van die slagoffermentaliteit is die neiging om die skuld in die toestand waarin u verkeer, aan eksterne bronne te blameer. Miskien blameer u u huweliksmaat omdat u opgehou het om met vriende uit te gaan en sosiaal geïsoleer te voel. Miskien blameer u u ouers omdat u u nie blootgestel het aan sekere geleenthede in die lewe wat u toekomstige sukses sou verseker nie.
Dit maak nie saak waar die skuld geplaas word nie, dit is in wese nutteloos. As u ander blameer, gee u hulle mag oor u lewe in plaas daarvan om u lot in u eie hande te neem. Boonop stoot u mense ook in die proses weg
Stap 2. Bepaal of u altyd ander oproep om te kla
Spandeer u die meeste dae van die week oor iemand wat na u probleme of gebreke luister? Sien u dat vriende stadig nie u oproepe neem nie, of dat mense u by die werk vermy? Selfs die beste verhoudings sukkel om te oorleef as een persoon altyd iets slegs wil deel.
Om te kla, kan 'n aanloklike gedrag wees, en onophoudelike ventilasie laat jou op die oog af goed laat voel. Konstante kla stuur egter die boodskap na u brein om na die negatiewe te kyk, wat u net op die lange duur erger laat voel
Stap 3. Identifiseer selfveragting
Om onvoldoende te voel en nie goed genoeg nie, is die kern van die slagoffermentaliteit. 'N Selfbederwer beskou hom/haar dikwels negatief en wag altyd senuweeagtig dat ander al hul tekortkominge kan raaksien.
- Hierdie soort persoon is baie moeilik om in 'n verhouding te wees, omdat hy nie lof of komplimente kan aanvaar nie. Iemand anders kan sê: "Sjoe, jy het hierdie projek uitstekend gedoen!" en die persoon stoot die kompliment weg met 'Ag, nee, dit was Tommy wat al die werk gedoen het.'
- Een manier om selfveragting te stop, is om die realiteit te aanvaar dat hoe jy jouself sien nie die enigste of regte manier is om te wees nie. Besef dat ander se persepsies van u anders kan wees, maar ten minste vir hulle is dit ook akkuraat.
Stap 4. Besluit of jy deur vorige foute gehang word
Nog 'n duidelike teken van 'n slagoffer is om in die verlede te lewe. U kan voortdurend terugdink aan u vorige jare en spyt wees oor besluite of optrede wat u nie geneem het nie.
Om in die verlede te bly is nutteloos, aangesien u nooit weer daarheen kan terugkeer nie. Vind u dat u in 'n val sou val, sou, kon 'n val? As dit die geval is, moet u erken dat u vandag tyd mors met fokus op wat reeds gedoen is. Gaan eerder na die hede en kyk watter stappe u hier kan neem om te verbeter
Stap 5. Spot vergelykings
As u agterkom dat u altyd die lewens van vriende, familie of ander kennisse ondersoek en nadink oor hoe goed dit is, hou u uself vas in ellende en mislukking. Theodore Roosevelt het aangevoer dat 'vergelyking die dief van vreugde' is, want dit is feitlik onmoontlik om tevrede te wees met jou eie lewe as jy altyd besig is om jouself aan ander te meet.
- In sommige gevalle kan vergelykings mededinging veroorsaak om jouself te verbeter. Byvoorbeeld, jy sien dat 'n kollega goed op pad is om 'n promosie te verdien, dan kan jy geïnspireer word om net so hard te werk.
- Maar as dit nie verstandig en versigtig gebruik word nie, kan dit 'n terugslag gee en u ellendig laat. Hou u vergelykende aard deeglik dop en herinner u daaraan dat selfs mense wat dit alles lyk, ook net soos u te doen kry met beproewinge.
Stap 6. Identifiseer 'n eksterne lokus van beheer
Deur 'n interne lokus van beheer te hê, beteken dit dat u voel dat u die uitkoms van u eie situasie kan beïnvloed. Deur 'n eksterne lokus van beheer te hê, beteken dit egter dat u voel dat u nie die uitkoms van u situasie kan beïnvloed nie, omdat die situasie u beheer. Dit is 'n teken van slagoffermentaliteit.
- As u baas byvoorbeeld ontevrede is met u prestasie en u 'n negatiewe resensie gee, kan u by uself dink: 'Dit is onmoontlik om tevrede te stel. Dit dui op 'n eksterne lokus van beheer en 'n slagoffermentaliteit.
- Aan die ander kant kan iemand wat 'n interne beheerspunt het, meer proaktief reageer op 'n negatiewe prestasiebeoordeling, soos deur te dink: 'Oké, dit is suig, maar wat kan ek doen om my prestasie te verbeter, verseker dat my baas gelukkig is, en my werk verseker?"
- Werk aan die ontwikkeling van u gevoel van beheer oor u lewensomstandighede en gebeure om hierdie aspek van slagoffermentaliteit te oorkom.
Stap 7. Ken die wettige redes om soos 'n slagoffer te voel
Oor die algemeen is dit persoonlik en sosiaal ongesond vir 'n slagoffermentaliteit. Daar is egter situasies waarin die gevoel dat 'n slagoffer geregverdig is, veral in gevalle waar u fisies of emosioneel beseer is.
- Byna almal sal hulself jammer kry nadat hulle deur 'n geliefde verraai of bedrieg is. Of na 'n ernstige motorongeluk wat tot gevolg het dat u 'n rolstoel moet gebruik.
- Ten spyte van hierdie omstandighede, is dit steeds belangrik dat u nie in selfbejammering hoef te dink of te dink oor hoe sleg u situasie is nie. Die positiewe weg is 'n algehele gesonder en meer aanpasbare benadering en kan u selfbeeld op die lange duur verbeter.
Metode 2 van 3: Die aanspreek van u slagoffermentaliteit
Stap 1. Neem verantwoordelikheid
Neem eienaarskap van u probleme in plaas daarvan om iemand anders te blameer vir elke slegte ding wat met u gebeur. As u leer om verantwoordelikheid te aanvaar vir die omstandighede in u lewe, het u 'n groter kans om op te tree om negatiewe situasies op te los. Boonop, as u uself erkenning gee aan die goeie dinge wat wel gebeur, begin u glo dat geleenthede moontlik is. Uiteindelik begin u hulle soek.
Neem persoonlike verantwoordelikheid vir u lewe. Bemagtig jouself deur te glo dat jy, hetsy negatief of positief, verantwoordelik is vir jou keuses en gedrag. En met hierdie aanvaarding kan u die nodige stappe begin neem om u lewe aan u drome te pas
Stap 2. Leer om te vergewe
'N Persoon wat verswelg is in die slagoffermentaliteit, kan baie langer as ander oortree of verraad hou. Ongelukkig bring vas in woede, wrok of pyn net 'n wolk van ondergang oor jou eie lewe. Soos die ou gesegde van Boeddha sê: Om vas te hou aan woede is soos om-g.webp
- Hou in gedagte dat vergifnis nie beteken dat u die verkeerde dinge wat u aangedoen het, goedkeur of selfs vergeet nie. Beskou dit eerder as 'n nuwe lewe. As jy vergewe, maak jy jouself los van die pyn en kies jy om vorentoe te gaan.
- Probeer die volgende strategieë as u vergewe. Dink aan die ontstellende gebeurtenis of verraad. Probeer aanvaar dat dit met u gebeur het, en moontlik verander het. Oorweeg al die maniere waarop u sedert die geleentheid gegroei het. Wat het die situasie jou oor jouself geleer?
- Dink vervolgens aan die persoon (s) wat betrokke is. Onthou dat hy of sy 'n mens is en daarom gebrekkig is. Probeer om dinge vanuit die ander persoon se perspektief te beskou. Watter behoefte het hy of sy probeer vervul toe hulle jou seergemaak het?
- Nou, laat dit gaan. Haal diep, reinigende asem, laat die pyn en seer los en haal hoop en vergifnis in. U kan ook 'n ritueel uitvoer om u te help om te vergewe. Miskien kan u u gedagtes in 'n brief neerskryf en dit aan flarde skeur of aan die brand steek. U hoef glad nie die ander persoon te betrek as u nie wil nie. Hierdie praktyk is vir jou.
Stap 3. Oefen dankbaarheid
Om 'n dankbare gees te hê, is die teenmiddel vir 'n slagoffermentaliteit. Met hierdie denke is 'n persoon oor die algemeen gefokus op wat verkeerd is. Dankbaarheid dwing jou om te fokus op wat reg is.
Spandeer elke dag 'n paar minute in 'n dankbaarheidsjoernaal. U kan skryf oor sommige mense, plekke of dinge waarvoor u dankbaar is. Of u kan dinkskrum aan situasies wat erger kon gewees het as wat dit was. Spandeer net 'n rukkie om na die blink kant van u lewe te kyk. Met verloop van tyd begin u meer positief voel
Stap 4. Word 'n berekende risikoteller
Een nadeel daarvan om vas te val in die slagofferrol, is dat 'n persoon minder kanse waag wat tot toekomstige sukses kan lei. 'N Deel van spyt oor die verlede kom omdat u te veilig is in u keuses en besluite. Alhoewel u nie die omstandighede van die verlede kan verander nie, kan u vordering maak om in die toekoms dapperder en moediger te wees.
- Kom uit die slagoffer se pad deur die neiging om veilig te speel, te oorkom. Dink by jouself: "Wat sou ek doen as ek nie bang was nie?" "Sal ek spyt wees dat ek nie 'n kans op hierdie gebied van my lewe geneem het nie?" “Laat my vrees my die risiko oorskat en my eie vermoëns onderskat?
- Afhangende van hoe u hierdie vrae beantwoord, gaan sit en maak 'n plan saam met SMART doelwitte en stappe wat u kan neem om verstandige en ingeligte risiko's te maak.
Stap 5. Omhels kritiek en verwerping
Deur beide kritiek en verwerping persoonlik op te neem, het u te lank in 'n slagoffermentaliteit gehou. Om verder te gaan as hierdie benadeelde denkraamwerk, moet u met vrymoedigheid die negatiewe terugvoer op die pad gooi. Om kritiek en verwerping te vermy, is baie soortgelyk aan die vermyding van risiko; jy speel veilig en versuim om jouself uit te daag omdat jy bang is vir die gevolge.
Dit is belangrik om in gedagte te hou dat geen kritiek of verwerping oor u gaan nie. 'N Ander persoon se persepsies van jou gaan daaroor. U het die vryheid om enige terugvoer wat u kry te oorweeg en of dit u toekoms kan dien of nie. As dit die geval is, vind 'n manier om dit toe te pas. As dit nie die geval is nie, skud dit af en hou aan
Stap 6. Ontwikkel u selfdoeltreffendheid
Selfdoeltreffendheid is die gevoel dat u u situasie kan beïnvloed en dat u die doelwitte kan bereik wat u stel. As u nie voel dat u hierdie dinge kan doen nie, kan dit voordelig wees om aan u selfdoeltreffendheid te werk. Enkele dinge wat u kan help, sluit in:
- Fokus op klein doelwitte en prestasies. Om groot doelwitte te stel en slegs belangrike prestasies te erken, kan u gevoel van selfdoeltreffendheid verminder. Fokus eerder op die opstel van klein hanteerbare doelwitte en vier selfs klein sukses. U kan byvoorbeeld 'n doelwit stel om op vier dae van die week 30 minute lank te oefen. Na elke oefensessie, gee u 'n klop op die skouer om die sukses te vier.
- As u terugdink aan tye toe u suksesvol was. As u nadink oor tye waarop u in iets geslaag het, kan dit ook u selfdoeltreffendheid verhoog. U kan byvoorbeeld nadink oor 'n tyd toe u die wenpunt vir u span behaal het, of 'n hoë telling op 'n eksamen behaal het.
- Opkyk na iemand wat selfdoeltreffend is. Om 'n positiewe rolmodel te vind, kan ook 'n goeie manier wees om selfdoeltreffendheid op te bou. Probeer om iemand te vind wat die dinge bereik het wat hulle wou, soos om 'n graad te behaal, suksesvol te wees in 'n loopbaan of om gewig te verloor. Laat jouself toe om daardie persoon te bewonder en selfs jou eie gedrag te modelleer.
Metode 3 van 3: Die hantering van 'n ander se slagoffermentaliteit
Stap 1. Weerstaan om die slagoffer die gewenste aandag of simpatie te gee
'N Groot deel van wat mense in die slagoffermentaliteit vashou, is die sekondêre winste wat hulle kry as hulle hierdie vooruitsig het. Klaag, selfveragting en vergelyking kan almal liefde, aandag of aanbiedings van hulp van ander gee. Hierdie persoon is moontlik nie eens bewustelik bewus van sy begeerte na simpatie nie, maar dit voed en versterk die gedrag.
- Om 'n slagoffer in u lewe te hanteer, moet u leer om hulle te verhonger. Hou net op om hierdie persoon te beloon met die voordele van hierdie ellendige houding.
- Miskien het u ure daaraan gewy wat besorgdheid aan 'n meedoënlose klaer gegee het. U moet eerder duidelik en bondig wees dat u nie die gedrag sal beïnvloed nie. U kan sê "Ek is jammer om dit te hoor …" en die onderwerp onmiddellik te verander. Of u kan die persoon uitdaag om aksie te neem deur te vra "So, wat gaan u daaraan doen?"
Stap 2. Weet dat dit nie u verantwoordelikheid is om dit te "regmaak" nie
Net omdat 'n vriend of familielid nie verantwoordelikheid neem vir sy of haar eie dade nie, gee dit jou geen rede om die verantwoordelikheid te aanvaar nie. U kan hierdie persoon nie 'regmaak' of hul probleme daarvoor oplos nie.
Die kans is moontlik dat u aangetrokke voel tot verskeie slagoffers in u lewe, veral as u raad wil gee of ander mense se probleme oplos. Weet dat hierdie verlossingskompleks vir u sowel as die ander persoon ongesond is. Soek professionele berading om die diepte te bereik van u ongesonde behoefte om ander in staat te stel
Stap 3. Stel duidelike perke
As u vriendskap met 'n slagoffer het, kan u hele lewe om hierdie ander persoon draai. Om u geliefde so goed as moontlik te help, moet u grense stel vir watter gedrag aanvaarbaar en onaanvaarbaar is.
- Leer hoe om 'nee' te sê as die versoeke of onderbrekings van die ander persoon u lewe te ontwrigtend maak.
- Wees duidelik wanneer hulle na u kan of nie kan uitreik nie (bv.
