Hoe om selde siek te word: 13 stappe (met foto's)

INHOUDSOPGAWE:

Hoe om selde siek te word: 13 stappe (met foto's)
Hoe om selde siek te word: 13 stappe (met foto's)

Video: Hoe om selde siek te word: 13 stappe (met foto's)

Video: Hoe om selde siek te word: 13 stappe (met foto's)
Video: Heb je invloed op hoe lang je wordt? | UITGEZOCHT #35 2024, Maart
Anonim

Moeg om dae van skool of werk oor te slaan omdat u verkoue of koors het? Kry u elke jaar griep sonder versuim? U hoor van die werklike supermense wat nooit siek word nie, maar hoe doen hulle dit? Wel, dit is nie genetika nie (ten minste meestal) - hulle het waarskynlik hierdie wenke en truuks tot 'n kuns. Totsiens konstante toe neus, hallo 100% gesond!

Stappe

Deel 1 van 2: Versterk u gesondheid met dieet en oefening

Word selde siek Stap 1
Word selde siek Stap 1

Stap 1. Oorweeg kaloriebeperking

As u nie voorheen 'n dieet gehad het nie, doen u dit nou. Navorsing toon dat diegene wat 25% minder as normaal eet, selde siek word. U cholesterol, trigliseriede en bloeddrukvlakke sal almal verlaag, wat 'n gesonder u kan veroorsaak.

Wees versigtig. Dit is 'n dieet wat ongelooflik maklik is om verkeerd te doen. Dit gaan nie oor honger ly nie - dit gaan oor 'n bietjie minder as die gemiddelde Westerse dieet

Word selde siek Stap 2
Word selde siek Stap 2

Stap 2. Neem immuunstelsel versterkende vitamiene

Voordat u dit doen, is dit raadsaam om met 'n dokter te praat. Watter vitamiene en voedingstowwe ontbreek u dieet? Hy/sy sal weet wat om u aan te beveel. 'N Dieet wat baie goed bevat - veral vitamiene A, C, D en yster en sink - sal u immuunstelsel op alle vlakke laat tik.

Baie glo daaraan om Brewer -gis in hul oggendontbyt te besprinkel. Net 'n eetlepel gee u al die B -vitamiene wat u liggaam benodig

Word selde siek Stap 3
Word selde siek Stap 3

Stap 3. Gaan buite

Weet u hoe soms u voel dat alles wat u nodig het 'n vars lug is? Jou liggaam vertel jou presies wat dit nodig het! Dit gee u 'n blaaskans van al die kieme binne en laat u beweeg - en dit gee u 'moordenaar' -selle 'n broodnodige hupstoot.

Gaan hardloop na die roetes! Selfs as dit nie tyd is om te oefen nie, maak 'n verskoning om buite te gaan. Loop met die hond, was die motor, maak 'n piekniek, stap, sny die grasperk - haal net die vars, skoon lug in

Word selde siek Stap 4
Word selde siek Stap 4

Stap 4. Oefen

Doen kardio -oefensessies om u hart aan die gang te hou en u bloed te laat beweeg. Dit versterk u immuunstelsel, benewens dat dit help met gewigsverlies, inflammasie en die bestryding van siektes. Maar as dit kom by die ontwikkeling van immuniteit, is dit omdat dit u witbloedseltelling verhoog - dinge wat slegte bakterieë en virusse bestry.

Of doen 'n ander oefening wat u liggaam versterk en versterk, wat ook die immuunstelsel versterk. Solank jy aan die gang is, doen jy jouself 'n guns

Word selde siek Stap 5
Word selde siek Stap 5

Stap 5. Eet gesond

Die maklikste manier om dit te doen? Eet minder verwerkte voedsel. Behoorlike voeding sal u liggaam sterker maak en u immuunstelsel in goeie toestand hou. Drink genoeg water en probeer om organiese kos te eet - hoe minder verwerking u voedsel ondergaan het, hoe beter.

  • Mik vir kleur in al u maaltye. Groen blaargroentes is veral vol proteïene wat u immuunstelsel help om sterk te bly. Maar elke kleurgroep het vitamiene en voedingstowwe waarna u liggaam smag.
  • Wil u 'n paar supervoedsel hê om die siekte te voorkom? Kies appels, knoffel, lemoene en gemmer. Hulle is konfyt vol immuno-bouende vitamiene en minerale.

Deel 2 van 2: Versterk u gesondheid met beter leefstylgewoontes

Word selde siek Stap 6
Word selde siek Stap 6

Stap 1. Kry die griep -entstof

As dit nie genoeg is nie, kan u net so goed buig en die kans kry. Kontak u dokter om te sien of u 'n goeie kandidaat is. Een naald en jy sal die hele jaar goed wees.

Die griep bereik gewoonlik 'n hoogtepunt van ongeveer Januarie of Februarie. As u belangstel, probeer om vooraf 'n kans te kry! Selfs u plaaslike apteek kan u moontlik die inenting aan u toedien

Word selde siek Stap 7
Word selde siek Stap 7

Stap 2. Ontspan

Een van die beste dinge wat u vir uself kan doen, is om spanning te vermy. Laer kortisolvlakke laat u liggaam normaal funksioneer, maar dit gaan ook oor u daaglikse gewoontes: as u stres, slaap u minder, oefen u minder en eet u meer. Twee dinge is nie goed vir dreigende siekte nie!

Daar is eintlik streshormone wat glukokortikoïede genoem word. Op lang termyn veroorsaak hierdie hormone verwoesting in u stelsel, wat ander selle blokkeer om hul werk te verrig. As dit gebeur, word u meer vatbaar vir selfs die swakste virusse

Word selde siek Stap 8
Word selde siek Stap 8

Stap 3. Dink positief

Net soos die destress -mantra, is dit uiters belangrik dat u positief dink. Navorsing toon dat gelukkige mense - en diegene wat nie bekommerd is om siek te word nie - nie siek word nie! Dit blyk dat positiewe denkers groter hoeveelhede griep teenliggaampies produseer, hoewel wetenskaplikes nie regtig verstaan hoekom nie. Om te ontspan en gelukkig te wees, is dalk al wat jou liggaam nodig het.

Dit maak sin - hoe gelukkiger jy is, hoe minder gestres word jy. Hoe minder gestres jy is, hoe beter slaap, eet en oefen jy - hoe beter doen jy alles

Word selde siek Stap 9
Word selde siek Stap 9

Stap 4. Wees sosiaal

Navorsing toon al lank 'n verband tussen eensaamheid en isolasie en swak gesondheid. Ons as mense is bedoel om sosiale wesens te wees - as ons dit nie is nie, ly selfs ons liggame, om nie te praat van ons verstand nie. Wees dus sosiaal! Gebruik dit as 'n verskoning om pret te hê saam met jou vriende. U sal terselfdertyd ontslae raak en gelukkig word - dubbele plig vir u vegresponse.

Maak dit viervoudig effektief deur na buite te gaan en te oefen! Gryp 'n paar vriende, klim in die swembad of gaan stap. Doen iets behalwe om in te bly en die nag te drink. Doen iets anders

Word selde siek Stap 10
Word selde siek Stap 10

Stap 5. Vermy tabak, alkohol, en dwelms.

Want duh. Hierdie dinge veroorsaak verwoesting vir u gesondheid, wat nie net tot siektes en uiteindelik tot die dood lei nie, maar dit verswak u ook elke dag op 'n kleiner vlak. Hulle stres jou ook uit, maak jou natuurlike siklusse deurmekaar en maak eenvoudige dinge net moeiliker. So sny dit uit!

Sigarette, dwelms en alkohol is almal gifstowwe. Hulle beland in ons stelsels en verslind dit. Soms kan die gevolge nie eers gevoel word nie, maar dit is daar. 1 drankie is goed, maar nie meer nie

Word selde siek Stap 11
Word selde siek Stap 11

Stap 6. Slaap behoorlik

Dit beteken elke aand. Voldoende slaap verlig spanning en laat u liggaam herstel van daaglikse aktiwiteite. 'N Studie uit 2009 het getoon dat minder as 7 uur jou kans op verkoue verdriedubbel. Streef dus elke aand van die week na 'n stewige 7 uur (sonder onderbrekings). Dit beteken soms dat u nie moet uitgaan nie, maar dit is die moeite werd vir u gesondheid.

Die teenoorgestelde kant van die spektrum is ook nie goed nie - te veel slaap is ook nie goed vir jou nie. Weier dus om naweke tot die middag te slaap - dit sal u in elk geval net meer moeg maak gedurende die week

Word selde siek Stap 12
Word selde siek Stap 12

Stap 7. Oefen behoorlike higiëne

Behalwe dat u gereeld stort, is die laagtepunt:

  • Dra 'n handreiniger saam met u om soveel te gebruik as wat u wil. Bly weg van die seep, aangesien dit kieme kan dra; kies eerder die soort met 'n dispenser
  • Droog u hande altyd deeglik. Nat hande kan bakterieë kweek.
  • Borsel, floss en gorrel. Daar kom baie bakterieë in ons mond. Afgesien van algemene gesondheid, is swak mondhigiëne en tandvleissiekte ook gekoppel aan ernstiger siektes, soos diabetes.
Word selde siek Stap 13
Word selde siek Stap 13

Stap 8. Neem u higiëne na die volgende vlak

Alhoewel dit 'n grap is, is dit nie 'n grap nie, maar 'n paar van hul neigings is nie 'n vreeslike ding nie. As u hierdie nie-siek ding ernstig opneem, is hier 'n paar dinge om te probeer:

  • Was u hande as u by die huis kom.
  • Vermy deurknoppe. Gebruik 'n sneesdoekie om deure oop te maak.
  • Was u hande nadat u met vreemdelinge in aanraking gekom het.
  • Dra plastiekhandskoene wanneer u met voedselvoorbereiding te doen het.
  • Raak niks in die openbare ruimtes nie. Spoel die toilet met u voet, 'n papierhanddoek om die kraan oop te maak, ens.

Wenke

  • U kan verkoue kry as u iemand anders se nies inasem. Maar dit is meer geneig om kieme deur u hande op te neem. Hou hulle gewas voordat u dit naby u gesig plaas. Verkoue word meestal deur u oë of neus van u hande oorgedra.
  • Daar moet nie slegs op handeontsmettings staatgemaak word nie. Dit kan weerstand opbou vir sommige vorme van bakterieë, en dit is gevaarlik vir wateromgewings, dus moet dit nie te veel gebruik nie. Dit word aanbeveel om gereeld, ten minste 20 sekondes, met gewone seep in warm water te was.
  • Drink 8-15 glase water per dag, aangesien dit kieme sal afwas.
  • Onthou dat alle deurknoppe kieme het, tensy u dit met alkohol of bleikmiddel afvee.
  • Berei voedsel voor en stoor dit behoorlik. Maak vleis heeltemal gaar.
  • As jy in 'n restaurant is, vee die tafel af of lê 'n papierhanddoek neer voordat jy gaan sit. Net omdat hulle die krummels afvee, beteken dit nie dat die tafel kiemvry is nie.
  • Moenie te veel bekommer nie; as u dink dat u siek gaan word, kan dit eintlik gebeur! Om gesond te wees aan die binnekant is 'n voorvereiste om fisies gesond te wees.
  • Asem deur jou neus. Die slym bevat witbloedselle wat kieme wat met verkoue verband hou, vasvang en doodmaak.[aanhaling nodig]
  • Dit behoort 'n gegewe te wees, maar vir sommige is dit nie; Moenie drank of kos met iemand anders deel nie, insluitend u ma.
  • Hou u huis so skoon as moontlik.
  • Moenie obsessief wees om alles vlekkeloos en kiemvry te hou nie. Jou liggaam sal gewoond raak aan kieme en sal dit natuurlik bestry, wat jou immuunstelsel versterk.
  • Netheid is belangrik om u gesondheid te handhaaf. 'N Paar kieme is egter nodig om ons immuunstelsel in goeie vorm te hou. U moet beslis nie u voedsel, water en besmetting besmet nie, maar u hoef nie vir alle kieme bang te wees nie.
  • Vitamiene kan help.
  • Was u hande met seep voor en na elke ete.

Waarskuwings

  • Selfs mense wat baie versigtig is om hande te was en weg te bly van siek mense, word siek. Dit beteken dat dit nie altyd moontlik is om siek te word nie. Gebruik egter gesonde verstand.
  • As u blootgestel word aan siektes, word u immuunstelsel op die lange duur sterker. Dit word aanbeveel dat u dit slegs volg as dit baie belangrik is om nie 'n toe neus te hê nie.

Aanbeveel: