Een van die belangrikste newe -effekte van te min slaap is uitputting. As u aan die ander kant van 'n slegte nag slaap, benodig u genoeg energie om deur die dag te kom. Gelukkig kan u 'n paar eenvoudige stappe neem om energiek te bly.
Stappe
Metode 1 van 3: Wakker word
Stap 1. Gebruik sonlig tot u voordeel
Sonlig en selfs ander helder ligte in u huis kan u liggaam aandui dat dit tyd is om op te staan. Deur helder lig te kry net nadat u wakker geword het, hetsy deur na buite te gaan of u slaapkamer met lig te laat oorstroom, maak u u liggaam bewus daarvan dat dit tyd is om die dag te begin, wat u meer energie gee vir die oggend.
Stap 2. Probeer soggens om ashwagandha te neem om natuurlike energie te bevorder
Ashwagandha kan help om energie te bevorder en moegheid te verminder wanneer dit daagliks geneem word. Koop 'n ashwagandha -aanvulling in die afdeling vitamiene en aanvullings van u plaaslike kruidenierswinkel of apteek. Volg die vervaardiger se instruksies vir hoeveel u moet neem.
Vertel u dokter of apteker oor ander medisyne wat u neem voordat u hierdie aanvulling probeer
Stap 3. Gee jouself 'n gesigsmassering om moegheid te verminder
Masseer u kopvel en ore met u vingerpunte om die bloedvloei na hierdie gebiede te bevorder. Probeer dan saggies met u vingerpunte op u gesig tik om u te help om nog meer wakker te word. Daar is getoon dat massering 'n effektiewe strategie is om moegheid by borskankerpasiënte te verminder, dus dit kan nuttig wees as u slaaploos is.
Stap 4. Asem die reuk van essensiële olies van pomelo en bergamot in
Daar word vermoed dat hierdie olies energiek eienskappe het. Plaas 'n paar druppels op 'n olieverspreider en hou dit die hele dag naby u, of dra 'n bottel essensiële olie saam en inasem die reuk uit die bottel wanneer u 'n hupstoot nodig het. Daar is getoon dat eteriese olies moegheid by rotte verminder, dus dit kan ook 'n effektiewe strategie vir mense wees.
- U kan essensiële olies in die skoonheidsafdeling van die meeste apteke koop, of dit aanlyn koop.
- Ander geure kan u ook help om wakker te bly, soos peperment, kaneel, bloekom en roosmaryn.
Stap 5. Kry u oggendkafeïenoplossing
Kafeïen kan u 'n hupstoot gee van energie. Dit keer dat die selle in u liggaam adenosien aanvaar, 'n remmende neurotransmitter wat u selle laat slaap. Kafeïen laat dieselfde selle wakker word, en dit moedig vinniger breinfunksie aan.
- Koffie, tee en baie koeldrank bevat kafeïen. Byvoorbeeld, 'n koppie groen tee bevat 24 tot 45 milligram kafeïen in 'n koppie, terwyl 'n koffie tussen 95 en 200 milligram kan drink.
- Probeer om nie meer as 200 mg (een tot twee koppies koffie van 5 oz) per dag te drink nie. Hierdie getal kan wissel na gelang van u gewig, sensitiwiteit en geslag, maar u moet nooit meer as 600 mg per dag drink nie (tussen vier en sewe koppies). En vermy kafeïenpille, waarna mense dikwels na oorpyn kyk. Dit kan baie gevaarlik en selfs dodelik wees.
- Omdat u 'n verdraagsaamheid opbou as u elke dag koffie drink, probeer om dit te bewaar vir die tye wanneer u dit regtig nodig het.
Stap 6. Gebruik 'n stortsiklus om wakker te word
'N Warm of warm stort kan jou slaperig laat voel in plaas van wakker. U kan die effek egter teenwerk deur 'n koue-warm-koue siklus aan die einde te gebruik. Dit wil sê, as u klaar is met skoonmaak, skakel die stort vir 30 sekondes koud. Skakel dit dan weer vir 30 sekondes terug na warm. Uiteindelik moet u 30 sekondes terug na die koue gaan. Hierdie siklus laat jou bloed pomp en verhoog jou energie vir die dag.
Metode 2 van 3: Hou u energie by verbruiksgoedere
Stap 1. Slaan die suiker oor
In plaas daarvan om 'n ton suiker te eet, wat aanloklik is om te doen as u moeg is, probeer om komplekse koolhidrate en proteïene te eet. Suiker kan jou 'n stormloop van energie gee, maar dan val jou energie neer. Komplekse koolhidrate bied aan die ander kant meer volgehoue energie, veral as u dit met proteïene koppel.
Probeer byvoorbeeld 'n bietjie natuurlike grondboontjiebotter op volgraanbrood of 'n stukkie vrugte met 'n sny kaas
Stap 2. Maak hidrasie 'n prioriteit
Dehidrasie kan lei tot moegheid. Daarom, om gehidreer te bly, sal help om u energie op te hou. Probeer om die hele dag aan water te drink om seker te maak dat u genoeg kry.
- Die Instituut vir Geneeskunde beveel aan dat mans 13 koppies drink en vroue elke dag 9 koppies water.
- Ander vloeistowwe kan bydra tot u waterinname, soos sap en koffie. As u egter te veel sap drink, kan u ekstra kalorieë inneem en 'n suikerongeluk veroorsaak, dus probeer om u inname te beperk. Alhoewel u koffeinhoudende drankies kan tel, moet u dit nie die grootste deel van die vloeistof wat u per dag drink, maak nie.
Stap 3. Probeer 'n stuk tandvleis
As u iets in u mond hou, soos 'n stuk tandvleis, kan u u waaksaamheid verhoog. Die beste tyd vir hierdie soort truuks is wanneer u in 'n vergadering is waarvoor u absoluut wakker moet bly.
Metode 3 van 3: Verhoog energie met ander truuks
Stap 1. Probeer 'n kort dutjie
As u agterkom dat u net u oë nie kan oophou nie, kan selfs 'n kort slapie u energie help herstel. Eintlik is 'n dutjie van 10 tot 20 minute al wat jy nodig het; langer, en u kan diep in die slaap gaan, en u laat 'n swaar gevoel voel.
As jy nie kan dut nie, probeer paradoksale ontspanning. Neem 'n rukkie om jou oë toe te maak. Konsentreer in u gedagtes op een spiergroep, soos u skouer- en rugspiere. Konsentreer u ongeveer 15 sekondes op wat u in die spiere voel. Herhaal met ander spiere in u liggaam. As u dit doen, kan u 'n paar voordele van 'n kort dutjie gee, sonder om uit te dink
Stap 2. Laat die lig kom
Lig help jou nie net om wakker te word nie, dit kan jou help om die res van die dag energiek te bly. Om te help om die insinking van die middag te oorkom, moet u u gordyne oopgooi en baie natuurlike lig toelaat.
Stap 3. Skakel musiek aan
Volgens een studie kan musiek help om jou energie te verhoog as jy sak. Om nog meer te help, tik saam met die maat of neurie, wat u waaksaamheid verhoog.
- As lirieke jou aandag aftrek, probeer 'n instrumentale stuk met energie.
- As 'n ekstra bonus kan musiek help om spanning te verlig.
Stap 4. Neem pouses om rond te loop
As u lang tyd sit, voel u meer slaperig. Om net elke uur of so op te staan en rond te loop, kan u help om u energie te verhoog en u op die hoogte te hou wanneer u gaan sit.
Stap 5. Neem 'n rukkie om te lag
Of dit nou 'n paar minute is om met u kollegas of eweknieë te praat of 'n snaakse internet -meme op te haal, 'n lag kan goed wees vir u. Dit laat u bloed vloei, wat u meer energie gee.
Stap 6. Stap buite
As u slegs 20 minute per dag buite stap, veral in 'n groen gebied, kan u energie verhoog. As u traag voel omdat u nie genoeg geslaap het nie, probeer dan middagete na die park om u te help om die middag deur te bring.
Wenke
- Kies groen tee in plaas van koffie, waar moontlik. Dit kan help om meer energie te gee, en dit hou baie voordele vir die gesondheid in.
- Slaan alkohol oor, wat u moeg kan maak.
- Moenie warm of gemaklik raak nie. Probeer om te beweeg of iets te doen om te voorkom dat u aan slaap dink.
- Doen 10 springbakke nadat u wakker geword het om u liggaam op te staan en gereed te maak.
