Tot dusver is daar geen bewese dieet om die ontwikkeling van veelvuldige sklerose (MS) te genees of te voorkom nie. In plaas daarvan word dit aanbeveel dat mense met MS 'n gebalanseerde dieet eet. Dit gesê, kan sekere kosse u energievlak, blaas- en dermfunksie en algemene gesondheid beïnvloed. Kenners voer aan dat diegene wat met MS gediagnoseer word, 'n lae-vet- en veselryke dieet moet volg, soortgelyk aan dié wat deur die American Heart Association en American Cancer Society aanbeveel word. Sekere kosse kan gesondheidskwessies wat dikwels met die siekte verband hou, verlig of vererger.
Stappe
Metode 1 van 3: Eet 'n gebalanseerde dieet vir veelvuldige sklerose
Stap 1. Sluit vesel by u dieet in
Hardlywigheid kom algemeen voor by mense wat met MS gediagnoseer word, en daarom word vesel aanbeveel. Vesel is relatief maklik vir jou liggaam om te verteer en help die spysverteringskanaal om behoorlik te funksioneer. Voedsel wat baie vesel bevat, soos vrugte en groente, volgraan en lensies, kan die dermprobleme verlig. Byvoorbeeld, frambose, appels en pere (met vel) is 'n uitstekende bron van vesel. Op dieselfde manier bevat gesplete ertjies, swartbone, broccoli, artisjokke en hawermout baie vesel.
Vroue moet 21 tot 25 gram vesel per dag inneem en mans tussen 30 en 38 gram per dag
Stap 2. Voeg bronne van vitamien D by u dieet
Dit is 'n bekende feit dat vitamien D help met die ontwikkeling van sterk bene. Onlangse navorsing toon dat vitamien D ook die immuunstelsel kan beïnvloed. As u met MS gediagnoseer is, moet u seker maak dat u genoeg vitamien D in u dieet kry en elke dag tyd in die son deurbring. As u 'n gebalanseerde dieet eet, moet u genoeg vitamien D ontvang, maar as u 'n vitamien D -tekort het, moet u moontlik aanvullings neem. Voedsel wat baie vitamien D bevat, sluit in:
- lewertraan
- Portabello sampioene
- Olierige vis, soos forel
- Vis Roe
- Volgraan versterkte graan
- Tofu
- Suiwelprodukte bevat ook vitamien D; alternatiewe melk (soja of amandel) word gewoonlik versterk met vitamien D
Stap 3. Eet omega 3 -vetsure
Een van die mees prominente simptome wat verband hou met MS is energieverlies en moegheid. Eet maer proteïene wat in vis, wit vleis en neute voorkom, kan help om moegheid te bekamp. Vis bevat ook baie omega 3 -vetsure. Sommige studies het getoon dat mense wat onversadigde vette inneem, 'n stadiger vordering van die siekte ondervind. Probeer meer salm, heilbot, okkerneute, vlasaad- en vlasaadolie, plantaardige olies en blaargroentes soos boerenkool, spinasie, broccoli en kool.
- Daar is byvoorbeeld bewys dat omega 3 -vetsure beskerm teen inflammasie sowel as die vermindering van simptome vir mense wat aan 'n outo -immuun siekte ly, soos MS.
- Sommige dokters beveel aan dat mense met MS drie maaltye per week op vis eet.
Stap 4. Drink 2 liter vloeistof per dag
Om baie water te drink, is 'n goeie manier om hardlywigheid te voorkom, wat 'n algemene newe -effek van MS is. Dit is belangrik om gehidreer te bly deur baie water te drink en weg te bly van drankies wat baie kafeïen bevat, soos koffie en koeldrank. Koffeinhoudende drankies kan eintlik dehidrasie veroorsaak, wat die waarskynlikheid van hardlywigheid verhoog. Probeer hierdie wenke om u waterinname te verhoog:
- Voeg geur by jou water: jy kan water meer smaak gee deur vars vrugte, soos suurlemoen of frambose, en groente, soos komkommer of gemmer, by te voeg.
- Drink 'n glas water na die waskamer.
- Volg die hoeveelheid water wat u drink met behulp van 'n app: Probeer die gratis app Daily Water Free.
- Verdun soet drankies met water.
- Eet kos wat baie water bevat: Probeer waatlemoen, komkommer, courgette en pomelo.
Stap 5. Praat met u dokter of dieetkundige oor u dieet
As u met MS gediagnoseer is, praat met u dokter of 'n geregistreerde dieetkundige oor hoe om 'n gebalanseerde dieet te eet. Daar is geen dieet wat MS kan genees nie, maar baie is dit eens dat 'n gesonde dieet kan help om die simptome te bestuur, sodat u beter kan voel. U dokter kan u dieetriglyne gee en verseker dat u al die nodige voedingstowwe kry.
Vra u dokter "Watter kosse moet ek by my dieet voeg?"; "Op watter maniere kan ek my huidige dieet verander om seker te maak dat ek al die nodige voedingstowwe kry?"; "Beveel u spesifieke voedsel aan om my energievlakke te verhoog?"
Stap 6. Moenie etes oorslaan nie
Mense met MS het dikwels lae energie en moegheid, wat vererger kan word as u nie gereeld kos eet nie. Dit is belangrik dat mense met MS ten minste 3 keer per dag 'n gebalanseerde maaltyd eet. As u 'n maaltyd oorslaan, kan dit energieverlies veroorsaak, wat dit moeilik maak om produktief te bly gedurende die werksdag.
- Probeer versnaperinge pak as u weet dat u nie tyd het vir 'n behoorlike sitmaal nie.
- Koop granola -stawe met 'n hoë veselgehalte of 'n verskeidenheid neute om die hele dag deur te eet.
Metode 2 van 3: Vermy sekere voedselsoorte
Stap 1. Vermy kunsmatige versoeters
Kunsmatige versoeters is voedselbymiddels wat gereeld in koeldrank en ander lekkers in die winkel gekoop word. Dit kan irritasie van die blaas veroorsaak, wat die negatiewe simptome wat met MS verband hou, kan verhoog. Byvoorbeeld, baie mense wat met MS gediagnoseer is, het 'n vorm van blaasbeheerprobleme of ervaar dehidrasie. U moet kunsmatige versoeters vermy om hierdie simptome te help hanteer.
Eet eerder natuurlike suikers wat in vrugte en heuning voorkom
Stap 2. Verwyder versadigde vette uit u dieet
Alhoewel maer proteïene en onversadigde vette, soos omega 3 -vetsure, as geskik vir mense met MS beskou word, moet versadigde vette verminder en vermy word. Kokosolie, botter, kaas, rooivleis wat met vet gemarineer is en suiwelprodukte met 'n hoë vetinhoud, moet byvoorbeeld in u dieet verminder word.
- Dit sal bydra tot 'n algehele gebalanseerde dieet en kan die waarskynlikheid van hartsiektes en tipe 2-diabetes verminder.
- Vermy byvoorbeeld gebraaide kosse en kitskos.
Stap 3. Moenie te veel suikerhappies hê nie
Moegheid en energieverlies is die belangrikste newe -effekte van MS. As gevolg hiervan word dit aanbeveel dat u nie soet snacks soos snoep, koekies en lekkers vermy nie. Alhoewel suikerhappies 'n onmiddellike uitbarsting van energie kan gee, sal dit ook 'n energie -ongeluk veroorsaak. Kies eerder versnaperinge wat u energievlak sal handhaaf.
Kies byvoorbeeld versnaperinge wat baie natuurlike energie bevat, soos veselgraan, neute en vrugte
Metode 3 van 3: Voorbereiding van voedsel met veelvuldige sklerose
Stap 1. Gebruik 'n afleweringsdiens vir kruideniersware
Kruideniersware kan soms vir iemand met MS 'n moeilike taak wees. Moegheids- en mobiliteitsprobleme kan byvoorbeeld 'n inkopietog uiters vermoeiend maak en dit kan moeilik wees om swaar kruideniersware uit die winkel huis toe te neem. Om hierdie simptome te verlig, gebruik 'n afleweringsdiens. Soek aanlyn om 'n afleweringsdiens in u omgewing te vind.
Stap 2. Versamel al u bestanddele voordat u 'n maaltyd voorberei
As u sukkel om deur die kombuis te beweeg, moet u probeer om die tyd wat u op u voete moet spandeer, te verminder terwyl u maaltye voorberei. Een manier om dit te doen is deur al die bestanddele bymekaar te maak voordat u met die maaltyd begin. Op hierdie manier hoef u nie op en af te staan terwyl u kook nie.
- As u probleme ondervind met die balans, kan u gordels in die kombuis installeer om u te help om tydens die maaltyd voor te berei en op te ruim.
- Sny groente terwyl u by 'n tafel of tafel sit om moegheid te verminder.
Stap 3. Gebruik 'n mikrogolfoond om te kook
Mikrogolwe kan 'n paar ekstra voordele inhou vir mense met MS. As u byvoorbeeld 'n mikrogolfoond in plaas van 'n oond gebruik om voedsel te verhit, kan u dit in ligter mikrogolfvrye skottelgoed plaas. Dit sal nuttig wees vir mense met mobiliteitsprobleme.
Sommige mense met MS het hittegevoelighede wat vererger kan word as hulle oor 'n warm stoof kook. 'N Mikrogolf is 'n uitstekende alternatief
Stap 4. Deel maaltydvoorbereiding met 'n familielid
Deel indien moontlik maaltydvoorbereiding en opruiming met 'n familielid. Vir mense met mobiliteitsprobleme en moegheid, kan daar gevalle wees dat u nie self kan kook nie. Vra vir hulp en deel huishoudelike take.
- As u alleen woon en dit nie moontlik is om take te deel nie, kan u 'n voedseldiens soos Meals on Wheels gebruik. As u kwalifiseer, sal die program maaltye lewer wat volledig voorberei en gereed is om te eet of te verhit.
- Daar is ook verskeie opsies vir voorafgemaakte kos by die kruidenierswinkel. Maak seker dat u die voedingsetikette lees om te verseker dat dit nie gevul is met kunsmatige suikers en versadigde vette nie.
Wenke
- Probeer om gedurende die dag verskeie klein maaltye te eet, as u groot maaltye vermoeiend vind.
- Skottelgoedwassers en ander toestelle kan ook help om die werklas wat verband hou met maaltydvoorbereiding en opruiming te verminder.
