Die oorsaak van veelvuldige sklerose (MS) is onbekend. Dit beteken dat daar tans geen bekende manier is om die siekte definitief te voorkom nie. Navorsing het egter 'n aantal risikofaktore geïdentifiseer wat sterk verband hou met MS. Deur u bes te doen om hierdie risikofaktore te beheer en te verminder, verhoog u die kans om die siekte te vermy. Konsentreer op 'n gesonde leefstyl, vermy sekere virusse en kry baie vitamien D. U kan ook u familiegeskiedenis en genetiese faktore ondersoek vir 'n meer akkurate idee van u MS -risiko.
Stappe
Metode 1 van 3: Handhaaf u gesondheid om MS -risiko te verminder
Stap 1. Eet voedsel wat Vitamien D bevat en tyd in die son deurbring
Gebruik die aanbevole inname van suiwelprodukte (melk, kaas, jogurt, ens.) Om genoeg vitamien D. te kry. U moet ook elke dag tyd in sonlig deurbring sodat u liggaam vitamien D kan produseer. Sommige mense neem ook vitamien D aanvullings om te verseker dat hulle genoeg kry. Deur genoeg vitamien D te kry, sal MS nie voorkom word nie, maar dit lyk asof daar 'n verband bestaan tussen vitamien D -tekort en 'n hoër voorkoms van die siekte. Dit beteken dat vitamien D u risiko ten minste kan verminder.
- Die verband tussen waar u woon en u MS -risikovlak dui ook op die belangrikheid van vitamien D. Die siekte kom minder gereeld voor in warm gebiede naby die ewenaar wat baie son kry, wat mense help om vitamien D te produseer.
- As u vitamien D -aanvullings neem, moet u gereeld u vitamien D -vlak kontroleer om te verseker dat u die regte dosis neem en dit binne die normale omvang hou. As u groot hoeveelhede vitamien D inneem as dit nie nodig is nie, kan dit ander gesondheidsverwante probleme veroorsaak.
Stap 2. Skuif na 'n warm klimaat, as u jonger is
MS -tariewe is hoër onder mense wat in gematigde klimate woon, soos dié in Kanada, die grootste deel van die Verenigde State, Nieu -Seeland, Australië en Europa. MS -tariewe daal in streke wat nader aan die ewenaar geleë is. Studies dui daarop dat as u in 'n hoërisikogebied gebore word, maar voor die ouderdom van 15 na 'n lae risiko beweeg, u later in u lewe 'n laer risikovlak sal hê.
Hierdie navorsing dui daarop dat 'n omgewingsfaktor wat voor puberteit na vore kom, dit meer waarskynlik maak dat iemand MS kry
Stap 3. Hou op met rook, indien wel
Vra u dokter oor medisyne of programme wat u kan help om op te hou, as dit iets is waarmee u sukkel. Alhoewel MS nie deur rook veroorsaak word nie, is daar 'n sterk verband tussen die twee. As u ophou rook, verminder u die kans om MS te kry.
Stap 4. Vra u dokter oor u gesondheid van die dermbioom
Hou die vlakke van sekere bakterieë in u spysverteringstelsel in balans, en u verminder moontlik u risiko om MS te kry. Toonaangewende navorsing dui aan dat 'n paar soorte dermbakterieë 'n tekort het aan mense met MS, maar meer voorkom by gesonde individue. U dokter kan u help om 'n dieetplan op te stel wat rekening hou met u algemene gesondheid en u dermbioom in orde sal hou.
U dokter kan u voorstel dat u sekere voorbiotiese of probiotiese aanvullings neem, of u eetgewoontes aanpas om 'n gesonde dermbioom te bevorder
Stap 5. Eet 'n gebalanseerde dieet
'N Hoë inname van versadigde vet of visolie word bestudeer as moontlik verband hou met die aanvang van MS. Alhoewel daar tans nie genoeg bewyse is om aan te dui dat dit risikofaktore is nie, is dit die beste om 'n gesonde, gebalanseerde dieet te handhaaf.
Eet 'n dieet wat behoorlike porsies maer proteïene, volgraan, vrugte, groente en gesonde vette bevat
Metode 2 van 3: Voorkoming van virusse wat moontlik aan MS gekoppel is
Stap 1. Moenie mono kry nie
Navorsers ondersoek 'n moontlike verband tussen die Epstein-Barr-virus, wat mononukleose (mono) veroorsaak, en MS. Mono word in speeksel oorgedra. U kan hierdie virus vermy deur nie drankies, kos of tandeborsels te soen of te deel met mense wat besmet is nie.
Stap 2. Vermy kontak met menslike herpesvirus-6 (HHV-6)
Deur gereeld u hande te was, is die beste manier om hierdie virus te voorkom, wat uit navorsing blyk 'n risikofaktor vir MS te wees. Die siekte kom dikwels onder kinders voor as die Roseola -uitslag, daarom is dit veral belangrik om kinders goeie higiëne te leer.
Stap 3. Voorkom longontsteking
Die virus Chlamydia longontsteking, wat ook moontlik aan MS gekoppel is, kan die beste voorkom word deur goeie higiëne. Dit beteken dat u u mond bedek as u hoes of nies, u hande was en 'n ontsmettingsmiddel gebruik.
Stap 4. Kry die MMR -entstof
Maak seker dat u die entstof teen masels, bof en rubella (MMR) gekry het, wat gereeld in die kinderjare toegedien word as 'n manier om hierdie siektes te voorkom. Navorsing ondersoek 'n moontlike verband tussen die maselsvirus en MS, dus om ingeënt te word, kan die risiko verminder dat u die siekte opdoen.
Metode 3 van 3: Bepaling van beduidende risikofaktore
Stap 1. Kyk na u familiegeskiedenis van MS
Navorsers glo dat genetika 'n rol speel in die ontwikkeling van MS. As u 'n nabye familielid (soos 'n ouer of broer of suster) met MS het, is dit meer waarskynlik dat u die siekte opdoen. Om 'n familielid met MS te hê, beteken egter nie dat u dit sal erf nie.
Stap 2. Faktor in demografie by die bepaling van u MS -risiko
Die voorkoms van veelvuldige sklerose wissel na gelang van ouderdom, geslag en ras. Hierdie kennis sal u nie help om die siekte te voorkom nie, maar dit kan u meer bewus maak van u risiko om MS op te doen.
- Vroue is 2-3 keer meer geneig om MS te kry as mans.
- Die aanvang van MS kan op enige ouderdom plaasvind, maar dit is die algemeenste onder mense tussen 20 en 50 jaar.
- Veelvuldige sklerose kom die algemeenste voor onder Kaukasiërs van Noord -Europese afkoms. Dit is die minste algemeen onder mense met Asiatiese, Afrikaanse en inheemse Amerikaanse afkoms.
Stap 3. Praat met u dokter as u ander ernstige siektes het
MS is 'n outo -immuun siekte, maar dit hou verband met ander toestande, insluitend skildklier siekte, tipe 1 -diabetes en prikkelbare dermsindroom (IBS). As u een van hierdie toestande het, moet u met u dokter praat oor die vraag of hulle dink dat dit u risiko om MS op te doen kan beïnvloed.
