Die toestand wat bekend staan as winged scapula (WS), veroorsaak dat 'n uitstaande skouerblad wat 'n bietjie soos 'n vlerkstomp lyk, ook lokale pyn en beperkte bolyfbeweging kan veroorsaak. Daar is eintlik verskillende soorte WS, maar vir die meeste tipes sal u dokter waarskynlik 'n kombinasie van rus, fisiese terapie en pynbestuur aanbeveel. Indien nodig, kan chirurgiese opsies oorweeg word. Die beste manier om WS te voorkom, is om die spiergroepe in u bolyf te versterk.
Stappe
Metode 1 van 3: Behandeling van WS met rehabilitasie en chirurgie
Stap 1. Laat die scapula 6-24 maande genees sonder 'n operasie
Alhoewel u 'n vinnige oplossing wil hê as u skouerblad uitsteek en u pyn veroorsaak, is geduld dikwels die beste manier. Met die regte mengsel van rus en rehabilitasie kan baie gevalle van WS genees word sonder om 'n operasie te ondergaan en die gepaardgaande risiko's.
Moenie WS self probeer diagnoseer of behandel nie. Raadpleeg u dokter as u 'n uitstekende skouerblad het of as u pyn in u skouer het wat u vermoë om daaglikse aktiwiteite te doen, soos om tande te borsel of 'n winkelwa te druk, beperk
Stap 2. Neem deel aan voorgeskrewe fisioterapie sessies
U dokter wil hê dat u u skouer moet laat rus, maar doelgerigte fisiese terapie met professionele toesig sal gewoonlik die genesings- en versterkingsprosesse versnel. Vra u dokter en vriende om goeie fisioterapeute in u omgewing aan te beveel, en vra u versekeraar 'n lys van netwerkverskaffers.
- Tydens fisioterapie sessies, sal u doelgerigte bewegingsreikings en skedelbladversterkende oefeninge doen. U sal waarskynlik ook oefensessies kry om tuis te doen.
- Herstel van WS is 'n langtermynproses, dus beplan om 'n paar maande, en moontlik 6 maande of meer, fisiese terapie sessies by te woon.
Stap 3. Probeer masseerterapie, veral as dit aanbeveel word
Masseerterapie kan deel uitmaak van u fisioterapieprogram of afsonderlik voorkom. Dit kan help om pyn as gevolg van WS te verlig en stywe spiere in die omgewing los te maak.
- Vra u dokter en fisioterapeut vir aanbevelings. Mediese masserings sal waarskynlik meer voordelig wees, maar massages in spa-styl kan ook help.
- As masseerterapie deur u dokter aanbeveel is, sal u waarskynlik sessies minstens so lank as u fisioterapie sessies bywoon - moontlik 6 maande of langer.
- Masseerterapie word al dan nie deur u versekeraar gedek.
Stap 4. Dien hitte en ys toe vir tydelike pynverligting
Vir korttermyn WS-pynverligting reageer sommige mense beter op hitte, terwyl ander verkies om die gebied te versier. Raadpleeg u dokter of fisioterapeut vir advies, en probeer elkeen kyk wat die beste by u pas.
- Dien hitte of ys ongeveer 20-30 minute op 'n slag toe, tensy anders aangedui. U kan gewoonlik hitte of ys so dikwels as wat u wil, toedien.
- Moenie 'n yspak of ys direk op u vel toedien nie. Draai dit eers in 'n handdoek toe.
- Miskien het u 'n helper nodig om die hitte/yspak op sy plek te hou, of om dit in posisie te draai.
Stap 5. Dra 'n "winger's brace" as u dokter dit aanbeveel
Hierdie uitrusting span oor jou skouers en om jou middel, alles met die doel om jou uitsteeklike skouer teen jou boonste rug te druk. Dit kan pynverligting en genesing vergemaklik.
- 'N Vleuelstut is nie geskik vir alle gevalle van WS nie, dus volg die dokter se riglyne.
- Jou dokter pas jou as 'n stut, help om dit by 'n mediese verskaffer te reël en wys jou hoe jy dit moet aantrek.
Stap 6. Gebruik voorgeskrewe spierverslappers of pynstillers
As deel van u rus- en rehabilitasieprogram kan u dokter een of meer medisyne voorskryf om WS -pyn te hanteer. Dit sluit gewoonlik spierverslappers, NSAID's en/of ander pynstillers in.
- Neem die voorgeskrewe WS -medisyne presies soos aangedui, en let op die newe -effekte wat u dokter en/of apteker aandui.
- Onder hul moontlike newe -effekte kan spierverslappers slaperigheid, slaperigheid, spierswakheid en lusteloosheid veroorsaak; NSAIDs kan allergiese reaksies veroorsaak of maagsere vererger; acetaminophen (Tylenol) kan lewerprobleme veroorsaak; en opioïede pynstillers kan tot langdurige afhanklikheid lei.
Stap 7. Ondergaan 'n operasie as rus en rehabilitasie nie help nie
As 'n paar maande of tot 2 jaar rus en rehabilitasie u WS nie aansienlik verbeter nie, word chirurgie die waarskynlikste opsie. U dokter kan dit ook vroeër aanbeveel vir sekere soorte WS, soos WS weens 'n traumatiese besering. Chirurgiese opsies kan die volgende insluit:
- Senuwee- en/of spieroordragte. Senuwees en/of spierweefsels van ander dele van u bolyf word verplaas om die skade aan u skouerblad en die omliggende gebied te herstel.
- Statiese stabilisering. 'N Inwendige slinger sal ingeplant word om u skedel weer aan die boonste rug te koppel.
- Scapulothoraciese samesmelting. Dit is 'n laaste uitweg wat u scapula direk aan u ribbekas versmelt. Dit kan onder meer aansienlike bewegingsbeperkings en longprobleme veroorsaak.
Metode 2 van 3: versterk u skouerblaaie
Stap 1. Verbeter u skouersterkte met aanbevole oefeninge
As u gediagnoseer is met WS, sal u waarskynlik stadigaan kennis maak met 'n program van skedelbladversterkende oefeninge. Hierdie oefeninge kan ook u bewegingsreikwydte verbeter en moontlik u kans om toekomstige gevalle van WS te ontwikkel, verminder.
- As u met WS gediagnoseer is, volg die oefenprogram wat u dokter en/of fisioterapeut aanbeveel. In sommige gevalle kan versterkingsoefeninge - veral as dit oordoen word - verdere skade veroorsaak.
- As u nog nooit WS gehad het nie, is hierdie oefeninge steeds 'n uitstekende manier om skouerkrag en buigsaamheid op te bou.
Stap 2. Doen al 4 posisies van ITYW's
Begin deur met jou gesig na onder te lê met jou arms langs jou sye. Beweeg dan 2-3 keer deur elk van die 4 posisies en spandeer 15 sekondes in elke posisie.
- Elke oefening kry sy naam van die lettervorm wat u liggaam benader tydens die maneuver.
- I: Beweeg jou hande na jou heupe, met jou handpalms omhoog en jou duime wys na jou dye. Wapper jou arms op en af.
- T: Hou jou hande na jou sye, met jou handpalms na onder. Wapper jou arms op en af.
- Y: Beweeg u hande halfpad tussen u kant uit en reguit bo u kop. Fladder op en af met jou handpalms af.
- W: Buig jou elmboë en steek dit teen jou sye terwyl jy jou hande teen die "Y" hoek uitgestrek hou. Steek dan u arms terug in die volle "Y" -posisie en herhaal die hele 15 sekondes.
Stap 3. Trek 'n ligte oefenband aan met albei arms
Staan met u arms voor u uitgestrek op skouerhoogte en -breedte, met u handpalms teenoor mekaar, met 'n oefenband (sonder spanning) in u hande. Hou u arms reguit en skouerhoogte en strek hulle so breed as wat u gemaklik kan hanteer, met 'n stadige, bestendige beweging. Keer stadig terug na die beginposisie - beheer die band se terugtrekking in plaas daarvan om dit terug te laat val.
- Doen 2-3 stelle van 10-15 herhalings elk, met 'n kort rus tussen stelle.
- Begin met 'n ligte weerstandsband, en beweeg dan stadig na groter weerstandsvlakke sodra u huidige vlak nie meer 'n uitdaging is nie.
Stap 4. Doen regop "push -ups" om u skouers te teiken
Kyk na 'n muur en strek u arms uit sodat u handpalms plat teen die muur is terwyl u arms op skouerhoogte en -breedte is. Sonder om te buig of jou arms te beweeg, stoot jou borsbeen (borsbeen) stadig na die muur totdat jou skouerblaaie ontmoet. Dan, sonder om u hande of arms te beweeg, trek u borsbeen 'n bietjie agter u beginposisie terug, sodat u skouerblaaie effens na buite afgerond is.
Doen 10-15 herhalings per stel, en tussen 2-3 stelle
Stap 5. Rol 'n medisynebal met die een hand teen die muur
Staan 'n armlengte weg van 'n muur met jou voete skouerwydte uitmekaar. Speld 'n medisynebal van 3,6 kg teen die muur met een uitgestrekte arm en 'n plat handpalm - gebruik die ander hand om die bal te plaas indien nodig. Rol die bal 15-30 sekondes lank in klein sirkels teen die kloksgewys teen die muur. Probeer om nie die bal te laat val nie!
- Doen 2-3 stelle elk met elke arm.
- U kan uiteindelik na 'n swaarder medisynebal beweeg.
Stap 6. Doen skouerperse met 'n medisynebal
Lê plat op jou rug met jou knieë gebuig en jou voete plat op die vloer. Hou 'n medisynebal van 3,6 kg bo jou in albei hande, met jou arms reguit bo jou boonste bors. Hou u rug, voete en kop plat op die vloer en gebruik slegs u skouerblaaie om die bal 'n paar sentimeter verder opwaarts te druk en keer dan terug na die beginposisie.
- Probeer 2-3 stelle van 10-15 herhalings per keer.
- U kan indien nodig met 'n ligter medisynebal (of selfs 'n sokkerbal of vlugbal) begin en na 'n swaarder bal beweeg as u fisies gereed is vir 'n groter uitdaging.
Stap 7. Probeer balopdrukke as 'n gevorderde maneuver
Neem 'n standaard opwaartse posisie met u bene en liggaam, maar plaas albei hande op 'n oefenbal wat onder u bo -bors geplaas is. Steek u arms uit terwyl u u hande op die bal hou, en sak dan stadig terug totdat u bors die oefenbal raak.
- Doen 10 herhalings en 2 stelle.
- Om die bal veilig onder jou te hou verg oefening en voldoende bolyfkrag. Maak hierdie oefening makliker en oorweeg om saam met 'n spotter te werk wat die bal vashou. Andersins kan die bal vry spuit en sal u op u gesig val!
Metode 3 van 3: 'n WS -diagnose kry
Stap 1. Bel u dokter as u fisiese tekens of gelokaliseerde pyn het
Die verwante toestande wat gesamentlik na 'n gevleuelde skouerblad verwys word, kry hul naam van die uitstaande skouerblad wat 'n bietjie soos die begin van 'n vleuel lyk. Maak 'n afspraak met u dokter as u een - of selfs minder algemeen - albei skouerblaaie merkbaar uitsteek, veral as u u arms opsteek.
As u WS het, sal u byna seker ook pyn in u skouer, bo -arm, bo -rug en/of nek ervaar as u u arm lig. Die pyn kan sterk genoeg wees om algemene take soos tande te borsel of 'n inkopiemandjie te druk, moeilik te maak
Stap 2. Bespreek enige herhalende bewegingsaktiwiteite met u dokter
Alhoewel dit steeds ongewoon is, is WS meer geneig by liggaamsbouers, amateur- of professionele atlete (bofbal, gholf, basketbal, ens.), En mense wie se werk herhaaldelike skouerbewegings vereis (bv. Leegmaak van asblikke in 'n vulliswa). Selfs as u u arm uitstrek in dieselfde posisie vir lang strekke (soos by 'n lessenaar), kan dit in seldsame gevalle bydra tot WS.
Stel u dokter in kennis as u byvoorbeeld gereeld begin tennis speel het of 'n nuwe werk aangeneem het om bome en struike te plant
Stap 3. Praat ook oor ander moontlike WS -oorsake
Selfs sonder herhalende bewegingsaktiwiteite, is WS steeds 'n moontlikheid as u simptome toon. Ander oorsake kan die volgende insluit:
- Traumatiese besering. Motorongelukke kan byvoorbeeld weefsel- en senuweeskade veroorsaak wat tot WS bydra.
- Chirurgie. As spesifieke senuwees beskadig word tydens 'n chirurgiese prosedure wat u skouer, bo -rug of bors insluit, kan WS voorkom.
- Siekte. Virussiektes soos griep en mediese toestande soos spierdistrofie kan soms tot WS bydra. So ook allergiese reaksies, oordosis van die geneesmiddel of blootstelling aan gifstowwe. Al hierdie oorsake is egter uiters skaars.
Stap 4. Ondergaan 'n fisiese ondersoek en moontlik toetsing
In die meeste gevalle sal u dokter WS diagnoseer deur u skedel te ondersoek en u simptome met u te bespreek. Hulle sal waarskynlik na u skedel kyk en voel terwyl u u arms opsteek.
As daar nog twyfel is, kan u dokter elektromyografie (senuweestimulasie deur middel van elektrode -naalde in u spiere) aanbeveel om 'n WS -diagnose te bevestig. Maar dit is in die meeste gevalle onnodig
Wenke
- Vermy herhalende skouer- en armbewegings om die risiko van WS te verminder.
- Oefen goeie postuur en ergonomie om WS te voorkom. Alhoewel dit nie heeltemal voorkombaar is nie, verminder dit die risiko.
