Lyf- en spierpyne kan veroorsaak word deur 'n verskeidenheid gesondheidstoestande, insluitend griep, koors, kater of ernstiger probleme soos chroniese liggaamspyn of artritis. Om hierdie pyn te verlig, moet u eers sorg dat u gehidreer en gemaklik is. As die pyn voortduur, probeer ander middels, insluitend die toediening van ys op die seer gebiede, 'n diepweefsel spiermassering of die toediening van essensiële olies. As u dit nodig het, kan u selfs pynstiller sonder die toonbank neem.
Stappe
Metode 1 van 3: Kalmerende pyn met huismiddels
Stap 1. Drink 'n groot glas water
Dehidrasie kan lei tot 'n verskeidenheid newe -effekte, insluitend spier- of liggaamspyn. Bestry dit deur baie water te drink. As u gehidreer bly, sal u spiere soepel bly en voorkom dat hulle kramp of seer kry.
Ongelukkig, in teenstelling met 'n algemene wanopvatting, sal drinkwater nie die ongemak en hoofpyn van 'n kater verminder nie
Stap 2. Week in 'n warm bad
As u spierkrampe het na 'n moeilike oefensessie, of as u liggaam griep het, probeer 'n warm bad. Die warmte van die water sal ontspan en jou spiere kalmeer. Dit sal pyn verlig en u in die algemeen beter laat voel.
As 'n warm bad nie veel verskil nie, probeer om 2 koppies (470 ml) Epsom -soute by die badwater te voeg. Week die soutwater vir ten minste 12 minute. U liggaam absorbeer magnesium uit die soute, wat die liggaamspyn kan verminder
Stap 3. Lê onder 'n verhitte kombers of kussing
As 'n groot deel van u liggaam pyn (byvoorbeeld van griep), gaan lê en bedek u met 'n verhitte kombers. Die warm temperatuur laat u spiere ontspan en help om pyn en pyn te verminder. Hittebehandeling kan veral effektief wees in die behandeling van pyn wat veroorsaak word deur artritis of chroniese spierpyn.
- As u koors of kouekoors het, moenie 'n verwarmingsblok bymekaarmaak nie. Hou die kamer eerder op 'n gemaklike temperatuur.
- Vir meer gelokaliseerde pyne, byvoorbeeld, as slegs u skouer seer is, dien strelende hitte direk op die pynlike gebied toe met 'n verwarmingsblokkie.
- Hou die verwarmingsdeken op "warm", nie "warm" nie, om te verhoed dat u vel brand. Hou die verwarmingskombers of warmkussing vir 15-30 minute op 'n slag.
Stap 4. Vryf 'n mengsel van essensiële olies oor pynlike spiere
Sekere essensiële olies kan 'n nuttige natuurlike middel wees vir spierpyn. Meng 3 of 4 druppels pepermentolie of laventelolie met 3 of 4 druppels klapperolie en vryf die gemengde olies oor die seer spier.
- Essensiële olies kan by baie supermarkte en by enige organiese kruidenierswinkel of gesondheidswinkel gekoop word.
- Swartpeper en essensiële olies van arnica kan ook nuttig wees om liggaamspyne te verlig.
Stap 5. Dien ys toe op 'n pynlike plek
As 'n spesifieke spier of gedeelte van u liggaam pyn of pyn veroorsaak, dien 'n yspak op hierdie plek toe. Ys sal spierontsteking verminder en die senuwee -eindpunte wat pyn seine na jou brein stuur, verdoof.
- Dit is ook 'n nuttige truuk as u liggaamspyne veroorsaak word deur 'n streng oefensessie. As ys op te veel spiere toegedien word, sal dit pyn verlig en die genesingsproses versnel.
- Dien yspakkies vir ongeveer 20-30 minute op 'n slag toe. As u ys langer teen u vel hou, kan u geringe velbeskadiging of, in die ergste geval, bevroren veroorsaak.
Metode 2 van 3: Pynmedikasie neem en 'n dokter raadpleeg
Stap 1. Neem 'n oor-die-toonbank pynstiller
Medikasie, insluitend Tylenol, Advil, Motrin en ibuprofen, is uitstekend om die pyn van hoofpyn en geringe spierpyn te verwyder. As u pyn nie verdwyn nadat u die dosis van 'n enkele pynstiller geneem het nie, moet u in gedagte hou dat sommige gemeng kan word. U kan byvoorbeeld gelyktydig 'n volledige dosis Tylenol en ibuprofen neem.
U plaaslike supermark het 'n groot verskeidenheid van beide handelsmerke en generiese pynstillers
Stap 2. Vra vir 'n diagnose van aanhoudende pyne
As u meer as 'n paar keer per maand spier- of liggaamspyne ervaar, of as u erge pyn ervaar, kan u aan 'n diagnoseerbare mediese toestand ly. Beskryf u simptome aan u dokter en vra of hulle 'n diagnose kan gee. Die dokter kan versoek dat u bloed laat doen of ander soorte toetse doen om 'n diagnose te maak. Aanhoudende pyn kan 'n teken wees van:
- Fibromialgie.
- Chroniese moegheidsindroom.
- Lyme-siekte.
- Veelvoudige sklerose.
Stap 3. Vra u dokter oor 'n voorskrif pynstiller
As u liggaamspyne voortduur of vererger, moet u met u dokter praat, selfs as u pynstillers sonder OTC gebruik. Hulle kan 'n beperkte dosis pynstiller soos kodeïen, morfien, Fentanyl of oksikodoon (die generiese vorme van oksikontien) voorskryf.
Hou in gedagte dat baie voorgeskrewe pynstillers, soos Oxycontin, 'n gewoonte kan wees. Moenie die voorgeskrewe dosis van u dokter oorskry nie
Metode 3 van 3: Massering of oefen
Stap 1. Kry 'n diepweefselmassering
'N Diepweefselmassering sal gifstowwe en inflammatoriese chemikalieë in u spiere vrystel wat hulle kan laat pyn. Die massering verhoog ook die bloedvloei na seer en pynlike spiere, wat pyn of ongemak moet verminder.
Die meeste masseersalonne bied wel diepweefselmassering. Spesifiseer aan die masseuse dat dit die tipe massage is wat u wil ontvang
Stap 2. Masseer pynlike knope in u spiere
As u 'n harde, knoestige, marmergrootte gebied in u seer spiere voel, probeer dan onmiddellik druk daarop uitoefen. Dit kan spanning vrystel en veroorsaak dat u spiere nie meer pyn nie. Gebruik u duim of wysvinger om konstante druk direk op die knoop uit te oefen vir ongeveer 45 sekondes.
- As u sukkel om 'n knoop op u rug te kry, vra 'n vriend of familielid om die area vir u te masseer.
- As alternatief, masseer knope op u rug deur op 'n tennisbal te lê. Plaas die tennisbal op die vloer en plaas u daaroor sodat die bal direk onder 'n seer, geknoopte spier is. Lê terug en laat die bal druk op die seer gebied uitoefen.
Stap 3. Oefen die seer spiere
Alhoewel dit teen-intuïtief lyk, kan oefening liggaamspyne en spierpyne verminder. Oefeninge soos joga, draf (of stap) en tai chi verminder spanning in u spiere. Die oefeninge sal ook die vloei van bloed na u spiere verhoog, dit strek en spiere help ontspan. As gevolg hiervan word u liggaam seer en spierpyne verminder.
Vermy strawwe oefeninge soos intense gewigoptel. Hierdie oefeninge kan spierpyn vererger
Wenke
- Beide hitte en koue kan strelend wees vir spiere en liggaamspyne. Gebruik 'n koue yspak as u fisiese pyn het, as u swelling opdoen of as die pyn lokaal is (byvoorbeeld slegs in u skouer). Neem 'n warm bad of gebruik 'n verwarmingsblokkie as die pyn wyd voorkom (byvoorbeeld in die geval van griep). Probeer ook om afwisselend tussen warm en koud af te wissel, elk een vir een vir ongeveer 10 minute toegedien.
- As u gereeld seer spiere of liggaamspyne het, moet u te veel kafeïen of alkohol vermy. Albei kan u dehidreer en tot verdere pyne en selfs spierkrampe lei.
