Van jou enkel tot jou tone bevat jou voet baie bene, ligamente en gewrigte wat geneig is tot besering. 'N Verstuiting is 'n uitgerekte of geskeurde ligament. Raadpleeg u dokter as u enige deel van u voet verstuit het en nie gewig kan dra nie. Hulle sal u laat weet hoe ernstig die besering is, en, indien nodig, krukke en kattebak voorsien. Draai jou voet om met 'n elastiese verband en rus, ys, pas kompressie toe en lig dit totdat pyn en swelling verdwyn. Alhoewel ligte tot matige verstuikings binne 'n paar weke genees moet word, kan dit 'n paar maande neem om ten volle te herstel van 'n ernstige verstuiking.
Stappe
Metode 1 van 3: Behandel klein tot matige verstuikings
Stap 1. Gaan na 'n dokter as u nie u voet kan dra nie
Tekens van 'n verstuiting sluit in pyn, swelling, kneusplekke en die onvermoë om die gewrig te beweeg. Bel u dokter as u dink dat u 'n verstuiting het, veral as die pyn te erg is om u voet te laat gewig kry.
- Die dokter sal u ondersoek om enige breuke of ligamentskeurings uit te sluit wat ernstiger kan wees as 'n verstuiting.
- Graad I, of geringe, verstuikings kan effens seer voel en 'n bietjie opswel. Hulle benodig dikwels nie mediese aandag nie. 'N Graad II -verstuiting kan langdurige pyn, swelling en kneusplekke hê. U kan nie gewig op die voet plaas nie. 'N Graad III -verstuiting sal ernstige pyn, swelling en kneusplekke hê. Jy sal nie op die voet kan staan nie.
Stap 2. Rus jou voet solank pyn en swelling aanhou
Behandel u verstuiting deur die RICE -reël te volg, of rus, ys, kompressie en hoogte. Rus baie, vermy aktiwiteite wat pyn veroorsaak en probeer om u voet stil te hou. Probeer om nie gewig op jou voet te plaas nie. Kry indien nodig krukke of kierie by u dokter.
Stap 3. Ys die verstuiting 2 tot 3 keer per dag vir 20 minute.
Hou aan om jou voet te versier totdat jou simptome verdwyn. Ys help om swelling en ontsteking te verminder, en dit sal u ook pyn verlig.
Dien ys direk op die verstuiting toe, in plaas daarvan om dit om te draai
Stap 4. Druk jou voet saam met 'n elastiese verband
Kompressie sal help om die swelling in u voet na 'n verstuiting te verminder. Draai jou voet styf vas, maar moenie jou sirkulasie afsny nie. As u verband clips het, gebruik dit om dit op sy plek te hou. Indien nie, gebruik mediese band om dit vas te maak.
U dokter kan u ook 'n kompressiestart of spalk voorsien
Stap 5. Verhoog jou voet om swelling te verminder
Hou jou voet so gereeld as moontlik hoër as die vlak van jou hart. Byvoorbeeld, gaan lê en steek jou voet op 2 of 3 kussings sodat dit bo jou bors is.
Deur u voet bo die borsvlak te hou, verminder u die bloedvloei na u voet en help dit om swelling te verminder
Stap 6. Neem pynstillers en anti-inflammatoriese medisyne
Oor -die -toonbank medisyne behoort genoeg te wees om pyn en swelling te beheer. Neem enige medikasie volgens die instruksies op die bottel of soos deur u dokter voorgeskryf.
Metode 2 van 3: Behandeling van ernstige verstuikings
Stap 1. Gaan voort met RICE en laat 6 tot 8 maande toe vir ernstige verstuikings om te genees
U moet ook 'n ernstige verstuiking behandel met rus, ys, kompressie en hoogte. Alhoewel 'n minder ernstige verstuiting binne 2 tot 4 weke of minder kan genees, kan 'n ernstige verstuiting maande neem om te genees. Hou gewig van u voet af en hou by RICE -behandeling gedurende die genesingsproses.
Stap 2. Dra 'n immobiliserende gips volgens die instruksies van u dokter
'N Erge verstuiking behels aansienlike ligamentskade. Om te genees, moet u voet soveel as moontlik geïmmobiliseer word. U dokter sal u 'n immobilisasie -gips of -stewel gee en u laat weet hoe lank u dit moet dra.
Stap 3. Bespreek chirurgiese behandelings as u ligamente ernstig beskadig is
Die ernstigste verstuikings kan chirurgie vereis. As u ernstige ligamentskade het, sal u primêre dokter u waarskynlik na 'n voetheelkundige of voetspesialis verwys. Na chirurgiese rekonstruksie moet u 'n stewel vir 4 tot 8 weke dra.
Afhangende van die erns van u besering, begin u met fisioterapie 4 tot 8 weke na die operasie. Dit kan van 16 weke tot 12 maande neem om heeltemal te herstel
Metode 3 van 3: Hervat aktiwiteit
Stap 1. Begin ligte aktiwiteit wanneer pyn en swelling verdwyn
Raadpleeg u dokter voordat u gewig op u voet aansit, veral as u matig of ernstig is. Begin stap as u gewig kan dra sonder om pyn te voel. Begin 15 tot 20 minute, of minder as u seer voel.
Verhoog u loop tyd daagliks geleidelik
Stap 2. Dra 'n skoeninsetsel of skoene met stewige sole
U dokter kan 'n stywe skoeninsetsel aanbeveel om u voet tydens herstel te ondersteun. As dit nie die geval is nie, dra skoene met stewige sole wanneer u op u voet gewig dra.
As u kaalvoet loop of in skoene wat nie ondersteun word nie, soos slippers, kan u besering vererger
Stap 3. Hou op met 'n aktiwiteit as u skerp pyn voel
Hou onmiddellik gewig van u voet af as u skerp pyn voel. Rus en ys dit vir 20 minute om ongemak te verlig.
Bel u dokter as u na 'n aktiwiteit 'n skielike toename in pyn en swelling het
Stap 4. Besoek 'n fisioterapeut om toekomstige gesamentlike probleme te vermy
'N Slegte verstuiting kan later in die lewe tot artritis en ander gesamentlike probleme lei. As u aansienlike ligamentskade opgedoen het, moet u 'n fisioterapeut besoek om komplikasies te voorkom.
