As u u gewrig beseer het en pyn, swelling of kneusplekke voel, kan u 'n verstuiting hê. Alhoewel enkelverstuiking die mees algemene verstuiking is, kan u ook u pols, knie, voet, duim of ander vingers verstuik. As die pyn en swelling ernstig is, kontak u dokter. Vir geringe verstuikings, rus die gebied, pas ys toe, draai die verstuiting toe met 'n drukverband, hou dit verhef, bly gehidreer, eet 'n anti-inflammatoriese dieet en oefen stresvermindering om vinniger te genees. Ligte verstuikings moet binne 'n paar weke genees, maar 'n ernstige verstuiking kan 'n paar maande neem om te genees. Raadpleeg u dokter oor die opstel van 'n rehabilitasieplan om van die besering te herstel.
Stappe
Metode 1 van 2: Behandeling van die verstuiting in die eerste 48 uur
Stap 1. Kontak u dokter as u simptome ernstig is
As u geen gewig op die gewonde gewig kan dra nie, dit nie kan beweeg nie, of as u gevoelloos voel in die omgewing, kan dit 'n teken wees dat die ligament heeltemal geskeur het of 'n been gebreek het. Soek onmiddellik mediese hulp. Sit 'n yspak op die gebied op pad na u dokter.
- Erge swelling, soos wanneer u gewrig twee keer so groot lyk of warm voel, of pyn in die omgewing kan ook beteken dat u 'n ernstige verstuiting het wat deur 'n dokter behandel moet word. Vergelyk jou gewonde gewrig met jou nie-beseerde gewrig om te bepaal hoe erg dit geswel is.
- As u koors of enige oop sny rondom die besering het, moet u dadelik 'n dokter raadpleeg om 'n gebreekte been uit te sluit en infeksie te voorkom. Die dokter kan 'n X-straal of MRI doen om die omvang van u besering te bepaal.
- As u rooi en warm word rondom die besering, kan dit 'n teken van infeksie wees. Kontak u dokter onmiddellik.
- As dieselfde gewrig al voorheen verstuik of beseer is, is dit die beste om 'n dokter te raadpleeg, selfs al lyk dit asof u 'n geringe verstuiting het. U dokter kan u help om komplikasies met u huidige besering te vermy en te voorkom dat dit in die toekoms weer gebeur.
Stap 2. Laat die verstuikte gewrig rus om verdere besering te voorkom en laat dit genees
Moenie gewig op die gebied vir ten minste 48 tot 72 uur nie. Na hierdie tydperk, en sodra die swelling afgeneem het, kan u die beseerde gewrig weer saggies begin gebruik.
- As u 'n verstuikte enkel of knie het, kan u die eerste paar dae krukke gebruik. Praat met u dokter om die beste oplossing te vind.
- Rus 'n verstuikte pols deur u arm in 'n slinger te steek.
- Plak 'n verstuikte vinger of toon aan die aangrensende een om dit onbeweeglik te hou, of spalk dit met tuisgemaakte of kommersiële spalk. U kan ook 'n verstuikte duim met 'n verband toedraai om dit te laat rus.
Stap 3. Ys die gewrig 4-8 keer per dag 15-20 minute lank om die swelling te verminder
Dien ys, 'n yspak of 'n sak bevrore groente so gou as moontlik na u besering op die gebied toe. Moenie ys direk op u vel plaas nie. Wikkel eerder 'n yspak in 'n dun handdoek. Laat dit 15-20 minute op die besering lê. Herhaal dit elke paar uur vir die eerste 48 uur na die besering, of totdat die swelling afneem.
- Wees ekstra sag met u verstuiting nadat u dit versiersel het. U sal nie soveel pyn of ongemak voel nie, maar u moet steeds rus.
- Vermy beswyking as u 'n oop of besmette wond het, hipersensitiwiteit vir verkoue, akute dermatitis of ekseem op die gewonde gewrig, verswakte sirkulasie, Raynaud -siekte of 'n gebrek aan velgevoeligheid.
Stap 4. Draai die gewrig om dit te stabiliseer en swelling verder te verminder
Draai 'n rek- of neopreenverband verskeie kere om die gewrig. Moenie te styf toedraai nie. U wil hê dat die verband stewig moet voel sonder om te druk of te knyp.
- Dit is die beste dat iemand die gewrig vir u toedraai, aangesien dit baie moeilik is om dit self reg te doen.
- Vind elastiese verband en spesiale drukmoue vir u enkel of pols in u plaaslike apteek.
Stap 5. Lig die gewrig op sodat swaartekrag die genesingsproses kan help
Hou die gewrig so gereeld as moontlik gedurende die eerste paar dae bo die hartvlak. U kan die oppervlakte verhef terwyl u die besering ys en dit saamdruk. Op hierdie manier help swaartekrag om vloeistof weg te bring van die besering om swelling te verminder en genesing te bespoedig.
Metode 2 van 2: Genesing en rehabilitasie van die verstuiting
Stap 1. Neem 'n oor-die-toonbank pynstiller om ongemak te verminder
Neem onmiddellik na u verstuiting 'n anti-inflammatoriese pynstiller soos ibuprofen of aspirien om die pyn te verlig en swelling te verminder. As u verstuiting genees, neem ibuprofen (soos Advil) of acetaminophen (soos Tylenol) om die pyn te verminder. Lees die etiket op u pynstiller en volg die dosisaanwysings.
- U kan ook anti-inflammatoriese pynstillers vind as aktuele ys of pleisters wat u direk op die verstuiting kan aanwend vir doelgerigte pynverligting.
- U kan ook natuurlike kruie en speserye gebruik vir inflammasie. Probeer gemmer, borrie, chili peper en groen tee.
Stap 2. Dien hitte na 72 uur toe om genesing te bevorder
Alhoewel ys baie goed is om die swelling van 'n verstuiking te verminder, kan hitte nuttig wees nadat die swelling afgeneem het om die bloedvloei na die gewrig te verhoog. Dit sal help om die nodige voedingstowwe in die gebied te kry en selafval weg te neem om die herstel te bespoedig. Draai 'n klam handdoek om 'n warm pak. Bedek dit met 'n droë handdoek en pas dit dan op die verstuikte gewrig. Hou op die gebied vir 15-20 minute. Herhaal 4-5 keer per dag, indien nodig.
- Om 15-20 minute in 'n sauna of stoomkamer te sit, is ook 'n uitstekende manier om u besering hittebehandeling te gee.
- Moenie warmterapie op u verstuiting gebruik as u 'n verminderde gevoel van hitte het nie, verswakte sirkulasie, oop wonde, kanker of 'n tuberkulose -letsel in die gebied waar u hitte toedien.
Stap 3. Begin die gewrig weer saggies gebruik, aangesien die pyn en swelling verdwyn
Afhangende van die erns van die verstuiting, kan dit 'n paar dae tot 'n paar maande neem om volledig te herstel. Nadat die aanvanklike swelling verdwyn het, gewoonlik 'n paar dae na die besering, kan u die gewrig weer saggies beweeg. Sagte beweging help om sy sterkte en stabiliteit te herstel voordat u terugkeer na u normale aktiwiteite.
As u 'n matige of ernstige verstuiking het, is dit die beste om met u dokter of fisioterapeut te konsulteer om die regte rehabilitasieoefeninge op te stel om krag en stabiliteit in die gewrig te herbou. Dit sal die genesingsproses versnel en die risiko van herbesering van die gebied verminder
Stap 4. Raadpleeg u dokter as u verstuiting na 2-3 dae nie beter word nie
Soms kan dit soos 'n verstuiting voel 'n ander ernstige besering wees, soos 'n breuk. As u nie voel dat u verstuiting na 'n paar dae konstant verbeter nie, kontak u dokter.
Wenke
- 'N Geringe verstuiking swel dalk nie veel nie, maar dit is steeds belangrik om die gewrig te laat rus. As u vermoed dat u 'n verstuiting kan hê, rus die beseerde area en oorweeg dit om elke paar uur vir 15 minute op 'n slag ys daarop te smeer.
- Hou 'n noodhulpkissie byderhand as u gereeld sport beoefen waar u 'n ligament kan verstuik, insluitend sokker, baan, voetbal, vlugbal of basketbal. Sluit kompressievoue, yspakkies, spalke, verbande en pynstillers saam met u ander basiese noodhulpmiddels in.
