'N Verstuiking behels die skeuring van die vesels in die ligamente wat die bene van u gewrigte in plek hou. Verstuikings kan ernstige pyn, swelling, verkleuring en gebrek aan mobiliteit veroorsaak. Ligamente in die gewrigte genees vinnig, en 'n verstuiting vereis gewoonlik nie 'n operasie of ander intense mediese sorg nie. Dit is egter belangrik om 'n verstuiting behoorlik te behandel met behulp van noodhulptegnieke, sodat u vinniger kan genees.
Stappe
Metode 1 van 2: Die eerste stappe in die behandeling
Stap 1. Gebruik die RICE -benadering wat deur noodhulpkundiges aanbeveel word
RICE staan vir Rest, Ice, Compress en Elevate. Sluit alle aspekte van hierdie behandeling in om betyds te herstel en aanvanklike pyn en swelling te verminder.
Stap 2. Laat die gewonde gewrig rus deur dit nie te gebruik nie, tensy dit absoluut noodsaaklik is
Rus is noodsaaklik vir die genesingsproses en om onnodige pyn van die besering te voorkom. As u die gewrig moet gebruik (byvoorbeeld loop), doen dit met omsigtigheid en ekstra ondersteuning.
- Gebruik krukke om te loop as u 'n enkel of knie verstuik het.
- Dra 'n slinger vir pols of armverstuikings.
- Draai 'n spalk om 'n verstuikte vinger of toon en heg dit vas aan die syfer langsaan.
- Vermy alle fisieke aktiwiteit as gevolg van die verstuiking, maar vermy direkte gebruik van die gewonde gewrig vir ten minste 48 uur of totdat die pyn verdwyn.
- As u betrokke is by sport, praat met u afrigter, afrigter of dokter oor wanneer u kan terugkeer na sport.
Stap 3. Ys die beseerde gebied so vinnig as moontlik
Gebruik 'n yspak of koue kompres om die besering tot drie dae lank uit te druk totdat die swelling afneem.
- Gebruik enige vorm van bevrore kompresse soos ysblokkies in 'n plastieksak, herbruikbare chemiese yspakkies, 'n bevrore handdoek, of selfs sakke bevrore groente in 'n knippie.
- Gee ysbehandeling binne 30 minute na u besering indien moontlik.
- Moenie ys direk op die vel toedien nie; gebruik 'n handdoek of lap om u weefsels te beskerm.
- Dien die ys of koue kompres elke 20-30 minute weer deur die dag toe.
- Verwyder die ys of koue kompres na behandeling en laat u vel terugkeer na die normale temperatuur voor die volgende rondte.
- Dien die ys of koue kompres lank genoeg aan sodat u die gebied seer voel en effens gevoelloos raak-dit kan 15-20 minute duur-wat pyn sal verminder.
Stap 4. Druk die verstuiting saam met 'n verband of wrap
Dit sal die beseerde gebied beskerm en ondersteun.
- Draai die gewrig styf vas, maar nie so styf dat u ledemaat gevoelloos of tintelend raak nie.
- Gebruik 'n stut vir enkels, wat meer effektief kan wees as 'n verband of omhulsel.
- Soek elastiese verbande of omhulsels om die beste ondersteuning en buigsaamheid te bied.
- Soek ondersteunende atletiekband as 'n alternatief vir verbande indien nodig.
- Raadpleeg u dokter of apteker as u nie seker is watter tipe verpakking u moet gebruik of hoe u dit moet gebruik nie.
Stap 5. Verhoog die verstuikte gewrig bo u hart, indien moontlik
Hoogte help om swelling te verminder of te voorkom. Probeer om die beseerde liggaamsdeel 2 tot 3 uur per dag verhef te hou.
- Sit of gaan lê met die beseerde knie of enkel op 'n kussing.
- Gebruik 'n slinger vir pols of armverstuikings om die ledemaat bo die hart te bring.
- Slaap met u beseerde arm of been op 1-2 kussings as u kan.
- Verhoog die beseerde deel tot dieselfde vlak as u hart as meer hoogte onmoontlik is.
- Pasop vir gevoelens van gevoelloosheid of tinteling en plaas u beseerde gewrig as u dit doen; raadpleeg 'n dokter as dit voortduur.
Stap 6. Behandel u besering met oor-die-toonbank pynstiller
Dit kan help met pyn en ontsteking wat veroorsaak word deur u verstuiking. Vermy egter aspirien, aangesien dit bloeding bevorder en gevolglik komplikasies en uiterste verkleuring van die vel kan veroorsaak. Soek NSAIDS, insluitend ibuprofen (bv. Advil) of Aleve, wat gewoonlik aanbeveel word vir verstuikings vanweë hul anti-inflammatoriese eienskappe. U kan ook produkte met acetaminophen (bv. Tylenol) neem vir pyn.
- Raadpleeg 'n dokter of apteker vir die dosis en die mees effektiewe produk vir u.
- Vra 'n dokter of apteker oor die gebruik van hierdie pynstiller as u reeds ander voorskrifmedisyne gebruik.
- Volg die produketiket vir dosering en frekwensie.
- Wees bewus van die moontlike newe-effekte van oor-die-toonbank pynstillers. >.
- Gebruik pynstillers saam met alle aspekte van die RICE -terapie.
Stap 7. Hanteer u pyn deur middel van homeopatiese behandelings
Alhoewel dit nie wetenskaplik bewys is dat hierdie terapieë pyn help verlig nie, vind baie mense dit nuttig.
- Die spesery genaamd borrie is bekend vir sy anti-inflammatoriese eienskappe: meng 2 eetlepels met 1 eetlepel lemmetjiesap en 'n bietjie water tot 'n pasta en smeer dit op die gewonde gewrig, en draai dit dan vir 'n paar uur met 'n verband.
- Soek epsomsoute by u apteek-meng 'n koppie soute met warm water in 'n bad of emmer, laat dit oplos en week die beseerde gewrig 30 minute tot 'n paar keer per dag.
- Smeer die kruie arnica salf of room (beskikbaar by apteke) op die gewonde gewrig om inflammasie en swelling te verminder, asook om sirkulasie te verhoog; draai toe met 'n verband na toediening.
Stap 8. Vermy sekere aktiwiteite as wat verdere probleme kan veroorsaak
Vir die eerste 72 uur na u besering is dit veral belangrik om versigtig te wees.
- Hou weg van warm water-geen warm baddens, jacuzzi's, sauna's of warm kompresse nie.
- Vermy alkohol, aangesien dit swelling en bloeding verhoog en die genesing vertraag.
- Neem 'n blaaskans van strawwe oefening soos hardloop, fietsry en ander soortgelyke sportsoorte.
- Stoor die masserings tot die genesingsfase, aangesien dit swelling en bloeding kan bevorder.
Metode 2 van 2: Soek mediese aandag
Stap 1. Besoek 'n dokter as die besering nie binne 72 uur verbeter nie, of as u simptome van 'n gebreekte been ondervind
Alles buite 'n eenvoudige verstuiting moet deur mediese persone geëvalueer word.
- Skakel mediese hulp as u geen gewig op die beseerde ledemaat kan plaas nie, aangesien dit 'n teken kan wees van 'n besonder ernstige verstuiting of 'n gebreekte been.
- Vermy om dit te probeer verlig-dit is nie die risiko werd as die besering erger is as wat u dink nie.
- Moenie probeer om u besering self te diagnoseer nie.
- Raadpleeg mediese advies om langdurige lyding en/of meer beserings en pyn as gevolg van die oorspronklike verstuiting te vermy.
Stap 2. Let op die simptome van gebreekte bene
Verskeie kenmerke is moontlike simptome van 'n onderbreking en die beseerde en/of sy oppasser moet dit oorweeg. As u een van hierdie simptome het, moet u mediese hulp soek.
- Let op die onvermoë om die gewonde gewrig of ledemaat te beweeg.
- Wees bewus van gevoelloosheid, tinteling of uiterste swelling in die beseerde gewrig.
- Soek oop wonde wat verband hou met die besering.
- Onthou of jy 'n knalgeluid gehoor het toe jy beseer is.
- Let op die gewrig of ledemaat vir misvorming.
- Let op die teerheid van 'n spesifieke been in die gewrig (puntsagtheid) of aansienlike kneusplekke in die gebied.
Stap 3. Let op die besering vir tekens van infeksie
Enige sweempie infeksie moet onmiddellik behandel word om te voorkom dat dit versprei en u siek maak.
- Soek oop snye of velafwykings rondom die besering wat infeksie kan veroorsaak.
- Pasop dat u binne die eerste uur tot die eerste paar dae van u besering koors het.
- Ondersoek die gewonde gewrig of ledemaat vir tekens van rooiheid of rooi strepe wat uit die beseerde plek vertrek.
- Voel die beseerde gebied vir warmte of toename in swelling, 'n tipiese teken van infeksie.
