Kenners is dit eens dat dit moeilik kan wees om te herstel van 'n heupfraktuur, maar u kan mettertyd u mobiliteit herwin. Alhoewel dit frustrerend kan wees om u onafhanklikheid te verloor, benodig u waarskynlik baie hulp van u gesondheidsorgverskaffers en versorgers tydens u herstel. Navorsing dui daarop dat die meeste heupfrakture chirurgie vereis, en dat u waarskynlik fisiese terapie sal moet doen. Gelukkig sal u dokter u help om u pyn en ongemak te bestuur om u herstel so maklik as moontlik te maak.
Stappe
Metode 1 van 4: Pasop na die operasie
Stap 1. Beheer u pyn
Jou dokter moet die pynverligtingsopsies met jou bespreek. 'N Algemene behandeling sluit nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAIDS) in, maar u dokter kan eerder opioïede of plaaslike verdowing voorskryf.
- As u dokter opioïede voorskryf, moet u dit versigtig gebruik, aangesien dit verslawend kan wees.
- U pyn moet binne drie dae verbeter, so praat met u dokter as dit nie die geval is nie.
- U kan ook yspakkies gebruik om u pyn te verlig. Dien die yspakkies tien minute op 'n slag toe.
Stap 2. Begin om die dag na u operasie te beweeg
Terwyl u pyn het en waarskynlik in die bed wil bly, is dit belangrik dat u opstaan en probeer loop die dag nadat u 'n heupoperasie ondergaan het, tensy u dokter u anders opdrag gee. In die meeste gevalle sal lede van u sorgspan u help met u aanvanklike herstelwandelings.
- Maak seker dat u hulp van iemand het of toegang tot 'n stapper het.
- Gereelde beweging voorkom ook dat bloedklonte, longontsteking en letsels voorkom, wat almal algemene komplikasies is na 'n heupoperasie.
Stap 3. Gebruik 'n kierie, wandelaar, of krukke.
Dit sal moeilik wees om na u heupfraktuur te stap, dus gebruik ondersteuning. Jou dokter of fisioterapeut kan die beste opsie aanbeveel om aan jou behoeftes te voldoen. Herstel kan tot 'n jaar duur, dus moenie te vinnig te vinnig druk nie.
- Dit kan tot drie maande neem om weer te leer loop.
- Die meerderheid mense wat 'n heupfraktuur het, herwin die grootste deel van hul mobiliteit na herstel.
Stap 4. Reël hulp in u huis
As u van plan is om vinnig na die operasie terug te keer huis toe, reël dat 'n verpleegster, vriend of familielid u in u huis help totdat u weer u mobiliteit kan herwin. Eers sukkel jy met kook, skoonmaak en omgee vir jouself.
- Miskien moet u tyd na die operasie tyd in 'n rehabilitasie -fasiliteit deurbring. Alhoewel u ongelukkig is oor die verhuising na 'n versorgingsfasiliteit, sal dit u help om te herstel.
- U sal waarskynlik 2-7 dae in die hospitaal wees.
Metode 2 van 4: Fisioterapie ondergaan
Stap 1. Werk saam met 'n opgeleide fisioterapeut
Na u operasie moet u leer hoe u op u herstelde heup moet loop. U sal ook u krag en balans wil opbou om uself in die toekoms te beskerm. 'N Fisioterapeut kan u help om u doelwitte op 'n gesonde en persoonlike manier te bereik.
- Beplan om tot drie maande met fisiese terapie voort te gaan.
- Tydens intensiewe fisioterapie moet u moontlik drie of meer keer per week sessies bywoon.
Stap 2. Herbou u krag en bewegingsreikwydte
Jou fisioterapeut sal waarskynlik kragopleiding en balansopbou-oefeninge aanbeveel om jou te help om jou krag op te bou en te herstel. Behalwe dat dit u help om beter te voel, sal hierdie oefeninge ook help om toekomstige probleme te voorkom.
Stap 3. Vra watter tipe oefening by u behoeftes pas
Praat met u fisioterapeut of u gereed is om gewig te dra of nie. As u op die been is met aktiwiteite soos stap, kan u vinniger herstel, maar as u nie gereed is nie, kan dit u herstel versterk. As dit u situasie is, kan u fisioterapeut aanbeveel om met aktiwiteite wat nie gewig dra nie, te begin.
- 'N Goeie gewigdraende oefening vir herstel is om te loop, normaalweg of op 'n trapmeul.
- Oefeninge wat nie gewig dra nie, sluit aktiwiteite soos swem of fietsry in.
Metode 3 van 4: Omgee vir jouself
Stap 1. Ontmoet 'n arbeidsterapeut
U heupfraktuur en operasie sal u mobiliteit aansienlik beïnvloed, dus dit sal moeilik wees om gereeld tuis te doen. 'N Arbeidsterapeut kan u help om te kook, skoon te maak, te bad en vir uself te sorg tydens herstel. Alhoewel dit tyd kan neem om u onafhanklikheid te herwin, kan 'n arbeidsterapeut u help om aan die gang te kom.
- Vra vir wenke oor hoe u u skottelgoed kan kook of kook tydens u herstel.
- Laat hulle jou wys hoe om persoonlike sorg te doen.
- Gaan saam met die arbeidsterapeut deur u huis om te bespreek hoe u veilig tuis kan herstel.
Stap 2. Sit in verhoogde stoele
Kies sitplekke wat hoër is, sodat u nie diep hoef te buig as u gaan sit nie. Gebruik stewige kussings of kussings om u sitplek op te lig indien nodig, maar wees versigtig om dit nie te hoog of in 'n onstabiele stapel te stapel nie.
- Probeer om slegs stoele met arms te gebruik.
- Moenie langer as 30-45 minute op 'n slag sit nie.
Stap 3. Slaap in ondersteunende posisies
U moet op u rug óf aan u gesonde kant slaap met 'n kussing tussen u bene. Moenie op u herstel heup of op u maag lê nie.
Stap 4. Gebruik 'n spieëlstok en 'n lang skoentjie
Aangesien u probleme ondervind met buig en draai, probeer 'n spieëlstok om u klere aan te trek en 'n lang skoentjie om u skoene te help.
Stap 5. Maak u badkamer veiliger
Pas u badkamer aan met handvatsels, 'n verhoogde badstoel en 'n handvatselstort, sodat u maklik kan bad. Veiligheidsmatte in en om die bad is ook 'n goeie idee.
Stap 6. Praat met 'n berader
Aangesien dit moeilik kan wees om van 'n heupfraktuur te herstel, kan u sukkel met die proses, depressief voel of angs hanteer. Hierdie emosies is normaal tydens herstel, dus moenie skaam voel nie, of voel asof u u gevoelens moet oplos. Raadpleeg 'n berader om met u te praat oor u gevoelens en maak 'n plan om u te help met die geestelike kant van u herstel.
As u nie met 'n berader kan praat nie, praat met 'n goeie vriend, geliefde of godsdiensadviseur. Die belangrikste is dat jy besef dat dinge beter sal word en dat mense aan jou kant is terwyl jy herstel
Metode 4 van 4: Voorkoming van 'n ander breuk
Stap 1. Neem bisfosfonate
Aangesien 20% van die mense wat 'n heupfraktuur het, oor twee jaar nog een sal hê, sal u dokter u waarskynlik vertel van bisfosfonate, wat u beendigtheid versterk. Afhangende van die aanbevelings van u dokter, kan u bisfosfonate mondelings of binneaars neem.
- Praat met u dokter oor die neem van bisfosfonate.
- Bisfosfonate kan suur refluks en ander newe -effekte veroorsaak.
- Bisfosfonate word nie aanbeveel vir mense met nierprobleme nie.
Stap 2. Sluit 'n kalsiumaanvulling in u dieet in
Kalsium help om sterk gesonde bene te handhaaf. Volwassenes van 50 jaar en ouer moet daagliks 1 200 milligram kalsium inneem. U kan kalsiumaanvullings in 'n vitamien vind of kou. Vra u dokter voordat u iets nuuts begin neem.
Stap 3. Voeg vitamien D
Volwassenes van 50 jaar en ouer behoort 'n daaglikse behoefte van 600 internasionale eenhede (IE) of 40 mikrogram (mcg) vitamien D te kry om gesonde bene te ondersteun. U kan vitamien D in 'n multivitamien of op sy eie kry. Praat met u dokter voordat u aanvullings neem.
Stap 4. Kry ligte oefening
U moet u heupe versterk, dus gaan stap of doen kardioaktiwiteite met 'n lae impak om u liggaam te versterk. Behalwe dat u u bene help onderhou, sal oefening u ook help om u balans te verbeter, sodat u minder geneig is om weer te val.
Stap 5. Vermy rook en drink
Beide tabak en alkohol verminder die beendigtheid, wat dit makliker maak vir u bene om te breek. As u drink, benadeel u ook u balans, wat meer val kan veroorsaak.
Stap 6. Verwyder gevare uit u huis
Gaan deur u huis en kyk of daar matte, meubels en strukturele probleme is wat u kan laat val. U wil nie items in u huis hê wat u kan laat val, onder u kan val nie. Moenie probeer om die items self te verwyder as u nie daarin slaag nie; Laat eerder 'n vriend of familielid u help om u huis veilig te maak.
Stap 7. Werk jou bril op
As u visie vaag is, is dit meer waarskynlik dat u u volgende stap misloop of verkeerd beoordeel. Laat u oë ondersoek en hou u bril of kontakte op datum.
Wenke
- Die tyd wat dit neem om te herstel van 'n heupfraktuur hang grootliks af van hoe dit behandel is. As 'n chirurg penne of skroewe gebruik het, kan u gewoonlik verwag om binne 6 tot 8 weke met 'n kierie te loop. As u heup heeltemal vervang is, kan dit tot 12 weke neem, en dikwels kan herstel nodig wees vir langdurige hulp.
- U sal waarskynlik vier weke tot vier maande herstel nodig hê voordat u gesond is om weer aan die werk te gaan.
Waarskuwings
- Vermy sit met gekruiste bene of buig vorentoe in 'n hoek van meer as 90 grade na 'n heupbreuk.
- Moenie swaar voorwerpe lig nie.
- Vra u dokter voordat u sterk aktiwiteite of seks doen.
