Navorsing toon dat makulêre degenerasie 'n algemene oogverwante oogtoestand is wat u sentrale visie kan verminder. As u makulêre degenerasie het, kan u probleme ondervind met die fokus op 'n voorwerp en kan u selfs u visie verloor. Van die twee tipes makulêre degenerasie het 80 tot 90% van die mense droë makulêre degenerasie, wat klein wit en geel neerslae op die oog veroorsaak wat met verloop van tyd verband hou met skadelike visie. Nat makulêre degenerasie, waarin abnormale bloedvate in die oog bloeding en lekvloeistof veroorsaak, is skaarser. Kenners sê dat u met lewenstylveranderinge en oogoefeninge kan voorkom dat makulêre degenerasie 'n probleem word.
Stappe
Deel 1 van 3: Voorkoming van makulêre degenerasie deur lewenstylveranderings
Stap 1. Kry onmiddellik 'n oogondersoek
As u enige visuele probleme ondervind, moet u u oë gereeld nagaan. By die eksamen kan u bespreek hoe u makulêre degenerasie kan voorkom deur beheersbare risikofaktore te verminder of uit te skakel. Dit kan help om enige verlies van u visie op te spoor en te vertraag. 11% van mense tussen die ouderdomme van 65 en 74 jaar het makulêre degenerasie, terwyl 27,9% van diegene ouer as 75 die toestand het. Die volgende faktore kan u risiko vir makulêre degenerasie verhoog:
- Vetsug
- Nie-Spaanse blanke etnisiteit
- Sigaretrook
- Chlamydia pneumoniae infeksies
- Familiegeskiedenis van makulêre degenerasie
- Ligte iriskleure in die oog (blou of liggroen)
- Kardiovaskulêre siekte
Stap 2. Hou op met rook
As u 'n sigaret rook, stel u u netvlies bloot aan die gifstowwe wat in tabak voorkom. Sigaretrook verhoog die risiko van makulêre degenerasie met twee tot vyf keer. Die bloedvate in u oë is een van die kleinste en beste in u liggaam. As gevolg hiervan kan die gifstowwe van sigarette op hierdie vate makliker neerslaan en beskadig.
Rook kan ook luteïen vernietig, wat belangrik is vir die gesondheid en beskerming van u netvlies
Stap 3. Beskerm u oë teen die son
Daar word vermoed dat oormatige blootstelling aan UV -strale 'n bydraende faktor is vir makulêre degenerasie. UV -strale gee groot hoeveelhede straling uit op bewolkte en sonnige dae. Dit is belangrik om altyd u oë te beskerm as u buite is. Dra 'n sonbril wat beskerm teen UVA- en UVB -strale. U kan ook 'n hoed dra om u oë te beskerm, vir ekstra beskerming.
Die keuse van gepolariseerde brille kan help om selfs meer skadelike strale uit te filter. U kan ook 'n sonbril vind met sypanele en 'n boonste paneel om nog meer strale uit te sluit
Stap 4. Eet 'n gesonde dieet om vetsug te voorkom
Om vetsugtig te wees, is 'n belangrike risikofaktor vir die ontwikkeling van makulêre degenerasie. Alhoewel die presiese verband nie verstaan word nie, word dit aanbeveel dat u 'n gesonde gewig handhaaf deur na u bloeddruk en cholesterol te kyk. Eet klein porsies by u maaltye en probeer om maer kosse en proteïene soos vrugte, groente, kalkoen en volgraanprodukte te eet. U moet ook voedsel met baie kalorieë en versadigde vette beperk. Beperk of vermy:
- Dierlike vette
- Groente
- Neute en sade, grondboontjiebotter
- Slaaisouse
- Gemorskos
- Donker sjokolade
- Kaas
- Kitskos en verwerkte vleis
Stap 5. Eet voedsel wat ryk is aan vitamien C
Vitamien C is een van die kragtigste voedingstowwe vir die verbetering van die oogsterkte. Dit word ook beskou as 'n antioksidant, wat beteken dat dit help om skade aan die oog te voorkom as gevolg van oksidasie spanning. U kan elke dag 500 mg van 'n vitamien C-aanvulling neem of ten minste 'n halwe koppie vitamien-C-ryk kos probeer eet. Voedsel wat die meeste vitamien C bevat, sluit in:
- Pomelo
- Aarbeie
- Papaja
- Brusselse spruite
- Lemoene
- Groenrissies
Stap 6. Kry baie vitamien B-ryk kos
Vitamien B kan die ooggesondheid verbeter, veral as dit gekombineer word met foliensuuraanvullings. Dit is bekend dat hierdie kombinasie u risiko verminder om ouderdomsverwante makulêre degenerasie te ontwikkel. U kan vitamien B -aanvullings neem, of u eet die volgende:
- Vis
- Brood
- Hawermout
- Eiers
- Melk
- Kaas
- Rys
- Ertjies (vir foliensuur)
- Aspersies (vir foliensuur)
- Bruinrys (vir foliensuur)
- Graan versterk met foliensuur
Stap 7. Sluit vitamiene A en E in u dieet in
Dit werk saam met vitamien C om u oë te beskerm en te versterk. Om vitamien A te kry, kan u 'n aanvulling van 15 mg beta -karoteen of tot 25 000 IE vitamien A. neem om vitamien E aan te vul, neem 'n 400 IE -aanvulling. U kan hierdie vitamiene ook deur 'n voedsame dieet kry. Goeie voedselbronne sluit in:
- Vitamien A: patats, wortels, boerenkool, botterskorsie, romaine blaarslaai, gedroogde appelkose, soetrissie, tuna vis en mango's.
- Vitamien E: sonneblomsaad, amandels, spinasie, suikerbiet, avokado, aspersies, mosterdgroente en garnale.
Stap 8. Verhoog die inname van sink en ander minerale
Studies het getoon dat sink noodsaaklik is vir 'n goeie ooggesondheid en funksionering. Jou oë bevat hoë sinkvlakke omdat sink die ensieme in jou oë kan versterk. U kan sink in verskillende kosse vind, of 'n sinkaanvulling neem. As aanvulling, neem daagliks 80 mg sinkoksied en 2 mg koper (koperoksied). U kan ook sink uit hierdie kosse kry:
- Seekos soos mossels, oesters, krappe en krewe
- Beesvleis
- Varkvleis
- Jogurt
Stap 9. Eet voedsel wat luteïen en zeaxanthien bevat
Hierdie twee antioksidante versterk die lens en retina in u oog deur skadelike lig op te neem wat makulêre degenerasie kan veroorsaak. Die twee voedselsoorte met die hoogste luteïen- en zeaxantienvlakke is spinasie en boerenkool, ook bekend as supervoedsel. Probeer om 10 gram spinasie en boerenkool per week te eet om makulêre degenerasie te bekamp.
As u reeds 'n gevarieerde, voedsame dieet eet, is aanvulling nie nodig nie. Maar as u dit moeilik vind om genoeg donker blaargroentes te eet, kan die neem van luteïen- en zeaxantienaanvullings die ooggesondheid verbeter
Stap 10. Voeg omega-3 by u dieet
Omega-3 is 'n noodsaaklike vetsuur wat oogontsteking voorkom en die toestand van die sel behou. As u nie genoeg omega-3 kry nie, verswak u oë, wat kan lei tot gesiggestremdheid. Alhoewel u omega-3-aanvullings kan neem, word dit aanbeveel dat u die vetsuur uit voedsel kry. Voedsel wat omega-3 bevat, sluit in:
Salm, tuna, makriel, ansjovis, kammossels, snapper, forel en heilbot
Deel 2 van 3: Voorkoming van makulêre degenerasie deur oogoefeninge
Stap 1. Verhoog die aantal kere wat u elke minuut knip
Dit is maklik om te vergeet om te knip as jy fokus op iets voor jou, soos jou gunsteling televisieprogram of 'n projek op die rekenaar. Herinner jouself daaraan om gereeld te knip. Dit sal u oë help om beter te fokus en die spanning wat u moontlik op hulle geplaas het, te verlig.
Probeer om elke drie of vier sekondes twee minute aaneen te knip. Of oefen die 20-20-20 metode. Kyk elke 20 minute weg van u skerm na enige voorwerp 20 voet weg vir 20 sekondes. Dit kan help om 'n herinneringsalarm in te stel
Stap 2. Bedek u oë met die handpalms
Soms het u oë net rus nodig. Plaas u handpalms oor u oë met u vingers oor u voorkop en die hak van u handpalms wat op u wangbene rus. Maak u gemaklik en moenie te veel druk op u oë plaas nie.
Deur selfs 'n paar minute in te palm, kan u spanning verminder en u help om vrylik te knip, aangesien u nie gefokus sal wees op iets voor u nie. Oogbelasting kan ook tot ekstra probleme lei, soos spanning en hoofpyn. Luister na jou liggaam en rus jou oë as hulle jou vertel dat hulle moeg is
Stap 3. Trek 'n syfer agt met jou oë
Stel jou voor dat jy na 'n groot figuur agt kyk. Volg dit met u oë om u oogspiere te versterk, buigsaamheid te verbeter en 'n blaaskans te neem om op iets te fokus. Herhaal hierdie oefening minstens vyf keer. U kan u ook voorstel dat die syfer agt op sy sy draai. Spoor dit stadig vir 'n paar minute op.
Jou oë word beheer deur spiere, net soos elke ander deel van jou liggaam wat beweeg. Maak seker dat u dit uitrek en dit effektief en doeltreffend gebruik, terwyl dit tyd gee vir herstel wanneer dit te veel gebruik word, gespanne of moeg is
Stap 4. Oefen fokus
Begin deur op 'n gemaklike plek te sit. Hou jou duim voor jou sodat dit ongeveer 25,4 cm van jou oë af is. Konsentreer dit vyf minute lank daarop en beweeg dan u oë sodat hulle gefokus is op 6,1 m afstand. Doen dit vir vyf sekondes en herhaal hierdie proses.
Deur te fokus op dinge wat op verskillende afstande van u is, kan u visie versterk en u sig verbeter
Stap 5. Probeer "inzoomen
" Hou jou duim omhoog met jou arm uitgestrek so ver as wat dit voor jou kan bereik. Fokus 'n paar sekondes op u duim en bring dit dan stadig maar stadig na u gesig totdat dit drie sentimeter van u oë af is. Hou u oë gefokus op u duim gedurende die hele beweging. Steek dan weer u arm uit en hou u oë gefokus op die duim.
Inzoomen is 'n goeie manier om jou oë 'n blaaskans te gee terwyl jy jou oogspiere rek
Deel 3 van 3: Die bestuur van makulêre degenerasie
Stap 1. Neem 'n hoë dosis vitamienformule
As u tussen- tot ernstige droë ouderdomsverwante makulêre degenerasie het, moet u met u dokter praat oor die voorkoming van verdere oogskade deur 'n formule vir ouderdomsverwante oogsiektes (AREDS) te neem. Hierdie formule bestaan uit 500 mg vitamien C, 400 IE vitamien E, 15 mg betakaroteen, 80 mg sink en 2 mg koper, wat almal daarop gemik is om u sig te versterk. Dit is nie bewys dat dit voordelig is vir mense met ligte droë makulêre degenerasie nie.
Moenie vergeet om u dokter te vra oor enige kommer wat u mag hê oor die bestuur van u oë nie en laat u dokter weet of u 'n roker is. Rook is 'n risikofaktor vir makulêre degenerasie en 'n aantal ander siektes, soos longkanker
Stap 2. Kry inspuitingsbehandelings
As u nat makulêre degenerasie het, waarin abnormale bloedvate in u oog groei, vloeistof en bloed lek, kan u dokter bevacizumab, ranibizumab, pegaptanib of aflibercept voorskryf. Hierdie medikasie stop abnormale bloedvatgroei en lekkasie in u oog wat makulêre degenerasie veroorsaak. As dit voorgeskryf word, spuit u dokter die medikasie direk in u oë.
In 'n studie het tot 40% van die individue met ten minste drie siglyne verbeter tydens die toetsing, terwyl ongeveer 95% van die individue hul visie behou het
Stap 3. Oorweeg om 'n operasie te kry vir nat makulêre degenerasie
As u makulêre degenerasie het wat veroorsaak word deur abnormale bloedvatgroei, kan u dokter 'n laseroperasie (ook genoem fotokoagulasie) of fotodinamiese terapie (PDT) aanbeveel.
- Laseroperasie: tydens hierdie operasie kan 'n klein ligstraal lekkende bloedvate in die oog uitskakel met 'n groot mate van akkuraatheid.
- Fotodinamiese terapie (PDT): Dit is 'n lig wat 'n middel wat in u oog ingespuit word, aktiveer om die bloedvate te vernietig. Alhoewel daar 'n risiko van 4% op 'n vinnige, ernstige gesigverlies na PDT is, het individue wat twee jaar nadat PDT getoets is, 'n groter vermindering in sigverlies getoon.
