As u aan migraine ly, is u al te bekend met die verswakkende pyn, naarheid en sensitiwiteit wat dit kan veroorsaak. U weet dat migraine nie net 'n tipiese hoofpyn is nie, en dit kan nie soos een behandel word nie. Gelukkig is daar baie dwelmvrye behandelings wat u kan probeer om die frekwensie en erns van migraine te verlig. As tuisbehandelings nie help nie, kontak u dokter vir ander opsies.
Hier is 11 maniere waarop migraine behandel kan word deur die wetenskap.
Stappe
Metode 1 van 11: Gaan lê in 'n stil, donker kamer
Stap 1. Helder ligte en harde geluide kan migraine simptome vererger
As u voel dat 'n migraine kom, is dit die beste om 'n stil, donker plek te vind waar u kan ontspan. As jy aan die slaap kan raak, doen dit! U voel miskien beter as u wakker word.
- Migraine kan jou baie meer sensitief maak vir ligte, geluide en reuke. Iets wat u gewoonlik nie sou pla nie, kan u ellendig maak as u migraine het.
- As u by die werk of op skool is en nie heeltemal kan ontspan of dut nie, doen dan alles wat u kan om sensoriese stimuli rondom u te verminder. U kan byvoorbeeld 'n paar minute na die badkamer gaan en die ligte afskakel.
Metode 2 van 11: Inasem laventel om die erns van migraine te verminder
Stap 1. As u voel dat 'n migraine kom, snuif laventelolie vir 10-15 minute
Koop 'n bottel essensiële olie van laventel aanlyn of oral waar natuurlike middels verkoop word. As u die bottel eenvoudig onder u neus steek en diep inasem, kan u migraine minder ernstig wees as wat dit sou gewees het.
- Minstens een kliniese proef het getoon dat laventelolie 'n veilige en effektiewe behandeling was om migraine te behandel.
- U kan ook die olie op u slape en onder u neus druk, sodat u dit kan inasem sonder om die bottel vas te hou. Verdun die olie voordat dit plaaslik toegedien word, sodat u nie u vel irriteer nie; gebruik slegs 1 druppel olie per teelepel (5cc) draerolie (groente- of neutolie) of water.
Metode 3 van 11: Verlig pyn met 'n warm of koue kompres
Stap 1. Plaas 'n warm of koue kompres vir 15-20 minute op u kop of nek
U kan 'n yspak of 'n sak bevrore groente vir 'n koue kompres gebruik. Vir warm, gebruik 'n verwarmingsblok op 'n lae of 'n warmwaterbottel.
- Beide warm en koue werk om pyn te verlig, hoewel die een vir u beter kan werk as die ander. Probeer albei en kyk watter een u die meeste verligting gee.
- Wikkel die kompres altyd in 'n droë handdoek voordat u dit op u liggaam plaas, anders kan dit u vel brand of irriteer.
Metode 4 van 11: Kalmeer jouself met meditasie en diep asemhaling
Stap 1. Asem stadig en diep deur jou neus in, dan uit deur jou mond
Vestig u aandag op u asem en dink aan al die lug wat u liggaam binnedring en u longe uitbrei. As jy uitasem, dink daaraan om al die lug uit te druk. Doen dit vir 10-15 asemhalingsiklusse, met die fokus op u asem.
- As u gedagtes na iets anders gaan, is dit goed! Erken net die gedagte, en draai dan u aandag terug op u asem.
- Studies toon dat meditasie en diep asemhaling veral effektief is om spanning en spanning te verlig, wat die belangrikste migraine veroorsaak.
Metode 5 van 11: Neem 'n oor-die-toonbank migraine medisyne
Stap 1. Hierdie middels is die doeltreffendste vir ligte migraine
As u 'n ernstiger migraine het, kan oor-die-toonbank (OTC) middels 'n bietjie verligting bied, maar dit sal die migraine waarskynlik nie heeltemal stop nie. Hierdie middels kan ibuprofen, aspirien, acetaminophen, naproxen of kafeïen insluit.
- In die VSA is daar drie OTC -medisyne wat spesifiek deur die Food and Drug Administration (FDA) goedgekeur is vir die behandeling van migraine: Excedrin Migraine, Advil Migraine en Motrin Migraine Pain.
- Volg die instruksies op die bottel noukeurig met betrekking tot die dosis en moenie hierdie middels meer as 3 keer per week gebruik nie-u kan 'n afhanklikheid ontwikkel. As u meer as 3 migraine per week het, kan voorskrifmedisyne vir u meer effektief wees.
Metode 6 van 11: Drink 'n kafeïeneuse drankie
Stap 1. 'n Klein hoeveelheid kafeïen kan migraine help verlig
Dit werk die beste as u 'n koeldrank of 'n koppie koffie drink tydens die aanvang van migraine. As u terselfdertyd 'n vrye pynstiller (soos acetaminophen) gebruik, kan kafeïen die effek van die geneesmiddel verhoog-'n een-twee pons wat die migraine net kan uitskakel (of dit ten minste kan verdof die punt dat dit hanteerbaar is).
- Voordat u die espresso bestel, moet u egter die bestanddele van die medisyne wat u neem, nagaan om seker te maak dat dit nie ook kafeïen bevat nie. As u 'n geneesmiddel vir die behandeling van migraine, wat kafeïen bevat, gebruik, wil u nie meer daarby voeg nie.
- As dit kom by kafeïen en migraine, is 'n bietjie ver. Te veel kafeïen kan eintlik migraine veroorsaak vir sommige mense, so jy loop 'n fyn lyn hier. Beperk jouself tot 'n enkele drankie of 'n paar happies sjokolade om dit veilig te speel.
Metode 7 van 11: Probeer voedingsaanvullings wat migraine verminder
Stap 1. Vitamien B2, magnesium en ko-ensiem Q10 kan help om migraine te bestuur
Praat met u dokter voordat u 'n aanvulling byvoeg-veral as u reeds ander medisyne gebruik. U dokter kan 'n kombinasie aanbeveel wat moontlik vir u kan werk, gebaseer op u algemene gesondheidstoestand en die medikasie of aanvullings wat u reeds neem.
Die kruie botter en koorsblare word ook soms aanbeveel vir migraine. U kan dit in kapsule neem of tee drink. Daar is kliniese bewyse dat dit werk, maar die resultate is gemeng. Butterbur het veral kommer oor die veiligheid, dus neem dit slegs as u dokter dit aanbeveel
Metode 8 van 11: Oefen ten minste 3 keer per week joga
Stap 1. Joga kan die frekwensie, intensiteit en duur van migraine verminder
U sal geen onmiddellike voordeel kry nie, maar studies het getoon dat migraine beter word met gereelde joga -oefeninge wat minstens drie maande duur. In teenstelling met die algemene opvatting, hoef u nie baie buigsaam te wees om joga te doen nie-daar is baie maklike houdings wat dieselfde voordele bied as die meer ingewikkelde. As u te skaam is om by 'n plaaslike klas aan te sluit, is daar baie video's op YouTube wat u tuis kan oefen.
Joga-oefeninge bevat gewoonlik ook diep asemhalings- en ontspanningsoefeninge, wat op sigself voordelig is vir die behandeling van migraine
Metode 9 van 11: Kry 'n massage een keer per week
Stap 1. Studies toon dat 'n weeklikse massering die frekwensie van migraine kan verminder
Vra u dokter of daar 'n masseerterapeut is wat hulle sal aanbeveel, of soek aanlyn na 'gelisensieerde masseerterapeute naby my'. Laat die masseerterapeut wat u kies weet dat u aan migraine ly, sodat hulle hul masseerterapie kan aanpas volgens u behoeftes.
- Massering help om spanning in u liggaam te verminder en stres vry te stel, wat waarskynlik bydra tot die vermoë om migraine te behandel.
- Selfmassering is ook nuttig as u voel dat 'n migraine opduik. Gebruik ligte druk met u vingerpunte om in sagte sirkels te masseer of 'n heen-en-weer-beweging op u slape en kopvel. Fokus op die spiere daaronder, eerder as om net u vingers oor u vel te laat gly.
Metode 10 van 11: Vermy snellers wat migraine vir u veroorsaak
Stap 1. Hou 'n hoofpynjoernaal om snellers te identifiseer, sodat u weet wat u moet vermy
Migraine kan veroorsaak word deur sekere kosse, drankies, weer of gebeurtenisse in u lewe. Skryf die omstandighede rondom die aanvang van migraine neer, insluitend soveel as moontlik besonderhede. Gaan dan terug en kyk na u rekeninge vir verskeie migraine. Lig gemeenskaplikhede uit-dit is moontlike snellers.
- Sodra u moontlike snellers geïdentifiseer het, vermy dit as u kan en kyk of u minder migraine het. As u byvoorbeeld migraine kry elke keer as u 'n worsbrood eet, kan u agterkom dat as u nie meer worsbroodjies eet nie, die migraine verdwyn.
- Soms is 'n sneller onvermydelik. Gestel jy ontdek byvoorbeeld dat jy altyd migraine kry as daar donderweer is. U kan nie juis donderstorms vermy nie (aangesien u nie die weer kan beheer nie), maar as u weet dat donderstorms migraine veroorsaak, kan u voorkomende maatreëls tref as u weet dat daar donderweer kom.
KUNDIGE WENK
Sari Eitches, MBE, MD
Integrative Internist Dr. Sari Eitches is an Integrative Internist who runs Tower Integrative Health and Wellness, based in Los Angeles, California. She specializes in plant-based nutrition, weight management, women's health, preventative medicine, and depression. She is a Diplomate of the American Board of Internal Medicine and the American Board of Integrative and Holistic Medicine. She received a BS from the University of California, Berkeley, an MD from SUNY Upstate Medical University, and an MBE from the University of Pennsylvania. She completed her residency at Lenox Hill Hospital in New York, NY and served as an attending internist at the University of Pennsylvania.
Sari Eitches, MBE, MD
Integrative Internist
Our Expert Agrees:
If you have chronic migraines, it may help to try integrative practices like acupressure massage, hypnosis, meditation, biofeedback, or visualization. You may also be able to identify and avoid possible triggers. For instance, you may find that your migraine is triggered by your diet and hydration, or it could be due to your environment, stress level, changes to your sleep patterns, or even the weather.
Method 11 of 11: Talk to your doctor about prescription medication
Stap 1. Voorskrifbehandeling sluit beide pynstillende en voorkomende middels in
Neem pynstillende of "aborsiewe" middels by die aanvang van migraine. Dit stop die migraine in sy spore of voorkom dat dit te ernstig word. Voorkomende middels wat u gereeld (dikwels daagliks) neem om die frekwensie van migraine te verminder en die erns daarvan te verminder wanneer u dit kry. Hier is 'n paar medisyne wat u dokter kan aanbeveel:
- Triptans: beskikbaar as pille, skote of neussproei, geneem by die aanvang van migraine om simptome te verlig
- Dihydroergotamines: beskikbaar as 'n neussproei of inspuiting; Dit is die beste om die simptome van migraine wat gewoonlik langer as 24 uur duur, te verlig
- Trisikliese antidepressante: voorgeskryf om migraine te voorkom
- Geneesmiddels teen beslaglegging: voorgeskryf om migraine te voorkom
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
- Soms word migraine veroorsaak deur iets so eenvoudig soos honger of gebrek aan slaap. As u migraine kry, gereeld eet, gereeld water drink en elke aand 7-9 uur slaap, kan u dit minder gereeld kry.
- Gereelde oefening kan ook migraine voorkom, maar dit beteken nie dat u 'n gimnasium moet word nie. As u net 20 minute per dag vinnig gaan stap, kan u die migraine weghou.
- As u dink dat u migraine verband hou met u menstruele siklus, kan hormonale geboortebeperking help. Praat daaroor met u dokter! U hoef nie seksueel aktief te wees om geboortebeperking te neem nie.
