Dit is 'n natuurlike benadering om u ingewande te herstel, u spysvertering te genees en te herstel van 'n leeftyd deur 'al die verkeerde dinge' te eet. Dit is gerig op mense met konstante spysvertering, diarree, maagkrampe, pyn en ongemak in die spysvertering.
Stappe
Metode 1 van 2: Die uitskakeling van spysverteringsprobleme
Stap 1. Beperk u probleme
Die beste plek om te begin is deur u dieet te ontleed, watter kosse eet u wat tot hierdie ongemak kan bydra? Daar is baie verskillende kosse wat kan bydra tot hierdie gevoelens van ongemak in die ingewande. Doen eers 'n paar vinnige navorsing oor hoe die ingewande werk; leer die proses waardeur u ingewande gaan wanneer u iets in u liggaam plaas. Dit gee u 'n idee van presies wat u probeer oplos.
Stap 2. Skakel proewe uit
Verwyder moeilik verteerbare voedsel uit u dieet. Dit hoef nie noodwendig vir ewig te duur nie, maar dit is 'n goeie idee om dit vir ten minste 3-5 dae te doen sodat u spysvertering 'n bietjie kan ontspan.
Hierdie kosse kan van persoon tot persoon verskil, so dit is nie 'n eenvoudige proses om dit uit te vind nie, maar daar is 'n paar vaste kosse wat u moet eet: suiwel, gluten en koring, alle verwerkte voedsel, koffie, rook (enigiets), en geraffineerde suiker. Nadat u dit uit u dieet verwyder het, moet u onmiddellike resultate kry
Stap 3. Neem klein maaltye, ten minste ses maaltye per dag
Verdeel u totale kalorie -inname in ses (of meer) gelyke gedeeltes. Moenie water drink onmiddellik na die ete nie en stap 'n draai. Probeer om aktief te bly en vermy om na 'n maaltyd te gaan lê.
Stap 4. Ondersoek stres- en hanteringsmeganismes
Stresvlakke speel 'n direkte rol in u spysvertering. Is u die hele tyd gespanne? Dit kan 'n probleem veroorsaak. Soveel as wat u nie glo nie, moet u oorweeg om aktiwiteite te doen wat u spanning op 'n gesonde manier verminder: joga, meditasie, met die hond stap, fietsry, buite wees, ens.
- Baie mense rook sigarette of potte om stres te verlig, wat baie ongesond is en ongelukkig meer skade as goed kan veroorsaak.
- Die gewildste ongesonde stresverminderaar is eet, veral slegte kos en gemorskos. Geen dieet sal ooit vir u werk as u liggaam konstant spanning het nie. Stres val jou spysverteringstelsel aan deur 'n komplekse afbreek van verskillende hormone.
Stap 5. Ontleed u resultate
Noudat u vasgestel het wat u as 'n gesonde stresverligter gaan doen en alle "vlugtige" voedsel uit u dieet verwyder het, moet u verbeterings sien. Hierdie verminderde dieet kan egter nie vir ewig duur nie; dit is tyd om dinge redelik stadig weer in te stel. Stel elke twee dae 'n nuwe kos voor.
Baie belangrik: Maak tydens die herintroduksiefase seker dat u dinge een vir een herinvoer, geen gemengde bestanddele nie, elke twee dae een nuwe voedselitem. Probeer byvoorbeeld 'n bietjie kaas eet ('n bietjie), as dit u maag ontstel, verwyder dan weer kaas. Probeer twee dae later 'n bietjie gluten of koring bekendstel (FYI wetenskaplike navorsing dui aan dat gluten en koring ongesond is vir almal, selfs diegene wat dit kan verteer.) En so aan totdat u 'n idee het van die voedsel wat u probleme veroorsaak het die eerste plek
Stap 6. Moenie oorweldig word nie
Die stappe hierbo uiteengesit is baie algemeen; beskou dit as 'algemene riglyne vir die herstel van u spysvertering'. Hulle sal u net op die regte pad bring, maar almal is anders. Daar word gesê dat daar groot hoeveelhede inligting op die internet is, en baie daarvan is goed. Baie daarvan is skrikwekkend, en die groot hoeveelheid daarvan is baie intimiderend. Stap een vir een, hou aan ry totdat u iets vind wat vir u werk.
Metode 2 van 2: Bevordering van gesonde spysvertering via dieet
Voedsel om te vermy
Stap 1. Vermy suiwel
Dit is beslis die moeite werd om te noem dat melk en suiwelprodukte vir baie 'n resep is vir 'n spysverteringskanaal. Daar word vermoed dat mense nie ontwikkel het om die spysverteringsmeganismes te handhaaf wat suiwel in volwassenheid afbreek nie - trouens, sommige studies het getoon dat die meerderheid volwassenes nie melk behoorlik kan verteer nie. In die algemeen is suiwelintoleransie so algemeen dat as u spysverteringsprobleme ondervind, u miskien wil probeer om suiwel uit te skakel as u eerste stap.
Die uitsondering op hierdie reël is jogurt, wat in baie gevalle die spysverteringstelsel kan verbeter. Sien hieronder vir meer inligting
Stap 2. Vermy gebraaide of vetterige kosse
Ons ken almal die gevoel van 'op die punt om te bars' as gevolg van die eet van 'n enorme vetryke maaltyd. Behalwe dat dit ongemaklik opgeblaas word, kan oormatige ryk, vetryke voedsel soos rooivleis en gebakte geregte by sommige mense pynlike toestande soos sooibrand en suur refluks veroorsaak. Alhoewel 'n sekere hoeveelheid vetinname wenslik is om die funksionering van verskeie belangrike liggaamsprosesse te verseker, probeer om die hoeveelheid vetterige voedsel wat u eet, te verminder om u spysverteringstelsel te verbeter.
Stap 3. Vermy oormatige alkoholgebruik
Alkohol se naarheidsveroorsakende gevolge is goed gedokumenteer. Alhoewel dit algemeen bekend is dat alkohol op kort termyn 'n drinker se maag kan versteur, is dit minder bekend dat alkohol langdurige spysverteringsprobleme kan veroorsaak wat voortduur, selfs nadat 'n drinker verswelg het. Trouens, dermnood en 'n ongemaklike maag vir 'n dag of meer na 'n besonder vrugbare drankie. Soos met alle kos en drank, gebruik matigheid met alkohol om die spysverteringstelsel gesond te hou.
Stap 4. Vermy pittige kos
Warm, pittige kosse kan blywende ongemak veroorsaak, veral vir mense wat nie gewoond is aan 'n hoë speserye nie. Hierdie ongemak kan gepaard gaan met maagpyn, diarree en/of pynlike stoelgang. As u 'n geskiedenis van spysverteringskwessies het, wil u dalk wegskram van pittige, maagirriterende kosse.
As u vasgevang is in 'n Indiese, Mexikaanse of Thaise restaurant en u skynbaar niks op die spyskaart kan vind nie, vra u bediener 'n ligte alternatief of probeer 'n a la carte -bykos
Kos om uit te soek
Stap 1. Eet maer vleis en vis
Dit is belangrik om proteïene gedurende u lewe te eet. Om u spysverteringstelsel gesond en gemaklik te hou, probeer om proteïene uit maer bronne soos hoender en vis te kry, eerder as uit rooivleis. Hierdie proteïenbronne bevat minder vet as rooivleis, wat beteken dat dit vir sommige makliker verteerbaar is. Hulle is ook nie gekoppel aan dikdermkanker, 'n dodelike spysverteringskanaal nie, terwyl rooivleis met 'n hoë vetinhoud wel is.
Stap 2. Eet gesonde, lae-koolhidraat korrels
Die gesondheidsvoordele van 'n dieet ryk aan voedsame korrels word goed bekendgemaak. Benewens die verskaffing van 'n verskeidenheid noodsaaklike voedingstowwe, kan gesonde, neutrale koolhidrate 'n uitstekende manier wees om 'n ontstoke maag te verlig. Probeer sagte geregte soos rys, quinoa of volgraanroosterbrood om 'n gesonde hoeveelheid koolhidrate te kry sonder om 'n ongemaklike reaksie uit u maag te veroorsaak.
Stap 3. Eet gekookte groen groente
Groente is oor die algemeen gesonde, voedingsryke voedsel. Baie blaargroentes kan egter taai en veselrig wees as dit rou geëet word, wat spysverteringsprobleme kan veroorsaak. Om die groente te versag en die voedingstowwe wat dit bevat, af te breek, kan u dit kook. U kan lekker resultate behaal deur die meeste groente alleen voor te berei, met 'n sagte geur of as deel van 'n groter gereg.
Daar is verskillende metodes om groente te kook-kook, bak, braai en roerbraai in 'n vetarm olie is 'n goeie keuse
Stap 4. Eet jogurt
Yoghurt is sag, sag en maklik vir die spysverteringstelsel. Dit is heerlik op sy eie of in geregte met ander bestanddele (soos in byvoorbeeld 'n parfait). Daarbenewens bevat die meeste variëteite jogurt ook gesonde bakteriestamme wat die spysverteringskanaal se eie bakteriële flora aanvul. Soek 'n etiket met 'lewende en aktiewe kulture' op die verpakking van die jogurt om te bepaal of dit die voordelige bakterieë bevat.
Die voordele van joghurt om spysvertering te bevorder, kom ten spyte daarvan dat dit 'n suiwelproduk is, wat dit gewoonlik vir die meeste mense moeilik maak om te verteer. Dit is omdat jogurt wat tradisioneel geproduseer word, laktose bevat, 'n ensiem wat die liggaam help om die laktosemolekuul te verteer, wat gewoonlik spysverteringsprobleme veroorsaak by mense wat nie suiwel kan verdra nie
Wenke
- As glutenvrye nie vir u genoeg is nie, ondersoek dan die SCD -dieet.
- Daar is baie geleide beelde -meditasievideo's op YouTube.
