As u sukkel met voedselangs, kan dit elke ete soos 'n stryd laat voel. Of u nou bekommerd is oor kalorieë, oordeel, verstikking of iets anders, u verdien om te kan eet sonder om angs te ervaar. Werk aan die identifisering van die situasies en gedagtes wat met u angs gepaard gaan, en fokus dan op die vind van maniere om hierdie dinge te bekamp. Dit is miskien nie maklik om die siklus te breek nie, maar u is die moeite werd!
Stappe
Metode 1 van 2: Hervorming van u verhouding met voedsel
Stap 1. Erken jou angs en gevoelens sonder om jouself te oordeel
As u angstig begin voel, sal u geneig wees om u self te ontstel dat u in die eerste plek so voel, wat u meer angstig maak. Dit is 'n bose skaamte -kringloop! Stop die siklus deur jouself te laat voel wat jy op die oomblik voel. Erken die gevoelens en gedagtes, en doen dan u bes om dit te laat gaan.
- Byvoorbeeld, as u op pad is om te gaan eet en angstig te raak oor die gedagte dat u voor u vriende moet bestel en eet, moet u intern iets sê soos: 'Ek is angstig om uit te gaan eet. Dit is goed dat ek dit voel. Ek hoef nie toe te laat dat dit my beheer nie, maar ek erken dat dit daar is.”
- Dit sal u hopelik help om die skaamte -siklus te breek en die angs te onderbreek.
Stap 2. Gebruik bevestigings om jouself te help om deur 'n stresvolle situasie te kom
As u paniekerig raak, kan dit vinnig voel asof u buite beheer is. Bevestigings is kort frases wat u vir uself herhaal om op positiewe denke eerder as negatiewe denke te fokus. Kom op met jou eie unieke frase of probeer een van hierdie:
- "Ek is gesond"
- “Ek is veilig”
- “Ek is sterk en kalm”
- “Ek kan vrede vind in myself”
- “Ek aanvaar myself en my gevoelens”
- “Ek is in staat om gesonde en positiewe besluite te neem”
Stap 3. Hou op om voedsel te noem as "goed", "sleg", "gesond" of "ongesond"
”Konsentreer daarop om alle kosse in 'n positiewe lig te beskou en probeer om nie die reëls te volg oor wat jy wel en nie sal eet nie. As u die stigma wat u met sekere kosse geassosieer het, kan uitvee, kan u intuïtief eet.
- Populêre kultuur en sosiale media kan dit moeilik maak om kos net as voedsel te beskou. As u dit moeilik vind om uit te vind wat ander om u (persoonlik of aanlyn) oor dieet en gesondheid sê, moet u nie meer daarna luister nie. Blokkeer rekeninge wat sekere lewenstyle bevorder, blokkeer of ontvolg, laat u dieetboeke vaar en bevraagteken watter boodskap die media u vertel van kos, u liggaam en u waarde.
- As u te veel beperk wat u wel of nie kan eet, kan u angs oor kos baie erger word.
Stap 4. Luister na jou liggaam en eet dinge wat jou laat goed voel
Dit verg baie oefening, dus moenie moedeloos word as dit 'n rukkie neem om vertroue in u voedselkeuses te hê nie. As u gekonfronteer word met 'n situasie rondom voedsel wat u angstig maak, kies u om slegs op uself te fokus en wat u intuïsie vir u sê, klink goed. As dit 'n slaai is, eet 'n slaai. As dit 'n burrito is, eet 'n burrito.
- Dit klink eenvoudig, maar dit kan baie moeilik wees om te doen. Wees geduldig met uself en neem 'n rukkie om met u liggaam in te gaan voor en na 'n angswekkende situasie. Evalueer wat goed gegaan het en waar u in die toekoms wil verander.
- Om te leer om jou liggaam en jouself te vertrou, is 'n groot deel daarvan om voedselangs te oorkom.
Stap 5. Beplan vooruit sodat u bewus is van situasies wat u angs kan veroorsaak
Verwys terug na u lys van situasies wat angs veroorsaak. As daar iets aan die kom is wat u voedselbesorgdheid na vore sal bring, neem 10-15 minute om 'n plan van aksie neer te skryf. U kan byvoorbeeld een van die volgende dinge doen om u meer voorbereid en kalm te laat voel:
- Kyk vroegtydig na die spyskaart sodat u kan nadink oor wat u wil bestel
- Vra iemand of daar by 'n spesifieke geleentheid voedsel sal wees wat aan u dieetbehoeftes voldoen (indien nie, beplan om vooraf iets te eet)
- Oefen om jou affirmasies te sê
- Stap vooraf om u kop skoon te maak en endorfiene te laat pomp
- Praat geestelik oor hoe u die geleentheid wil verloop
Wenk:
Onthou, almal is anders, so die manier waarop u leer om u voedselangs te hanteer, kan anders wees as die metode van iemand anders. Neem dit een dag (of ete) op 'n slag, en vertrou dat verandering plaasvind, selfs al lyk dit stadig.
Stap 6. Wees vriendelik teenoor jouself en moenie jouself klop as jy angstig voel nie
Dit is heeltemal normaal as u nie gesond is nie en as dit iets is wat u elke dag moet deurwerk. Probeer soveel as moontlik om nie ontsteld te raak as u voedselangs het nie. Dit kan u nog meer angstig laat voel!
- Onthou dat u nie alles kan beheer nie, insluitend u angs. Die doel in herstel is nie perfeksionisme nie, dit is vooruitgang.
- As u begin jammer voel dat u angstig voel, stop en tel tot 10. Haal 5 keer diep asem en vestig u aandag weer op die huidige oomblik.
Metode 2 van 2: Soek hulp vir u angs
Stap 1. Praat met 'n professionele persoon as u dink dat u 'n eetversteuring kan hê
Soms gaan eetversteurings en voedselangs saam 'N Primêre sorg dokter of terapeut sal meer met u kan gesels oor u situasie en kan bepaal of u ekstra hulp nodig het.
Baie mense het voedselangs, maar het nie 'n eetversteuring nie, so die een beteken nie outomaties dat u die ander het nie. Maar eetversteurings kan lewensgevaarlik wees, daarom is dit belangrik om enige kommer wat u het, baie ernstig op te neem
Stap 2. Oefen om bewus te wees van jou gedagtes wanneer jy kos het
Die volgende keer dat u voedselangs begin ervaar, neem 'n rukkie om u gedagtes te ondersoek. Dit sal u help om uit te vind watter gedagtes tot u angs bydra, en sal u 'n konteks gee van hoe u met hierdie angste kan begin werk. Daar is baie verskillende redes waarom mense voedsel angs ontwikkel, en daar is geen 'verkeerde' of 'regte' redes nie. Beskou sommige van hierdie algemene vrese en bekommernisse wat mense dikwels het:
- Bekommerd oor gewigstoename
- Vrees dat jy nie kan ophou eet nie
- Vrees vir verstikking
- Maak jou bekommerd dat ander jou kyk of oordeel
- Dit voel asof jou keel toemaak
- Vrees om “slegte” of “ongesonde” kos te eet
Stap 3. Bepaal die situasies waarin u die angstigste voel rondom kos
Voel u angstig as u by spesifieke mense of in sekere situasies is, soos om uit te eet by 'n restaurant of voor mense wat u nie ken nie? Voel u angstig as u nie weet wat op die spyskaart sal verskyn nie? Gee aandag aan u liggaam as u angs begin ervaar en let op wat rondom u gebeur.
- As u kan bepaal watter situasies u angs na vore bring, kan u 'n plan opstel vir die volgende keer dat u in hierdie situasie is.
- Selfs as u net bewus is dat 'n spesifieke situasie angs veroorsaak, kan u minder angstig voel.
- Aan die ander kant, dink aan tye wanneer u nie angstig voel oor kos nie. Wat is die gemene noemers daar? Miskien voel u nie angstig as u alleen is nie, of as u iets eet wat u tuis gekook het.
Stap 4. Deel jou bekommernisse met iemand wat jy vertrou, sodat jy minder alleen voel
Angs laat jou dikwels voel asof jy geïsoleer is, wat weer die angs soveel erger maak! Weet dat baie mense voedselangs ervaar, en dit beteken nie dat daar iets fout is met u nie. Praat met 'n vriend of ondersteuningspersoon oor u gevoelens-u kan vind dat u u angs verbaliseer, sodat dit meer hanteerbaar lyk.
Daar is ondersteuningsgroepe aanlyn sowel as persoonlik vir mense met voedselangs. Raadpleeg u plaaslike hospitale en gemeenskapsentrums om te sien of daar 'n groep is wat by u pas
Stap 5. Besoek 'n terapeut om u te help om deur die wortels van u angs te werk
Voedselsangstigheid spruit oor die algemeen uit iets anders as voedselagtige selfbeeld, buite beheer voel, dysmorphia van die liggaam, algemene angs of selfs depressie. As u voedselangs u daarvan weerhou om u beste lewe te geniet, is professionele hulp 'n goeie stap om uself beter te verstaan.
- Kognitiewe gedragsterapie (CBT) kan u help om te verstaan wat u voedselangs veroorsaak.
- Tydens CBT kan u en u terapeut kos in die kamer bring, wat u help om te leer hoe u dit kan verdra.
- As u gemaklik genoeg voel, kan u terapeut selfs saam met u na 'n kafee gaan.
- Dit kan ontmoedigend wees om 'n terapeut te vind, maar dit is uiteindelik die moeite werd om iemand te hê wat u kan vertrou en met u kan praat oor u situasie.
Wenk:
As u nie versekering het nie of 'n begroting het, kyk na terapie -opsies wat moontlik deur die skool of werk beskikbaar is. Terselfdertyd bied baie geestesgesondheidsklinieke en liefdadigheidsinstellings gratis of goedkoop beradingsopsies.
Stap 6. Werk saam met 'n voedingkundige om meer te leer oor voedsel, gesondheid en u liggaam
As u angs omring uit vrees vir spesifieke voedsel, gesondheid of gewigstoename, kan 'n voedingsdeskundige u goeie leiding gee om u liggaam beter te verstaan. Hulle kan met u praat oor hoe voedsel u emosies beïnvloed, sowel as u werklike liggaam. Hulle kan u ook 'n paar gereedskap gee, sodat u op 'n gesonde manier meer beheer oor u dieet kan hê.
