As u angs u dom of gereeld skaam laat voel, is u nie alleen nie. Dit is algemeen dat u ongemaklik voel as u sosiale angs het-baie mense doen dit. Hierdie gevoelens is egter nie altyd rasioneel of realisties nie. Die kans is goed dat ander mense glad nie dink dat u dom is nie. Met 'n bietjie oefening kan u van u negatiewe selfbeeld ontslae raak en ophou om skaam te wees vir ander. Die eerste stappe is om u selfkritieke gedagtes te oorkom en gesonde gewoontes te beveg. Daarna kan u aan u sosiale vaardighede werk om u vertroue rondom ander mense op te bou.
Stappe
Metode 1 van 3: Oorkom negatiewe denke
Stap 1. Kry perspektief
Angs kan jou perspektief verdraai en jou laat voel asof 'n fout die einde van die wêreld is. Dit is egter byna nooit waar nie. Mense is selde so krities teenoor jou as wat jy teenoor jouself is, en hulle sien waarskynlik nie eers soveel foute as jy raak nie.
- Selfs as u 'n duidelike sosiale fout begaan, hou mense dit waarskynlik nie teen u nie. Trouens, hulle kan simpatie hê - almal weet hoe dit is om ongemaklik te voel of nie te weet wat om te sê nie.
- U kan perspektief kry deur webwerwe of blogs te lees oor mense wat in u skoene is. Kyk hoe hulle moeilike situasies hanteer het.
Stap 2. Vermy die verwagting van volmaaktheid van uself
Niemand is perfek nie. Selfs selfversekerde, uitgaande mense sê of doen soms ongemaklike dinge in sosiale situasies. Om 'n fout te maak, beteken nie dat jy misluk het nie. Dit beteken eerder dat u u vrese in die gesig staar en u sosiale vaardighede verbeter.
Verminder perfeksionisme deur te oefen om foute te maak. Maak doelbewus 'n grammatikale fout op 'n pos op sosiale media of informele e -pos. Verlaat u huis 'n paar dae effens deurmekaar. Let op dat die wêreld nie eindig nie en dat mense nie minder van u dink as u hierdie klein foute begaan nie
Stap 3. Verstaan u grense
Om angs te behandel, werk die beste as u 'n bietjie op 'n slag aan sake werk. Neem die tyd om te inventariseer wat u angs veroorsaak, en begin eers aan die kwessies werk. Bou geleidelik op eerder as om te veel struikelblokke tegelyk te oorkom, en fokus op wat u tans beperk.
- As u byvoorbeeld weet dat dit vir u problematies is om in 'n groot menigte te wees, moet u nie eers probeer om 'n openbare toespraak te hou nie. Stel u eerder geleidelik voor aan groter sosiale byeenkomste in omgewings waar u nie die middelpunt van die aandag hoef te wees nie.
- In plaas daarvan om te fokus op wat jou angstig maak, vra jouself af: "watter aspek van hierdie aktiwiteit of situasie veroorsaak my die meeste angs?" Konsentreer eers daarop om binne die perke te werk, en werk stadig daarvandaan.
Stap 4. Vergewe jouself dat jy foute begaan het
In plaas daarvan om dae lank op verleentheid te bly, moet u dit so vinnig as moontlik los. Haal diep asem en herinner uself daaraan dat u fout nie 'n groot probleem was nie. Gaan dan verder.
- Om jouself te verslaan vir foute uit die verlede, het op die lange duur geen nut nie. Dit maak jou net meer bang om in die toekoms foute te maak, wat jou verhinder om as persoon te groei.
- As u agterna terugkeer na die verleentheid, herinner u uself daaraan dat u uself alreeds vergewe het en verby is.
Stap 5. Daag en vervang negatiewe gedagtes
Sosiale angs floreer op negatiewe denkpatrone. Hierdie gedagtes - soos "ek is dom", "ek is hopeloos" of "ek sal nooit met mense kan praat nie" is selde gebaseer op rasionele denke, en hulle is moontlik so ingewortel dat u nie let hulle nie eers op nie. Konsentreer daarop om bewus te word van hierdie gedagtes wanneer dit gebeur. Herinner jouself daaraan dat dit net slegte gewoontes is en nie 'n ware beoordeling van jou karakter nie.
Vervang u negatiewe gedagtes met neutrale of positiewe gedagtes. Byvoorbeeld, as u dink dat ek 'so skaam is vir ander mense', moet u dit herhaal na 'ek voel op hierdie oomblik selfbewus', of as u fokus fokus op 'n persoonlike kwaliteit waarop u trots is
Stap 6. Soek terapie
Sosiale angs kan moeilik wees om alleen te oorkom, maar terapie is gewoonlik baie suksesvol om dit te behandel. Kognitiewe gedragsterapie is veral 'n effektiewe hulpmiddel om die denkpatrone wat angs veroorsaak, te verander. Groepsterapie kan u ook help om u vrees om met mense te praat, te oorkom.
Soek 'n terapeut wat ervaring het met die behandeling van mense met angs
Metode 2 van 3: Beheer angs
Stap 1. Vermy nikotien en kafeïen
Aangesien nikotien en kafeïen beide stimulante is, kan dit u jitterig laat voel. Beperk jouself tot een koppie koffie per dag. As u rook, kan u minder angstig voel as u ophou.
Dit is 'n mite dat die rook kalmeer. Terwyl 'n sigaret 'n kort kalmerende gevoel kan veroorsaak deur u nikotienbegeerte te verlig, verhoog rook eintlik u algehele angs
Stap 2. Oefen ontspanningstegnieke
Diep asemhaling, progressiewe spierverslapping en visualisering is verskeie eenvoudige ontspanningstegnieke wat u in byna elke situasie kan gebruik. Hierdie oefeninge help om spierspanning te verlig, wat ook u gemoed kalmeer.
- Diep asemhaling is 'n ontspanningstegniek wat almal op die oomblik kan probeer. Trek eenvoudig lug deur u neus. Hou dit kort. Laat die lug dan stadig uit u mond kom. As u hierdie oefening herhaal, kan u u liggaam kalmeer wanneer angs voorkom.
- Progressiewe spierverslapping behels dat jy oor jou hele liggaam gaan, om die beurt saamtrek en spanning van elke spiergroep loslaat. U kan by u tone begin, dit kort trek en dan die spanning loslaat. Gaan dan na die volgende spiergroep totdat u hele liggaam meer ontspanne is.
- Probeer verskillende ontspanningstegnieke om uit te vind watter die beste by u pas. Sluit hierdie oefeninge as 'n gereelde deel van u dag in om angs te voorkom voordat dit begin, en om angs te hanteer wanneer dit gebeur.
Stap 3. Oefen gereeld
Oefening help om angs op die kort termyn te beveg deur jou stresvlakke te verlaag en jou bui te verhoog. Op die lang termyn verhoog die verbetering van u fiksheid u selfbeeld en laat u meer bekwaam voel. Oefening verbeter ook u kognisie, wat u kan help om rustiger te voel in sosiale situasies.
Aërobiese oefening is die beste om jou bui te verbeter, maar enige tipe gereelde fisiese aktiwiteit sal jou geestelik en fisies bevoordeel
Stap 4. Eet 'n gesonde dieet
Jou dieet kan 'n rol speel in hoe angstig jy voel. Kies voedsel wat u bloedsuiker bestendig hou, soos volgraan, groente en maer proteïene. Vermy voedsel wat eenvoudig koolhidrate bevat, aangesien dit kan bydra tot buierigheid en negatiewe gedagtes oor uself.
As u meer magnesium-, sink- en omega-3-vetsure in u dieet inneem, kan dit u angsvlakke verlaag. U kry hierdie noodsaaklike vitamiene en voedingstowwe uit groen blaargroentes, neute en sade, en koue watervis soos salm
Metode 3 van 3: Oefening van sosiale vaardighede
Stap 1. Sluit aan by 'n ondersteuningsgroep
Ondersteuningsgroepe vir angs hou twee voordele in: hulle verbind u met mense wat die probleem verstaan wat u probeer oorkom, en hulle dwing u om met die mense te praat. In 'n ondersteuningsgroep het u 'n onoordeelkundige omgewing om nuwe sosiale vaardighede te beoefen, en u sal ander mense terselfdertyd help om soortgelyke probleme te oorkom.
U kan u huisdokter of terapeut vir 'n aanbeveling aan 'n plaaslike ondersteuningsgroep vra. U kan ook aanlyn na groepe soek
Stap 2. Oefen om met mense te praat
Sosiale vertroue is nie 'n gawe waarmee sommige mense gebore word nie - dit is 'n vaardigheid wat voortspruit uit gereeld met mense praat. Om op te hou om ongemaklik te voel in sosiale situasies, is dit noodsaaklik om buite u gemaksone te kom en meer gereeld met mense te kommunikeer. U kan aanvanklik verleë voel, maar die enigste manier om te verbeter, is deur te oefen.
- Begin met klein interaksies met lae druk, soos om aanwysings te vra of om met 'n kassier te praat. Werk op na meer angswekkende situasies, soos om jouself voor te stel aan vreemdelinge tydens 'n partytjie.
- Sosiale vaardighede word roesig as u dit nie gebruik nie, dus probeer om elke dag met iemand nuuts te praat.
Stap 3. Rig jou fokus na buite
As u uitgaan, dink aan u omgewing en die mense om u, nie aan hoe u voel nie. As u op u angs fokus, is dit geneig om dit groter te maak, maar as u uself oefen om oor ander dinge te dink, voel u minder selfbewus.
As u byvoorbeeld in gesprek is en u bekommerd is dat die ander persoon u oordeel, fokus daarop om hom te laat glimlag of om hom te vertel wat u van 'n sekere onderwerp weet. Draai u volle aandag na hulle en u sal minder angstig voel oor uself
Stap 4. Stel ander mense vrae oor hulself
As u ongemaklik voel as u met iemand praat, skuif die fokus daarop deur vrae te stel. Om nuuskierig te wees oor ander is 'n goeie manier om 'n gesprek aan die gang te hou sonder om te voel dat jy iets interessants moet sê.
- Stel vrae wat meer as 'n ja of nee antwoord vereis. 'N Goeie vraag kan byvoorbeeld wees: "Hoe het u in u huidige werklyn gekom?"
- Vermy indringende vrae. Hou dit lig en positief.
Stap 5. Wees volhardend
Angs kan moeilik wees om te oorkom, en jy sal waarskynlik nie ophou om dom te voel nie. Hou aan oefen en moenie toelaat dat terugslae u binne die huis hou nie. Met verloop van tyd sal u meer gemaklik voel in sosiale situasies.
