Word u soggens wakker asof u geen goeie rede het om op te staan en die dag die hoof te bied nie? Leegheid is 'n gevoel wat alle mense van tyd tot tyd ervaar, en dit is nie maklik om jouself daarvan weg te neem nie. Die hele of die meeste van die tyd leeg voel kan 'n simptoom wees van 'n onderliggende toestand, soos depressie, en u moet die hulp van 'n gelisensieerde geestesgesondheidswerker inroep as u byna altyd leeg voel. Maar om op te hou om leeg te voel as die gewaarwording net af en toe opborrel, is daar eenvoudige dinge wat u self kan doen, soos om te dagboek, nuwe dinge te probeer en nuwe vriende te maak. Om jou lewe met liefde te vervul en sin te vind in die daaglikse lewe, moet help om tydelike gevoelens van leegte af te weer, en kan selfs help as jy probeer om van langdurige leegte te herstel.
Stappe
Metode 1 van 4: Vul jou lewe met liefde
Stap 1. Spandeer tyd saam met mense wat vir jou lief is
Dit is moontlik u gesin of 'n groep vertroude vriende. Om tyd deur te bring met mense wat jou regtig ken en lief is vir wie jy is, is 'n middel om leeg te raak. Fokus op die bou en versterking van u verhoudings met hierdie mense. U kan betekenis vind in die eenvoudige daad van tyd deurbring met 'n geliefde wat plesier in u geselskap het. Om tyd saam met vriende en familie deur te bring, kan ook help om spanning te verminder en u 'n dieper gevoel van verbintenis te gee.
Verminder die tyd wat u spandeer met mense wat vir u skadelik is, selfs al is dit nie die bedoeling om dit te wees nie. As u tyd moet spandeer saam met iemand wat u selfbeeld benadeel of u magteloos laat voel, moet u seker maak dat u vergaderings altyd 'n tydsbeperking het
Stap 2. Maak 'n nuwe vriend of sluit 'n romantiese verhouding aan
Die plesier om iemand te ontmoet met wie jy in aanraking kom en die verhouding op onverwagte maniere te laat groei, is 'n wonderlike teenmiddel vir gevoelens van leegheid. 'N Nuwe vriend of liefdesbelangstelling kan emosionele ondersteuning bied en jou help om nuwe ervarings te beleef en jou te wys dat jy 'n interessante, liefdevolle persoon is. Skielik kan die wêreld lyk asof dit baie meer bied as wat u voorheen gedink het. Om vriende te maak, kan jou ook help om 'n dieper gevoel van doel en verbintenis te hê.
- Soms is dit moeilik om nuwe vriende te maak en mense te ontmoet, veral in later jare as u nie meer op skool is nie. Sluit aan by klubs, neem lesse of spandeer tyd in 'n gunsteling kuierplek om goeie mense te ontmoet.
- Oefen om meer vrygewig te wees met jou tyd en sê "ja" as jy uitgenooi word om iets te doen. As u voel dat u nooit genoeg tyd het om nuwe verhoudings aan te gaan nie, sal hulle nie groei nie.
Stap 3. Neem 'n dierlike metgesel aan
Navorsing het getoon dat 'n troeteldier die lewe voller en meer betekenisvol kan laat voel. Mense wat troeteldiere besit, ly ook minder aan depressie en kan ook voordele vir die gesondheid ondervind as hulle 'n troeteldier besit. Om 'n geselsdier te hê wat van u afhanklik is vir sorg, kan u lewe ook meer betekenisvol laat lyk. Oorweeg om 'n kat of hond uit 'n plaaslike skuiling aan te neem om u gevoelens van leegheid te verminder.
Stap 4. Wees vriendelik teenoor ander
Deur toevallige goedhartigheid te doen, kan u meer vervul voel deur u aandag weer op ander mense te vestig. Soek klein maniere waarop u vriendelikheid aan ander kan bewys. Die vriendelike dade wat u verrig, sal ander mense goed laat voel, wat u kan help om meer vervuld te voel.
Byvoorbeeld, jy kan 'n kompliment aan 'n vreemdeling gee, soos: 'Ek is mal oor jou rok! Dit is so mooi.” Soek maniere om vriendelik te wees in watter situasie u ook al is. Selfs iets so eenvoudig soos om deur die dag te glimlag en vir mense te knik, kan help om iemand se dag op te helder en u meer vervul te laat voel
Metode 2 van 4: Verstaan waarom u leeg voel
Stap 1. Praat met 'n betroubare vriend oor hoe jy voel
As u u gevoelens in die wiele ry, kan dit stres veroorsaak en u verhoudings en u gesondheid na verloop van tyd benadeel. Soms kan dit net verdwyn of verminder as u net oor u gevoelens praat. Praat met iemand wat vir u omgee en verstaan, of ten minste vir wie u vertrou; dit kan 'n groot verskil maak.
Stap 2. Begin 'n joernaal om u gedagtes en gevoelens op te spoor
Tydskrifboek kan u help om u gevoelens van leegheid beter te verstaan, en dit is ook 'n uitstekende manier om spanning en angs te verlig. Om te begin met joernaal, kies 'n gemaklike plek en beplan om ongeveer 20 minute per dag aan skryf te bestee. U kan begin deur te skryf oor hoe u voel of wat u dink, of u kan 'n aanwysing gebruik. Sommige aanwysings wat u kan gebruik, sluit in:
- Wanneer het u die eerste keer u leegheid opgemerk? Hoe lank is dit al daar? Hoe oud is jou leegheid?
- Watter emosies ervaar jy as jy leeg voel?
- Is u geneig om gedurende sekere tye of op sekere plekke leeg te voel? Wat merk jy op oor jou omgewing as jy die leegste voel?
- Watter gedagtes dink jy as jy leeg voel?
Stap 3. Soek simptome van depressie
Depressie manifesteer verskillend by verskillende mense, maar lae bui en gevoelens van leegheid of waardeloosheid is baie algemene simptome. Depressie kan in golwe kom, waar u 'n rukkie goed voel en dan weke of selfs maande lank baie laag is, of dit kan meer 'n konstante gevoel wees. Depressie is ook baie algemeen; Ongeveer 6,7% van die Amerikaanse volwassenes het 'n ernstige depressie. Vroue is 70% meer geneig tot depressie as mans. As u dink dat u depressie ervaar, is u nie alleen nie. Soek behandeling van u dokter of 'n geestesgesondheidswerker as u een van die volgende simptome van depressie ondervind:
- Aanhoudende gevoelens van hartseer, angs of "leegheid"
- Voel hopeloos of pessimisties
- Voel skuldig, waardeloos of hulpeloos
- Ongewone prikkelbaarheid of rusteloosheid
- Veranderinge in u bui of gedrag
- Verlies aan belangstelling in dinge wat u vroeër geniet het
- Moegheid
- Veranderinge in slaapgewoontes
- Veranderinge in u gewig
- Gedagtes van skade aan jouself of ander
- Pyne wat blykbaar nie beter word tydens behandeling nie
Stap 4. Oorweeg of u 'n verlies ervaar het
Rouw is nog 'n algemene oorsaak om leeg te voel. Alhoewel die diepste gevoel van hartseer die algemeenste voorkom na die dood van 'n geliefde, kan dit 'n reaksie wees op enige verlies, insluitend die verlies van 'n troeteldier, die verlies van u werk, u kinders se uittrek, u gesondheidsverlies of enige ander belangrike lewensverandering. Gevoelens van verlies en hartseer kan 'n verskeidenheid ander emosies veroorsaak, insluitend hartseer en leegheid, en dit kan ook ander aspekte van u lewe beïnvloed, soos eetlus, konsentrasie en gewoontes. As u 'n verlies of verandering ervaar het wat gevoelens van hartseer en leegheid kan veroorsaak, oorweeg dit om u gevoelens te deel met iemand wat u vertrou, soos 'n vriend of geliefde. U kan ook daarby baat om 'n berader te raadpleeg wat opgelei is in die hantering van rou.
Terwyl baie mense glo dat daar 'vyf stadiums' van hartseer is, is dit eintlik 'n wanopvatting. Elisabeth "Kübler-Ross" se "vyf fases"-ontkenning, woede, bedinging, depressie en aanvaarding-verwys na haar werk oor dood en sterf in 1969. Kübler-Ross het egter hierdie stadiums gebruik om 'n persoon se gevoelens ten opsigte van sy of haar te beskryf. eie dood; hulle is nie 'n wetenskaplike raamwerk vir alle verdriet nie. U mag al hierdie, sommige of geen van hierdie stadiums ondervind nie, en dit is goed - u hartseer is u eie, en elke persoon treur anders
Stap 5. Bepaal of verslawing kommerwekkend kan wees
Die gebruik van sekere stowwe is 'n ander algemene oorsaak van leegheid. Stowwe soos alkohol, onwettige dwelms en misbruikte voorskrifmedisyne kan fisiese afhanklikheid daarvan veroorsaak. Dit kan 'n ernstige uitwerking hê op u bui, gedagtes en gedrag. Dikwels val mense hierdie stowwe in omdat hulle voel dat daar 'n 'gat' in hul lewens is wat die stof kan vul. As u dink dat u probleme ondervind met die gebruik van middels, is u nie alleen nie: in 2012 is ongeveer 7,2% van die Amerikaanse bevolking gediagnoseer met die gebruik van alkohol (AUD). Baie ander ly aan die gebruiksversteuring, wat ander stowwe insluit, soos dagga, stimulante soos kokaïen of meth, hallusinogene soos LSD en opoïede soos heroïne. As u bekommerd is dat u 'n probleem kan hê, moet u uself die volgende vrae afvra. Het u die afgelope jaar:
- was u in 'n situasie waarin u meer van die stof gebruik het as wat u van plan was?
- onsuksesvol probeer om die gebruik van die stof te verminder?
- het u baie tyd daaraan bestee om die stof te gebruik of dit te probeer bekom?
- drang ervaar om die stof te gebruik?
- baie meer van die stof moes gebruik om dieselfde effek te kry as toe u dit eers gebruik het?
- onttrekkingsimptome ervaar, soos slaapprobleme, bewerigheid, klam vel, prikkelbaarheid, depressie, angs, naarheid of sweet?
- ervaar dat die stof in u daaglikse lewe of verantwoordelikhede inmeng?
- het u voortgegaan om die middel te gebruik, selfs al veroorsaak dit probleme vir familie of vriende?
- opgehou deelneem aan dinge wat u vroeër geniet het om die stof te gebruik?
- die stof in gevaarlike situasies gebruik, soos bestuur of masjinerie gebruik?
- Verslawing het 'n sterk oorerflike komponent. Byvoorbeeld, familielede van mense wat probleme ondervind met alkoholmisbruik, is meer geneig om self verslawingskwessies te ervaar, ongeag of hulle mekaar ken.
- As u sukkel met 'n afhanklikheid van dwelms en/of alkohol, praat met u terapeut oor hierdie probleem. Miskien moet u vir verslawing behandel word om op te hou om leeg te voel.
Stap 6. Ondersoek u gedrag om te sien of u 'n borderline persoonlikheidsversteuring (BPD) het
Mense wat aan BPD ly, meld dikwels gevoelens van leegheid. Mense met 'n persoonlikheidsversteuring ervaar aanhoudende patrone van onstabiele gevoelens en gedrag wat nood of sosiale gestremdheid veroorsaak. Mense met BPD sukkel om hul gedagtes en gevoelens te reguleer. Hulle is geneig tot roekelose gedrag en het swak impulsbeheer. Hulle verhoudings met ander is geneig om onstabiel te wees. Ongeveer 1,6% van die Amerikaanse volwassenes het 'n diagnose van BPD in 'n gegewe jaar. BPD kan effektief behandel word met professionele leiding. Raadpleeg 'n geestesgesondheidswerker as u een of meer van die volgende tekens van BPD ondervind:
- U doen uiterste pogings om verlating, wat werklik of verbeeld is, te vermy. U glo dikwels dat u verlate sal wees of van 'n geliefde sal geskei word. U reageer negatief, soos om uiters kwaad of angstig te word, selfs as die skeiding tydelik is (soos dat u huweliksmaat gaan werk). Jy is baie bang om alleen te wees.
- Jy wissel tussen idealisering en demonisering van mense met wie jy in verhoudings was. Mense met BPD begin dikwels verhoudings deur die ander persoon op 'n voetstuk te plaas en hulle as perfek of ideaal beskou. Na 'n geruime tyd begin u dink dat die ander persoon nie genoeg omgee vir u nie, of dat u genoeg bydra tot die verhouding. U verhoudings is gewoonlik onstabiel.
- U het 'n onstabiele gevoel van u eie identiteit. Mense met BPD sukkel om 'n stabiele gevoel van hulself, hul identiteit en hul selfbeeld te behou.
- Jy is baie roekeloos of impulsief. Dit geld veral vir selfbeskadiging. U mag roekelose dinge doen soos dronkbestuur, dobbelary, dwelmmisbruik of riskante seksuele gedrag.
- U oorweeg gereeld selfbeskadiging en maak selfmoordbedreigings. U kan uself benadeel deur dinge soos sny, krap of verbrand. Of u kan dreig om u self seer te maak om aandag van ander te kry.
- U ervaar dikwels uiterste buierigheid. Hierdie buie verander gereeld en is dikwels baie intens, soos om van vreugde na wanhoop te beweeg.
- U ervaar chroniese gevoelens van leegheid. U voel dikwels leeg of verveeld, of u het iets nodig om te doen.
- U sukkel om u woede te beheer. Baie dinge veroorsaak waarskynlik u woede, en u reageer met uitbarstings wat bitterheid, sarkasme of mondelinge uitbarstings kan insluit. Dit is veral waarskynlik dat u kwaad sal wees as u meen dat iemand nie met u omgee nie.
- Jy voel soms paranoïes oor ander, of voel nie asof jou omgewing 'werklik' is nie.
Stap 7. Mediteer om u gevoelens van leegheid te ondersoek
Meditasie kan u ook help om met u gevoelens van leegte in aanraking te kom en dit beter te begin verstaan. Navorsing het getoon dat 30 minute meditasie per dag kan help om gedrag en breinfunksie te verander, spanning, angs en depressie te verminder. Om met meditasie te begin, sit op 'n stil plek, maak u oë toe en fokus op u asemhaling. Gebruik die volgende vrae om u te help om u begrip van u leegheid deur u meditasie te ontwikkel.
- Let op hoe u op die oomblik voel. Voel u 'n gevoel van leegheid of gebrek, soos 'n gebrek aan waardigheid, duidelikheid, begrip of 'n gebrek aan vrede of liefde? Aanvaar dat u op die oomblik leeg is.
- Let op hoe u leegheid ervaar. Waar voel u die leegheid in u liggaam? Hoeveel ruimte neem dit in beslag?
- Oorweeg jou leegheid. Gee dit herinneringe uit die verlede? Watter emosies is aanwesig as u u leegheid opmerk?
Stap 8. Soek hulp van 'n gelisensieerde geestesgesondheidswerker
As u met 'n terapeut gesels oor hoe u gevoel het, kan u u gevoelens van leegheid verstaan en deurwerk. U gevoelens van leegheid kan aandui dat u depressief is of dat u 'n ander onderliggende toestand kan hê. Veral as u tekens van depressie, probleme met middelmisbruik of BPD toon, moet u hulp van 'n geestesgesondheidswerker soek.
- Die behandeling van depressie is dikwels tweeledig, met behulp van psigoterapie en, indien nodig, voorskrifmedisyne soos SSRI's (Prozac, Zoloft, Lexapro) of SNRI's (Effexor, Cymbalta). Kognitiewe gedragsterapie (CBT) en interpersoonlike terapie (IPT) is beide effektief in die behandeling van depressie. CBT leer u hoe u nuttelose patrone van negatiewe denke kan identifiseer en verminder, en hoe u produktief en nuttig kan dink. IPT fokus daarop om u te help om verhoudings deur te werk wat u probleme kan veroorsaak.
- Verskeie soorte psigoterapie is nuttig om hartseer te verwerk, hoewel ingewikkelde verdrietbehandeling (KWB) die beste werk vir mense wat al lank met hartseer worstel.
- Behandeling vir alkohol- en dwelmgebruiksversteurings fokus dikwels op individuele en groepsberading, maar kan ook medikasie insluit indien nodig. CBT word algemeen gebruik om alkoholgebruiksversteuring te behandel.
- Behandeling vir BPD is psigoterapie met behulp van Dialektiese Gedragsterapie (DBT). DBT fokus op die leer om u emosies te identifiseer en te reguleer, spanning te verdra, bewustheid toe te pas en op 'n gesonde, produktiewe manier met ander te kommunikeer. U leer maniere om u emosies te hanteer, sowel as sosiale vaardighede om u te help om met ander te kommunikeer.
Metode 3 van 4: Vind betekenis in die alledaagse lewe
Stap 1. Oefen bewustheid
Mindfulness behels dat jy bewus is van jou gedagtes, gevoelens en ervarings op die huidige oomblik sonder oordeel. Navorsing het beduidende voordele vir bewustheid getoon, insluitend die vermindering van stres- en angsprobleme. Bewustheid kan selfs die reaksie van u brein op stressors herlei en u meer verbind met ander voel. As u meer bewus is van u gedagtes en gevoelens, en leer om dit te erken sonder om dit of uself te beoordeel, kan u meer vreedsaam, empaties en tevrede voel. U kan tuis bewustheid oefen, deur middel van meditasie of deur 'n kursus te volg. Hier is 'n oefening om aan die gang te kom:
- Kyk na, noem en raak 5 verskillende voorwerpe aan, en let op die kleur, tekstuur, temperatuur en gewig van elke voorwerp.
- Kyk na, proe en ruik kos tydens aandete of aangename blomme -geure tydens 'n wandeling, en let op hul kleure, tekstuur, smaak en geur.
- Sluit u oë en luister na verskillende geluide. Let op hul tempo, sterkte en volume.
- Dit is ook bewys dat meditasie van mindfulness baie nuttig is. Die Mindful Awareness Research Center by UCLA het verskeie aanlyn begeleide meditasies in MP3 -vorm. U kan hul lys met gratis begeleide meditasies vind op
Stap 2. Doen iets nuuts
As u elke dag leeg voel, sit u waarskynlik in 'n soort gat. Watter roetines en patrone kan u onderdruk? Vind 'n manier om nuwe energie in u lewe te spuit. As u u roetine verander of selfs 30 minute per dag soek om iets nuuts te probeer, kan u die leegheid vul. Alhoewel die lewe voel asof dit leeg is, kan u altyd nuwe betekenis en begeertes vind.
- As u byvoorbeeld opstaan en skool toe gaan of werk, is dit 'n manier om die situasie interessanter te maak. Begin 'n nuwe buitemuurse aktiwiteit om jouself opgewonde te maak om skool toe te gaan, of om vrywillig aan 'n nuwe projek by die werk te werk.
- Probeer iets effens buite jou gemaksone doen. Verbeterings in 'n nuwe gebied gee u iets interessants om na te dink en u te help om u selfvertroue op te bou.
- Selfs klein veranderinge kan 'n groot verskil maak. Probeer 'n gereg uit 'n nuwe kombuis, ry fiets toe werk toe in plaas van om te ry, of begin soggens voor skool met joga.
- Dit kan ook help om u persoonlike omgewing te verander. Vervang vuil gordyne in u slaapkamer met iets helderder, verf die mure in 'n nuwe kleur, raak ontslae van rommel en stel interessante kunswerke voor.
Stap 3. Streef na doelwitte en belangstellings wat vir u belangrik is
Om vervul te voel, moet u streef na doelwitte en belange wat vir u belangrik is. Moenie toelaat dat ander die doelwitte of belange wat u wil nastreef, beheer nie. As u nie doelwitte en belangstellings nastreef wat vir u belangrik is nie, moet u moontlik u strewe aanpas om seker te maak dat u op die regte pad is.
- As u op skool is, moet u oorweeg of u studeer wat u wil studeer, of wat u ouers wil hê u moet studeer.
- Ander druk van buite kan ook 'n negatiewe uitwerking hê op die besluite wat ons neem. Besluit of jy doen wat jy regtig wil doen, of as jy iets doen wat vir ander indrukwekkend sal lyk.
- As u vasstel dat daar kragte of mense is wat verhoed dat u lewe selfgerig is, neem stappe om u situasie te verander. As u meer beheer oor dinge het, kan u die gevoel van leegte sien verdwyn.
Stap 4. Soek betekenis in die alledaagse
As die lewe na bekommernis voel, kan dit help om tyd te neem om skoonheid en betekenis te vind in klein alledaagse dinge om alles in 'n groter konteks of perspektief te plaas. Wat laat jou lewendig en vreugdevol voel? As u iets vind wat u skynbaar 'n hupstoot gee, maak dit 'n konsekwente deel van u lewe. Hier is 'n paar idees om die alledaagse betekenisvoller te laat voel:
- Oefen dankbaarheid. Neem elke dag 'n paar oomblikke om na te dink waarvoor u dankbaar is en waarom u u lewe meer betekenisvol kan laat voel. U kan praat of selfs u dankbaarheid neerskryf om dit te versterk. U kan byvoorbeeld sê of skryf: 'Ek is so dankbaar dat die son vandag skyn; dit is mooi!" of “Ek is so dankbaar vir my omgee -gesin; hulle laat my so spesiaal voel.”
- Moenie jouself jou gunsteling kos ontken nie. As jy van sjokolade hou, drink 'n bietjie! U hoef nie oorboord te gaan nie, maar gee uself toestemming om elke dag 'n bietjie te geniet.
- Gaan buite en blaas vars lug in. Navorsing het getoon dat mense wat buite spandeer, meer lewendig en energiek voel. Spandeer elke dag tyd buite, reën of skyn. Fokus daarop om vars lug in te asem en die natuurlike wêreld op 'n dieper manier raak te sien.
- Neem tyd om u wêreld ryker en aangenamer te maak. Verander skynbaar triviale take in positiewe rituele. Gaan sit en lees die koerant terwyl jy jou oggendkoffie of tee drink in plaas daarvan om by die deur uit te stap. Neem 'n lang, warm bad die naweek in plaas van 'n stort.
- Hou u huislike omgewing aangenaam. Vou u wasgoed netjies op voordat u dit weggooi. Was die skottelgoed voor jy gaan slaap. Maak jou bed in die oggend. Lug u huis uit deur die vensters oop te maak en lig en wind binne te laat. Moenie nalaat om lente skoon te maak nie. Miskien voel u dat u nie tyd hiervoor het nie, of dat dit nie saak maak nie, maar as u huis vars en skoon voel, is dit makliker om die alledaagse dele van die lewe te hanteer.
Stap 5. Pas jouself goed op
Oefening, gesonde kos, rus en ontspanning is belangrike komponente van 'n betekenisvolle lewe. Deur goed na u self te kyk, stuur u na u gedagtes dat u verdien om versorg te word en dat u lewe waarde het. Maak seker dat u genoeg tyd spandeer om aan u basiese behoeftes vir oefening, kos, slaap en ontspanning te voldoen.
- Doel vir 30 minute oefening per dag.
- Eet 'n gebalanseerde dieet van gesonde volvoedsel, soos vrugte, groente, volgraan en maer proteïene.
- Slaap 8 uur per nag.
- Sit ten minste 15 minute per dag opsy om joga te oefen, diep asemhalingsoefeninge te doen of te mediteer.
Metode 4 van 4: Identifiseer u waardes
Stap 1. Identifiseer jou waardes
Om jouself te herinner aan wat jy in die lewe waardeer en wat jy waardeer, kan jou help om vervuld te voel eerder as leeg. Ons waardes, of kernoortuigings oor die lewe, is gewoonlik gebaseer op ons ervarings gedurende ons lewens, maar ons neem nie altyd tyd om dit bewustelik te ondersoek nie. Om u waardes op te spoor, moet u tyd spandeer om na te dink. Identifiseer u waardes deur u antwoorde op die volgende vrae te skryf:
- Identifiseer die twee mense wat jy die meeste bewonder. Watter van hul eienskappe laat jou bewonder en waarom?
- As u huis aan die brand was, en u slegs 3 dinge kon red, wat sou u kies en hoekom?
- Van watter onderwerpe of gebeure word u opgewonde? Wat van hierdie onderwerpe is vir u belangrik? Hoekom?
- Identifiseer 'n oomblik toe u tevrede en tevrede gevoel het. Wat van daardie oomblik het jou laat voel dat jy vervul is? Hoekom?
Stap 2. Bepaal watter eienskappe by u waardes pas
Nadat u hierdie vrae beantwoord het, probeer om uit te vind watter eienskappe met u waardes ooreenstem. Met ander woorde, lees u antwoorde en besluit watter eienskappe die beste by u waardes pas.
Byvoorbeeld, as u verkies om 'n gunsteling boek, 'n familie erfstuk en 'n geskenk van u beste vriend saam te bring, kan u sê dat dit beteken dat u intelligensie, lojaliteit en vriendskap waardeer. Daarom kan 'n paar van u eienskappe wees dat u intelligent, lojaal en 'n goeie vriend is
Stap 3. Dink aan aktiwiteite waarmee u u waardes kan omhels
As u eers bepaal het wat u die meeste waardeer en wat u eienskappe is, kan u begin om te bepaal watter aktiwiteite u laat vervul voel. Maak 'n lys van hierdie aktiwiteite en kies ten minste een daarvan om by u lewe te voeg.
- As u byvoorbeeld 'Gemeenskap' as 'n waarde het, kan u as vrywilliger vir u buurtwag dien, as onderwyser by u skool dien of by 'n sopkombuis werk. As u 'Geloof' as waarde het, kan u na maniere soek om u geloof in meer lewensgebiede op te neem, soos om op 'n sendingreis te gaan of u kerk, tempel, moskee of 'n ander plek van aanbidding meer gereeld te besoek.
- Deur 'n 'waarde-kongruente' lewe te lei (dit wil sê die keuses wat u maak en u lewenspad pas by u waardes), is u meer geneig om vervul en gelukkig te voel.
Wenke
- Vul jou lewe met liefde en lag. Versamel u gesin om u as u 'n goeie en koesterende gesinsomgewing het. Indien nie, vermy die disfunksionele plek en soek eerder vriende wat ondersteunend en positief is.
- Raak betrokke by iets. Om geen passies te hê nie, geen belangstellings en niks wat jou tyd in beslag neem nie, is neerdrukkend en kan lei tot 'n eindelose siklus van knaende selfvertroue, ontoereikendheid en weemoed.
- Probeer 'n nuwe stokperdjie. Iets heeltemal nuut. Ook iets wat selfs op 'n klein manier koel of lekker voel. Maak dit 'n roetine.
- Gee jouself dinge om na uit te sien, soos om 'n goeie fliek te sien, 'n daguitstappie saam met vriende, ens.
