Om 'n dagboek te hou is gesond vir liggaam, gees en siel. 'N Gesondheidsdagboek help u om alle aspekte van u gesondheid by te hou. Dit kan inligting bevat oor u slaappatrone, oefening, kos en hospitaalbesoeke. Dit kan ook u gedagtes en gevoelens oor die lewe en die wêreld insluit. Die handhawing van 'n dagboek is goed vir beide u geestelike en fisiese gesondheid. Dit kan u help om angs, spanning of depressie te hanteer. Tydskrif kan ook u bui verhoog en u help om probleme op te los, insluitend gesondheidsake. Begin deur 'n aantreklike joernaal, 'n pen en 'n goeie skryfplek te vind. As u eers die basiese materiaal het, is dit net 'n kwessie om elke dag 'n paar minute opsy te sit om alle aspekte van u gesondheid by te hou.
Stappe
Metode 1 van 3: Tydskrif vir goeie geestesgesondheid
Stap 1. Skryf elke dag neer
Dit is belangrik om eintlik elke dag die skryfwerk te doen. Dit is die doeltreffendste as u minstens twintig minute per dag opsy sit. Met die gewoonte om joernaal te maak, kan u u gedagtes, emosies en doelwitte verwerk.
Stap 2. Laat u gedagtes vloei
U hoef nie 'n literêre genie te wees om 'n tydskrif te skryf nie, laat u bewussyn net op die bladsy vloei. Moenie bekommerd wees oor grammatika, spelling of wat ander mense dink nie. Laat u gedagtes net op die bladsy vloei.
Stap 3. Probeer vinnig skryf
As u vas is, probeer om al u gedagtes en emosies so vinnig as moontlik op die bladsy neer te skryf. Dit kan help om sekere inhibisies te verwyder.
Stap 4. Skryf 'n tydperk oor 'n tema
Soms help dit om 'n tema te kies waarop u 'n tydperk wil fokus, of dit nou 'n week of 'n maand is. Dit kan u help om gemotiveerd te bly in u joernaal. Dit stel u in staat om dieper in te gaan op 'n spesifieke deel van u lewe.
- U kan byvoorbeeld kies om oor die onderwerp familie, verhoudings of huwelik te skryf. Kies 'n tema waarmee u kan ingaan in 'n deel van u lewe wat u probeer uitvind.
- Tydskrif kan ook 'n uitstekende manier wees om depressie te hanteer. Dit kan u toelaat om u gedagtes en gevoelens in 'n ander lig te sien.
Stap 5. Beweeg verder as die opname van daaglikse gebeure
Gewoonlik bevat 'n dagboek gebeure en dinge wat in u lewe gebeur. Dit is wonderlik om die gebeure in u lewe op te teken. Tog kan 'n joernaal verder gaan as die eenvoudige opname van wat gebeur het. Dit kan 'n ruimte vir u wees om na te dink oor u reaksies en persepsies van die gebeure in u lewe. Probeer om dieper in te gaan waarom (bv. Waarom het ek so gereageer?) En hoe (bv. Hoe het ek in daardie situasie gereageer?) Vrae in u joernaal.
Stap 6. Vermy die versoeking om te redigeer
Die tydskrif is 'n vorm van selfrefleksie, sodat u nie hoef te bekommer oor die redigering van spelling en grammatika nie.
Stap 7. Maak 'n inhoudsopgawe
As u 'n nuwe joernaal begin, laat twee bladsye leeg aan die begin van u joernaal. As u u joernaal voltooi het, skryf 'n inhoudsopgawe op hierdie bladsye. Hersien u joernaal om belangrike oomblikke te vind wat u later sal wil hersien. Skryf hierdie oomblikke neer met 'n bladsynommer in u inhoudsopgawe. Dit sal u help om doelwitte en gebeurtenisse te vind wat u later wil hersien.
Stap 8. Kry sluiting
Die dagboek is 'n manier om 'n dag af te handel. Wat ook al u graad van sukses of mislukking op die betrokke dag kan saamgevat word en in u dagboek ter ruste gelê word. Sodra u die dagboekinskrywing vir die dag voltooi het, kan u die boek op die dag sluit en vorentoe gaan na môre.
Metode 2 van 3: Hou 'n oefen- en gewigsverliesdagboek
Stap 1. Stel u belangrikste gesondheidsdoelwitte
Dit is die mylpale wat u hoop om op die lange duur te bereik. U kan u vordering na hulle in u daaglikse joernaal monitor. Wees realisties oor u doelwitte en kies slegs een of twee hoofdoelwitte.
- Maak seker dat u SMART doelwitte stel. Dit is doelwitte wat spesifiek, meetbaar, haalbaar, realisties en op tyd gebaseer is.
- U kan byvoorbeeld 'n doelwit stel om 'in die komende vier maande twintig pond te verloor'. U kan dan u vordering na hierdie doel volg deur u kalorieë in 'n voedseljoernaal op te spoor.
- Of u kan 'n doelwit stel om ''n 5K in minder as 25 minute te hardloop'. U kan dan u vordering in 'n fiksheidsjoernaal kontroleer.
Stap 2. Identifiseer uitdagings waarmee u u gesondheidsdoelwitte kan bereik
As u byvoorbeeld gedurende die week 'n baie besige skedule het, kan dit 'n hindernis wees vir daaglikse oefening. Skryf oor hoe u die belangrikste struikelblokke wat u verwag, die hoof sal bied.
Stap 3. Stel daaglikse doelwitte wat verband hou met u belangrikste gesondheidsdoelwitte
Dit is die dinge wat u onmiddellik beplan om u hoofdoelwitte te verwesenlik. Dit moet spesifieke en uitvoerbare stappe wees.
- U kan byvoorbeeld skryf: 'draf 'n myl'.
- U kan byvoorbeeld skryf: "eet twee porsies vrugte en twee porsies groente."
Stap 4. Skryf oor kos in u gesondheidsdagboek
Deur tred te hou met wat u eet, hoeveel u eet en wanneer u eet, kan u beheer neem oor u eet. Voedseldagboeke help u om gewoontes en patrone wat u wil verander, te identifiseer. Hulle help u ook om uit te vind waar u moontlik veranderinge kan aanbring wat u kan help om gewig te verminder. As u alles opneem wat u eet, sal dit uithelp om te smokkel.
Stap 5. Hou u fiksheid in u gesondheidsdagboek dop
'N Fiksheidsjoernaal kan u help om u fiksheidsdoelwitte by te hou en u vordering te monitor. As u 'n besering het, kan u u vordering na u gesondheid monitor. As u na 'n wedloop of byeenkoms streef, kan die joernaal u help om u vordering met die opleiding te volg.
Metode 3 van 3: Die opsporing van chroniese siektes
Stap 1. Hou u siektes in u gesondheidsdagboek dop
Skryf 'n aantekening in u gesondheidsjoernaal as u 'n nuwe simptoom ondervind. As een van u simptome verander, teken dit aan. Hou ook die medisyne dop wat u vir u siektes gebruik. Hierdie inligting sal u en u dokter help om 'n beter beeld van u siektes te kry.
Stap 2. Teken u besoeke aan die hospitaal aan
Hou dop hoeveel keer u na die hospitaal gegaan het vir 'n probleem. Hou ook die medisyne wat u in die hospitaal ontvang, dop.
Stap 3. Hersien u gesondheidsjoernaal voordat u dokter toe gaan
Die joernaal is 'n instrument om u te bemagtig met kennis oor u liggaam en u toestand. Dit is goed om u gesondheidsjoernaal te hersien voordat u na die dokter gaan.
Stap 4. Skryf oor slaap in u gesondheidsdagboek
'N Slaapdagboek kan u help om meer te leer oor u slaappatrone. Dit kan u help om dinge soos alkohol te verstaan wat u slaap beïnvloed. Teken die tyd aan dat u gaan slaap, en word elke dag wakker. Teken ook die hoeveelheid alkohol en kafeïen wat u inneem, sowel as medisyne, aan. Dit kan 'n belangrike hulpmiddel wees vir die hantering van slapeloosheid.
Stap 5. Teken u asma -ervarings op in u gesondheidsdagboek
Teken u asma -snellers aan en die gebruik van asma -medisyne. U moet ook let op die tyd en plek van u asma -simptome.
Wenke
- Maak seker dat u deur u daaglikse doelwit te bereik, u sal help om u hoofdoel te bereik.
- Wees spesifiek met u doelwitte. Byvoorbeeld, as u gewig wil verloor, moet u sê hoeveel pond, in hoeveel tyd u 'n sekere hoeveelheid gewig wil verloor, ens.
